ভিটামিন ই সমৃদ্ধ 10 টি খাবার যা আপনাকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য পুষ্টি পুষ্টি Oi-Neha দ্বারা নেহা ফেব্রুয়ারি 6, 2018 এ

উচ্চ ভিটামিনযুক্ত ডায়েটের জন্য আপনাকে অবশ্যই শীর্ষস্থানীয় 5 টি খাবার খেতে হবে | বোল্ডস্কাই

ভিটামিন ই একটি ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে। এটি স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে নির্দিষ্ট চর্বিগুলির ক্ষয় রোধে সহায়তা করে। ভিটামিন ই একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা প্রতিক্রিয়াশীল অক্সিজেন প্রজাতির প্রসারণে বাধা দেয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে এবং শরীরের স্বাভাবিকভাবে কাজ করা এটি প্রয়োজনীয়।

ভিটামিন ই এর অনেকগুলি ক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে একটি এনজাইমেটিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রক হিসাবে অভিনয় রয়েছে যা মসৃণ পেশী বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখে এবং এটি জিনের প্রকাশকেও প্রভাবিত করে এবং চোখ এবং স্নায়বিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

আপনার শরীর যদি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পায় তবে আপনি ভিটামিন ই এর ঘাটতিতে ভুগতে পারেন। তাই ভিটামিনের ঘাটতি রোধে ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।

এখানে 10 টি খাবারের তালিকা রয়েছে যা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ যা আপনাকে আপনার ডায়েটে প্রায়শই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

কিভাবে হাত থেকে মেহেন্দির রঙ দূর করবেন

1. গম জীবাণু তেল

সমস্ত গাছের তেলের মধ্যে গমের জীবাণু তেলের ভিটামিন ই এর উচ্চ পরিমাণ থাকে। 100 গ্রাম গমের জীবাণু তেলতে 996 শতাংশ ভিটামিন ই রয়েছে vitamin ভিটামিন ই সমৃদ্ধ অন্যান্য উদ্ভিদের তেলগুলি সূর্যমুখী তেল, সুতির বীজের তেল, জলপাই তেল এবং নারকেল তেল।

2. বাদাম

আমরা যখন ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলি চিন্তা করি তখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাদামের কথা চিন্তা করি, তাই না? বাদাম ভিটামিন ই এর সমৃদ্ধতম উত্স এবং এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা হজমে সহায়তা করে এবং হজমের কোনও সমস্যা রোধ করে।

3. চিনাবাদাম মাখন

চিনাবাদাম মাখন খানিকটা বেশি ক্যালোরিযুক্ত এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ It এটিতে ফাইবার রয়েছে যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করে এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি হাড় গঠনে সহায়তা করে। চিনাবাদাম মাখনের একটি পরিবেশন ভিটামিন ই এর 116 শতাংশ সরবরাহ করবে

4. হেলজনটস

হাজেলানট ভিটামিন ই এবং ফোলেট সমৃদ্ধ। কোষ এবং শক্তি বিপাকায় ভিটামিন ই সহায়তা করে, তবে ফোলেট ডিএনএ সংশ্লেষণ এবং মেরামতের ক্ষেত্রে সহায়তা করে। হ্যাজনেলুটগুলি ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উত্স are

5. অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে সুস্বাদু ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি। এটি এমন ক্রিমযুক্ত ফলগুলির মধ্যে একটি যা বেশ পরিমাণে মনউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। 1 টি পুরো অ্যাভোকাডো 10 শতাংশ ভিটামিন ই সরবরাহ করবে

6. লাল এবং সবুজ বেল মরিচ

লাল এবং সবুজ বেল মরিচে দুটি ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা চোখের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। সবুজ এবং লাল বেল মরিচে এছাড়াও আয়রন থাকে এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, উভয়ই রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করে।

7. শালগম সবুজ

শালগম শাকগুলি কিছুটা তেতো স্বাদযুক্ত হলেও তাদের ভিটামিন ই এবং আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির একটি দুর্দান্ত অংশ রয়েছে। শালগম শাকগুলিতে উপস্থিত ভিটামিন ই চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের প্রচার করে এবং ভিটামিন ই এর প্রতিদিনের প্রস্তাবিত মানের 8 শতাংশ সরবরাহ করে

8. শুকনো এপ্রিকট

শুকনো এপ্রিকটগুলিতে ভিটামিন ই এবং মাঝারি পরিমাণে ভোজ্য ফাইবার থাকে। এপ্রিকটসের আঁশ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ এবং হজমে সহায়তা করে, যেখানে ভিটামিন ই চুল এবং ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায়। শুকনো এপ্রিকটগুলিতে ভিটামিন ই এর 28 শতাংশ থাকে

9. ব্রোকলি

ব্রোকলি হ'ল গ্রহের অন্যতম স্বাস্থ্যকর খাবার এবং স্বাস্থ্যকর ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার। ব্রকলি ভিটামিন সি এবং ভিটামিন কেতেও সমৃদ্ধ, যা ত্বক এবং হাড়ের স্বাস্থ্যে যথাক্রমে সহায়তা করে। 91 গ্রাম ব্রোকলিতে ভিটামিন ই এর 4 শতাংশ থাকে

বাচ্চাদের জন্য সিনেমা দেখতে হবে

10. কিউই

কিউই ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি এর সমৃদ্ধ উত্স যা প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ঘুমকে উদ্রেক করে অনিদ্রা নিরাময়ে সহায়তা করে। 177 গ্রাম কিউইতে প্রতিদিনের ভিটামিন ই এর প্রস্তাবিত মানের 13 শতাংশ থাকে