20 সেরা খাবার ভিটামিন কে সমৃদ্ধ

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

ভিটামিন কে একটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন যা রক্ত ​​জমাট বাঁধার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং শক্তিশালী হাড় গঠনে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে। এগুলি ছাড়াও ভিটামিন কে এর অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার যেমন হৃদ্‌রোগ প্রতিরোধ, রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করা, জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি ইত্যাদি।

মাথার ত্বকের চুলকানির ঘরোয়া প্রতিকার

ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার থেকে ভিটামিন কে পাওয়া যায় these এই খাবারগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়ালে ভিটামিন কে এর ঘাটতি হতে পারে।

এখানে আমরা ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার তালিকাভুক্ত করেছি

1. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোকে মাখনের ফল হিসাবেও ডাকা হয় এমন একটি পুষ্টিকর ফল যা ভিটামিন কে এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যেমন তামা, আয়রন, দস্তা এবং ম্যাঙ্গানিজ দ্বারা পূর্ণ [1]

• 100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে 21 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

2. কিউই

কিউইতে ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ রয়েছে, এগুলি সবই হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে অবদান রাখে [দুই] ।

• 100 গ্রাম কিউইতে 40.3 এমসিজি ভিটামিন কে থাকে

3. ছাঁটাই

প্রুনগুলি ভিটামিন কে এর ভাল উত্স যা এগুলি খেলে হাড়ের ক্ষয় রোধ হবে এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্ব উন্নত হবে। বিপুল পরিমাণে ছাঁটাই সেবন করা এড়াতে পারেন কারণ এগুলির প্রতিষেধক প্রভাব থাকতে পারে।

• 100 গ্রাম প্রুনে 59.5 এমসিজি ভিটামিন কে থাকে

৪. ব্লুবেরি

ব্লুবেরিতে ভিটামিন কে, জিংক, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং আয়রনের মতো প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।

• 100 গ্রাম ব্লুবেরিগুলিতে 19.3 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

5. ডালিম

ডালিম ভিটামিন কে, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স এবং এগুলির সমস্তগুলি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করে f

• 100 গ্রাম ডালিমে 16.4 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

6. ব্ল্যাকবেরি

ব্ল্যাকবেরি ভিটামিন কে এর একটি দুর্দান্ত উত্স, যা যদি প্রতিদিন গ্রহণ করা হয় তবে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। এগুলি ভিটামিন সি, ফাইবার এবং ম্যাঙ্গানিজের একটি ভাল উত্স।

• 100 গ্রাম ব্ল্যাকবেরিগুলিতে 19.8 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

7. পালং

পালং শাক তার উচ্চ পুষ্টির মানের জন্য পরিচিত। এই সবুজ শাক-সবজিতে ভিটামিন কে সমৃদ্ধ এবং প্রায় আধা কাপ রান্না করা পালং শাক খেলে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন কে প্রয়োজনীয়তা মেটাবে।

• 100 গ্রাম পালঙ্কে 483.5 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

8. কালে

কালের ভিটামিন কে সমৃদ্ধ আরেকটি সবুজ শাক রয়েছে This এই সুপারফুডে ক্যালসিয়াম, ফোলেট, পটাসিয়াম এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণও বেশি।

• 100 গ্রাম কালে 828.3 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

9. সরিষার শাক

সরিষার শাকগুলিতে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন কে থাকে যা সেবন করলে হাড়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফলিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স।

• 100 গ্রাম সরিষার শাকগুলিতে 257.5 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

10. কলার্ড সবুজ শাক

কলার্ড গ্রিনস ভিটামিন কে, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং দস্তার একটি দুর্দান্ত উত্স। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

ফেমিনা মিস ইন্ডিয়া 2017 সম্পূর্ণ শো

• 100 গ্রাম কোলার্ড শাকগুলিতে 437.1 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

11. শালগম সবুজ

শালগম শাকগুলি ভিটামিন কে এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং ক্যালরি কম থাকে। শালগম শাক সবুজ খাওয়া স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চুল বাড়ায়, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।

