টোনড সিক্স-প্যাক অ্যাবসের জন্য ডায়েটের টিপস - প্যাম্পারডপয়েপলনি ডট কম

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ অক্টোবর 8, 2018 এ

বেশিরভাগ লোকেরা মনে করেন যে দৃ strong়, সেক্সি পেটের পেশীগুলি পাওয়ার একমাত্র উপায় ফিটনেস অনুশীলন। হ্যাঁ, আমরা সেই শক্তিশালী, টোনড সিক্স-প্যাক অ্যাবস সম্পর্কে কথা বলছি। তবে, আপনার এটিও জানতে হবে যে একটি দৃ fitness় সুস্থতা রুটিনের সাথে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপসের সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার নিখুঁত অ্যাবস এবং কোর দেবে।

চুলের বৃদ্ধির জন্য পেঁয়াজের প্যাক

বেশিরভাগ লোক সিক্স-প্যাক অ্যাবসের জন্য খাবারগুলিতে ফোকাস করে তবে কিছু দিন পরেই তাদের ডায়েট প্ল্যানটি হাইওয়াইরে যায়। কারণ হ'ল আপনি ডায়েট প্ল্যান করার সময় যে নিয়ম বা পরামর্শ মেনে চলতে হবে সেগুলি আঁকছেন না। আপনার শরীরে একবারে একবারে জাগ্রত কল প্রয়োজন তাই এটি আপনার পেশীগুলির মতো করার মতোই চ্যালেঞ্জের এবং যত্নশীল হওয়া দরকার।

সংজ্ঞায়িত ছয়-প্যাক অ্যাবসগুলির জন্য এখানে কিছু ডায়েট টিপস দেওয়া হয়েছে

1. আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খেয়াল করুন

একটি কঠোর কম কার্ব ডায়েট হ'ল না কারণ এটি আপনার শরীরের পেশী গ্লাইকোজেন পুনরায় পূরণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে যা পেশীগুলি তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। আপনার পেশী বিপাকক্রমে সক্রিয় টিস্যু যা আপনার চর্বি দ্রুত হারাতে এগুলি বজায় রাখতে এবং বজায় রাখতে ধ্রুব শক্তি প্রয়োজন energy সুতরাং আপনার যদি প্রতিদিন 2500-ক্যালোরি ডায়েট থাকে তবে আপনি 310 গ্রাম পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে পারেন।

২. প্রচুর প্রোটিন খান

আপনার প্রধান ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন কারণ এটি চর্বিযুক্ত পেশী তৈরি করতে পাশাপাশি শরীরের মেদ পোড়াতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, আপনি জেনে অবাক হবেন যে সমস্ত ম্যাক্রোট্রুট্রিয়েন্টগুলির মধ্যে থেকে, চর্বিযুক্ত প্রোটিনের শরীরে সর্বাধিক থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে। এটি শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি ভাঙতে সহায়তা করে।

৩. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান

নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি মূলত অ্যাভোকাডো, বাদাম মাখন, মাছ এবং জলপাইয়ের তেল জাতীয় মনস্যাচুরেটেড এবং পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেন। এই উত্সগুলি থেকে ডায়েটরি ফ্যাট আপনার ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখবে যা আপনার লক্ষ্য যদি পেটের চর্বি হারাতে হয় এবং সেই টোনড সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়া যায়।

4. ঘন ঘন খাওয়া

বেশিরভাগ লোকের দিনে তিন থেকে চারবার খাবার থাকে, প্রায়শই মাঝে মাঝে কিছু খাওয়া হয় না। এই খাবারের ধরণটি অনুসরণ করা আপনার দেহকে দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে প্রশিক্ষণ দেবে না, এটি ওজন হ্রাস রক্ষার মূল চাবিকাঠি। আপনি চর্বি এবং মিষ্টি খাওয়ার জন্য আগ্রহী নন এবং আরও বেশি গ্লাইকোজেন যকৃত এবং পেশীর টিস্যুতে সংরক্ষিত রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে প্রতি তিন ঘন্টা পুষ্টিকর খাবার বা একটি খাবার খান।

হাতের ট্যান এর ঘরোয়া প্রতিকার

৫. আপনার ডায়েটে ফোকাস করুন

আরও চর্বি পোড়াতে এবং সেই ওয়াশবোর্ড অ্যাবসগুলি প্রকাশ করার জন্য, আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করে আপনার ডায়েটে ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্লেটটি সঠিক অনুপাতে শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বি দিয়ে পূরণ করুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত শরীরের মেদ পেতে বাধা দেবে।

Work. ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে আপনার দেহ জ্বালান

অ্যাবস ওয়ার্কআউটের আগে দই এবং বেরি দিয়ে বাটি এবং কলা দিয়ে চিনাবাদাম মাখনের সাথে একটি বাটি মিউসিলি রাখুন। এটি আপনাকে workout করার শক্তি সরবরাহ করবে। এবং ওয়ার্ক-পোস্টের পরে আপনি ফলের শেক এবং শেকের 60-90 মিনিটের পরে গ্রাস করতে পারেন, আপনি কিছুটা নাড়তে ভাজা ভেজি সহ মুরগির ব্রেস্ট এবং মিষ্টি আলু খেতে পারেন।

7. ভারী এবং শেষ হালকা শুরু করুন

আপনার পেট ভরাট করতে এবং অবাঞ্ছিত লালসা রোধ করার জন্য কিছুটা শর্করাযুক্ত তন্তুযুক্ত খাবারে ভরা ভারী প্রাতঃরাশ দিয়ে আপনার দিন শুরু করা জরুরি। এবং আপনার দিনের শেষ খাবারটি হজম করতে আরও বেশি সময় লাগে বলে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বরং চর্বিযুক্ত প্রোটিনের হওয়া উচিত।