হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
প্রত্যেকে একটি নিখুঁত এবং টোন দেহ হওয়ার স্বপ্ন দেখে তবে কেউ কোনও শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হতে চায় না। আপনি হয় আলস্যতা বা সময়ের অভাবকে দোষ দিতে পারেন যা কাউকে শরীরের কাঙ্ক্ষিত আকৃতি পেতে অনুশীলন থেকে বিরত রাখে।
তবে এমন আরও অনেক উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে একজন সঠিক শারীরিক আকার পেতে পারে, তবে সেই ব্যক্তি যদি ন্যূনতম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করে strictly
কোনও অনুশীলন না করে চর্মসার পা পেতে এখানে ১৩ টি সহজ উপায়। দেখা যাক.
# 1 স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করুন
চর্মসার দেহ পাওয়ার প্রথম এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হ'ল সুষম খাদ্য বজায় রাখা, বিশেষত যখন আপনি ব্যায়াম করতে চান না। আপনার খাবারের অভ্যাসগুলি রাতারাতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি মোটেই সহায়ক নাও হতে পারে। আপনার প্লেটের নতুন আইটেমগুলির সাথে সামঞ্জস্য হওয়ার জন্য একবারে একটি পদক্ষেপ নিন। উদাহরণস্বরূপ, ফলের সাথে চিনিযুক্ত লোডযুক্ত মিষ্টান্নগুলি কাটা শুরু করুন যা আপনাকে আপনার মিষ্টি দাঁতকে প্রশমিত করতে সহায়তা করে।
ওজন হারাতে 20 ভারতীয় খাবার।
# 2 নিজেকে একবারের জন্য একবার চিট খাবারের অনুমতি দিন
কারওরও চিনির আকাঙ্ক্ষাকে পুরোপুরি আটকানো যায় না, তাই যখন আপনি আপনার পছন্দের সাথে যুক্ত হতে পারেন তখন নিজেকে ঠকানোর দিনগুলি দেওয়া খুব জরুরি important একবারে একবার জাঙ্ক খাওয়া আপনাকে আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যকে কেন্দ্র করে এবং কার্যকরভাবে এটির দিকে কাজ করতে সহায়তা করে। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিজেকে খুব ঘন ঘন প্রবৃত্ত করবেন না যাতে ওজন বাড়তে না পারে।
# 3 পার্টস কন্ট্রোলের আর্ট মাস্টার করুন
আপনি যদি ব্যায়াম না করে চর্মসার পা পেতে চান তবে আপনাকে অংশ নিয়ন্ত্রণের এই শিল্পটি আয়ত্ত করতে হবে। আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং আপনি যা খান তা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, যাতে অতিরিক্ত অতিরিক্ত চর্বিগুলি হারাতে পারে।
কফি আপনার জন্য খারাপ কেন 10 কারণ।
ডার্ক সার্কেল এবং ফোলা চোখের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
# 4 বাড়ির অভ্যন্তরে আরও সক্রিয় হন
ঘরের কাজকর্ম করার সময় আরও কর্মমুখী হয়ে উঠুন। আপনার গাড়ি পরিষ্কার করার একটি সহজ কাজটি যদি আপনি সঠিকভাবে করেন তবে ক্যালোরি হারাতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে। যদি জিমটি হিট করা আপনার পক্ষে একঘেয়ে লাগে, তবে সেই ক্যালোরিগুলি বন্ধ করার জন্য জাগতিক, তবে কার্যকর, ঘরোয়া কাজ করুন।
# 5 সঙ্গীত দিয়ে ঘরের কাজ করুন
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে সঙ্গীত আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আপনাকে আরও সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বাড়ির মোপ্পিংয়ের মতো একটি সাধারণ এবং জাগতিক কাজটিকে এতে কিছু সংগীত যুক্ত করে মজাদার ভরা ক্রিয়াকলাপে পরিণত করা যেতে পারে। নাচও সাধারণ জিমিং ক্যানের চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
# 6 একটি পালঙ্ক আলু হবেন না
ট্র্যাকিং বা হাইকিংয়ের মতো মজাদার-পূর্ণ ক্যালোরি-বার্নিং ক্রিয়াকলাপে নিজেকে জড়িত করুন। একটি পালঙ্ক আলু হয়ে উঠবেন না, কারণ উরু এবং শ্রোণী অঞ্চলের নিকটে চর্বি অর্জনের মূল কারণ এটি। জীবনযাত্রার একটি ছোট্ট পরিবর্তন আপনার দেহের আকারের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
