হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর প্রাতঃরাশের সাথে নিশ্চিত হওয়া নিশ্চিত হয় যে আপনি দিনের ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার জন্য সারাদিন জোরদার হন। এটা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কোনও মূল্যে প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না। প্রাতঃরাশ মিস করা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যগত জটিলতার কারণ হতে পারে।
আপনাকে উত্সাহিত করা ছাড়াও, পুষ্টিকর প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনাকে দীর্ঘকালীন স্বাস্থ্যকর করে তোলে। তদুপরি, দিনের এই প্রথম খাবারটি আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যকে সমর্থন করে। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়, প্রাতঃরাশের জন্য আপনি যা খান তার প্রতি সর্বোচ্চ মনোযোগ দেওয়া আপনাকে তাড়াতাড়ি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে।
কিভাবে চুল পড়া চিকিত্সা
প্রযুক্তিগতভাবে, ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ খাওয়া উচিত। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত না হন তবে আপনি এই খাবারটি দুটি ছোট অংশে বিভক্ত করতে পারেন। আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই খানিকটা সময় খাবেন এবং সম্ভবত আরও এক ঘন্টা বা দু'বারের পরে অন্য একটি ছোট খাবার খাবেন।
এছাড়াও, যদি আপনি সকালে অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সেশনের আগে হালকা কিছু খেতে পারেন এবং তারপরে অনুশীলন করার আধ ঘন্টা পরে ভারী কিছু হতে পারে। একের পর এক অনুশীলন এবং প্রোটিন কেন্দ্রিক আগে কার্বোহাইড্রেট-ভিত্তিক প্রাতঃরাশের আরও কিছু করার চেষ্টা করুন।
কিছু খাবার রয়েছে যা প্রতিদিনের প্রাতঃরাশের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে কেবলমাত্র পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে না তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে।
সুতরাং, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার ব্যবস্থাটি অনুসরণ করতে চান তবে যে খাবারগুলি আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া ভাল। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করার জন্য সকালের প্রাতঃরাশে কী কী খাওয়া যায় তা জেনে নিন।
প্রাতঃরাশের সময় নিম্নলিখিত 23 টি খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পর্যবেক্ষণ করুন:
ছত্রাক সংক্রমণের জন্য বাড়িতে চিকিত্সা
1. দই
দইকে অন্যতম সেরা দুগ্ধজাতীয় খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটিতে প্রোবায়োটিক (ব্যাকটিরিয়া এবং ইয়েস্টস) রয়েছে যা আপনার পেটের কার্যকারিতা উন্নত করতে সক্ষম। একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে প্রদাহ এবং লেপটিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করে যা স্থূলত্বের কারণ হয়। আপনি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দই আদর্শ। চিনিতে বোঝা হওয়ায় স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই এড়িয়ে চলুন। প্রাতঃরাশের সিরিয়াল সহ খাওয়ার সময় দইয়েরও খুব স্বাদ হয়।
২ টি ডিম
ডিম এক এবং সকলের দ্বারা পছন্দ হয়। তবে অনেকের দ্বারা ভুলভাবে চিহ্নিত হিসাবে, ডিমগুলি হার্ট অ্যাটাকের দিকে পরিচালিত করে না বা কোনওভাবেই রক্তের কোলেস্টেরলকে প্রভাবিত করে না। এগুলি আসলে ওজন হ্রাস করার অন্যতম সেরা খাবার। এগুলিতে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি প্রচুর পরিমাণে রয়েছে যা আপনাকে সীমিত পরিমাণে ক্যালোরি দিয়ে তাড়াতাড়ি পূর্ণ করে তোলে।
পুষ্টির ঘন হওয়ার কারণে ডিম ক্যালোরি-বিধিনিষেধযুক্ত খাবারের সময় আপনার শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে (১৩ টি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ)। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যাগেলস খাওয়ার তুলনায় ডিম প্রাতঃরাশে খাওয়ার সময় অতিরিক্ত খাবার রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। ডিম ক্ষুধা দমন করে ওজন কমাতে উত্সাহ দেয়।
