হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- মঙ্গলুরু উপকূলে নৌকায় জাহাজের ধাক্কায় তিন জেলে মারা যাওয়ার আশঙ্কা করছেন
- মেদভেদেভ ইতিবাচক করোনভাইরাস পরীক্ষার পরে মন্টি কার্লো মাস্টার্স থেকে বেরিয়ে এসেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
যদি আপনি মেদ পোড়া এবং মাংসপেশী তৈরির জন্য একই পুরাতন কার্ডিও অনুশীলন করে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার রথের দীর্ঘ ভারী স্ট্র্যান্ড ব্যবহার করে করা অবিশ্বাস্যরকম চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট, যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউট করার চেষ্টা করা উচিত।
যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউট কি?
ব্যাটাল রশি ওয়ার্কআউট একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি)। এই প্রাণবন্ত ওয়ার্কআউটটি এত চ্যালেঞ্জিং যে এটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং এতে উপরের শরীরের সমস্ত পেশীগুলির কাজ করা জড়িত।
2016 সালের ঐতিহাসিক চলচ্চিত্রের তালিকা
যারা এই চর্বি পোড়াতে এবং পাতলা ভর তৈরি করতে চান তাদের জন্য এই ওয়ার্কআউটটিও উপযুক্ত। দড়িটি বিভিন্ন দৈর্ঘ্য এবং বেধে আসে এবং এটি সহজেই একটি খুঁটির চারপাশে বেঁধে দেওয়া যায় এবং বাড়িতে বা জিমেও করা যায়।
যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউট প্রতিটি বাহুর উপর পৃথকভাবে কাজ করে, এইভাবে পেশীগুলিকে ভাসমান করার সময় শক্তি ভারসাম্যহীনতা দূর করে।
যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউটের সুবিধা কী কী?
অনুশীলনটি আপনার ওপরের শরীরের জন্য দুর্দান্ত এবং অ্যাবস, ব্যাক এবং গ্লুটসের পেশীতে কাজ করে। আপনার পায়েও কাজ করে এমন ল্যাঞ্জস, লাফানো এবং স্কোয়াটগুলির মতো চলাফেরাগুলিকে একত্রিত করে আপনি আপনার নীচের দেহের কাজ করতে পারেন। এটি আপনার কাঁধে, কোর এবং বাইসেপসের পেশীগুলিও তৈরি করে। এইভাবে আপনি একবারে আপনার উপরের এবং নীচের অংশটিকে লক্ষ্য করতে পারেন।
জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ-এ প্রকাশিত ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেরুদণ্ডের কটিদেশীয় অঞ্চলের মধ্য দিয়ে বাহ্যিক তির্যক এবং ইরেক্টর মেরুদণ্ডকে জড়িত করার জন্য যুদ্ধের দড়িটি কার্যকর effective
কিভাবে যুদ্ধের দড়ি ওয়ার্কআউট ফ্যাট বার্ন করে?
ওয়ার্কআউটটি এত দ্রুত এবং তীব্র যা প্রতি আধা ঘন্টা 300 থেকে 350 ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে help ওয়ার্কআউটটি সম্পন্ন করার পরে আপনি কেবল ক্যালোরি জ্বালিয়েই যাচ্ছেন না তবে আপনার বিপাকটি 36 ঘন্টা পর্যন্ত পুনরুদ্ধারযোগ্য। এর অর্থ হ'ল আপনি ঘুমানোর সময় এবং পরের দিন কর্মস্থলে মেদ পোড়াবেন।
যুদ্ধের দড়ি অনুশীলনের এই বৈচিত্রগুলি কীভাবে শুরু করবেন তা এখানে।
1. বিকল্প তরঙ্গ
বিকল্প তরঙ্গ সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং সাধারণ যুদ্ধ দড়ির অনুশীলন। বাহু ব্যবহার করে স্ট্যান্ডার্ড ওয়েভ করা হয় যা আপনার বাইসেপগুলিতে ফোকাস দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায়।
কিভাবে করবেন: আপনার কাঁধ এবং পা পৃথক সঙ্গে লম্বা দাঁড়িয়ে। প্রতিটি হাতে দড়ির শেষটি ধরে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং আপনার কাঁধটি আবার আঁকুন। তারপরে একটি বাহুকে উপরের দিকে চাবুক একটি তরঙ্গের মতো চলন তৈরি করে এবং দড়িটি নীচে আনার সাথে সাথে বিপরীত বাহুটি উপরের দিকে চাবুক।
