হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- বিষ্ণু বিশাল এবং জওলা গুট্টা 22 এপ্রিল গাঁটছড়া বাঁধবেন: বিশদটি এখানে দেখুন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনি প্রাতঃরাশের জন্য খান এমন কিছু খাবার আপনার দিনকে তৈরি বা ভেঙে দিতে পারে। আপনার দেহটি সারা দিন উচ্চ শক্তির স্তরের সাথে চালিত করার জন্য আপনি কীভাবে আপনার সকাল শুরু করবেন তার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আপনার প্রাতঃরাশকে একটি পাওয়ার-প্যাকড খাবার হিসাবে প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির সঠিক সংমিশ্রণ প্রয়োজন।
বেরি, ওটমিল, শাক, ডিমের অমলেট এবং গ্রীক দইয়ের মতো খাবারগুলি আপনার প্রাতঃরাশে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তবে পরিবর্তে, বেশিরভাগ লোকেরা ব্যাগেলস, পেস্ট্রি, বাটারি কেক ইত্যাদি বেছে নেয় এই খাবারগুলি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনি ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন।
এখানে এমন খাবারের তালিকা রয়েছে যা আপনার সকালে খাওয়া এড়ানো উচিত।
সকালের খাবারগুলি আপনার খাওয়া এড়ানো উচিত
1. প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
অনেক প্রাতঃরাশের সিরিয়াল ব্র্যান্ড প্যাকেজগুলিতে লিখেছিল যে সেগুলিতে পুরো শস্য থাকে। তবে বাস্তবে, এই সিরিয়ালগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত হয় এবং এতে অল্প সংখ্যক পুরো শস্য এবং বেশিরভাগ পরিশ্রুত শস্য এবং যোগ করা শর্করা থাকে [1] । এটি স্থূলত্ব সহ অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
2. স্টোর-নাস্তা স্যান্ডউইচ
আপনি ভাবতে পারেন যে খাবারের যৌথ থেকে স্যান্ডউইচ পাওয়া স্বাস্থ্যকর এবং প্রাতঃরাশের জন্য একটি ভরাট বিকল্প। তবে, আপনি ভুল হতে পারেন কারণ এই প্যাকযুক্ত স্যান্ডউইচের অনেকগুলি পরিশোধিত কার্বস বেশি এবং ফাইবার কম রয়েছে। এটি রক্তে শর্করার প্রসার ঘটাতে পারে, খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে [দুই] ।
3. প্রাক মিশ্রিত ওটমিল
স্টোর-কেনা প্যাকেট ওটমিলটি আপনার সকালকে সহজ করে তোলে তবে বাস্তবে এগুলি কেবল ছদ্মবেশে বাক্সযুক্ত সিরিয়াল। স্বাদযুক্ত ওটমিলগুলি সকালে খাওয়ার জন্য সবচেয়ে খারাপ খাবার কারণ এগুলি চিনিতে প্রচুর পরিমাণে লোড হয় এবং ফাইবার কম থাকে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ওটমিল খাওয়া লোকেরা ওট-ভিত্তিক রেডি-টু-রেডি টু-প্রাতঃরাশের সিরিয়াল খাওয়ার তুলনায় ওটমিল খাওয়া পূর্ণতা এবং ক্ষুধা হ্রাস করেছে [3] ।
4. মাফিনস
মাফিনদের স্বাস্থ্যকর থাকার খ্যাতি রয়েছে, তবে এটি উদ্ভিজ্জ তেল, চিনি এবং মিহি ময়দা দিয়ে তৈরি হওয়ার কারণে নয়। এগুলিতে যুক্ত শর্করা বা শুকনো ফল এবং চকোলেট চিপস ভরা থাকে।
5. প্যানকেকস এবং ওয়েফল্স
প্যানকেকস এবং ওয়াফলস অবশ্যই প্রাতঃরাশের জন্য জনপ্রিয় পছন্দ, তবে এগুলি সকালের সবচেয়ে খারাপ খাবার। কারণ এগুলি পরিশোধিত ময়দার তুলনায় খুব বেশি এবং প্যানকেক সিরাপের সাথে শীর্ষে থাকে, এতে উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ থাকে [4] ।
6. পেস্ট্রি
প্রাতঃরাশ, ক্রোসেন্টস এবং ডোনাটগুলি সকালের প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া সবচেয়ে খারাপ খাবার কারণ এগুলিতে ফাইবার এবং প্রোটিনের অভাব রয়েছে এবং অতিরিক্ত ক্যালরি, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটও রয়েছে are [5] ।
কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে মুখের তেল নিয়ন্ত্রণ করবেন
Store. স্টোর কেনা ফলের রস
আপনি কি আপনার পছন্দসই খাবারের আউটলেট থেকে ফলের রস বা স্মুদি গ্রহণ করার অভ্যাসে আছেন? যদি হ্যাঁ, তবে তারা যেমন চিনি যুক্ত করেছে তেমন এটি করা বন্ধ করুন। এর মধ্যে কিছু স্মুডিতে সম্পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত দুধ, আইস এবং ক্রিম থাকে এবং এটি একটি স্মুথির চেয়ে মিল্কশকের মতো []] । গ্রীক দই দিয়ে তৈরি ঘরে তৈরি ফলের স্মুদিগুলি বেছে নিন।
8. গ্রানোলা বার
গ্রানোলা বারগুলি সেরা প্রাতঃরাশের বিকল্পের মতো শোনাচ্ছে তাই না? তবে, তারা প্রায়শই ক্যান্ডি বারগুলির চেয়ে ভাল হয় না এবং এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত চিনি থাকে। গ্রানোলা বারগুলিতে চিনি, মধু এবং কর্ন সিরাপের সংমিশ্রণ থাকে। এটি আপনার ইনসুলিনের স্তর, প্রদাহ এবং রক্তে সুগার বাড়িয়ে তুলতে পারে।
9. স্বাদযুক্ত দই
স্বাদযুক্ত দই একটি অস্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের খাবার। এটিতে কোনও স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে না এবং গ্রীক দইয়ের তুলনায় চিনির সাথে ভরা থাকে। দই থেকে ফ্যাট নির্মূল করা আপনার দেহকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে সরিয়ে দেবে।
10. স্কোনস
স্কোনগুলি সাধারণত জ্যাম বা ক্রিমের সাথে শীর্ষে থাকে এবং বেশিরভাগ লোকেরা এটি প্রাতঃরাশের জন্য পান। তবে অনেকেই জানেন না যে এটি একটি অস্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের বিকল্প কারণ এটিতে ক্যালোরি বেশি, এবং পরিশোধিত কার্বস এবং ফাইবার এবং প্রোটিন কম।
