জিম বন্ধ হতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও আপনার শরীর চলন্ত পেতে পারেন! ফিটনেস প্রশিক্ষকের সাথে যোগ দিন জেরেমি পার্ক এবং একটি জন্য জানি বাড়িতে ওয়ার্কআউট যা আপনার হার্টকে পাম্প করবে এবং আপনার লিভিং রুমে ঘাম উড়তে থাকবে - উল্লেখ করার মতো নয়, আপনার পেশীগুলিকে টোনড এবং টাইট করুন।
আপনার গ্লুটস (ওরফে আপনার নিতম্বের পেশী) হল আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় এবং সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী গোষ্ঠী এবং দাঁড়ানো থেকে এগিয়ে যাওয়া পর্যন্ত সবকিছুর জন্য ব্যবহৃত হয়। এগুলি আপনার নিতম্বকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, সেগুলিকে আলগা রাখে এবং আপনার পেলভিসকে স্থিতিশীল রাখে।
আপনি যে খেলাধুলা বা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ করছেন তা বিবেচনা না করেই, ধৈর্য, শক্তি এবং ব্যথা প্রতিরোধের জন্য ভাল গ্লুট শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, জর্ডান মেটজল, এমডি, নিউ ইয়র্ক সিটির একজন ক্রীড়া ওষুধ চিকিত্সক বলেছেন পুরুষদের স্বাস্থ্য .
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য জনসন শিশুর তেল
এবং, তারা এত বড় হওয়ায় তাদের ব্যায়াম করা সাহায্য করতে পারে আপনার বিপাকীয় হার বাড়ান বা বিপাক, যা বিশ্রামের সময় আপনি যে ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তার পরিমাপ (যেমন আপনি যখন সোফায় নেটফ্লিক্স দেখছেন)।
আঠালো কাজ করার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে, কিন্তু এই পাঁচ ধরনের স্কোয়াটগুলি একটি শক্তিশালী, আরও শক্তিশালী এবং শক্ত লুটের জন্য একটি আশ্চর্যজনক শুরু।
1. পালস স্কোয়াটস (4 সেট, 30 সেকেন্ড)
আপনার পা আপনার নিতম্বের নীচে রাখুন, একটি স্কোয়াট অবস্থানে নীচে বাঁকুন এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে না দাঁড়িয়ে উপরে এবং নীচে স্পন্দন করুন।
2. একক লেগ চেয়ার স্কোয়াটস (4 সেট, 12 পুনরাবৃত্তি)
এর জন্য আপনার একটি চেয়ার বা সোফা লাগবে। এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে চেয়ারে বসুন এবং অন্য পা মাটিতে স্পর্শ না করে পিছনে দাঁড়ান। প্রতিটি পায়ে চারবার 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ওয়াইড স্কোয়াট জাম্প (3 সেট, 15 বার)
আপনার পা প্রশস্ত রেখে, পায়ের আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা বাইরের দিকে কোণ করে এবং পায়ের আঙ্গুলের উপরে হাঁটু, নিচে বসে ঝাঁপিয়ে পড়ুন। আপনি যখন বাতাসে থাকবেন, তখন আপনার পা একসাথে মারুন এবং একটি প্রশস্ত স্কোয়াটে ফিরে আসুন।
4. পাশ্বর্ীয় স্কোয়াট (3 সেট, 12 পুনরাবৃত্তি)
আপনার পা প্রশস্ত করুন এবং একপাশে একটি স্কোয়াটে নেমে যান, বিপরীত পা সোজা মাটিতে এবং আপনার নীচের দিকে রাখুন। 12 বার পুনরাবৃত্তির জন্য বিকল্প দিক এবং আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. স্প্লিট স্কোয়াট ডাল (3 সেট, 12 বার)
লাঞ্জ এবং পালস করার জন্য একটি পা আপনার সামনে এবং একটি আপনার পিছনে রাখুন। এটি প্রতিটি পাশে 12 বার করুন, তারপরে আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি উপভোগ করেন তবে আপনি বাড়িতে পোড়া অনুভব করার জন্য সহজে ব্যবহারযোগ্য ফিটনেস সরঞ্জাম কোথায় পাবেন সে সম্পর্কে পড়া উপভোগ করতে পারেন।
