হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
বাড়িতে ব্যায়াম করা অবশ্যই একটি আকর্ষণীয় বিকল্প। আপনি আজ বাসা থেকে কাজ করছেন, বা আবহাওয়া আপনাকে বাড়ির ভিতরে আটকে রেখেছে, বা আপনি জিম-ইন এমন পরিস্থিতিতে গাড়ি চালানোর জন্য কাজ নিয়ে খুব বেশি ধরা পড়েছেন যা বাড়িতেই আশ্চর্যর ঘামের অধিবেশন হওয়ার চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে what ?
এটি আপনাকে অর্থ ও সময় সাশ্রয়ের পাশাপাশি সুবিধা দেয়। তবে কার্যকরী হোম ওয়ার্কআউট তৈরির ক্ষেত্রে সাধারণত যে সমস্যাটি পপ আপ হয় সেগুলির খুব বেশি জায়গা বা সরঞ্জাম নেই।
কিভাবে এক সপ্তাহে লম্বা নখ বাড়ানো যায়
তবে আপনাকে চিন্তার দরকার নেই যেহেতু আমরা আপনাকে এই ফ্রন্টে coveredেকে রেখেছি। ভাল অংশটি হ'ল আপনি ঘরে বসে অনুশীলন করার সময় সৃজনশীল হতে হবে না। অনেকগুলি কার্যকর কার্ডিও ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারেন much এবং তারা আপনাকে আকৃতিতে নিশ্চিত করবে, ক্যালোরি পোড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে এবং ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করবে।
এখানে আমাদের সেরা হোম কার্ডিও অনুশীলনের তালিকা যা আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করতে পারেন।
1. জাম্পিং জ্যাকস- 10 মিনিট বা তারও কম সময়ে, জাম্পিং জ্যাকগুলি কোনও বিশেষ সরঞ্জাম বা দক্ষতার প্রয়োজন ছাড়াই 100 টি ক্যালোরি বেশি পোড়াচ্ছে। পায়ে প্রশস্ত এবং অস্ত্রগুলি উপরের দিকে ঘোরানো এবং আবার পিছনে বার বার লাফিয়ে তা করুন।
ছবি স্বত্ব: crunchips কীভাবে: আপনি 30-60 সেকেন্ডের জন্য এটি একটি সার্কিটে জাম্পিং জ্যাকগুলি সম্পাদন করতে পারেন এবং মার্চিং, জগিং, দড়ি জাম্পিং ইত্যাদির মতো অন্যান্য কার্ডিও অনুশীলনগুলির সাথে এটি ব্যাক আপ করতে পারেন
অন্যথায়, আপনি জাম্পিং জ্যাকের বিকল্প 30-60 সেকেন্ডের জন্য 10-30 মিনিটের জন্য শক্তি ব্যায়াম-স্কোয়াটস, লুঞ্জ বা পুশ-আপগুলিও করতে পারেন। বৈচিত্রগুলি নিয়ে পরীক্ষা করতে, প্লেও-জ্যাকস ব্যবহার করতে বা আপনার পায়ে স্টোপিং করার চেষ্টা করুন thanষধের বলটি লাফিয়ে বা ধরে রাখার চেয়ে।
2. ঝাঁপ দাও- এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও অনুশীলন করে যা 20 মিনিটের মধ্যে প্রায় 220 ক্যালোরি বার করে। সর্বোপরি, জাম্প দড়িটি সাশ্রয়ী মূল্যের, এগুলি ব্যবহারের জন্য কোনও বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এবং আপনার খুব ছোট জায়গা থাকলে অনুশীলনটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।
তবে আসুন আমরা আপনাকে আগেই সতর্ক করে দেই, যে প্রাথমিকভাবে প্রায়শই ট্রিপ করার সম্ভাবনা থাকে। যদি আপনি এই উচ্চ-প্রভাবের অনুশীলন থেকে সেরা ফলাফল দেখতে চান তবে কব্জি দিয়ে দড়িটি ঘুরিয়ে নিন (বাহু নয়) এবং নরমভাবে অবতরণ করুন। দড়ি সাফ করে এমন পর্যাপ্ত পরিমাণে লাফিয়ে পড়ুন মনে রাখবেন।
ছবি স্বত্ব: ইউএফসি কীভাবে: এই সাধারণ অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল লাফানোর সময় হ্যান্ডলগুলি দিয়ে একটি দড়ি ঘুরিয়ে দেওয়া। আপনি অন্যান্য কার্ডিও অনুশীলন-মার্চিং, জায়গায় জগিং ইত্যাদির সাথে জাম্পিংয়ের 10-30 সেকেন্ডের বিকল্পটি করতে পারেন Then তারপরে ধীরে ধীরে দীর্ঘ জাম্পিং সেশন পর্যন্ত কাজ করুন।
