কোন তাপমাত্রা বা আবহাওয়া পরিস্থিতির জন্য চলমান কি পরিধান

তুষার বা বৃষ্টি বা তাপ বা রাতের অন্ধকার কোনোটাই আপনাকে আপনার প্রতিদিনের দৌড়ে যেতে বাধা দেবে না। কিন্তু আপনি যদি একজন নবীন দৌড়বিদ না হন, তবে আবহাওয়ার রিপোর্ট অন্য কিছু হলে ঠিক কী পরতে হবে তা নির্ধারণ করা কখনও কখনও কঠিন হতে পারে। কম আর্দ্রতা এবং কোন বাতাস সহ 50 ডিগ্রির বেশি। তাই আমরা বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছি—গ্রেচেন ওয়েমার, পণ্যের গ্লোবাল ভাইস প্রেসিডেন্ট হোকা ওয়ান ওয়ান , এবং কোচ অ্যানিক লামার , রানার প্রশিক্ষণ এবং শিক্ষা ব্যবস্থাপক নিউ ইয়র্ক রোড রানার্স — আদর্শের চেয়ে কম আবহাওয়া বা তাপমাত্রার জন্য প্রস্তুত করার সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে তাদের পরামর্শ নেওয়া। তাদের যা বলার ছিল তা এখানে।

সম্পর্কিত: সেরা চলমান অ্যাপ যা আপনার গতি ট্র্যাক করা থেকে আপনাকে নিরাপদ রাখা পর্যন্ত সবকিছু করে

JGI/টম গ্রিল/গেটি ইমেজ

সাধারণ টিপস এবং কৌশল

1. তুলার উপর প্রযুক্তিগত সামগ্রী বেছে নিন

তুলা রান্নাঘরের স্পঞ্জের মতো আর্দ্রতা শোষণ করে এবং খুব দ্রুত ভারী অনুভব করতে পারে। গরমে, এটি আপনার ঘামকে বাষ্পীভূত করা কঠিন করে তোলে এবং আপনার অতিরিক্ত গরম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। ঠাণ্ডায়, ভেজা তুলা আপনার শরীরে লেগে থাকতে পারে এবং গরম থাকতে খুব কষ্ট করতে পারে। সেখানে এক টন পারফরম্যান্স বা প্রযুক্তিগত কাপড় রয়েছে যা প্রায় যেকোনো আবহাওয়ার জন্য তৈরি। পরের বার আপনি নতুন চলমান গিয়ারের জন্য কেনাকাটা করছেন, কেবলমাত্র মূল্য বা শৈলীর দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, ওয়েমার এবং লামার উভয়েই প্রতিটি টুকরো ঠিক কোন উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা হয়েছিল তা নির্ধারণ করার জন্য সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন — উচ্চ তাপ? হিমাঙ্কের নিচে তাপমাত্রা? খুব আর্দ্র জলবায়ু?—আপনি কার্টে যোগ করার আগে।

2. 10 ডিগ্রি নিয়ম অনুসরণ করুন

আপনার চলমান পোশাক বাছাই করার সময় মনে রাখার একটি দুর্দান্ত নিয়ম হল থার্মোমিটার যা বলে তার চেয়ে 10 ডিগ্রি বেশি উষ্ণ পোশাক পরা। তাই 35 ডিগ্রি আউট হয়ে গেলে কিছু ফ্লিস-লাইনযুক্ত লেগিংস টানার পরিবর্তে, এটি আসলে 45 ডিগ্রির মতো পোশাক পরুন এবং পরিবর্তে একটি হালকা জোড়া চেষ্টা করুন। 10-ডিগ্রি নিয়ম ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর গরম করার জন্য দায়ী এবং এটি আপনাকে আপনার দৌড়ের জন্য সঠিক পরিমাণে পোশাক নির্বাচন করতে সহায়তা করবে, লামার বলেছেন। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য সামান্য ঠান্ডা হতে পারে জেনে আপনার দরজার বাইরে যাওয়া উচিত, তবে আপনার শরীর গরম হতে শুরু করলে আপনি আরাম পাবেন।

3. যখন সন্দেহ, স্তর আপ

এটি বিশেষ করে দীর্ঘ রান বা এমন জায়গাগুলির জন্য সত্য যেখানে আবহাওয়া একটি ডাইমে পরিবর্তন হতে পারে। স্তর, স্তর এবং আরও স্তর! ওয়েমার বলেছেন, আবহাওয়ার পরিস্থিতি পরিবর্তনের ক্ষেত্রে লেয়ারিং গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিশ্চিত করতে চাইবেন যে সমস্ত পোশাক নির্বাচন হালকা ওজনের (সেগুলিকে খুলে নিয়ে যেতে হবে) এবং শ্বাস নিতে হবে (যাতে আপনি অতিরিক্ত গরম না করেই সেগুলিকে বেশিক্ষণ ধরে রাখতে পারেন)। যদিও আপনি সবসময় টুপি বা গ্লাভস পকেটে আটকে রাখতে পারেন এবং আপনার কোমরে একটি জ্যাকেট বেঁধে রাখতে পারেন, কেউ কেউ চলমান ব্যাকপ্যাকে বিনিয়োগ করতে পছন্দ করতে পারেন। যারা অতিরিক্ত গিয়ার বহন করা খুব বেশি ঝামেলার বলে মনে করেন তাদের জন্য, ল্যামার আপনার রানিং লুপকে ছোট করার পরামর্শ দেন যাতে আপনি আপনার বাড়ি বা গাড়ির পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় স্তরগুলি তুলতে বা ফেলে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দশ-মাইল-দীর্ঘ দৌড়ের জন্য, আপনার প্রিয় পাঁচ-মাইলার দুবার চালান এবং হাফওয়ে পয়েন্টে আপনার বাড়ির পাশ দিয়ে যাওয়ার সময় প্রয়োজন অনুসারে গিয়ার অদলবদল করুন।

