হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- নিউজিল্যান্ডের ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি মেডেল জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
উজ্জ্বল উপরের বাহুগুলি কি আপনাকে আত্ম-সচেতন বোধ করে? আপনি কি আপনার হাতের মেদ দেখিয়ে অস্বস্তি বোধ করছেন? অস্ত্রগুলি শরীরের এমন একটি অঞ্চল যাগুলির মধ্যে অযাচিত চর্বিও রয়েছে যা অনেক লোক ভোগ করে। ক্যালোরিযুক্ত লোডযুক্ত তৈলাক্ত খাবার খেয়ে ওজন বাড়ালে অস্ত্রগুলি ফ্যাট পায় get
কিভাবে আপনার চুলে ডিম লাগাবেন
লোকেরা সাধারণত উরু, তলপেট এবং পোঁদগুলিতে ওজন বাড়ায় তবে তাদের অনেকের বাহুতে অতিরিক্ত চর্বিও বিকাশ ঘটে। যদি আপনার শরীরের ধরণের বাহুগুলিতে ওজন চাপতে থাকে, তবে আপনি সেই অঞ্চলে ওজন বাড়িয়ে তুলবেন।
বেশি পরিমাণে চিনি এবং মিহি শস্য যেমন বেকড পণ্য, সাদা রুটি এবং সাদা পাস্তা খাওয়া শরীরে ক্যালোরি বাড়ায়। সরল অনুশীলন এবং একটি সুষম সুষম ডায়েটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, শাকসবজি এবং পুরো শস্যের অংশ অন্তর্ভুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের আকার এবং পেশী বিকাশকে সমর্থন করে।
কিছু ওপরের হাতের অনুশীলন রয়েছে যা কিছু পেশী দৃ .়তা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। সুতরাং, এই অনুশীলনগুলি করে উপরের হাতের চর্বি হ্রাস করার 10 টি উপায় সম্পর্কে আরও জানুন।
গোলাপী ঠোঁট কিভাবে পেতে
1. বাইসপ কার্লস
উপরের বাহুতে চর্বি হারাতে অন্যতম সহজ উপায় হ'ল আপনার ব্যায়ামের রুটিনে কিছু বাইসপ কার্লগুলি অন্তর্ভুক্ত করা। আপনি ডাম্বেল বাছাই করতে পারেন, যা জেদী বাহু মেদ থেকে মুক্তি পাবে। এছাড়াও, আপনি যদি ডাম্বেলগুলি বাছাই করতে না চান তবে আপনি ওজন প্রশিক্ষণের জন্য যেতে পারেন।
২. আপনার প্রোটিন গ্রহণ গ্রহণ করুন
আপনার ডায়েটে কিছু অতিরিক্ত প্রোটিন যুক্ত করা আপনার বাহুর পেশীগুলি দ্রুত বাড়িয়ে তুলবে। প্রোটিনে প্যাকিং পেশী সংশ্লেষণ 25 শতাংশ বৃদ্ধি করে যার অর্থ আপনি দ্রুত শক্তিশালী পেশী তৈরি করতে পারেন। আপনার ডায়েটে প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন!
3. ডুব না
পাতলা অস্ত্র দ্রুত পেতে চান? বাসায় ডুব দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি চেয়ার বা সমান্তরাল বারের সাহায্যে এটি করতে পারেন। অনুশীলন করার সময় আপনার কনুই বাঁকানো কেবল শক্তিশালী ট্রাইসেস তৈরি করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি আপনার পেক্টোরাল পেশীগুলির সংজ্ঞা দেবে।
4. ল্যাট পুলডাউন অনুশীলন
Upperর্ধ্ব বাহুগুলিকে টোন করার জন্য বসে থাকা ল্যাট পুলডাউন অন্যতম সেরা অনুশীলন। আপনার হাতের সাহায্যে একটি পুলডাউন মেশিন ব্যবহার করা আপনার বাহুগুলিকে টোন করবে এবং এই অনুশীলনটি আপনার বাইসপস দ্রুত তৈরি করবে। এটি আপনার কাঁধকে শক্তিশালী ও স্বনযুক্ত করবে, যা আপনার বাহুগুলিকে দুর্বল দেখায়।
বাড়িতে মুখের ঘা চিকিত্সা
5. আঙ্গুরের রস
গবেষণা বলছে যে আপনার রুটিনে কিছু আঙ্গুরের জুস যুক্ত করা আপনার আর্মের ফ্যাট দ্রুত হ্রাস করবে। খাবারের আগে আধা কাপ আঙ্গুরের রস পান করা ওজন ও বিএমআই কমাতে সহায়তা করবে। সুতরাং, শরীরের যে কোনও অংশে অতিরিক্ত ফ্যাট রয়েছে, কেবল এক গ্লাস আঙুরের রস পান করুন।
6. কার্ডিও অনুশীলন
কার্ডিও ব্যায়ামগুলি কার্যকর চর্চাগুলির মধ্যে একটি যখন চর্বি ঝরানোর ক্ষেত্রে আসে। কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে জেদী হাতের মেদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। সুতরাং, যদি আপনি আপনার বাহু এবং উপরের শরীরের সুর করতে চান তবে কার্ডিও অনুশীলন সেরা বিকল্প।
7. পুশ-আপস
জিভ বাহু ফ্যাট অপসারণ করতে পুশ-আপগুলি সত্যিই ভাল কারণ কোর পেশী এবং বাহুগুলি ক্রমাগত ফ্যাট পোড়াতে কাজ করে। শক্তি এবং কন্ডিশনার জন্য এটি একটি মৌলিক তবে কার্যকর পদক্ষেপ। এই অনুশীলনটি আপনার বুকে, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং অ্যাবস এর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়।
8. ট্রাইসপ প্রেস
ট্রাইসেপ প্রেসগুলি হ'ল শক্তিশালী ব্যাক-অফ-আর্ম ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এমন আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। এই অনুশীলনটি আর্মের অঞ্চলটি দ্রুত সুরে এবং শক্ত করে তুলবে। আপনি এই অনুশীলনটি বসার স্থানে বা স্থায়ী অবস্থানেও করতে পারেন।
9. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ওজন উত্তোলন এবং শরীরের ওজন অনুশীলন কভার করে। একগুঁয়ে চর্বি দ্রুত থেকে মুক্তি পেতে এই প্রশিক্ষণটি খুব কার্যকর। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ কেবল বাহুতে বাড়তি মেদ পোড়া করে না, আপনার দেহে টোনও দেয়।
10. তাড়াতাড়ি শুরু করুন
আপনার কসরত করে সকালে খুব তাড়াতাড়ি আপনার দিনটি শুরু করা আপনার শরীরকেও ততোধিক বজায় রাখবে, কারণ শরীরের পক্ষে রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ হয়ে যায়। সুতরাং, আপনি যদি বাহু থেকে একগুঁয়ে ফ্যাট মুছতে চান তবে আপনার কসরত রুটিনটি তাড়াতাড়ি শুরু করুন।
গর্ভাবস্থায় ভারতীয় সন্ধ্যার জলখাবার
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার নিকটবর্তীদের সাথে ভাগ করুন।
একটি workout আগে 10 সুপারফুড খাওয়া
