ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য 15 সেরা ফল

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• সিনেমা উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

প্রতি বছর, নভেম্বর মাসটি ডায়াবেটিস সচেতনতা মাস হিসাবে পালন করা হয় - টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উভয় সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে বিশ্বব্যাপী উদযাপিত হয়। বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস এবং ডায়াবেটিস সচেতনতা মাস 2019 এর প্রতিপাদ্য হ'ল 'পরিবার ও ডায়াবেটিস'।

7 দিনের খাদ্য পরিকল্পনা ভারতীয়

ডায়াবেটিস সচেতনতা মাস 2019 এরও লক্ষ্য হ'ল ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মধ্যে যোগসূত্রের দিকে মনোনিবেশ করা। এই সচেতনতামূলক মাসে, আসুন দেখে নেওয়া যাক কোনও ডায়াবেটিস কোনও উদ্বেগ ছাড়াই নিরাপদ জাতের ফলগুলি উপভোগ করতে পারেন!

ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ডায়েট চার্ট তৈরিতে অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। ডায়াবেটিস অবিশ্বাস্য কিছু খাবার থাকতে পারে। তবে, এমন বেশিরভাগ খাবার রয়েছে যা তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফল আসার সময় একই হয়। বারবার, আমাদের বলা হয়েছে যে ফল এবং শাকসব্জি স্বাস্থ্যের প্রতিমূর্তি এবং যখন স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বিষয়টি আসে তখন প্রাকৃতিক উপাদানগুলিকে কিছুই হারাতে পারে না nothing ^[1] । তবুও, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা এক্ষেত্রে একটি বিধিনিষেধের মুখোমুখি হন, কারণ ফলের চিনিযুক্ত উপাদান মারাত্মক বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

সুতরাং, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য সুপারিশকৃত সুপার ফলগুলি কী কী? ডায়াবেটিস হলে ফল নিরাপদ নয় এমন জনপ্রিয় ধারণাটি ভুল। অনেক ধরণের ফলগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারযুক্ত লোডযুক্ত যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পাশাপাশি টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে ^[দুই] । এগুলি ছাড়াও, ফাইবার পরিপূর্ণতার অনুভূতি প্রচার করতে পারে, অস্বাস্থ্যকর বাসনাগুলিকে রোধ করতে পারে এবং অত্যধিক খাবার এড়াতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন রক্ষণাবেক্ষণ আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং ডায়াবেটিস পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে ^[3] ।

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বা জিআই পরিমাপ করে যে কোনও খাবারে যাতে কার্বোহাইড্রেট থাকে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায়। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা খাবারের সঠিক পছন্দ বাছাইয়ের জন্য বেস গাইড হিসাবে জিআই ব্যবহার করেন। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক মানযুক্ত খাবারগুলি আপনার রক্তে শর্করাকে কম জিআই মানযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি বাড়ায়। নিম্ন জিআই 55 বা তার চেয়ে কম, 56 থেকে 69 মাঝারি জিআই এবং 70 বা ততোধিককে উচ্চ জিআই হিসাবে বিবেচনা করা হয় ^[4] । ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির নিম্ন ও মাঝারি গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত ফল থাকতে পারে, যদিও কম জিআই ক্রমবর্ধমান পছন্দ করা হয়।

তদুপরি, জল-ভিত্তিক ফলগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য যথেষ্ট উপকারী বলে বিশ্বাস করা হয় ^[5] । রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্যহীনতার উদ্বেগ না নিয়ে কোনও ডায়াবেটিস কী ধরনের ফল গ্রহণ করতে পারে সে সম্পর্কে জানতে পড়া চালিয়ে যান।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য স্বাস্থ্যকর ফল

যদি পরিমিত পরিমাণে এবং আপনার ডাক্তারদের তত্ত্বাবধানে খাওয়া হয় তবে এই ফলগুলি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে ^{[]] []] [8] [9] [10] [এগারো জন] [12] [১৩]} ।

1. আঙ্গুর

প্রায় 91 শতাংশ ফলের জল। আঙ্গুরের ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, এর গ্লাইসেমিক সূচক 25 টি এবং দ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ বেশি। আঙ্গুরের মধ্যে ন্যারিনজেনিনও রয়েছে যা একটি ফ্ল্যাভোনয়েড যা আপনার দেহের সংবেদনশীলতা ইনসুলিনে বাড়িয়ে তোলে। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন প্রায় আধা আঙুর খান।

2. স্ট্রবেরি

এই বেরিগুলি ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ফাইবারযুক্ত লোডযুক্ত যা আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এছাড়াও, স্ট্রবেরিগুলির গ্লাইসেমিক সূচক 41 থাকে এবং কার্বোহাইড্রেটে কম থাকে। স্ট্রবেরি আপনার পেট পূর্ণ রাখে, আপনাকে শক্তিশালী রাখে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করে। প্রতিদিন প্রায় & frac34 কাপ স্ট্রবেরি খাওয়ানো ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী হতে পারে।