ডেবি সুচেরি/গেটি ইমেজ

4. গ্রীষ্মে আলগা যান এবং শীতকালে আঁটসাঁট

এই ফ্লিস সোয়েটপ্যান্টগুলি আপনাকে শীতকালে এক জোড়া শরীর-আলিঙ্গন আঁটসাঁট পোশাকের মতো উষ্ণ না রাখার একটি কারণ রয়েছে। লামারের মতে, ঠান্ডা আবহাওয়ায়, আপনার ত্বকের কাছাকাছি চলমান কাপড় পরলে তাপ আটকে যাবে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করবে। ফ্লিপ সাইডে আলগা ফিটিং স্তরগুলি ত্বককে বাতাসের সংস্পর্শে আসতে দেয় এবং বাষ্পীভবন এবং শীতল থার্মোরেগুলেশনে সহায়তা করে, যদি আপনি গরম জলবায়ুতে দৌড়াচ্ছেন।

5. হাতা আগে গ্লাভস যোগ করুন, এবং প্যান্ট আগে হাতা

শর্ট-হাতা টি এবং শর্টস বা ক্রপস সহ গ্লাভস পরা বোকামী মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবিকভাবে, তাপমাত্রা কমতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার বাকিদের আগে আপনার হাত ঠান্ডা হয়ে যাবে। ঠাণ্ডা অনুভব করার পাশে আপনার বাহু থাকবে। সবশেষে, তবে অন্তত নয়, আপনার পা, যা কঠোর পরিশ্রম করছে এবং তাই দ্রুত উষ্ণ হবে এবং আপনার শরীরের অন্য যেকোনো অংশের তুলনায় ভালো থাকবে।

6. আপনার সীমা জানুন

যদিও সংখ্যার কোনো সার্বজনীন সেট নেই যা সঠিকভাবে নির্দেশ করে যে আবহাওয়া পরিস্থিতি আর নিরাপদ বা বেশিরভাগ দৌড়বিদদের জন্য পরিচালনাযোগ্য নয়, সেই সীমাগুলি অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য বিদ্যমান। 1 pm এ আউটডোরে দৌড়ানো উচ্চ আর্দ্রতার সাথে তাপমাত্রা যখন 100-এর বেশি হয় তখন নিরাপদ নয় (সত্যি বলতে এটি মজাদার নয়), এবং 15-ডিগ্রি ঝড়ের মধ্য দিয়ে হাঁটাও নয়, তা যতই সংক্ষিপ্ত হোক না কেন। দৌড়বিদদের চিনতে হবে যে তাদের পরিবেশ দৌড়ানোর জন্য নিরাপদ কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় শুধুমাত্র বায়ুর তাপমাত্রাই বিবেচনা করার একমাত্র কারণ নয়, ল্যামার পরামর্শ দেন। বাতাসের গতি এবং আর্দ্রতাও একজন রানার ব্যায়াম করছে এমন সত্যিকারের অবস্থা নির্ধারণে একটি ফ্যাক্টর পালন করে। আপনি যদি বছরের বড় অংশ জুড়ে আবহাওয়ার সাথে মতবিরোধে নিজেকে খুঁজে পান তবে ট্রেডমিল বা জিমের সদস্যতায় বিনিয়োগ করা আরও ভাল ধারণা হতে পারে।

সম্পর্কিত: রানিং নতুন? প্রথম কয়েক মাইল (এবং এর বাইরে) জন্য আপনার যা দরকার তা এখানে রয়েছে

স্থান

আবহাওয়া-নির্দিষ্ট টিপস

জনার ইমেজ/গেটি ইমেজ

1. বৃষ্টিতে কি পরবেন

হ্যাট + রেইন জ্যাকেট + উলের মোজা + রিফ্লেক্টিভ গিয়ার

লামারের মতে, বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য মাত্র দুটি টুকরো প্রয়োজন (আপনার নিয়মিত ঘাম ঝরানো, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী পোশাক ছাড়াও): একটি টুপি এবং একটি জ্যাকেট। তবে তিনি একটি সাধারণ রেইন জ্যাকেটের কথা বলছেন না। চলমান জ্যাকেটগুলি বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে বৃষ্টির বাইরে থাকার সময় ঘাম বাষ্পীভূত হয়। একশ শতাংশ জলরোধী রেইন জ্যাকেট রানারদের জন্য অকার্যকর কারণ একবার ঘাম শুরু হলে, জলরোধী উপাদান ঘামের বাষ্পীভবন এবং শীতল হওয়ার অনুমতি দিতে ব্যর্থ হয়। উল চলমান মোজা এটি একটি ভাল ধারণা এবং আপনার পা ভিজে গেলেও তা না করে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। ওয়েমার প্রতিফলিত কিছু পরার গুরুত্বের উপর জোর দেন, এমনকি যদি আপনি দিনের বেলা দৌড়ান। যেহেতু বৃষ্টি প্রবল হয়ে উঠছে, আপনি রাস্তার কাছে ছুটলে চালকদের জন্য আপনাকে দেখা কঠিন। আমি প্রতিফলকের প্রয়োজনীয়তার উপর যথেষ্ট জোর দিতে পারি না, কারণ প্রায়শই লোকেরা এই সতর্কতা অবলম্বন করে না।