যখন এটি একটি মাইক্রোবায়োম ডায়েটে আসে, সেখানে কোনও এক-আকার-ফিট-সব কিছু নেই (যদিও মাইক্রোবায়োম ডায়েট দ্বারা ডঃ রাফেল কেলম্যান সুপরিচিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি)। পরিবর্তে, ধারণাটি হল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল খাবারের উপর ফোকাস করা (মনে করুন: স্বাস্থ্যকর চর্বি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং প্রচুর শাক-সবজি), যেগুলি নেই সেগুলিকে সীমিত করে (সাধারণ সন্দেহজনক: চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং লাল মাংস)। এখানে, 21টি খাবার যা বিলের সাথে খাপ খায়।
সম্পর্কিত: হেক একটি মাইক্রোবায়োম কী (এবং কেন আপনার নিজের সম্পর্কে যত্ন নেওয়া উচিত)?
সবুজ ভ্যানিলা সোমবার সকালের নাস্তা: আরগুলা, রোমেইন এবং পিয়ার স্মুদি বোল
সম্ভবত সমগ্র মহাবিশ্বের সবচেয়ে সুন্দর প্রাতঃরাশ।
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলসোমবার দুপুরের খাবার: লাল কারি সবুজ মটরশুটি সহ ভেজি নিকোইস সালাদ
এটি আপনাকে রাতের খাবার পর্যন্ত চালিয়ে যেতে হবে।
রেসিপি পান
ইরিন ম্যাকডোয়েলসোমবার রাতের খাবার: লেবু-হার্ব সসের সাথে ফুলকপি স্টিকস
আমাদের বিশ্বাস করুন—আপনি ফাইলেট মিগননও মিস করবেন না।
রেসিপি পান
সাদা ওয়াইনের বিকল্প
র্যাচেল ডিভাক্সমঙ্গলবার সকালের নাস্তা: অন্ত্রের স্বাস্থ্যকর স্মুদি
যেতে যেতে জ্বালানী প্রয়োজন? সমস্যা নেই.
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলমঙ্গলবার দুপুরের খাবার: ছোলা এবং পার্সলে দিয়ে মশলাদার গাজরের সালাদ
আপনার জন্য কোন নোংরা পাতা.
রেসিপি পান
প্রতিদিন পুষ্ট মঙ্গলবার রাতের খাবার: নারকেল এবং আদা কুমড়ো স্যুপ
Netflix এর সাথে সোফায় কার্ল করার জন্য উপযুক্ত।
অ্যাশলে স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করেছেনবুধবার সকালের নাস্তা: কমলা আদা প্রিবায়োটিক সকালের নাস্তার বয়াম
অবশ্যই, আপনি না আছে এটি একটি রাজমিস্ত্রির জারে পরিবেশন করার জন্য কিন্তু আসুন, এটি দেখতে কতটা সুন্দর?
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলবুধবার মধ্যাহ্নভোজন: কালে, অ্যাভোকাডো, কমলা এবং বন্য চালের সাথে বুদ্ধ বাটি
কার্যত ইনস্টাগ্রামের জন্য তৈরি।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলবুধবার রাতের খাবার: নারকেল-হার্ব সসের সাথে চিকেন মিটবল এবং ফুলকপির চাল
এবং সমগ্র30 ডায়েট-অনুমোদিত, খুব.
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলবৃহস্পতিবার সকালের নাস্তা: ডিম এবং ভেজি ব্রেকফাস্ট বাউল
চ্যাম্পিয়নদের প্রাতঃরাশ শব্দটি কোথা থেকে এসেছে। (আমরা মনে করি.)
রেসিপি পান
ক্লিন ইটিং কাপল বৃহস্পতিবার দুপুরের খাবার: আনারস আম সালসা চিকেন লেটুস মোড়ানো
আপনার সহকর্মীরা খুব ঈর্ষান্বিত হতে চলেছে।
ওজন কমানোর জন্য স্বাভাবিক খাদ্য
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলবৃহস্পতিবার রাতের খাবার: আলু এবং রোমাইনের সাথে এক-প্যান রোস্টেড সালমন
এবং সেরা অংশ? কার্যত শূন্য ধোয়ার কাজ আছে।
রেসিপি পান
ফিট মিটেন কিচেন শুক্রবারের ব্রেকফাস্ট: মিষ্টি আলু প্রোটিন ব্রেকফাস্ট বাউল
কে বলে আপনি দুপুরের আগে আপনার পাঁচ-একদিন পেতে পারেন না?
বাস্তব + প্রাণবন্তশুক্রবার দুপুরের খাবার: অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর পাওয়ার বোল
রংধনু খাও।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলশুক্রবার ডিনার: ফুলকপি ফ্রাইড রাইস
টেকআউটের চেয়ে ভাল, আমরা প্রতিজ্ঞা করি।
রেসিপি পান
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলশনিবার সকালের নাস্তা: সবুজ শাকশুকা
লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য সমানভাবে ভালো।
রেসিপি পান
ফুডি ক্রাশ শনিবার দুপুরের খাবার: সাইট্রাস চিংড়ি এবং অ্যাভোকাডো সালাদ
ক্রিমি, কুঁচকে যাওয়া এবং জেস্টি—এখন, এটাকেই আমরা ট্রিপল হুমকি বলি।
শান্ত খায় শনিবার রাতের খাবার: আম সালসার সাথে ফিশ টাকো বোল
এবং এটি প্যালিও-বান্ধব।
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলরবিবার সকালের নাস্তা: কেটোজেনিক বেকড ডিম এবং অ্যাভোকাডোর সাথে জুডলস
আনন্দের ছোট বান্ডিল।
রেসিপি পান
দুই মটর এবং তাদের শুঁটি রবিবার দুপুরের খাবার: রোস্টেড ভেজিটেবল কুইনো বাটি
সঙ্গে লেবু-তাহিনি সাজ।
অ্যালোভেরা জেলের ব্যবহার
ছবি: লিজ অ্যান্ড্রু/স্টাইলিং: এরিন ম্যাকডোয়েলরবিবারের ডিনার: কেটো শীট-প্যান চিকেন এবং রেনবো সবজি
আমরা কি উল্লেখ করেছি যে পরিষ্কার করার জন্য শুধুমাত্র একটি প্যান আছে?
রেসিপি পান
সম্পর্কিত: কিভাবে নিজেকে একটি সম্পূর্ণ অন্ত্র মেকওভার দিতে