৩. বার্পিজ- বুর্পিজ হত্যাকারী কার্ডিও অনুশীলন যা কেবল 10 মিনিটের মধ্যে 100 বা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় (কেবল যদি আপনি এই অনুশীলনের 10 মিনিটের মধ্যে যেতে পারেন তবে)।
ছবি স্বত্ব: 8 ফিট কীভাবে করবেন: মেঝেতে স্কোয়াট করুন, আপনার পাটিকে তক্তা অবস্থায় ফেলে দিন, পিছনে ঝাঁপুন এবং তারপরে উঠে দাঁড়াও। একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন। কোনও কার্ডিও সার্কিটে প্রতি 3-4 মিনিটে 30 থেকে 60 সেকেন্ডের বার্পিজ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন অন্যান্য অনুশীলনগুলির পাশাপাশি মার্চিং, জগিং, দড়ি দেওয়া ইত্যাদি
আপনি যদি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ অনুসরণ করেন তবে আপনাকে 30-60 সেকেন্ডের বার্পিজ করতে হবে যার পরে 30-60 সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া হবে এবং তারপরে এটি 10 বা আরও মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
৪. মাউন্টেন ক্লাইবার- মূল দৃ strength়তা এবং সহনশীলতা তৈরি করার সময়, পর্বত আরোহীদের সঞ্চালন করা আপনার হার্টের হারকে বাড়ায়। এবং এই অনুশীলনটি করার জন্য আপনার কোনও বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন নেই।
ছবি স্বত্ব: গিফি কীভাবে: এটি সহজ যা আপনার প্রয়োজন তা হ'ল পুশআপ পজিশনে প্রসারিত করা এবং তারপরে আপনার হাঁটুর ভিতরে এবং বাইরে চালানো। প্রতিটি প্রতিনিধি জন্য 30-60 সেকেন্ডের জন্য তাদের নিয়মিত কার্ডিও সার্কিটে পাহাড়ী পর্বতারোহীরা যুক্ত করুন।
বাড়িতে নীচের পিছনে ব্যায়াম
আপনি বিভিন্ন প্রকারের চেষ্টা করতে পারেন, প্রতিটি পা এগিয়ে এবং পিছনে পরিবর্তন করে বলুন বা তাদের সাথে অন্যান্য অনুশীলন যেমন বুড়ো, পুশআপস, প্ল্যাঙ্কস ইত্যাদি মিশ্রিত করুন।
5. কিকবক্সিং- কিকবক্সিং কেন? ভাল, কিকবক্সিং আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন একাধিক উপায় রয়েছে। প্রথমত, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যদি সঠিক তীব্রতায় করা হয় তবে এটি 10 মিনিটের মধ্যে 100 ক্যালরির বেশি পোড়া হয়। দ্বিতীয়ত, এটি কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। অবশেষে, এটি আপনাকে আপনার আগ্রাসন ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করতে পারে।
ছবি স্বত্ব: গিফি কীভাবে: এটি সমস্ত পদ্ধতিগত খোঁচা, লাথি মারা, এবং এর সমন্বয়গুলি সম্পর্কে about আপনি এটি কোনও মুদ্রা ব্যাগের বিরুদ্ধে বা এয়ারের বিরুদ্ধেও করতে পারেন। আপনি যদি এটির পক্ষে একজন পেশাদার হন তবে আপনি এগিয়ে গিয়ে নিজের সংমিশ্রণগুলি-জাব-ক্রস-হুক-আপার, জাব-হুক-হাঁটুর-সামনের লাথি, সাইড কিকস বা জাম্পিং সামনের কিক্স তৈরি করতে পারেন।
যদি আপনি শুরু করে থাকেন তবে অনলাইনে শিক্ষামূলক ভিডিওগুলির সাথে কিকবক্সিংয়ের বিভিন্ন উপাদানগুলির সাথে নিজেকে প্রথমে পরিচিত করুন। কিকবক্সিং কিকস, ট্যাবটা জাম্প কিকস, সাইড ল্যাঞ্জিংস বা হোম কিকবক্সিং ভিডিওগুলি দেখুন try
তাই এখন আপনি কীভাবে জিম-কম দিনগুলিতে আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবেন, আপনার শরীরের ওজন এবং কয়েকটা বেসিক ফিটনেস সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই জানেন।
নিজেকে এখনই ফিটনেস পদ্ধতিতে যুক্ত করা শুরু করুন (এই সমস্ত অনুশীলন সহ) এবং নীচের মন্তব্যগুলিতে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা আমাদের জানান।