• 100 গ্রাম শালগম শাকগুলিতে 251 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

12. লেটুস

লেটুস, একটি সবুজ শাকসব্জী ভিটামিন কে এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজ যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 6, নিয়াসিন, রিবোফ্লাভিন, থায়ামিন, সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ।

• 100 গ্রাম লেটুসে 24.1 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

13. ব্রোকলি

ব্রোকোলিতে ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং সেলেনিয়াম সহ ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য জৈব কার্যকারী যৌগগুলি রয়েছে।

• 100 গ্রাম ব্রোকলিতে 102 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

14. বাঁধাকপি

বাঁধাকপি ভিটামিন কে এর একটি ভাল উত্স এবং এতে ভিটামিন এ, আয়রন, ফাইবার এবং রাইবোফ্লাভিনের মতো অন্যান্য পুষ্টির পরিমাণ খুব কম থাকে।

• 100 গ্রাম বাঁধাকপিতে 76 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

15. সবুজ মটরশুটি

সবুজ শিম ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ফোলেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ। সবুজ মটরশুটি খেলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাসে সহায়তা করবে।

• 100 গ্রাম সবুজ মটরশুটিতে 43 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

16. কুমড়ো

কুমড়ো ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ভিটামিন ই, ভিটামিন সি, জিঙ্ক, তামা এবং পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স।

• 100 গ্রাম কুমড়ায় 1.1 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

17. অ্যাসপারাগাস

অ্যাস্পারাগাস ভিটামিন কে, পটাসিয়াম, ভিটামিন ই, ভিটামিন এ, ফোলেট, ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ, তামা এবং দস্তা একটি দুর্দান্ত উত্স।

কেরাটিন চুলের চিকিত্সার অসুবিধা

• 100 গ্রাম অ্যাস্পেরাগাসে 41.6 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

18. শুধুমাত্র মটরশুটি

মুগ শিম ভিটামিন কে এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ভিটামিন এ, ফোলেট, ভিটামিন বি 6, থায়ামিন, ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ সমৃদ্ধ।

• 100 গ্রাম মুগে 9 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

19. মুরগির স্তন

মুরগির স্তনে ভিটামিন কে, প্রোটিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন বি 6, ফসফরাস এবং নিয়াসিন ভাল পরিমাণে থাকে।

• 100 গ্রাম মুরগির স্তনে 14.7 এমসিজি ভিটামিন কে থাকে

20. কাজু বাদাম

কাজু বাদাম ভিটামিন কে, ভিটামিন ই, ফোলেট, ভিটামিন বি 6, তামা, দস্তা, পটাশিয়াম, আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভাল উত্স।

• 100 গ্রাম কাজু বাদামে 34.1 এমসিজি ভিটামিন কে রয়েছে

সাধারণ FAQs

আমি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন কে পেতে পারি?

ভিটামিন কে সবুজ শাকসব্জী, সরিষার শাক, লেটুস, পালং শাক, শালগম শাক, ব্রকলি ইত্যাদি জাতীয় খাবার থেকে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।

ভিটামিন কে কম খাবার কি?

ভিটামিন কে কম খাবারগুলি হ'ল টমেটো, মরিচ, ফুলকপি, শসা, আলু, মিষ্টি আলু এবং স্কোয়াশ।

কলাতে ভিটামিন কে বেশি থাকে?

কলাতে পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন কে কম থাকে ban তবে কলাতে প্রচুর স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায়, তাই আপনি এটিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

গাজরে কি ভিটামিন কে বেশি থাকে?

গাজর হ'ল ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর উদ্ভিজ্জ।

পনির কি ভিটামিন কে বেশি থাকে?

প্রসেস করা পনিতে ভিটামিন কে স্বল্প পরিমাণে থাকে, অন্যদিকে কুটির পনির এবং চেডার পনিরের মতো চিজগুলিতে ভাল পরিমাণে ভিটামিন কে থাকে

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান