গুহা সিন্ড্রোম মোকাবেলার 7 উপায় (এবং সাধারণভাবে পুনরায় প্রবেশের উদ্বেগ)
1. নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন
এটি সর্বদা ভাল পরামর্শ, তবে এটি এখনই বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। জেসন উড্রাম, ACSW, একজন থেরাপিস্ট নতুন পদ্ধতি সুস্থতা , আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমরা যা স্বাভাবিক হিসাবে উপলব্ধি করি তা একদিনে ফিরে আসবে না। এটি একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া হবে যা আমাদের জীবনের এমন অংশগুলির দৈনিক পুনঃএকত্রীকরণে পূর্ণ হবে যা এই বছরের ভাল অংশের জন্য উপস্থিত ছিল না, তিনি বলেছেন। আপনি যদি আপনার কমফোর্ট জোন ছেড়ে যাওয়ার বিষয়ে অনিশ্চিত বোধ করেন, তবে শিশুর পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন এবং প্রত্যেককে উদযাপন করার জন্য সময় নিন, পছন্দ নিরাপদে ড্রাইভ-ইন মুভি বা রেস্তোরাঁয় বাইরের খাবার উপভোগ করা।
2. আপনি যা কিছুতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা হিসাবে 'স্বাভাবিক'কে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন
যদিও সামাজিক দূরত্ব বা মুখোশ পরার আশেপাশের আদেশগুলি কিছু পরিস্থিতিতে শেষ হতে শুরু করেছে, উড্রাম আমাদের বলেছে এর অর্থ এই নয় যে আমাদের এই সতর্কতামূলক ব্যবস্থাগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখতে অস্বস্তি বোধ করা উচিত। আপনার সীমানা যাই হোক না কেন, আপনার চারপাশের লোকদের সাথে নিয়মিত আলোচনা করুন। লোকেরা সম্মান করবে এবং নিরাপত্তার জন্য আপনার ক্রমাগত প্রয়োজনীয়তা বুঝবে। যদিও আপনি বিশ্রী, মূর্খ বা আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বোধ করতে পারেন, আপনি আপনার শরীর এবং মন ভাল জানেন এবং আপনার জন্য যা সঠিক মনে হয় তা করতে আপনার ভয় পাওয়া উচিত নয়।
3. অবগত থাকুন
যখন অফিসে কাজে ফিরে যাওয়ার উদ্বেগের কথা আসে, তখন জ্ঞানই শক্তি, বলে ডঃ শেরি বেন্টন , একজন মনোবিজ্ঞানী এবং এর প্রতিষ্ঠাতা/প্রধান বিজ্ঞান কর্মকর্তা TAO সংযোগ , একটি কোম্পানি যারা অতীতে সীমিত অ্যাক্সেস ছিল তাদের জন্য সাশ্রয়ী মূল্যের মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সা আনার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। তারা কী সতর্কতা অবলম্বন করছে এবং কীভাবে তারা কর্মীদের নিরাপদ রাখার পরিকল্পনা করছে সে সম্পর্কে আপনার কোম্পানির কাছ থেকে আপনি যা করতে পারেন তার সমস্ত তথ্য পেতে চালিয়ে যান,' সে বলে। 'যখন আপনি জ্ঞানে সজ্জিত হন যে আপনার কোম্পানি তার কর্মীদের নিরাপত্তাকে গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছে, তখন এটি আপনাকে স্বস্তির অনুভূতি প্রদান করতে পারে। প্রায়শই, অজানা দ্বারা উদ্বেগ আরও খারাপ হয়, তাই নিজেকে অবহিত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4. আপনি কতদূর এসেছেন তা মনে রাখবেন
স্থিতিস্থাপকতার জন্য কত বছর, উড্রাম বলেছেন। দলগতভাবে এবং স্বতন্ত্রভাবে, আমরা নিজেদেরকে এমন উপায়ে অভিযোজিত হতে দেখিয়েছি যে আমরা কখনই ভাবিনি যে আমাদের 2020 এর মধ্যে থাকতে হবে। তিনি আমরা কতদূর এসেছি এবং আমরা যেভাবে এসেছি তা দেখার জন্য সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন। এই চ্যালেঞ্জিং সময়ের মধ্যে দিয়ে তৈরি করেছি। আমরা প্রচুর পরিমাণে খালি তাকগুলিতে টয়লেট পেপার পেয়েছি। আমরা আমাদের প্রিয় রেস্তোরাঁকে সমর্থন করার জন্য সৃজনশীল উপায় খুঁজে বের করেছি। আমরা 20 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে আমাদের হাত ধোয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করতে শিখেছি। আমরা ঘুষি দিয়ে রোল করার এবং সত্যিই কিছু চ্যালেঞ্জিং সময় পার করার অসাধারণ ক্ষমতা দেখিয়েছি। নিজেদেরকে এটি মনে করিয়ে দিয়ে, উড্রাম আমাদের বলে, আশ্বাসের একটি ভিত্তি তৈরি করে যে পরবর্তী যাই ঘটুক না কেন, আমরা সফল হব এবং এটিও অর্জন করব।
