15টি সেরা কোর ওয়ার্কআউট যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন৷

একটি মসৃণ ছয়-প্যাক একটি মহান দেখায় দুই টুকরা , কিন্তু একটি শক্তিশালী মূল সুবিধাগুলি আপনার বার্ষিক সমুদ্র সৈকত ভ্রমণের বাইরেও প্রসারিত। আপনার কোরটি শরীরের কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীর সমন্বয়ে গঠিত: এটি আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র, আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পদ এবং এটি আপনার করা প্রায় প্রতিটি আন্দোলনের সাথে জড়িত, উভয় ক্ষেত্রেই এবং এর বাইরেও। জিম . কিন্তু একটি সুন্দর মিডসেকশন নিয়ে গর্ব করার জন্য আপনাকে ইকুইনক্সে দিনে শত শত ক্রাঞ্চ করে ঘন্টা কাটাতে হবে না। আপনি যদি আপনার বিদ্যমান শক্তির রুটিনে কয়েকটি স্মার্ট ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে বাস্তব ফলাফল সম্ভব।

কি পেশী কোর আপ?

মনে করেন আপনার 'কোর' শুধুমাত্র আপনার পেটের বোতামের উপরে এবং নীচের অংশে প্রযোজ্য? আবার চিন্তা কর. আপনার কোরটি একাধিক ভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর সমন্বয়ে গঠিত, যার মধ্যে রয়েছে:

ট্রান্সভার্স পেট:গভীরতম পেশী স্তর যা আপনার পাশের শরীর এবং মেরুদণ্ডের চারপাশে প্রসারিত। পেটের মলদ্বারআপনার মধ্যরেখা বরাবর উল্লম্বভাবে চলা পেটের অংশ, ওরফে আপনার 'সিক্স-প্যাক।' অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক obliques:পেশীগুলি যা পেটের উভয় পাশে ছুটে যায় এবং ধড়কে নমনীয় করতে এবং সংকুচিত করতে সহায়তা করে। ইরেক্টর মেরুদণ্ডআপনার মেরুদণ্ডকে ঘিরে থাকা পেশীগুলি স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। মাল্টিফিডাস:আরও মেরুদণ্ড, বিশেষভাবে স্যাক্রাম (পেলভিস) থেকে অক্ষ (মাথা) পর্যন্ত কশেরুকার উভয় পাশে অবস্থিত। পেলভিক ফ্লোর পেশী:যেগুলি আপনার মূত্রাশয়, অন্ত্র এবং জরায়ুকে সমর্থন করে। ডায়াফ্রাম:আপনার নেওয়া প্রতিটি শ্বাসের জন্য দায়ী।

উপরন্তু (আমরা আপনাকে অনেক ছিল বলেছি), আপনার আঠালো , ল্যাটিসিমাস ডরসি অথবা 'lats' এবং ট্র্যাপিজিয়াস বা 'ফাঁদ' আপনার মূল অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়।

কোর ব্যায়াম সুবিধা কি কি?

মহান প্রশ্ন. আমরা এলএ ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে পৌঁছেছি ড্যানি লাফ দেয় কেন আমাদের মূল কাজ এত গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে কিছু আলোকপাত করতে। আপনি একটি শক্তিশালী ভিত্তি ছাড়া একটি মজবুত বিল্ডিং থাকতে পারে না, তিনি আমাদের বলেন। একটি শক্তিশালী কোর একটি টেনিস বল আঘাত করার জন্য, একটি বেসবল ব্যাট সুইং করতে, একটি ফুটবল নিক্ষেপ করতে, মেঝে মুছতে, গ্যারেজ পরিষ্কার করতে, একটি শিশুকে তুলে নেওয়ার জন্য এবং আরও এক মিলিয়ন নড়াচড়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি তৈরি করে৷ ফিটনেস স্পেসে এক দশকেরও বেশি অভিজ্ঞতা সহ, আপনার প্রিয় কিছু ইনস্টাগ্রাম প্রভাবকের রক-সলিড অ্যাবসের পিছনের রহস্য হল Saltos, যেমন জেন অ্যাটকিন , ক্যামিলা খরগোশ এবং Aimee গান . কিন্তু একটি শক্তিশালী কোরের সুবিধা সেলফি ঈর্ষার বাইরে চলে যায়। তারা পারে:

আঘাত প্রতিরোধ সাহায্য
ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করুন
ভারসাম্য বাড়াতে সাহায্য করুন
সামগ্রিক শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করুন

কখনও অস্বস্তিকর কোমর ব্যথা মোকাবেলা করতে হয়েছে? একটি দুর্বল কোর দায়ী হতে পারে. এই গবেষণা কোর স্টেবিলাইজেশন ব্যায়ামের মাত্র দুই সপ্তাহের পরে নীচের পিঠের ব্যথায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছে (ওহো)। এটি এমনকি পিঠের নিচের ব্যথার চিকিত্সার ক্ষেত্রে মূল কাজটিকে শারীরিক থেরাপির চেয়ে বেশি কার্যকর বলে মনে করে। এটি একটি তক্তার শক্তি, মানুষ।

কিভাবে সাদা কাপড় থেকে রঙের দাগ দূর করবেন ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার অ্যাট-হোম কোর ওয়ার্কআউট প্ল্যান

যারা অ্যাবস ফায়ার করতে প্রস্তুত? নীচের তালিকা থেকে আপনার পছন্দের পাঁচটি ব্যায়াম বেছে নিন এবং প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য প্রস্তাবিত সংখ্যক প্রতিনিধির দুটি রাউন্ড সম্পূর্ণ করুন। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, আমাদের আবাসিক প্রশিক্ষক ড্যানি সবচেয়ে পছন্দ করেন এমন পাঁচ তারকা ব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন (প্ল্যাঙ্ক, সাইড প্ল্যাঙ্ক উইথ রোটেশন, ডেডবগ, সাইকেল ক্রাঞ্চ এবং লেগ লিফট)। আপনি যদি সম্পূর্ণ নবাগত হন তবে সপ্তাহে অন্তত একবার আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে এই নতুন পদক্ষেপগুলির সাথে পরিচিত হন। আপনার নিজের গতিতে, ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান যতক্ষণ না আপনি তাদের সপ্তাহে তিনবার গ্রহণ করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হন।

সম্পর্কিত: 12টি বিনামূল্যের ওজনের ব্যায়াম যা আপনি আপনার লিভিং রুমে করতে পারেন