3. ব্রোকলি
এই শাকসব্জী প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং যথেষ্ট পরিপূর্ণ। অন্যান্য শাকসব্জের তুলনায় এটিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময়, এই ক্রুসিফেরাস উদ্ভিদ খাওয়া ভাল কারণ এটি ফাইবার, প্রোটিন এবং কম ফ্যাটগুলির একটি নিখুঁত সংমিশ্রণ। ব্রোকলিতে ক্যান্সারের সাথে লড়াইয়ের উপাদান রয়েছে যা সালফোরাফেন নামে পরিচিত।
৪. চিয়া বীজ
সর্বাধিক পুষ্টিকর খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত, চিয়া বীজে এক আউন্স (২৮ গ্রাম) পরিবেশন করতে 11 গ্রাম ফাইবার, 9 গ্রাম ফ্যাট এবং 4 গ্রাম প্রোটিন থাকে। চিয়া বীজ পরিবেশনকারী হিসাবে মাত্র 1 গ্রাম হজম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে এবং তাই লো-কার্ব খাদ্য এবং ফাইবারের সর্বোত্তম উত্স বলা যেতে পারে।
এই উচ্চ আঁশযুক্ত সামগ্রীর কারণে, চিয়া বীজগুলি পানিতে ওজনের 12 গুণ বেশি পরিমাণে শোষণ করতে সক্ষম হয়। এটি একটি জেল ফর্মে পরিণত হয় এবং যখন আপনার পেটে থাকে তখন প্রসারিত হয়। এর পুষ্টি সংবিধান বিবেচনা করে, চিয়া বীজগুলি অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস ডায়েটে একটি প্রয়োজনীয় খাদ্য গঠন করে। চিয়া বীজগুলি আপনাকে বেশ সহজেই পূরণ করে এবং তাই ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয় prevent
5. কালো মটরশুটি
এগুলি ওজন কমাতে উপকারী হতে পারে। কালো মটরশুটিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে (100 গ্রাম পরিবেশনে 16 গ্রাম) এবং প্রোটিন (100 গ্রাম পরিবেশনে 21 গ্রাম), যা তৃপ্তির দিকে পরিচালিত করে। কালো মটরশুটিতে প্রতিরোধী স্টার্চও থাকে। তবে আপনার এগুলি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা উচিত যাতে এগুলি সহজে হজম হয়।
6. অ্যাভোকাডোস
সর্বাধিক অনন্য ফলগুলির মধ্যে একটি, অ্যাভোকাডোস, অন্য ফলের মতো নয়, কার্বসের সাথে বোঝা হয় না। অ্যাভোকাডোতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এই ফলটিতে মনস্যাচুরেটেড ওলিক অ্যাসিড বেশি থাকে। এটি একই চর্বি যা অলিভ অয়েলে পাওয়া যায়। অ্যাভোকাডোগুলিতেও যথেষ্ট পরিমাণে জল এবং ফাইবার থাকে, ফলে শক্তি-ঘন কম হয়।
আপনি এগুলিকে উদ্ভিজ্জ সালাদগুলিতে যুক্ত করতে পারেন এবং প্রাতঃরাশে খেতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ফলের ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলি বিটা ক্যারোটিন এবং ক্যারোটিনয়েড শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম। অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়ামও রয়েছে। এটি এই ফলটিকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির অন্যতম সেরা উত্স করে তোলে যা আপনার ওজন হ্রাস ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তবে এই ফলের খাওয়াকে পরিমিত রাখুন।
কিভাবে মুখের ব্রণ দূর করবেন
7. আখরোট
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, আখরোটগুলি আপনার মত বিশ্বাস করতে পারে না তেমন চর্বিযুক্ত নয়। তারা আপনার প্রাতঃরাশের সময় গ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার হিসাবে পরিবেশন করে। আখরোটগুলিতে 100 গ্রাম পরিবেশনায় 15 গ্রাম প্রোটিন, 7 গ্রাম ফাইবার এবং প্রায় 56 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে। এগুলি ওজন হ্রাসকে উত্সাহ দেয় যা বিভিন্ন গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, এগুলিতে উচ্চ ক্যালরি বেশি হওয়ায় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের মধ্যে কয়েকগুণ বেশি খাবেন না। আখরোটগুলি দ্রুত নাস্তা হিসাবেও খাওয়া যেতে পারে।
8. বাদাম
যখন পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয় তখন এগুলি আপনার ওজন হ্রাস ডায়েটে দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। তাদের 100 গ্রাম পরিবেশনায় 49 গ্রাম ফ্যাট, 21 গ্রাম প্রোটিন এবং 12 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। যে লোকেরা বাদাম সেবন করে তাদের তুলনায় যারা স্বাস্থ্যকর এবং চিকিত্সা করে তাদের তুলনায় স্বাস্থ্যকর এবং মাতাল হয়। বাদাম খাওয়া আপনার সামগ্রিক বিপাকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। তবে, অতিরিক্ত পরিমাণে বাদামের উপর বিজন করবেন না। সংযম করে তাদের রাখুন। একটি দিনের জন্য 4 থেকে 5 বাদাম পর্যাপ্ত পরিমাণে হওয়া উচিত।
