আপনার যদি সুযোগ থাকে, আপনি সম্ভবত বিশেষজ্ঞদের একটি বাহিনী নিয়োগ করতে পারেন, বা সৌন্দর্য পণ্যের একটি অস্ত্রাগারে মজুত করতে পারেন, আপনার ত্বককে প্রতিদিন যে আক্রমণের শিকার হতে হয় তার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে। তবে আমাদের কাছে একটি গোপন অস্ত্র রয়েছে যা আপনাকে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে। হ্যাঁ, আমরা সেই বিস্ময়ের কথা বলছি ত্বকের ভিটামিনকে আমরা ভিটামিন ই বলি। দাগ কমানোর জন্য অ্যান্টি-এজিং সমাধান প্রদান করা থেকে ভিটামিন ই ত্বকের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। এটাই সবকিছু না. ভিটামিন ই সাহায্য করে আপনার ত্বকে আপনার SPF এর প্রভাব বাড়ান। এমনকি এটি আপনাকে শুষ্ক ত্বকের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কীভাবে নম্রদের সুবিধাগুলি কাটাতে পারেন তা জানতে পড়ুন ত্বকের জন্য ভিটামিন ই .
এক. ত্বকের জন্য ভিটামিন ই: কেন এটি আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত
দুই ঘাটতিকে কী বলা হয়?
3. এটা কোথায় পাওয়া যায়?
চার. এই খাবারগুলো আপনার ডায়েটে যোগ করুন
5. উজ্জ্বল ত্বকের জন্য DIY
6. FAQS
ত্বকের জন্য ভিটামিন ই: কেন এটি আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত
যদিও আমরা আপনার ত্বককে টিএলসি দেওয়ার জন্য সর্বাত্মক প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি, এটির সত্যিই প্রয়োজন, কেবল যোগ করা আপনার ডায়েটে ভিটামিন ই এবং ত্বক পরিচর্যা ব্যবস্থা সুবিধার একটি হোস্ট প্রস্তাব. আমরা ত্বকের জন্য ভিটামিন ই এর কিছু উপকারিতা তালিকাভুক্ত করি:
বলিরেখাকে বিদায় বলুন: আপনি স্বাভাবিকভাবে ধীর গতির একটি উপায় খুঁজছেন প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়া এবং wrinkles মত বার্ধক্য লক্ষণ বিরুদ্ধে যুদ্ধ? এটা উদ্ধার আসতে পারে. ভিটামিন ই ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু মেরামত করতে দুর্দান্ত এবং অত্যন্ত ময়শ্চারাইজিং হিসাবে পরিচিত।
আর কোন দাগ নেই: ভিটামিন ই হল ক মহান অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট , যা ত্বকের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পিছিয়ে পড়া একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল ভিটামিন ই সরাসরি সেই যন্ত্রণাদায়ক দাগের উপর প্রয়োগ করুন। এই আশ্চর্য ত্বক ভিটামিন কোলাজেন বাড়ায় উত্পাদন, সাহায্য করা দাগ নিরাময় যে অনেক দ্রুত।
শুকনো হাতে মোকাবেলা করুন: আপনি ছোট কিন্তু ক্রমাগত মোকাবেলা করতে হবে শুকনো হাতের সমস্যা কিছু ভিটামিন ই। একটি ক্যাপসুল খুলে কেটে সরাসরি আপনার হাতে তেল লাগান যাতে সেগুলিকে ময়শ্চারাইজ করা যায়, রিপোর্টে, নিয়মিত। ভিটামিন ই ব্যবহার অল্পবয়সী চেহারার হাত দিয়েও আপনাকে ছেড়ে যেতে পারে।
ফাটা ঠোঁটে নিন: এই বিরক্তিকর সমস্যার একটি বরং সহজ সমাধান আছে। শুধু আপনার নিয়মিত অদলবদল ভিটামিন ই তেলের জন্য লিপ বাম তীব্র হাইড্রেশনের জন্য যা আপনার ফাটা ঠোঁটের যত্ন নেবে। সেরা অংশ, এটি সারা দিন স্থায়ী হয়। এবং যে সব না যদি আপনার কালো ঠোঁট উদ্বেগের একটি ধ্রুবক কারণ, তেলের নিয়মিত ব্যবহার তাদের হালকা করতেও সাহায্য করতে পারে।
