ভেগান গর্ভাবস্থা: নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা, কী এড়ানো উচিত এবং কোনও ভেজান ডায়েট কি গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্যকর? - প্যাম্পার্ডপোলোনি.কম

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি গর্ভাবস্থা প্যারেন্টিং জন্মপূর্ব প্রিনেটাল ওআই-অমৃতা কে লিখেছেন Amritha K মার্চ 31, 2021 এ

এটি পরিবেশ এবং প্রাণীকে কীভাবে সহায়তা করে তা ছাড়াও ভেজান ঘুরিয়ে ফেলার উপকারিতা প্রচুর, ভেজানিজম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। মূলত, Veganism প্রাণী পণ্য বিশেষত খাদ্য থেকে ব্যবহার বর্জন করা হয়। কোনও ভেষজ প্রাণীর উপর আক্রান্ত 'নিষ্ঠুরতা' রোধের উপায় হিসাবে দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, মাংস, মধু ইত্যাদি খাওয়া থেকে বিরত থাকে।

সাম্প্রতিক প্রতিবেদনগুলিতে ইঙ্গিত পাওয়া যায় যে নারীরা (যাঁরা ভেগান নন) ভেগান খাওয়ার (কোনও ভেজান ডায়েট অনুসরণ করেন) বেছে নেওয়া ক্রমাগত বাড়ছে। সুতরাং, আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন কোনও ভেগান ডায়েট গ্রহণ করা কি স্বাস্থ্যকর? যদি হ্যাঁ, তবে এটি নিয়মিত মাংস ভিত্তিক বা নিরামিষ খাবারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর কীভাবে?

Vegan গর্ভাবস্থা সম্পর্কে এখানে পড়ুন।

গর্ভাবস্থায় Vegan ডায়েটের উপকারিতা

আপনার গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার আগের চেয়ে আরও বেশি পুষ্টি এবং প্রোটিন প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে গর্ভবতী মহিলার প্রোটিন ভিটামিন এবং খনিজ, স্বাস্থ্যকর ধরণের চর্বি, জটিল শর্করা, ফাইবার এবং তরল গ্রহণ করা উচিত - যা কোনও ভেজান ডায়েট সরবরাহ করতে পারে [1] [দুই] ।

একটি ভেজান ডায়েট যে জিনিস সরবরাহ করতে পারে না তা হ'ল দুগ্ধজাতীয় পণ্য, এতে দুটি ধরণের উচ্চ মানের প্রোটিন থাকে, কেসিন এবং হ্যা - উভয়ই ভেজান নয়। তবে, নিরামিষাশীদের ডায়েটে থাকা অন্যান্য সমৃদ্ধ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারগুলি এটার জন্য সহায়তা করতে পারে।

নিরামিষাশীদের ডায়েটের দীর্ঘকাল সমালোচনা করা হয়েছে কারণ তারা ভিটামিন বি 12, ওমেগা 3 ফ্যাট, আয়রন, আয়োডিন, ক্যালসিয়াম এবং দস্তা (গর্ভাবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ) এর মতো পুষ্টিতে স্বভাবতই কম থাকে tend [3] । এবং এই পুষ্টির অভাবে গর্ভাবস্থার জটিলতা, দরিদ্র মা এবং শিশুদের স্বাস্থ্য এবং অবশ্যই পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে [4] ।

যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে আপনার কেবলমাত্র নিরামিষাশীদের ডায়েট করা উচিত নয় কারণ ভেজান মহিলাদের প্রসবোত্তর হতাশা, সি-বিভাগ সরবরাহ এবং মাতৃত্ব বা শিশু মৃত্যুর ঝুঁকি কম হতে পারে এবং এগুলি সত্য [5] []] ।

এগুলি ছাড়াও, বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে যে মহিলারা একটি নিরামিষাশী ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের সাধারণত গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি বেশি থাকে না মহিলাদের তুলনায়। সুতরাং, একটি সুষম সুগন্ধযুক্ত ডায়েটকে গর্ভাবস্থা সহ জীবনের সমস্ত সময়কালের জন্য নিরাপদ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং পুষ্টিবিদ এবং আপনার চিকিত্সকের সহায়তায় এটি যা প্রয়োজন তা সাবধানতার সাথে পরিকল্পনা করা হয় is []] ।

এখানে গর্ভাবস্থায় একটি নিরামিষ খাবারের কিছু বৈজ্ঞানিক-প্রমাণিত সুবিধা রয়েছে:

উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটগুলি সাধারণত ফাইবার সমৃদ্ধ তবে চিনি এবং ফ্যাট কম থাকে, গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা থেকে রক্ষা পাওয়া যায় [8] ।
একটি নিরামিষাশী ডায়েট গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।
কোনও ভেগান ডায়েটে উচ্চ আঁশযুক্ত উপাদান প্রিক্ল্যাম্পসিয়া থেকে রক্ষা করতে পারে (গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ বাড়ার কারণে) [9] ।
কিছু গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় একটি নিরামিষ খাবার গ্রহণের ফলে ডিএনএ ক্ষতি রোধ এবং আপনার বাচ্চার কিছু নির্দিষ্ট বিকাশের সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে [10] [এগারো জন] ।

গর্ভাবস্থায় কোনও ভেগান ডায়েট কি উপকারী? গর্ভাবস্থাকালীন প্রয়োজনীয় পুষ্টির Vegan উত্স

গর্ভাবস্থায় কোনও নিরামিষভোজযুক্ত খাদ্য গ্রহণের সুবিধাগুলি নির্দেশ করার সময়, এর উত্থানের দিকেও হালকা আলোকপাত করা জরুরী - সুতরাং আপনি সেই তথ্যের উপর ভিত্তি করে চয়ন করতে পারেন। যেহেতু কোনও নিরামিষভোজী খাদ্য পুরোপুরি প্রাণীর পণ্য বিহীন, এতে কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব রয়েছে, যা যদি ক্ষতিপূরণ না দেওয়া হয় তবে মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

একটি ভেজান ডায়েটে নিম্নোক্ত পুষ্টিগুণ কম থাকে / থাকে না:

ভিটামিন ডি : অপর্যাপ্ত মাত্রাগুলি আপনার preeclampsia, কম জন্মের ওজন এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভিটামিন ডি এর ভেগান উত্স হ'ল মাশরুম, সুরক্ষিত কমলার রস, সিরিয়াল, সয়া দুধ, চালের দুধ এবং বাদামের দুধ are [12] । এবং অবশ্যই প্রচুর সূর্যের আলো।
আয়রন : প্রচুর ভেগান আয়রন খাবারের উত্স যেমন মসুর ডাল, টফু, পালংশাক, মটরশুটি এবং সুইস চার্ড রয়েছে, গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে আপনার দেহ উদ্ভিদের খাবার থেকে নন-হেম লৌহ শোষণ করে না কারণ এটি পশুর পণ্যগুলিতে হেম আয়রন করে। বিঃদ্রঃ : হেম আয়রন কেবল মাংস, হাঁস-মুরগি, সামুদ্রিক খাবার এবং মাছের মধ্যে পাওয়া যায়, তাই হেম আয়রন হ'ল আয়রনের ধরণ যা আমাদের ডায়েটে প্রাণী প্রোটিন থেকে আসে। উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য যেমন শস্য, মটরশুটি, শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম এবং বীজগুলিতে নন-হিম আয়রন পাওয়া যায় [১৩] ।
ভিটামিন বি 12 : বেশিরভাগ Vegan ডায়েটে ভিটামিন বি 12 এর অভাব দেখা দেয় যা আপনার গর্ভপাত, গর্ভকালীন ডায়াবেটিস, অকাল প্রসব এবং অপব্যবহারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে [১৪] । ভিটামিন বি 12 এর উদ্ভিদ-ভিত্তিক বা ভেজান উত্সগুলিতে পুষ্টির খামির অন্তর্ভুক্ত, দুর্গ গাছের দুধ (সয়া, বাদাম, নারকেল, ভাত), টেম্প, শক্তিশালী প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, শেত্তলা / সামুদ্রিক শৈবাল এবং মাশরুম।
ওমেগা 3 ফ্যাট : এটি গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে প্রয়োজনীয়, এবং ভেগানদের আপনার রক্তের চোখ, মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য দু'টি ওমেগা -3 এসও গুরুত্বপূর্ণ রক্তের আইকোস্যাপেন্টেইনোইক এসিড (ইপিএ) এবং ডকোসাহেক্সেনইওিক এসিড (ডিএইচএ) থাকে tend [পনের] । ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির ভেগান উত্স হ'ল চিয়া বীজ, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, অ্যালগাল তেল (শৈবাল থেকে প্রাপ্ত), শিং বীজ, আখরোট, ফ্লাক্সিড এবং পেরিলা তেল।
প্রোটিন : পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ আপনার শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে ধীর করতে পারে slow যদিও নিরামিষাশীদের ডায়েটগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ, যেমন সিটান, মসুর, ছোলা এবং মটরশুটি, সবুজ মটর, টোফু, টেন্ডু, এডামাম, হ্যাম্পসিড ইত্যাদি, আপনার গর্ভাবস্থায় এগুলি হজম করা শক্ত হতে পারে [16] ।