2. একক আর্ম প্ল্যাঙ্ক ওয়েভস
এই একক আর্ম প্ল্যাঙ্ক ওয়েভ ওয়ার্কআউটটি আপনার মূল পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষত গভীর, সমর্থনকারী পেশীগুলি যা আপনার ট্রান্সভার্স পেট পেশী হিসাবে পরিচিত।
চর্বি কমানোর জন্য খাদ্য তালিকা
কিভাবে করবেন: এক বাহুতে ভারসাম্য বজায় রেখে একটি তক্তা অবস্থায় থাকুন এবং আপনার অন্য বাহু দিয়ে যুদ্ধের দড়ি দিয়ে একটি পার্শ্বীয় তরঙ্গ করুন। ঘুরিয়ে অন্য বাহুতে স্যুইচ করুন। আপনার হাত তোলা উচিত তবে দড়িটি মাটি স্পর্শ করতে পারে।
3. যুদ্ধ দড়ি সাপ ওয়েভস
এই workout পিছনের পেশী, বাহু এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করে।
কিভাবে করবেন: আপনার পা এবং আপনার হাঁটু অর্ধ স্কোয়াটের সাথে দাঁড়িয়ে। আপনার বাহু বাইরে রাখুন এবং দড়িটি আপনার দেহের সামনে ধরুন। পার্শ্বীয় তরঙ্গ তৈরি করতে আপনার বাহুগুলিকে দ্রুত এবং পিছনে দ্রুত সুইং করুন যাতে দড়িগুলি একে অপরকে ক্রস করে।
4. দড়ি স্লাম
দড়ি স্ল্যাম ওয়ার্কআউট আপনার কাঁধ, বাহু, পিঠ এবং অ্যাবস পেশী জড়িত।
কিভাবে ভিনেগার দিয়ে পা পরিষ্কার করবেন
কিভাবে করবেন: আপনার পা দিয়ে পৃথক হয়ে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে দড়িটির একটি প্রান্ত ধরে রাখুন। আপনার হাঁটুতে প্রসারিত এবং পায়ে উপরে উঠার সাথে সাথে উভয় হাতকে কাঁধের উপরে উপরে চাপ দিন। এই অবস্থান থেকে আপনাকে দড়িটি পুরো শক্তিতে মাটিতে নামাতে হবে এবং ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
5. যুদ্ধ দড়ি চেনাশোনা
পেশী শক্তিশালী করতে আপনার কাঁধের উপর ফোকাস দেওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় যুদ্ধের দড়ি circle
কিভাবে করবেন: স্কোয়াট পজিশনে শুরু করুন। আপনার উভয় হাত দিয়ে দড়িটি ধরে রাখুন এবং দড়ির উভয় প্রান্ত দিয়ে একটি একক বৃত্ত তৈরি করুন। প্রথমে ঘড়ির কাঁটা দিয়ে শুরু করে এবং তারপরে অর্ধেক পথ দিয়ে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে যেতে wise
6. যুদ্ধের দড়ি ফ্লাইস
যুদ্ধের দড়িটি উড়ে যাওয়া হ'ল আরেকটি প্রকরণ যা আপনি আপনার পুরো পিছনে চেষ্টা করতে পারেন। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট যা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে।
কিভাবে করবেন: স্কোয়াট ডাউন করুন এবং দড়িটির প্রতিটি প্রান্ত একসাথে চাবুক লাগিয়ে নিন যেন আপনি আপনার বাহুর ডানার মতো পিছলে যাচ্ছেন। আপনার কনুইগুলি কিছুটা নিচে বাঁকানো উচিত।
7. রাশিয়ান টুইস্ট
আপনি যখন দড়ি কাঁপানোর জন্য আপনার কাঁধ এবং বাহু ব্যবহার করছেন তখন এই ব্যায়ামটি আপনার আব পেশীগুলিকে স্থিতিশীল করতে চ্যালেঞ্জ জানাবে। এটি আপনার পেটের পেশী, কাঁধ এবং বাহুতে দুর্দান্ত কাজ করে।
কিভাবে করবেন: আপনার পা সামান্য বাঁকিয়ে বসে রশিটির প্রান্তটি আপনার ডান পোঁদটির দিকে শক্ত করে ধরুন। সামান্যভাবে, ফিরে ঝুঁকুন যাতে আপনার মূল ব্যস্ত থাকে এবং আপনার ধড় সোজা থাকে। আপনার উভয় বাহু উপরে উঠান এবং আপনার ডানদিকে দড়িটি দোল করুন এবং তারপরে বাম দিকে স্যুইচ করুন।
ঐশ্বরিয়া রাই অভিষেক বচ্চনের ছবি
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