3. কমলা

ফাইবার সমৃদ্ধ, চিনি কম, ভিটামিন সি এবং থায়ামিন বেশি, কমলা খাওয়া রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে। তাদের কাছে পানির পরিমাণ 87 শতাংশ এবং খুব কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে। কমলা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। আপনার ডায়াবেটিস পরীক্ষা করতে প্রতিদিন কমলা খান এটির গ্লাইসেমিক সূচক 44 টি।

4. চেরি

ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, আয়রন, বিটা ক্যারোটিন, পটাসিয়াম, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, 22-এর কম গ্লাইসেমিক সূচক সহ চেরিগুলি ডায়াবেটিসের জন্য অত্যন্ত উপকারী। অধিকন্তু, চেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে যা বিশ্বাস করা হয় যে ইনসুলিনের উত্পাদনকে পঞ্চাশ শতাংশ বাড়িয়ে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে আনে। আপনি তাজা আকারে চেরি খেতে পারেন। দিনে 1 কাপ চেরি খাওয়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে বেশ সহায়ক হতে পারে।

5. আপেল

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, দ্রবণীয় ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, আপেল আপনাকে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে। এগুলিতে রয়েছে পেকটিন যা আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে এবং ডায়াবেটিস রোগীদের ইনসুলিনের প্রয়োজনীয়তা প্রায় পঁয়ত্রিশ শতাংশ কমাতে সহায়তা করে। এবং এর 38 টির কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

6. নাশপাতি

পানির পরিমাণের শতকরা ৮৮ ভাগের মধ্যে ফাইবার এবং ভিটামিন রয়েছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। নাশপাতিগুলি ডায়াবেটিসের জন্য অত্যন্ত উপকারী হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ তারা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং 38-এর নিম্ন গ্লাইসেমিক স্তর বাড়াতে সহায়তা করে your আপনার মিষ্টি অভিলাষকে প্রশমিত করতে আপনি প্রতিদিন একটি ছোট পিয়ার খেতে পারেন।

7. বরই

ক্যালোরি কম হওয়া ছাড়াও প্লামগুলি গ্লাইসেমিক ইনডেক্সেও কম। প্লামগুলি ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স যা এটি ডায়াবেটিস রোগীদের এবং হার্টের রোগীদের জন্য একটি আদর্শ ফল হিসাবে তৈরি করে। অনেকগুলি ডায়াবেটিস রোগী যেমন কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন, এটি হজম ব্যবস্থা উন্নত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময়ে সহায়তা করে। এটির 24 টির খুব কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

8. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোক্যাডোতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং পটাসিয়াম এটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী করে তোলে। অ্যাভোকাডো দেহে ট্রাইগ্লিসারাইড এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটির 15 টির খুব কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

9. Nectarines

এটি ডায়াবেটিস রোগীদের কাছে থাকা আরও একটি সাইট্রাস ফল। নেকটারিনের গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, যা টাইপ -২ ডায়াবেটিসের সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটির 30-এর কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

10. পীচ

ফলের কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে এবং এতে ফাইবারের পরিমাণ বেশি থাকে। এছাড়াও, পীচে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিনগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি সত্যই ভাল করে তোলে। এটি হ'ল একটি নিম্ন গ্লাইসেমিক সূচক 28।

11. কালো জামুন

Ditionতিহ্যগতভাবে, এই ফলটি সাধারণত গ্রাম অঞ্চলে বসবাসকারী লোকেরা ব্যবহার করেন। আজ, শহরগুলিতে কালো জামুনগুলি দেখা গেছে এবং এটি ডায়াবেটিস রোগীদের ফলের মধ্যে স্থান অর্জন করেছে। জামুন রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে উন্নতি করে। গুঁড়া হলে বীজও খাওয়া যায়। এটির 25 টির কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

12. আনারস

অ্যান্টি-ভাইরাল এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ, আনারস ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা খাওয়া যেতে পারে। 56 এর গ্লাইসেমিক সূচক সহ, এটি গ্রাস করা নিরাপদ।

13. ডালিম

এই ফলটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী। কারণ এটি শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে। এটির 18-এর কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।

14. আমলা

এই তিক্ত ফলটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ভাল কারণ এটি ভিটামিন সি এবং ফাইবারযুক্ত। ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিনের ডায়েটে সবুজ বর্ণের হলুদ আমলা ফল খাওয়া উচিত। এটির কম জিআই রয়েছে 40।

15. পেঁপে

পুষ্টির আধিক্য দ্বারা বোঝা, পেঁপে এমন বৈশিষ্ট্য হিসাবে পরিচিত যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি ডায়াবেটিক হৃদরোগ প্রতিরোধ করে। এগুলিতে এ জাতীয় এনজাইম রয়েছে যা ডায়াবেটিসকে ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে রক্ষা করে। গ্লাইসেমিক সূচক 60০ এর সাথে, ফলটি ডায়াবেটিস রোগীর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন।