বিট হাইপারপিগমেন্টেশন: যখন ত্বকের নির্দিষ্ট কিছু অংশে মেলানিনের পরিমাণ অন্যান্য অংশের তুলনায় বেশি থাকে, তখন এর পরিণতি হয় অসম ত্বকের স্বর . একে হাইপারপিগমেন্টেশনও বলা হয়। মৌখিকভাবে নেওয়া হলে বা স্থানীয়ভাবে প্রয়োগ করা হলে, ভিটামিন ই প্রভাবিত অংশগুলিকে হালকা করতে সাহায্য করতে পারে, এইভাবে আপনাকে কিছু স্তরে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে।
যুদ্ধে সূর্যের ক্ষতি: রোদ ত্বকের জন্য ক্ষতিকর। রোদে কাটানো কয়েক ঘণ্টা ত্বকের নানাভাবে ক্ষতি করতে পারে। এই ক্ষতিকারক প্রভাবগুলিকে হারাতে, কিছু বেছে নিন ভিটামিন ই তেল . এই ত্বকের ভিটামিন আপনার ত্বকে কোলাজেন পাম্প করে এবং সুস্থ নতুন কোষ প্রবর্তনের জন্য নিরাময়ের গতি বাড়ায়। এটি কঠোর সূর্য রশ্মি দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি কমাতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনার সানস্ক্রীনের আগে সরাসরি আপনার ত্বকে তেলটি প্রয়োগ করুন, বা সর্বাধিক সুবিধা পেতে ভিটামিন ই দিয়ে মিশ্রিত একটি বেছে নিন।
টিপ: ভিটামিন ই শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার চাবিকাঠি সুস্থ ত্বক এবং চোখ।
ঘাটতিকে কী বলা হয়?
বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন ব্যক্তির গড়ে প্রতি লিটারে 5.5 মিলিগ্রাম থেকে 17 মিলিগ্রামের মধ্যে থাকতে হবে। আমাদের শরীরে ভিটামিন ই এর মাত্রা . যখন মাত্রা এই প্রস্তাবিত পরিমাণের নিচে থাকে, তখন একে ভিটামিনের ঘাটতি বলা হয়। ভিটামিন ই এর অভাব শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, ত্বক এবং চুলের ক্ষতি করে। এটি আমাদের শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। একটি অভাব অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হতে পারে যা দুর্বল পেশী হতে পারে। এটি ইমিউন সিস্টেমকেও নষ্ট করতে পারে। ক ভিটামিন ই এর অভাব এছাড়াও যেমন celiac রোগ এবং হিসাবে রোগের ফলাফল হতে পারে সিস্টিক ফাইব্রোসিস .টিপ: সেই অনুযায়ী মাত্রা নিরীক্ষণ করার জন্য একটি প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
এটা কোথায় পাওয়া যায়?
এই ত্বকের ভিটামিন প্রায়ই আমাদের স্বাস্থ্য এবং ত্বকের জন্য একটি যাদু উপাদান হিসাবে উল্লেখ করা হয়। আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার পরে এটি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে নিতে পারেন। বিকল্পভাবে, বেশ কিছু প্রাকৃতিক আছে ভিটামিন ই এর উৎস যেমন সয়া, জলপাই তেল বা ভুট্টা যা আপনার ডায়েটে যোগ করা যেতে পারে।টিপ: কিন্তু আপনি কিভাবে বুঝবেন কতটা আপনার জন্য যথেষ্ট? এর জন্য, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি একজন ডায়েটিশিয়ান বা আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করুন যে পরিমাণ আপনার এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
এই খাবারগুলো আপনার ডায়েটে যোগ করুন
প্রসঙ্গত ভিটামিন ই প্রয়োগ তেল একটি ঘাটতির কারণে যে কোনো সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য সুস্পষ্ট সমাধান বলে মনে হতে পারে, অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্যকে বাড়ানো এবং শক্তিশালী করার পাশাপাশি খাদ্যের সাথে সংমিশ্রিত খাদ্যের সাথে এটি অপরিহার্য। সমৃদ্ধ খাবার ভিটামিনের মধ্যে। আপনাকে শুরু করতে আমরা কয়েকটি তালিকা করি।1. ডালিম বীজ: এটি ভিটামিন ই এবং সি এবং পটাসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস। এতে ক্যালরির পরিমাণও কম। সর্বাধিক সুবিধার জন্য, দইয়ের মধ্যে বীজগুলি নাড়ুন। বিকল্পভাবে, আপনি এগুলিকে কিছু তেল এবং মশলা দিয়ে মিশ্রিত করতে পারেন এবং মিশ্রণটি স্প্রাউট বা সালাদের উপরে ঢেলে দিতে পারেন।
