হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ড ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি পদক জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ভারতীয় মহিলাদের তাদের দেহের নিম্ন অঞ্চলে ওজন দেওয়ার প্রবণতা রয়েছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, পোঁদ এবং উরুতে ওজন হ্রাস করা বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র উপায় হ'ল দৈনিক এক ঘন্টা অনুশীলন করা এবং আপনি কী খান তা দেখে। ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটি নিশ্চিত করা যে আপনি দিনে দু'বারের বেশি বসে নেই। দিনের বেলা নিজেকে অ্যাক্টিভ রাখা আপনার শরীরকে ফিট রাখতে এবং প্রাকৃতিকভাবে ফ্যাট পোড়াতে প্রয়োজনীয়। এই নিবন্ধে, বোলডস্কি কীভাবে পোঁদ এবং উরুতে ওজন হ্রাস করবেন তার উপায়গুলি আপনার সাথে ভাগ করে দেয়।
আপনি কি একটি চালক বাট চান?
আপনার পোঁদ এবং উরুতে আপনার ওজন হ্রাস করার কারণ হ'ল আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরগুলি এই অঞ্চলগুলিতে দুর্বল হয়ে যায় এবং এভাবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ক্লান্ত বোধ করেন। এটি আপনার অস্বাস্থ্যকর কারণ এটি আপনার পায়ে চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা ভেরিকোজ শিরা এবং বাতের কারণ হতে পারে। আপনার শরীরের এই অঞ্চল থেকে ওজন হারাতে একটি সুষম খাদ্য এবং প্রচুর কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলন নেয়।
বোলডস্কি পোঁদ এবং উরুতে ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর টিপসের কয়েকটি আপনার সাথে ভাগ করে নেয়: একবার দেখুন:
স্কোয়াটস
আপনার পা দু'টি আলাদা করে দাঁড়ান এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার হাতগুলি সামনে প্রসারিত করুন। এখন, আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নিজেকে নীচু করুন যতক্ষণ না তারা প্রায় কোনও কোণে থাকে। পোঁদ এবং উরুতে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে এটি।
লুঙ্গস
আপনার ডান পা এগিয়ে এবং বাম পা পিছনে একটি বিভক্ত অবস্থান দাঁড়িয়ে। এখন, ধীরে ধীরে হাঁটুগুলি বাঁকুন, আপনার উভয় পা প্রায় ডান কোণে না হওয়া পর্যন্ত একটি লুঞ্জে নামিয়ে দিন। প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই মিনিট 15 মিনিটের জন্য করা আপনার উরু এবং পোঁদগুলিতে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
কম ক্যালোরি খাবার
ফল এবং শাকসব্জি স্নাকিংয়ের ক্ষেত্রে সবসময় স্বাস্থ্যকর পছন্দ are এগুলিতে পরিবেশন করাতে 100 টিরও কম ক্যালোরি রয়েছে যা আপনাকে সেই অতিরিক্ত কিলো রাখতে পারবে না।
শাকসবজি
আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর, আপনার পা, নীচে এবং আপনার শরীরের বাকী অংশগুলি থেকে ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে সহজ।
জল
আপনার নিতম্ব এবং উরুর ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম এবং নিরাপদ উপায় হ'ল প্রতিদিন নূন্যতম ৪ আউন্স জল পান করা। জল আপনার পেট ভরাতে সহায়তা করে, এইভাবে উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলিতে আপনাকে বিরক্ত করা থেকে বিরত রাখবে।
সাইক্লিং
আপনি যত বেশি চক্র করেন, ততই আপনি আপনার পোঁদ এবং উরু সক্রিয় রাখছেন। নিয়মিত সাইক্লিং আপনাকে টোন পাও দেবে।
জাম্পিং দড়ি
প্রথমে, দড়ি লাফানো খুব কঠিন মনে হবে, যেহেতু আপনি আপনার পোঁদ এবং উরুতে ভারী রয়েছেন। তবে, এটি আপনার উরুর ও পোঁদের উপর ওজন হ্রাস করার একটি স্বাস্থ্যকর উপায়।
যোগ
এটি ওজন হ্রাস করার ধীর প্রক্রিয়া হলেও কিলো থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায় এটি। আপনি যদি ওজন হ্রাস করার কোনও তাড়াতাড়ি না হন তবে এটি চেষ্টা করার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
এরোবিকস
নিজের উরুর ও পোঁদের ওজন হ্রাস করতে নিজেকে এয়ারোবিক সেন্টারে নিবন্ধন করুন। এই ধরনের অনুশীলন পেশীর টিস্যুগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে, এবং আপনার শরীরের নীচের অংশে সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করবে।
ফাইবার সাহায্য করে
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি ওজন হ্রাসের জন্য উপকারী কারণ এগুলিতে সাধারণত ফ্যাট এবং ক্যালরি কম থাকে। আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া আপনার দ্রুত গতিতে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
হাঁটছে
উরু এবং পোঁদে ওজন কমানোর সেরা উপায় হ'ল ব্রিস্ক ওয়াকিং। আপনি ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটতে হাঁটতে আপনার হাতগুলিকে দুলতে থাকুন এটি আপনার পোঁদের জন্য ভাল ব্যায়াম।
জগিং
খুব সকালে 15 মিনিটের একটি জোগ আপনার পোঁদ এবং উরু অঞ্চলে ওজন হ্রাস করতে যথেষ্ট।
চর্বিহীন প্রোটিন
মুরগির স্তন থেকে পাওয়া চর্বিহীন সাদা মাংস হ'ল মুরগি উপলভ্য। মুরগির স্তনে প্রচুর পরিমাণে হেলান প্রোটিন রয়েছে যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি দেবে, আপনাকে জিমে দ্রুত কাজ করার জন্য যথেষ্ট।
কার্বস এড়িয়ে চলুন
আপনি যদি নিজের উরু এবং পোঁদের ওজন হারাতে চান তবে সমস্ত ধরণের কার্বস এড়ানো ভাল। কার্বস হ'ল যা তাত্ক্ষণিকভাবে পাউন্ডগুলিতে যুক্ত হয়।
একটি সাঁতার নিন
আপনি যদি নিজের উরুর ও পোঁদে ওজন হারাতে চান তবে অনুসরণ করার সেরা টিপটি হ'ল সাঁতার। সাঁতারের সময় আপনার পা আরও বেশি প্যাডেল করা দরকার, বিশেষত যখন আপনি ব্যাকস্ট্রোক করছেন।