1. [1]দেবলারাজা, এস।, জৈন, এস।, এবং যাদব, এইচ। (2011)। বহিরাগত ফলগুলি চিকিত্সা হিসাবে ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব এবং বিপাকীয় সিনড্রোমের পরিপূরক হিসাবে রয়েছে Researchফুড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল, 44 (7), 1856-1865।
2. [দুই]নমপুথিরি, এস ভি, প্রথাপন, এ।, চেরিয়ান, ও এল, রঘু, কে। জি।, ভেনুগোপালান, ভি। ভি, এবং সুন্দরানসন, এ (২০১১)। ভিড্রো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং এলডিএল অক্সিডেশন এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে সংযুক্ত কী কী এনজাইমগুলির বিরুদ্ধে টার্মিনালিয়া বেলেরিকা এবং এম্ব্লিকা অফিশিনালিস ফলগুলির প্রতিরোধ ক্ষমতা Inফুড এবং কেমিক্যাল টক্সিকোলজি, 49 (1), 125-131।
3. [3]ওয়াং, পি। ওয়াই।, ফ্যাং, জে। সি।, গাও, জেড এইচ।, জাং, সি।, ও জে, এস ওয়াই (২০১ 2016)। ফলমূল, শাকসবজি বা তাদের ফাইবারের উচ্চ মাত্রায় প্রকার 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে: একটি মেটা ‐ বিশ্লেষণ। ডায়াবেটিসের তদন্তের জার্নাল, 7 (১), ৫--69৯।
4. [4]আসিফ, এম (২০১১)। ডায়াবেটিসে ফল, শাকসব্জী এবং মশলার ভূমিকা .আপনার আন্তঃদেশীয় জার্নাল, ফার্মাকোলজি, স্নায়ুজনিত রোগ, ১ (১), ২ 27।
5. [5]বাজানো, এল। এ।, লি, টি। ওয়াই।, জোশিপুরা, কে। জে, এবং হু, এফ। বি (২০০৮)। ফলমূল, শাকসবজি এবং ফলের রস গ্রহণ এবং মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি। ডায়াবেটিস যত্ন, 31 (7), 1311-1317।
6. []]কার্টার, পি।, গ্রে, এল জে।, ট্রাটন, জে, খুন্তি, কে।, এবং ডেভিস, এম জে (২০১০)। ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঘটনা: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ B বিএমজে, 341, সি 4229।
7. []]হামার, এম, এবং চিদা, ওয়াই (2007)। ফল, শাকসবজি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির গ্রহণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ hyp হাইপারটেনশনের জার্নাল, 25 (12), 2361-2369।
8. [8]ডাউচেট, এল।, অ্যামোয়েল, পি।, এবং ডালঞ্জলেভিলি, জে। (২০০৯)। ফলমূল, শাকসবজি এবং করোনারি হার্ট ডিজিজ N প্রকৃতি পর্যালোচনা কার্ডিওলজি, 6 (9), 599।
9. [9]ফোর্ড, ই এস।, এবং মোকদাদ, এ। এইচ। (2001) মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফল এবং সবজি গ্রহণ এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের প্রকোপ .ষধি, প্রিভেনটিভ ওষুধ, 32 (1), 33-39।
10. [10]কোল্ডটিজ, জি। এ।, ম্যানসন, জে। ই।, স্ট্যাম্পেফার, এম। জে।, রোসনার, বি।, উইলেট, ডব্লিউ। সি, এবং স্পাইজার, এফ। ই। (1992)। ডায়েট এবং মহিলাদের মধ্যে ক্লিনিকাল ডায়াবেটিসের ঝুঁকি American আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, 55 (5), 1018-1023।
11. [এগারো জন]মুরাকি, আই।, ইমামুরা, এফ।, ম্যানসন, জে। ই, হু, এফ। বি, উইলেট, ডাব্লু সি।, ভ্যান ড্যাম, আর। এম।, এবং সান, কিউ (2013)। ফলের ব্যবহার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি: তিনটি সম্ভাব্য অনুদায়ী অনুদায়ী সমীক্ষা থেকে প্রাপ্ত ফলাফল B বিএমজে, 347, f5001।
12. [12]ইমামুরা, এফ।, ও’কনোনর, এল।, ইয়ে, জেড, মুরসু, জে।, হায়াশিনো, ওয়াই, ভূপতিরাজু, এস এন, এবং ফোরোহী, এন। জি (2015)। চিনির মিষ্টিযুক্ত পানীয়, কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয় এবং ফলের রস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ব্যবহার: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা, মেটা-বিশ্লেষণ, এবং জনসংখ্যার গুণাগুণ সম্পর্কে ভগ্নাংশের অনুমান B বিএমজে, 351, h3576।
13. [১৩]স্পিথ, এল.ই।, হার্নিশ, জে ডি ডি, endণদানকারী, সি। এম।, রাজার, এল। বি।, পেরিরা, এম। এ, হ্যাঞ্জেন, এস জে, এবং লুডভিগ, ডি এস (2000)। পেডিয়াট্রিক স্থূলত্বের চিকিত্সায় একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েট Ped পেডিয়াট্রিকস এবং এডালসেন্ট মেডিসিন, 154 (9), 947-951 এর আর্কাইভস।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান