একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউটের মতো ক্যাথার্টিক কিছুই মনে হয় না—সেটি ব্লকের চারপাশে দ্রুত জগিং হোক, আপনার 30-মিনিটের HIIT সেশ বসার ঘর বা জিমে একটি ব্যাপক ভারোত্তোলন রুটিন। যাইহোক, যদি আপনি খুঁজে পান যে আপনার উচ্চ ব্যায়াম মাথাব্যথার কারণে ছেয়ে যাচ্ছে, তাহলে আপনার রুটিনের সময় এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যা আপনি উপেক্ষা করছেন। বেথ ম্যাককল, এমএস, আরডি, এলডি, সিএসএসডি এবং ডিউক ইউনিভার্সিটির স্পোর্টস নিউট্রিশন ডিরেক্টরের মতে, এখানে চারটি কারণ রয়েছে যা অনুশীলন করার পরে আপনার মাথাব্যথা হতে পারে-এবং আপনি কীভাবে তাদের প্রতিরোধ করতে পারেন।
1. আপনি হয়তো পর্যাপ্ত পানি পান করছেন না
এটা যথেষ্ট বলা যাবে না, কিন্তু জল সত্যিই তোমার বন্ধু। এটি আপনার ঘাম ভাঙার সাথে সাথে আপনার হারানো সমস্ত তরল প্রতিস্থাপন করে এবং আপনার শক্তি বজায় রাখে। ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত কাজ করার জন্য ঠেলে দেওয়া শুধুমাত্র ব্যায়াম-পরবর্তী মাথাব্যথা নয়, পেশীতে খিঁচুনি, মাথা ঘোরা এমনকি বমি বমি ভাব এবং বমি বমি ভাবের জন্য নিখুঁত রেসিপি।
চেষ্টা করুন: আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান এবং টার্ট চেরি জুসের মতো তরল পান করুন
ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেস, ইঞ্জিনিয়ারিং এবং মেডিসিন দেখা গেছে যে মহিলাদের জন্য পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ প্রতিদিন 2.7 লিটার (11.5 কাপ) এবং পুরুষদের জন্য, এটি প্রতিদিন 3.7 লিটার (15.5 কাপ), তাই আপনার অন্তত সেই মানদণ্ডগুলিকে আঘাত করা উচিত। কিন্তু জলই একমাত্র পানীয় নয় যা আপনাকে ব্যায়াম-পরবর্তী মাথাব্যথা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। চেরিবুন্ডির মতো পানীয় টার্ট চেরি রস ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে সাহায্য করার জন্য নারকেল জল যোগ করেছে, সেইসাথে গ্লাইকোজেনের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক শর্করা, ম্যাককল পরামর্শ দিয়েছেন (#2-এ গ্লাইকোজেন স্তরের আরও বেশি)।
2. আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হতে পারে
দরিদ্র বা অপর্যাপ্ত পুষ্টি এছাড়াও একটি কারণ হতে পারে যে আপনি জিমে আঘাত করার পরে আপনার মাথা ঝাঁকুনি বন্ধ করবে না। যখন আপনি সেই আয়রন পাম্প করেন বা সেই উপবৃত্তাকারে একটি নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড ভাঙেন, আপনার শরীর এক টন ক্যালোরি পোড়ায়, তাই আপনার সিস্টেমে যদি চিনির মাত্রা পর্যাপ্ত রাখার জন্য পর্যাপ্ত খাবার না থাকে, তাহলে আপনার মাথাব্যথা হতে পারে।
চেষ্টা করুন: আপনার ওয়ার্কআউটের আগে কিছু কার্বোহাইড্রেট খাওয়া
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে আপনার কিছু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন যাতে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি থাকে, ম্যাককল বলে। ক স্মুদি , কিছু ওটমিল অথবা একটি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ শুধুমাত্র আপনাকে পূর্ণ রাখবে না, তবে তারা আপনার শরীরে আপনার চিনির মাত্রা উচ্চ রাখতে প্রয়োজনীয় জ্বালানী সরবরাহ করবে। আপনি যদি ভারী কিছু না খুঁজছেন তাহলে একটি কলা বা ট্রেইল মিক্স নিখুঁত প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস তৈরি করে।
3. আপনি নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারেন।
আপনি যদি সম্প্রতি একটি নতুন রুটিন শুরু করেন এবং আপনার সেরা দেখাতে অতিরিক্ত কাজ করে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো ট্রিগার করছেন যা একটি পরিশ্রমজনিত মাথাব্যথা হিসাবে পরিচিত। এই ধরনের মাথাব্যথা যখন কারো হয় exerts (বুঝবেন?) অনেক শারীরিক পরিশ্রম। ম্যাককল বলেছেন: এটি মস্তিষ্কে কম অক্সিজেন প্রবাহ থেকে আসে, [কারণ] শরীর কর্মরত পেশীতে বেশি অক্সিজেন পাঠাচ্ছে। এটি একটি মাথাব্যথা হতে পারে যা বেশ কিছু সময়ের জন্য স্থায়ী হয়, যতক্ষণ না ব্যক্তিটি পুনরুদ্ধার করার পর্যাপ্ত সময় পায়।
চেষ্টা করুন: নিজেকে প্যাকিং করুন এবং সেটের মধ্যে বিশ্রাম নিন
আপনি যখন ওয়ার্কআউট ফ্লোতে প্রবেশ করেন তখন একটি ব্যায়াম থেকে পরের দিকে হাঁটা সহজ, তবে নিজেকে গতিশীল করা এবং সেটের মধ্যে একটি ছোট বিশ্রাম নেওয়া অনেক দূর যেতে পারে। এছাড়াও, ওয়ার্কআউটের পরে সঠিক পানীয় পান করা বিষয়টিকে সাহায্য করতে পারে। টার্ট চেরি জুস প্রদাহ এবং অক্সিডেটেড স্ট্রেস কমাতেও সহায়ক যা পরিশ্রমমূলক মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে, ম্যাককল বলেছেন। নারকেল বা তরমুজের পানির মতো পানীয়ও দারুণ।
4. আপনি হয়তো পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না
আপনি যত বেশি ক্লান্ত হবেন ততই আপনার মাথাব্যথা বাড়ানোর প্রবণতা রয়েছে এবং যদি আগের রাতে আপনার ঘুম কম হয়, ম্যাককল পরামর্শ দেন। অনুবাদ: সেই গভীর রাতের ইনস্টাগ্রাম স্টাকিং অভ্যাস এবং ঘুমানোর আগে Netflix binge এর প্রতি ভালবাসা অবশ্যই যেতে হবে।
শীর্ষ 10 সুপারহিরো টিভি সিরিজ
চেষ্টা করুন: কমপক্ষে আট ঘন্টা সময় পান গুণমান প্রতি রাতে ঘুম
দ্য স্লিপ ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে পারে। ফাউন্ডেশন আপনাকে পরামর্শ দেয় যে এটি পেতে আপনার শোবার সময় থেকে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস সরিয়ে রাখুন অঘোর ঘুম যেটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিতে এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে না, কিন্তু মাথাব্যথা উপশম করে।
বোনাস টিপ : আপনি যদি একজন আগ্রহী জিম ইঁদুর হন তবে মাথাব্যথার সূত্রপাতকে উপেক্ষা করা সহজ এবং সেগুলিকে আপনি এইমাত্র গ্রহণ করা নতুন ওয়ার্কআউট রুটিনের জন্য দায়ী করুন। যাইহোক, কখনও কখনও ক্রমাগত মাথাব্যথা অন্তর্নিহিত অবস্থার ইঙ্গিত দেয়। আপনি যদি দেখেন যে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি মাথাব্যথা অনুভব করছেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন চিকিত্সকের কাছে যান।
সম্পর্কিত: আপনার কি সত্যিই দিনে পুরো গ্যালন জল পান করা দরকার? বিশেষজ্ঞরা যা বলেন তা এখানে