9. ওটমিল
প্রাতঃরাশের সময় ঘন ঘন ওটমিল খাওয়ার ফলে ওজন কমানোর ভাল ফল হয়েছে। ওটমিল ফাইবারযুক্ত (100 গ্রাম পরিসেবা প্রতি 11.6 গ্রাম) দিয়ে ভরপুর এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ ধরে পূর্ণ বোধ করতে পারে। ওটমিল 'স্লো-রিলিজ' কার্বোহাইড্রেটের সাথে যুক্ত এবং অধ্যয়ন অনুসারে, আপনার ব্যায়ামের 3 ঘন্টা আগে নির্ধারিত প্রাতঃরাশের সময় এটি আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে। ওটস বিটা-গ্লুকান দিয়ে বোঝা হয় যা তৃপ্তি বাড়িয়ে তোলে, এভাবে আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বাধা দেয়।
10. বেল মরিচ
বেল মরিচ ওজন হ্রাস জন্য দুর্দান্ত বিবেচনা করা হয়। এগুলি ক্যালোরি যুক্ত না করে যে কোনও প্রাতঃরাশের খাবারটি পূরণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। বেল মরিচ ভিটামিন সি এবং বি 6, ফোলেট, পটাসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের দুর্দান্ত উত্স। এগুলি শরীরে মেদ পোড়াতে কার্যকর বলেও পরিচিত।
11. আঙ্গুর
আঙ্গুর কীভাবে ওজন হ্রাসে কার্যকরভাবে সহায়তা করতে পারে তা নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে। কমলা এবং পুম্মেলোর একটি হাইব্রিড, জাম্বুতে কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী থাকে। প্রাতঃরাশের আধা ঘন্টা আগে আধা আঙুর খাওয়া আপনাকে আরও বেশি তৃপ্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাই আপনাকে কম খেতে বাধ্য করে।
বাচ্চা স্তন নিয়ে খেলছে
12. চিনাবাদাম মাখন
গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ডায়েটে উচ্চ মাত্রায় মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার রয়েছে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর মধ্যে অন্যতম হল চিনাবাদাম মাখন। প্রকৃতপক্ষে, চিনাবাদাম মাখনের 100 গ্রাম পরিবেশনায় 50 গ্রাম ফ্যাট, 25 গ্রাম প্রোটিন এবং 20 গ্রাম শর্করা রয়েছে। চিনাবাদাম মাখনের ফ্যাট হ'ল হেলদি স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট। এটি অ্যাভোকাডোস, বাদাম এবং জলপাই তেলতে পাওয়া ধরণের ফ্যাটগুলির সাথে মিল।
13. বাদাম মাখন
বাদামগুলি সাধারণভাবে বিবেচিত পুষ্টি যা ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। একটি 100 গ্রাম বাদাম মাখন পরিবেশন করতে 56 গ্রাম ফ্যাট, 21 গ্রাম প্রোটিন এবং 10 গ্রাম ফাইবার থাকে। বাদাম মাখন কার্যকরভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পরিচিত। এটি চিনির মাত্রায় নিমজ্জন রোধে সহায়ক যা ফলস্বরূপ লোকেরা খুব বেশি নোনতাযুক্ত বা অত্যধিক মিষ্টিযুক্ত ক্যালোরি সমৃদ্ধ স্ন্যাকসকে বাড়িয়ে তোলে। বাদাম মাখন এলডিএল (খারাপ কোলেস্টেরল) হ্রাসের সাথেও জড়িত।
14. প্রোটিন পাউডার
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় প্রোটিনকে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। এটি আপনার ক্ষুধাও হ্রাস করতে পারে এবং পেশী না হারিয়ে শরীরের চর্বি হারাতে আপনাকে সহায়তা করে। আপনার রুটিন প্রাতঃরাশের ডায়েটে প্রোটিন শেক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি অবশ্যই আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
15. আপেল
খাদ্য রসায়নের সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত পাউন্ড দূরে রাখতে আপেল কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। এটি কারণ আপেলগুলিতে ফাইবার এবং পলিফেনলগুলির মতো হজমযোগ্য যৌগ থাকে। এগুলি ওজন হ্রাসের সাথে জড়িত অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির প্রচার করে।
মুখের চুলের বৃদ্ধি কীভাবে কম করবেন
16. কলা
কলাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে (100 গ্রাম পরিবেশনে 2.6 গ্রাম) এবং ক্যালরি কম থাকে। আপনি আপনার প্রাতঃরাশে কলা যুক্ত করতে পারেন কারণ এটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর। কলা কম ক্যালোরি প্রাতঃরাশের ব্যবস্থা করে। এগুলি আপনার প্রাতঃরাশের সিরিলে যুক্ত হতে পারে। এটি আপনার ছোট ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার জন্য জলখাবার হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। কলাও পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স।
17. তরমুজ
তরমুজ, আমরা সবাই জানি যে 90 শতাংশ জল। এটিতে ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন সি এবং এ এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। আপনার প্রাতঃরাশের সাথে খাওয়ার সময় এটি রিফ্রেশার হিসাবে কাজ করে। এটি অত্যন্ত হাইড্রেটিং এবং কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। এতে ফ্যাট বা কোলেস্টেরল থাকে না। জাঙ্ক ফুডের উপরে তরমুজ খেতে বেছে নেওয়া আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি বাঁচাতে সহায়তা করে। দুই কাপ কাটা তরমুজ কিউবে কোনও ফ্যাট ছাড়াই প্রায় 80 ক্যালরি থাকে।
18. বেরি
গবেষকরা দেখেছেন যে অন্যান্য কয়েকটি ফলের বিপরীতে, বেরিতে খুব বেশি মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এগুলি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সক্ষম এবং এগুলি পুষ্টির মান হিসাবে উচ্চ হিসাবে বিবেচিত হয়। ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স হওয়ার পাশাপাশি, বেরিগুলি ভিটামিন সি, বি 6 এবং এ এবং খনিজগুলির সাথে প্যাক করা হয়। বেরি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু প্রাতঃরাশ টপিং হিসাবে পরিবেশন করে।
19. মিষ্টি আলু
ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় মিষ্টি আলু দুর্দান্ত বলে বিবেচিত হয়। এটি ডায়েটারি ফাইবারের উচ্চ সামগ্রীর কারণেই। মিষ্টি আলুগুলির উচ্চ ফাইবার সামগ্রী (3 গ্রাম 100 টুকরো টুকরো টুকরো পরিবেশনকারী) আপনাকে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে বিশেষত প্রাতঃরাশের সময় খাওয়ার সময় প্রধান ভূমিকা পালন করে। ডায়েটারি ফাইবারের পাশাপাশি, কম ক্যালোরিযুক্ত উপাদান এবং প্রচুর পরিমাণে জলের উপস্থিতি ওজন হ্রাসে একসাথে কাজ করে।
20. পালং
আপনি ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক হলে আপনি এটি কাঁচা খেতে পারেন বা রান্না করা পালংশাক দুর্দান্ত। পালং শাক আয়রন (2.71 মিলিগ্রাম) এবং পটাসিয়াম (558 মিলিগ্রাম) সমৃদ্ধ এবং ফিটনেসের জন্য এবং শরীরের সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য সেরা হিসাবে বিবেচিত। এটি ক্যালরির পরিমাণ কম এবং অত্যধিক পুষ্টিকর, এটি আপনার প্রতিদিনের প্রাতঃরাশের ডায়েটে এটি অবশ্যই হওয়া উচিত। এই সবুজ শাকসব্জী থেকে আয়রনের শোষণ বাড়ানোর জন্য ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন টমেটো, কমলার রস বা যে কোনও সাইট্রাস ফল খাওয়া উচিত।
21. ফ্ল্যাক্স বীজ
সকালের নাস্তার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি প্রতিদিন এক চা চামচ শিয়াল বীজ গ্রহণ করেছেন। 100 গ্রাম ফ্ল্যাশসিডে পরিবেশন করতে, সেখানে 27 গ্রাম ফাইবার এবং 18 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। কেবল ডায়েটরি ফাইবারের উপস্থিতি নয়, শৃঙ্খলার বীজের প্রোটিন আপনার ক্ষুধা দমন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
এটি অবশেষে আপনাকে অত্যধিক পানীয় থেকে বিরত রাখে, এভাবে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। শ্লেষের বীজগুলি তাই ওজন হ্রাস-উত্সাহিতকারী খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম বিবেচনা করা হয়। ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় শৃঙ্খলা বীজ খাওয়ার সাধারণ নিয়মটি হ'ল: যদি আপনার ওজন প্রায় 180 পাউন্ড হয়, তবে প্রায় 4 টেবিল চামচ স্থল শৈবাল বীজ খান eat
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিশ্চিত করতে একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান at আপনার প্রাতঃরাশে নিয়মিত অনুশীলন এবং উপরোক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