5. আপনার নতুন কোয়ারেন্টাইন শখ ধরে রাখুন
আপনি সুইপয়েন্টিং বেছে নিয়েছেন বা আপনার টক দফের কৌশল আয়ত্ত করেছেন কিনা, Woodrum আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে আমাদের নতুন শখগুলি সীমিত সরবরাহের সময়ে নিরাপত্তা এবং আরাম প্রদানে একটি অপরিহার্য কাজ করেছে। এগিয়ে চলা, যে কোনো সময় আপনি কাজ বা আপনার ব্যক্তিগত জীবনে প্রতিদ্বন্দ্বিতা অনুভব করছেন, বিগত মাসগুলিতে দেওয়া সেই সমস্ত ক্রিয়াকলাপের আরাম মনে রাখবেন এবং সেগুলিকে এগিয়ে যাওয়ার স্ব-যত্ন কৌশল হিসাবে ব্যবহার করুন। নিজেকে লালন-পালন করার জন্য সময় খুঁজুন, এবং আপনার নিজের চাহিদা পূরণ করুন, উড্রাম জোর দেয়। এবং আপনি যাই করুন না কেন, পর্যায়ক্রমে এটি করার প্রয়োজনের জন্য স্বার্থপর বোধ করবেন না।
6. আপনার প্রাক-মহামারী জীবন সম্পর্কে সমস্ত দুর্দান্ত জিনিস মনে রাখবেন
হ্যাঁ, এতদিন পরে আপনার পুরানো জীবনে ফিরে আসার কল্পনা করা খুব চাপের হতে পারে, তবে অপেক্ষা করার মতো প্রচুর জিনিসও রয়েছে। যখন কর্মক্ষেত্রে ফিরে আসার কথা আসে, তখন আপনি যাদের দেখে উত্তেজিত হন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন, যে নতুন ছবিগুলি আপনি আপনার ডেস্কে রাখার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না বা আপনার সহকর্মীদের সাথে শুক্রবারের খুশির সময়গুলি আবার শুরু করবেন, বেন্টন বলেছেন। সেই ইতিবাচক উপাদানগুলি লিখতে সময় নিন যাতে আপনি যখন ইতিবাচক বোধ করতে সংগ্রাম করেন তখন আপনি সেই তালিকাটি পুনরায় দেখতে পারেন।
7. নিজেকে শোক করার অনুমতি দিন
এটি একটি অবিশ্বাস্য কঠিন 15 মাস হয়েছে, এবং আপনি যা কিছু করেছেন তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। বেন্টন আমাদের বলেন, 'স্বাভাবিক' দৈনন্দিন জীবনে ফিরে আসার জন্য দুঃখ একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি গত এক বছরে বিধ্বংসী ক্ষতির সম্মুখীন হয়ে থাকেন, তাহলে নিজেকে শোক করতে দিন; এটি নিরাময়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ, প্রাকৃতিক অংশ। আপনি যদি মহামারীর সাথে সম্পর্কিত ক্ষতির সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার আশেপাশের কেউ সর্দি বা ফ্লুতে আক্রান্ত হলে আপনি ট্রিগার বোধ করতে পারেন বা আপনি যখন মনে করেন যে লোকেরা বুঝতে পারছে না আপনি কী করছেন। ব্যক্তিগত উদ্বেগ থেকে দুঃখকে আলাদা করতে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা খুব কার্যকর হতে পারে, সেইসাথে আপনি কীভাবে এটি কমাতে পারেন তা চিহ্নিত করতে পারেন যাতে আপনি বেরিয়ে আসতে পারেন এবং বিশ্বে কাজ করতে পারেন, তিনি নোট করেন। এর বাইরে, যদি মহামারী চলাকালীন আপনার কাছের কেউ একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে হারিয়ে ফেলে, তবে আপনার তাদের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করা উচিত সে সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করা স্বাভাবিক। বেন্টন জোর দিয়েছিলেন যে যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ। ভান করবেন না যে এটি কখনও ঘটেনি; আপনি তাদের যত্ন নেন এবং তাদের জন্য আপনি কী করতে পারেন তা তাদের বলার মাধ্যমে এটি স্বীকার করুন। তাদের নিয়মিত চেক ইন করা নিশ্চিত করুন, কারণ তাদের অনুভূতি সত্যিই মুহূর্ত থেকে মুহূর্তে পরিবর্তিত হতে পারে।
সম্পর্কিত : আপনার পোস্ট-প্যান্ডেমিক ফ্যান্টাসি আপনার সম্পর্কে কী বলে, একজন সাইকোথেরাপিস্টের মতে