# 7 একটি স্থায়িত্ব বল দিয়ে অফিস চেয়ার প্রতিস্থাপন করুন
একটি স্থিতিশীল বল বসে অনেক সুবিধা আছে। এটি আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে, তাই আপনি পিছলে যেতে পারবেন না। এটি আপনার পিছনে এবং পেটের মূল পেশীগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করে। এটি ধীরে ধীরে অতিরিক্ত উরুর চর্বি হারাতে সহায়তা করবে।
# 8 একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত পোশাক পরা
আপনি যদি অনুশীলন করতে না চান তবে এটি আপনার জন্য উপযুক্ত বিকল্প। একটি 20 পাউন্ড ওজনযুক্ত ন্যস্তটি আপনার কোমরে বেঁধে দেওয়া যেতে পারে এবং আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল 30 মিনিটের জন্য হাঁটা। উরু থেকে এই চর্বি বর্ষণ করার জন্য আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়াবেন।
# 9 লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন
সিঁড়ি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়া পাশাপাশি মাংসপেশিগুলি (বিশেষত বাছুরের পেশী) টোন করার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। অনুপাতের সাথে আপনার সামগ্রিক শরীরের ওজন হ্রাস করতে এটি কার্যকর। এছাড়াও আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকার পরিবর্তে দাঁড়ানো বেছে নিতে পারেন, যাতে চর্বি জমতে না দেয়।
আমরা কি তেলযুক্ত চুলে ডিম লাগাতে পারি?
# 10 সাইকেল ফিরে বাড়ি
এই মজাদার ভরা ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি আপনার উরু এবং বাছুরের পেশীগুলির সুর করতেও সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি উরুয়ের চর্বি হারাতে চান, তবে সাইকেল চালানো বা গাড়ি চালানোর পরিবর্তে ঘরে ফিরে সাইকেল চালান। এটি আপনাকে কিছুটা সময় বাঁচাতেও সহায়তা করবে!
# 11 আপনার যানবাহন দূরে পার্ক করুন
অনেক লোক যখন যখন কোনও পার্কিং স্পট না পায় তখন সত্যই আকৃতির হাত থেকে বেঁকে যায়। ঠিক আছে, পরের বারে, পার্কিং ব্লকগুলি দূরে রেখে আপনার সুবিধার্থে এটি ব্যবহার করুন এবং সুখে আপনি যেখানে যেতে হবে সেখানে যান। আপনি কেবল আপনার পাছা, উরু এবং আপনার বাকী অংশটি সরিয়ে রাখবেন না, আপনিও ক্যালোরি বার্ন করবেন।
# 12 একটি পেডোমিটার ব্যবহার করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে কেবলমাত্র পেডোমিটার পরে আপনি আগের চেয়ে 27% বেশি হাঁটেন, এর অর্থ এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখতে অনুপ্রাণিত করে। একটি অতিরিক্ত মাইল হাঁটার জন্য একটি পেডোমিটার পরুন এবং এটি দিয়ে কিছু ক্যালোরি হারাতে হবে।
# 13 সীমাবদ্ধ পরিশোধিত কার্বস
পরিশোধিত মিষ্টি আপনার পেট এবং উরুর চারপাশে অতিরিক্ত ফ্যাটগুলির প্রধান উত্স। ময়দা বাদাম বা ক্যান্ডিসের মতো তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ক্যালোরি গণনায় যোগ করে এমন পরিশোধিত কার্বগুলি পরিষ্কার করুন। গুড়ের মতো স্বাস্থ্যকর সুইটেনারের সন্ধান করুন যদি আপনি এটির জন্য আগ্রহী হন।
আপনি যদি উরু থেকে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে লক্ষ্য করে থাকেন তবে এই সহজ তবে কার্যকর পদক্ষেপগুলি যথেষ্ট। তবে আপনাকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে নিযুক্ত না হন যা আপনার পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনে সত্যই আপনাকে সহায়তা করে না।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
যদি আপনি এই নিবন্ধটি দরকারী মনে করেন, দয়া করে শেয়ার বোতামটি আঘাত করতে ভুলবেন না।
20 সেরা নিম্ন কার্ব খাবার।
