হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- স্বল্পতা সমস্যা নয়: স্বাস্থ্য মন্ত্রক সিওভিড ভ্যাকসিনগুলিকে 'অব্যবস্থাপনা' দেওয়ার জন্য রাষ্ট্রের নিন্দা জানিয়েছে
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ব্যাক ফ্যাটের কারণে আপনি কী ট্যাঙ্ক টপস বা ব্যাকলেস ড্রেস পরতে লজ্জা পান? যদি হ্যাঁ, তবে আমাদের যখন বিশ্বাস করুন যে আজকাল বেশিরভাগ মহিলারা ব্যাক ব্রা বাল্জের সমস্যাটির মুখোমুখি হন us আপনি ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে এমন exrcises সম্পর্কে আরও জানতে এই নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান।
কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, ওয়ার্কআউট করার সময় না পাওয়া, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস ইত্যাদির মতো কয়েকটি কারণ পিছনের অঞ্চলে ফ্যাট জমে যেতে পারে। ফলস্বরূপ এটি কোনও ব্যক্তির ভঙ্গিগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং পিছনে মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
ভাগ্যক্রমে, লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের সাহায্যে মোকাবেলা করা যায় এমন সমস্যাগুলির মধ্যে এটি অন্যতম। পিছনে পেশীগুলি লক্ষ্য করে এমন অনুশীলনকে শক্তিশালী করা এডিউউ ফ্যাট ব্যাক ফিডকে বিড করার জন্য প্রতিদিনের কসরত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আজ, আমরা 7 টি সেরা ফ্যাট-বাস্টিং অনুশীলনের একটি তালিকা তৈরি করেছি যা আপনাকে ভাল জন্য ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি সর্বদা পছন্দসই একটি ভাল টোন ফিরে পেতে এই উবার-কার্যকর অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
দ্রষ্টব্য: আপনি যদি কখনও আঘাতের শিকার হয়ে থাকেন বা বর্তমানে কোনও স্বাস্থ্যের অবস্থাতেই ভুগছেন, তবে নতুন কোনও অনুশীলন শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তার এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত।
1. রোয়িং মেশিন ওয়ার্কআউট:
রোইং মেশিন ওয়ার্কআউট একটি ক্যালোরি-ব্লাস্টিং কার্ডিও যা আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামে ব্যর্থ হওয়া ছাড়া অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে আপনাকে জিমটি মারতে হবে। তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এই ব্যায়ামটি প্রতিটি ক্ষেত্রেই মূল্যবান, বিশেষত যদি আপনি বোলিং ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে চান। আসলে, কেবল ব্যাক ফ্যাট নয়, এই ব্যায়ামটি আপনার নিম্নের পাশাপাশি উপরের পিঠকেও শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত।
2. টিওয়াইআই অনুশীলন:
আপনার বাড়ির আরাম থেকে টিওয়াইআই অনুশীলনটি সহজেই করা যায়। আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি ব্যায়াম মাদুর। মেঝেটির মুখোমুখি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন এবং T, Y এবং I অক্ষর আকারে আপনার দেহকে অবস্থান করুন
3. আর্ম উত্থানের সাথে তক্তা:
তক্তার এই সংস্করণটি পিঠে ফ্যাট ফাটা এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত। এই অনুশীলন সম্পাদন করা বরং সহজ। প্রথমত, সাধারণ তক্তা অবস্থানে যান এবং তারপরে আপনার বাম বাহুটি এমনভাবে উঠান যে এটি মেঝেটির সমান্তরাল। তারপরে, ডান হাত দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন। ভাল টোনড ব্যাকের জন্য এটি প্রতিদিন করুন।
৪. আপ টানুন:
পুল আপগুলি আপনার ওপরের শরীরের জন্য দুর্দান্ত। এই ফ্যাট-বস্টিং অনুশীলন আপনাকে একটি ভাল টোনড ওভার বডি পেতে, আপনার ভঙ্গিমা এবং ধৈর্যকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে এই অনুশীলনটি আপনার প্রয়োজনীয় জিনিস।
কুকুরের মজার ছবি
৫. ট্রাইসেপ কিকব্যাকস:
ব্যাক ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে, ট্রাইসপ কিকব্যাকগুলি অত্যন্ত কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হতে পারে। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য আপনার ডাম্বেলগুলির প্রয়োজন হবে। প্রথমত, আপনার পিঠটি সোজা এবং হাঁটুকে কিছুটা বাঁকিয়ে রেখে আপনার শরীরকে সামনে বক্র করুন। তারপরে, ডাম্বেলগুলিতে ধরে রাখার সময়, আপনার বাহুটিকে পিছন দিকে লাথি দিন এবং তারপরে আবার আনুন। তাত্ক্ষণিক ফলাফলের জন্য এটি দৈনিক ভিত্তিতে পুনরাবৃত্তি করুন।
6. পুশআপস:
ব্যাক ফ্যাট জন্য এই অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর অনুশীলনের উল্লেখ ছাড়া ব্যায়ামের কোনও তালিকা কখনই সম্পূর্ণ হতে পারে না। আপনার কাঁধটি টোন করতে এবং পিছনে মেদ কমাতে এই চর্বি-বস্টিং অনুশীলনটি আপনার প্রতিদিনের কসরত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
7. সোজা সারি:
সোজা সারিগুলিকে ব্যাক ফ্যাট নিষিদ্ধ করার ক্ষেত্রেও অত্যন্ত কার্যকর বলে মনে করা হয়। এই নির্দিষ্ট অনুশীলনটি উপরের পিছনের অঞ্চল, বাইসপস এবং কাঁধকে লক্ষ্য করে। এটি ডামবেলগুলির সাথে সঞ্চালনের সময় এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে দু'বার করার পরে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