এগুলি ছাড়াও ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক এবং কোলিন গ্রহণের জন্যও নজর রাখুন, কারণ এই পুষ্টিগুলি আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ভেগানদের ক্যালসিয়াম উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে তিল, টাহিনী, সবুজ শাকসব্জী, তোফু, ডাল এবং বাদামী এবং সাদা রুটি।

নিরামিষাশীদের দস্তার উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে মটরশুটি, ছোলা, মসুর, টোফু, আখরোট, কাজু বাদাম, চিয়া বীজ, মাটির তিসি, শিং বীজ, কুমড়োর বীজ, পুরো রুটি এবং কুইনোয়া। এবং সবশেষে, Vegans জন্য কোলিন উত্স মধ্যে লেবু, টফু, সবুজ শাকসব্জী, আলু, বাদাম, বীজ, শস্য এবং ফল অন্তর্ভুক্ত [১]] ।

গর্ভাবস্থায় কোনও ভেগান কী খাওয়া যায়

নীচে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি তালিকা দেওয়া আছে যা কোনও গর্ভবতী গর্ভাবস্থায় খেতে পারে [18] ।

শিম, মটর এবং মসুর জাতীয় লেবুগুলি।
বাদাম এবং বীজ.
তোফু, সিটান এবং টেম্পিড।
ক্যালসিয়াম-দুর্গযুক্ত দই এবং গাছের দুধগুলি।
পুরো শস্য, সিরিয়াল এবং সিউডোসরিয়াল যেমন কুইনোয়া এবং বাকুইয়েট।
উদ্ভুত বা উদ্ভিদযুক্ত খাবার যেমন- এজেকিয়েল রুটি, মিসো, টেম্প, নাটো, আচার, কিমচি, স্যুরক্রাট এবং কম্বুচা।
বেগুনি, লাল এবং কমলা ফল এবং শাকসবজি পাশাপাশি শাকসব্জী ।
পুষ্টির খামির (খাবারে যুক্ত)।

কিছু পুষ্টিগুণ একা পুরো উদ্ভিদ জাতীয় খাবার থেকে পাওয়া শক্ত বা এমনকি অসম্ভব তাই আপনার চিকিত্সার দ্বারা নির্দিষ্ট পরিপূরক যেমন ভিটামিন বি 12, ভিটামিন ডি, ওমেগা -3 ফ্যাট, আয়োডিন, কোলিন এবং ফোলেট গ্রহণের জন্য আপনাকে নির্দেশনা দেওয়া যেতে পারে [১৯] ।

বিঃদ্রঃ : বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে অঙ্কুরিত লোহার প্যানগুলি দিয়ে অঙ্কুরিত, উত্তেজক এবং রান্না করা আপনার লোহা এবং দস্তা জাতীয় কিছু পুষ্টির শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ভেজান গর্ভাবস্থায় খাবারগুলি এড়ানো উচিত : আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার সময় কোনও নিরামিষ খাবার গ্রহণ করেন তবে পশু পণ্য এড়ানো বাদ দিয়ে অ্যালকোহল, ক্যাফিন, অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন মক মাংস, ভেগান চিজ, কাঁচা স্প্রাউট এবং অবিরাম রস [বিশ] ।

টাক দাগের জন্য ক্যাস্টর অয়েল

একটি চূড়ান্ত নোটে…

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় কোনও ভেজিট ডায়েট অনুসরণ করার পরিকল্পনা করেন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং ডায়েটটি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত এবং পুষ্টিকর কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। একটি সাধারণ ডায়েটের চেয়ে গর্ভাবস্থায় কোনও নিরামিষ খাবারের উপকারগুলি পুরোপুরি বুঝতে আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন হয়।

সতর্ক করা : দয়া করে নোট করুন যে উপরে বর্ণিত বেনিফিটগুলি কেবলমাত্র সু-পরিকল্পিত ভেগান ডায়েটে প্রযোজ্য যা সঠিক পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।