2. সূর্যমুখী বীজ: তারা ভিটামিন ই সমৃদ্ধ , সেলেনিয়াম, ক্যালসিয়াম, তামা এবং ম্যাগনেসিয়াম, এবং আপনি যখন মাইগ্রেন এবং চাপে ভুগছেন তখন সাহায্য করতে পারে। এগুলিকে সালাদে বা ভাজা ভাজাতে ছিটিয়ে দিন বা দই, স্যান্ডউইচ, ভাত এবং পাস্তাতে নাড়ুন। আপনি এগুলিকে ময়দার মধ্যেও বানাতে পারেন।
3. বাদাম: বাদাম, হেজেলনাট এবং চিনাবাদাম তাদের জন্য পরিচিত উচ্চ ভিটামিন ই কন্টেন্ট , এবং প্রতিদিন অল্প পরিমাণে সেবন করলে স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার হয়।
4. জলপাই তেল: অলিভ ও অলিভ অয়েলকে দুইটি বিবেচনা করা হয় ভিটামিন ই এর সেরা উৎস . জলপাই ব্যবহার করুন এবং অলিভ অয়েল উদারভাবে আপনার স্যুপ, সালাদ, ডিপ, পিজ্জা এবং পাস্তাতে আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন ই পেতে পারেন।
5. পালং শাক এবং ব্রকলি: আপনি যদি আপনার ভিটামিন ই সংখ্যা বাড়াতে চান তবে এই সবুজ শাকসবজি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। পালং শাক, যখন নিয়মিত খাওয়া হয় (আধা কাপ পড়ুন), ত্বকের জন্য দুর্দান্ত। এটি একটি স্যুপ হিসাবে রাখুন, অথবা এটি সালাদ এবং স্যান্ডউইচগুলিতে কাঁচা টস করুন। অন্যদিকে, ব্রোকলি, একটি নাড়া-ভাজা (জলপাই তেল দিয়ে) হিসাবে দুর্দান্ত।
6. অ্যাভোকাডো: এই সুপারফুডটি সব ধরনের সুস্বাদু এবং আপনাকে দৈনিক প্রয়োজনীয় 20 শতাংশ দেবে ভিটামিন ই এর ডোজ . এটি একটি সালাদের একটি অংশ হিসাবে রাখুন। আপনি এটিকে ম্যাশ করতে পারেন এবং গুয়াকামোলকে চাবুক করতে পারেন যা আপনি আপনার টোস্ট করা রুটি বা পাস্তার সাথে খেতে পারেন।
টিপ: যোগ করুন ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবার আপনার খাদ্য সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য।
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য DIY
ত্বকের জন্য ভিটামিন ই: ব্রণের জন্য ফেস মাস্ক
2-3 নিন ভিটামিন ই ক্যাপসুল . একটি পরিষ্কার সুই দিয়ে তাদের ছেঁকে নিন এবং তরল বের করুন। এটি একটি শুকনো পাত্রে ঢেলে দিন। ব্রণ আক্রান্ত স্থানে আলতোভাবে ম্যাসাজ করুন। সারারাত রেখে দিন। পরদিন সকালে পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। ফলাফল দেখা না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
ত্বকের জন্য ভিটামিন ই: পুষ্টিকর ফেস মাস্ক
অর্ধেক নিন পাকা কলা , এবং এটা ম্যাশ. ২-৩টি ভিটামিন ই ক্যাপসুল খান। একটি পরিষ্কার সুই দিয়ে তাদের ছেঁকে নিন এবং তরল বের করুন। ম্যাশ করা কলায় এটি যোগ করুন। মিশ্রণটি একটি সমান স্তরে মুখে লাগান। 15-20 মিনিট পর জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। আপনি ফলাফল না পাওয়া পর্যন্ত এটি সপ্তাহে 2-3 বার করা যেতে পারে। FAQS
প্র. অত্যধিক ভিটামিন ই খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কি?
প্রতি. অত্যধিক ভিটামিন ই খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, ফুসকুড়ি এবং ঝাপসা দৃষ্টি। সুতরাং, আপনার দৈনন্দিন ব্যবস্থায় সম্পূরক যোগ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। 
