হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ওজন হ্রাসের জন্য আপনি অবশ্যই অনেকগুলি ডায়েট প্ল্যানগুলি নিয়ে এসেছেন যা আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ে না খাওয়ার জন্য বলে। ওজন হ্রাসের জন্য রাতে কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত নয় তা এই কারণে কিছু বিভ্রান্তির সৃষ্টি হয়।
আপনার সন্ধ্যার খাবারের পরিকল্পনায় দিনের বেলা উপভোগ করা অন্যান্য ওজন হ্রাস-ভিত্তিক খাবারের চেয়ে বুনোভাবে আলাদা হওয়ার দরকার নেই।
৪ঠা জুলাই উদ্ধৃতি
ওজন হ্রাস করার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে ওজন কমানোর ডায়েটে থাকা অনেকেই ঘুমোতে যাওয়ার আগে অনাহার পান। ফলস্বরূপ এটি আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টার ক্ষতি করতে পারে। একটি দুরন্ত পেট আপনাকে একটি অস্বস্তিকর ঘুম দেয় এবং আপনাকে জাগ্রত করতে এবং উচ্চ-ক্যালোরি জাঙ্ক ফুডের জন্য আকুল করতে পারে।
এর ফলে আপনার ঘুমের গুণটি ভোগাবে এবং আপনি সকালে ক্লান্তি ও দুর্ভিক্ষ বোধ করবেন। এটি আপনার ডায়েট প্ল্যানের সাথে ঝামেলাও করতে পারে। সুতরাং, ভাল রাতে ঘুমানো এবং সন্তুষ্ট পেটে বিছানায় যাওয়া ভাল।
এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি রাতে সেরা খাবারগুলি খেতে পারেন।
1. চেরি
চেরি কেবল আপনার রাতের খাবারের মিষ্টান্নের অভিলাষ পূরণ করে না, তবে আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করে। চেরিতে মেলাটোনিন থাকে, হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে বোঝা রয়েছে যা প্রদাহ এবং ফোলাভাবের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করবে।
2. দই
গ্রীক দই বা প্রাকৃতিক ঘরে তৈরি দইয়ের জন্য বেছে নিন। এটি রাতে সবচেয়ে ভাল খাবার খাওয়ার কারণ এটিতে উচ্চমাত্রায় প্রোটিন এবং কম চিনির পরিমাণ রয়েছে। প্রোটিন আপনার পেট ভরা রাখবে এবং আপনি শুকনো করার সময় আপনার পাতলা পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। দইতে পাওয়া চর্বিযুক্ত প্রোটিন শরীরের ফ্যাট পোড়াতে ও ওজন কমাতে সহায়তা করে।
সকালে দইয়ের 10 টি অবাক করে দেওয়া স্বাস্থ্য উপকারিতা
3. চিনাবাদাম মাখন টোস্ট
পুরো শস্যের রুটির উপরে ছড়িয়ে দেওয়া চিনাবাদাম মাখন একটি সুস্বাদু এবং ভরাট নাস্তা। তবে, চিনাবাদাম মাখন রাতের বেলা ওজন হ্রাস করার অন্যতম সেরা খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আপনাকে পূর্ণ রাখার জন্য এবং পেটের মেদ কমাতে পেশী এবং স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের দুর্দান্ত উত্স because
৪. কুটির পনির
ওজন হ্রাস করার জন্য রাতে কুটির পনিরও খাওয়ার জন্য অন্যতম সেরা খাবার। কটেজ পনির কেসিন প্রোটিন সমৃদ্ধ যা আপনার পেটকে সারা রাত ধরে রাখে এবং পেশীগুলি মেরামতেও সহায়তা করবে। এটি ক্যালরির পরিমাণ কম যা those কিছু অযাচিত পাউন্ড হারাতে সহায়তা করতে পারে।
5. তুরস্ক
টার্কির ট্রাইপটোফান আরও ভাল ঘুমকে উত্সাহ দেয় এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একে একে একে শোবার সঠিক নাস্তা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। টার্কিতে থাকা চর্বিযুক্ত প্রোটিন উপাদানগুলি রাতারাতি পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে। সেই অযাচিত পেটের মেদ পোড়াতে আপনার টার্কি স্যান্ডউইচ থাকতে পারে।
চুল পাতলা করার ঘরোয়া উপায়
6. চকোলেট দুধ
চকোলেট দুধ একটি ওজন হ্রাস পানীয় একটি আদর্শ কারণ দুধে ক্যালসিয়াম পেটের মেদ গলতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা বলেছে যে 1000 মিলিগ্রাম বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ আপনাকে 18 পাউন্ড ফ্ল্যাব হারাতে সহায়তা করবে। এবং ক্যালসিয়াম আরও ভালভাবে শোষিত হয়, দুধের ভিটামিন ডি কন্টেন্টের জন্য ধন্যবাদ।
7. বাদাম
বাদামে 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে যা পরিবেশন করে যা রাতারাতি পেশী মেরামত করতে সহায়তা করে এবং ফাইবার আপনাকে সন্তুষ্ট রাখে। এছাড়াও, বাদাম একটি চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত সুপারফুড যা এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছড়িয়ে দিতে সহায়তা করবে।
8. উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল
একটি বাটি উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল দিয়ে আপনার দিন শেষ করুন। উচ্চ ফাইবার সিরিয়ালে শর্করা এবং ফাইবার থাকে যা আপনাকে পরিপূর্ণ রাখবে এবং দেহের মেদ গলে যাবে। গবেষণা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফাইবার গ্রহণ খাওয়ার সাথে শরীরের ওজন কম হয়, এইভাবে ওজন হ্রাসে আপনাকে সহায়তা করে।
9. গ্রিন টি
গ্রিন টিতে অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পরিচিত। রাতে এক কাপ গ্রিন টি চুমু খাওয়া আপনাকে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে এবং গ্রিন টি পান করার এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা। গ্রিন টিতে এমন কয়েকটি যৌগ রয়েছে যা রাতের বেলা ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করতে পারে।
10. হার্ড সিদ্ধ ডিম
ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং ওজন হ্রাস করার জন্য রাতে খাওয়ার সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। একটি বড় ডিমের মধ্যে প্রায় 78 টি ক্যালোরি থাকে এবং এটি পুষ্টিতে খুব বেশি। সুতরাং, যদি আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে চান তবে ডিম খান, কারণ এটি ওজন হ্রাস করার অন্যতম সহজ উপায়।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন।
