15 দিনের মধ্যে ওজন হ্রাস করার জন্য 12 সহজ ডায়েটিংয়ের টিপস

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা সুস্থতা ওআই-চন্দনা দ্বারা চন্দনা রাও 20 এপ্রিল, 2016

মাত্র কয়েক মাস আগে বন্ধুর বিয়েতে আপনি যে সুন্দর পোশাকটি পরেছিলেন তা কি আপনি কখনও আকুলভাবে দেখেছিলেন, এটি এখন আপনার উপযুক্ত নয়?

আপনি নিজের ওজন বৃদ্ধি পেয়ে হতাশ বোধ করছেন? যদি হ্যাঁ, তবে আমরা সম্পূর্ণ সহানুভূতিশীল।

প্রায়শই না করা যায় না, যখন আমরা আমাদের ওজন বৃদ্ধিতে অসন্তুষ্ট হই এবং আকারে ফিরে আসার জন্য মরিয়া হয়ে যাই তখন আমাদের বেশিরভাগই আমাদের জীবনে পর্যায়ক্রমে চলে যান।

আরও পড়ুন: আপনার ফিটারের জন্য সহজ ডায়েট পরিকল্পনার টিপস!

লেবু চা ওজন কমাতে উপকার করে

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব, জিনেটিক্স ইত্যাদির মতো অসংখ্য কারণে ওজন বাড়তে পারে can

এটি সম্মত যে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্ব উভয়ই স্বাস্থ্যকর এবং অপ্রচলিত। এটি আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরেও আঘাত হতে পারে।

আরও পড়ুন: 7 দিনের মধ্যে 7 কেজি হারাবেন: ডায়েটের টিপস

সুতরাং, আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে অসন্তুষ্ট হন, তবে সমস্যাটি সংশোধন করার জন্য কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। ডায়েট এবং ব্যায়ামের পদ্ধতি অনুসরণের মতো কিছু জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনুসরণ করা আবশ্যক।

কিভাবে ভালবাসা প্রকাশ করা যায়

ডায়েটিংয়ের অনেক টিপস রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করার প্রতিশ্রুতি দেয়। ঠিক আছে, আমরা এমন কার্যকর ডায়েটিং টিপসের একটি তালিকা নিয়ে এসেছি যা আপনাকে কেবল 15 দিনের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে! তাদের এখানে দেখুন।

1. জল উপর লোড

সারা দিন জল চুমুক দিন, কারণ এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করে এবং আপনাকে মূলত হাইড্রেটেড রাখে। এটি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাকে অনেকাংশে দূর করতে পারে।

2. রান্নাঘর ডিটক্স

আপনি আপনার রান্নাঘর বা রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করেন এমন সমস্ত আবর্জনা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি নিক্ষেপ করুন এবং সেগুলি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যাতে আপনি যখন আপনার রান্নাঘরে অভিযান চালানোর প্রলোভন পান, তখন আপনার উপর নির্ভর করতে কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর সেট থাকে।

৩. চিনি এবং স্টার্চ থেকে দূরে থাকুন

আপনার ডায়েট থেকে চিনি এবং স্টার্চের পরিমাণ বেশি রয়েছে এমন খাবারগুলি দূর করুন। মিষ্টি, প্যাস্ট্রি, সাদা রুটি, ভাত ইত্যাদি এমন কিছু খাবার যা আপনার ওজন দ্রুত হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

৪. একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার রিলিশ করুন

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটের একটি প্রধান অঙ্গ হিসাবে তৈরি করুন, কারণ প্রোটিনে ফ্যাট হ্রাস করে স্বাস্থ্যকর পেশী ভরতে তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে। মাংস, ডিম, দুধ, ছোলা ইত্যাদি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

5. ভেজিগুলিতে লোড আপ

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রচুর শাকসব্জী খাওয়ার বিষয়টি উল্লেখ করুন। ভেজিগুলিতে পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা আপনাকে জোরদার করে তোলে। এগুলি ক্যালোরি এবং ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীতে খুব কম এবং আপনি যখন ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা পান তখন তা স্ন্যাক করা যায়।

গ্লিসারিন তৈলাক্ত ত্বকের জন্য ভালো

6. আপনার ক্যালোরি গণনা করুন

আপনি যা খাচ্ছেন সেটির একটি নোট তৈরি করুন এবং আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি খেয়ে ফেলেছেন তা লিখুন। এই অভ্যাসটি আপনাকে আপনার অগ্রগতির রেকর্ড রাখতে সহায়তা করে। আপনি এই উদ্দেশ্যে ডেডিকেটেড মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন পেতে পারেন।

Als. খাওয়া বাদ দিবেন না

খাবার এড়িয়ে যাওয়া কেবল আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে করতে পারে এবং এটি খুব অস্বাস্থ্যকরও। খাবার এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে ভুল সময়ে ক্ষুধার্ত করে তুলবে, এবং যদি আপনি এটি করেন তবে খাওয়ার ঝাঁকুনির ঝোঁক থাকে, যার ফলে আরও ওজন বাড়বে।

৮. ফাস্ট ফুডকে না বলুন

ফাস্টফুড, এরিটেড পানীয় এবং প্রসেসড ফুড থেকে দূরে থাকাই ভাল, কারণ এতে উচ্চ ক্যালোরি উপাদান রয়েছে যা কেবল অস্বাস্থ্যকর নয়, আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।

চুল পড়া নিয়ন্ত্রণে ডিম

9. একটি ডায়েট পরিকল্পনায় লেগে থাকুন

অনেকগুলি ডায়েট প্ল্যান নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরিবর্তে একটি কার্যকর পদ্ধতির সাথে লেগে থাকা অনেক সহায়তা করে। আপনার পছন্দসই ওজন অর্জন না করা পর্যন্ত কোন ডায়েট প্ল্যান আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে এবং এটিকে হাল ছাড়বেন না See

10. আয়নার সামনে খাওয়া

এটি সম্ভবত অদ্ভুত, তবে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা আয়নার সামনে তাদের খাবার খায় তাদের ওজন দ্রুত হ্রাস হয় to এটি এ কারণে যে তারা নিজের দিকে তাকাচ্ছে এবং এই সত্যটি সম্পর্কে সচেতন যে তাদের সত্যিকার অর্থে কয়েক পাউন্ড ড্রপ করা দরকার, তাই এটি তাদের অত্যধিক পানীয় থেকে বিরত থাকতে পারে।

১১. খাওয়ার আগে একটু হাঁটুন

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে খাওয়ার আগে স্বল্প পদচারণা করা ক্ষুধা অনেকাংশে কমাতে পারে এবং ক্যালোরি পোড়াতেও আপনাকে সহায়তা করতে পারে!

12. খাবারের অংশগুলিতে কাটুন

ছোট খাবার গ্রহণ আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্য উপর একটি লক্ষণীয় প্রভাব আছে বলা হয়। ৩ টি রোটি থাকার পরিবর্তে আপনি ২ টি আটকে থাকতে পারেন এই অভ্যাসটি আপনাকে একটি কার্যকর উপায়ে আপনার ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনায় সহায়তা করতে পারে।