একটি নিখুঁত ছোসানো শরীরের জন্য রণবীর সিংয়ের ডায়েট এবং ফিটনেস সম্পর্কিত টিপস - প্যাম্পারডপিয়োপলনি ডট কম

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
7 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
9 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
12 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ আগস্ট 1, 2019 এ

রণভীর সিং সবসময় ফিট দেখতে এই ডায়েট প্ল্যান এবং ওয়ার্কআউটটি অনুসরণ করেন। বোল্ডস্কাই

বলিউডের সর্বশেষতম হার্ট থ্রব রণভীর সিংয়ের কাছে বর্তমানে অবিশ্বাস্য চলচ্চিত্রের লাইন রয়েছে এবং এখনও তিনি তাঁর শ্রুতিমধুর প্রকৃতির সাথে শ্রোতাদের মাতামাতি করছেন।

রনবীর সিংহ ফোর্বস ইন্ডিয়া সেলিব্রিটি 100 তালিকার 12 নম্বরে ছিল এবং তার পর থেকে তিনি অনেক দূর এগিয়ে এসেছেন।

উরুর চর্বি কমানোর উপায়

চিত্র উত্স

অতীতে অভিনেতা পদ্মাবত মুভিতে খলনায়ক যোদ্ধার চরিত্রে রচনা করেছিলেন। এই ভূমিকার জন্য তিনি নিজের দেহকে রুপান্তর করার জন্য একটি তীব্র প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন। তাঁর ছিটেযুক্ত দেহ এবং ছিঁড়ে যাওয়া বাইসপস এবং জিমের ভয়াবহ সময়গুলি তাদের তৈরিতে যা ঘটেছিল।

এই স্তরের ফিটনেস অর্জনের জন্য রণভীর সিং একটি কঠোর পরিশ্রমের সময়সূচী এবং ডায়েটের মধ্য দিয়ে যান। তাকে সর্বদা সবার সাথে হাসতে এবং বোকা বানাতে দেখা যায়। এবং আপনার মুখে একটি বড় হাসি দিয়ে এগুলি করার জন্য, ফিট এবং সুস্থ থাকা জরুরী।

তার প্রশিক্ষক মোস্তফা আহমেদ তাকে প্রচুর পরিমাণে চলাচল করার ধরণ, গতিশীলতা ড্রিলস ইত্যাদির কাজ করতে বাধ্য করেছিলেন, এতে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কন্ডিশনার ওয়ার্কআউট জড়িত।

এই ফিট এবং টোনড বডিটি অর্জন করতে অনেক উত্সর্গের প্রয়োজন। তার জন্মদিনে, রণভীর সিংয়ের ডায়েট এবং নিখুঁত ছানাযুক্ত শরীরের জন্য ফিটনেস টিপস একবার দেখুন।

শরীরচর্চা ডায়েট

রণভীর সিংয়ের মতে, সফল ডায়েটের গোপনীয় বিষয় হল প্রতি তিন ঘন্টা একবার একবার খাওয়া এবং দিনের বেলা কখনই কোনও খাবার মিস না করা। তার সুষম খাবারটি ভেড়ার মতো ভাল পরিমাণে প্রোটিনের সমন্বয়ে গঠিত, কিছু শর্করা এবং সালমন জাতীয় স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত। খাবারগুলিতে লবণ এবং তেল হ্রাস হয় এবং প্রোটিন শেক দিয়ে ডায়েট পরিপূরক করাও এটি প্রয়োজনীয়।

2. প্রাতঃরাশ জরুরি

নাস্তাটিকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলা হওয়ার কারণ রয়েছে। রণভীর আপনাকে প্রাতঃরাশে কখনই হাতছাড়া না করার পরামর্শ দেয়, কারণ এটি আপনার দেহের জ্বালানি জরুরী। তার দিনটি তার সিস্টেমকে বাড়ানোর জন্য উচ্চ-কার্ব ডায়েট দিয়ে শুরু হয়। এটিতে মুরগী, ডিমের সাদা অংশ, তাজা ফল এবং শাকসব্জী রয়েছে।

প্রাতঃরাশ: রণবীরের দিনটি তার সিস্টেমকে বাড়িয়ে তুলতে উচ্চ শর্করাযুক্ত খাদ্য দিয়ে শুরু হয়। এটিতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ডিমের সাদা অংশ, মুরগী, তাজা ফল এবং শাকসব্জী থাকে।

নাস্তা: পুষ্টির জন্য তার প্রতিটি খাবারের আগে বাদাম এবং আখরোটের মতো স্ন্যাকস রয়েছে।

দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার: এটিতে মূলত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন থাইম-রোস্ট মুরগী, স্যামন এবং স্ট্রে-ফ্রাইড ভেড়ার বাচ্চা দিয়ে একটি বাটি স্ট্রে-ফ্রাইড শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত।

৩. কার্ডিও প্রশিক্ষণ

অভিনেতার ওয়ার্কআউটে সকালে মেদ জ্বালানোর জন্য 1 ঘন্টা কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং সন্ধ্যায় 1 ঘন্টা প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত। তার workout 10 মিনিটের উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয় তারপরে 20 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) হয়। এই প্রশিক্ষণটি ডিপস, পুশ-আপস এবং পুল-আপগুলির মতো জোরালো অনুশীলনগুলি নিয়ে গঠিত।

বাড়িতে কফি ফেস মাস্ক

4. স্ট্যামিনা প্রয়োজনীয় Is

আপনি যদি নন-স্টপ কাজ করে চলেছেন তবে স্ট্যামিনা হ'ল প্রয়োজনীয়। রণবীরের মতে, 25 মিনিটের কঠোর পরিশ্রমের স্ট্যামিনা অর্জনের জন্য, ধীরে ধীরে শুরু করতে হবে এবং তারপরে সীমাটি ঠেলাতে হবে। কেউ তার ফিটনেস সুস্থতার প্রথম দিনেই এইচআইআইটি নিয়ে কাজ করতে পারেন না।

5. সিক্স-প্যাক অ্যাবস ওয়ার্কআউট

সিক্স-প্যাক অ্যাবসের কাছে রণভীরের গোপন বিষয় হল এই অ্যাবসগুলি পাওয়ার জন্য কেবল কঠোর পরিশ্রমই করা নয়, এটি বজায় রাখাও খুব শক্ত। আপনাকে কয়েক মাস আগে থেকেই প্রস্তুতি নিতে হবে এবং খাবার এবং পানির খাওয়ার অভ্যাসকে তীব্রভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা প্রস্তাবিত হিসাবে আপনার উচিত সর্বদা একটি সঠিক ডায়েট পরিকল্পনা অনুসরণ করা এবং আরও ভাল ফলাফলের জন্য নিয়মিত অ্যাবস ওয়ার্কআউট করা।

শীর্ষ পারিবারিক কমেডি সিনেমা

Din. রাতের খাবারের জন্য প্রোটিন

আপনি যদি সন্ধ্যায় জিমে যান, রণভীর রাতের খাবারের জন্য একটি হাই-প্রোটিন ডায়েট রাখার পরামর্শ দেন। অভিনেতা কৃত্রিম প্রোটিনের চেয়ে প্রোটিনের প্রাকৃতিক উত্সগুলিতে বেশি নির্ভর করেন। তিনি রাতের খাবারের জন্য সেদ্ধ শাকসব্জী, ডাল, চাপাটি এবং সালাদ বা স্প্রাউট খান, যাতে এটি সহজে হজম হয়।

7. স্থির খাবারের সময়

রণভীর পরামর্শ দেয় যে ডায়েট আপনার শারীরিক বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি পুষ্টিকর হওয়া উচিত। সুতরাং, আপনার সর্বদা সঠিক সময়ে সঠিক ডায়েট গ্রহণ করা উচিত এবং দেরিতে ডিনার এবং মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয় এবং এতে স্থূলত্ব এবং হার্টের সমস্যা হতে পারে।

8. বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ

জিমকে আঘাত করা ছাড়াও রণভীর নিজেকে বাইরের কাজকর্মে লিপ্ত হতে পছন্দ করে। তার নমনীয় শারীরিক সাঁতার, সাইকেল চালানো এবং বহিরঙ্গন ক্রীড়া খেলার মতো ক্রিয়াকলাপে নিজেকে নিযুক্ত করার ফল। সুতরাং, তিনি তাঁর অনুরাগীদেরও এটি পরামর্শ দেন!

9. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

রণভীর পান করেন না এবং এটি তাকে এই দেহটি অর্জন করতে অসীম সাহায্য করেছে। অ্যালকোহল আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে তোলে এবং এটি আপনার পূর্বে করা কোনও ওয়ার্কআউটের প্রভাবকে হ্রাস করে। সুতরাং, পছন্দসই ফলাফল পেতে চাইলে মদ্যপান ছেড়ে দিন।

10. সপ্তাহান্তে মিষ্টি লালসা

রণভীরের সর্বাধিক সুবর্ণ নিয়ম হ'ল তার ডায়েট প্ল্যান থেকে চিনি কেটে দেওয়া। তিনি কোনও চিনি ছাড়া কঠোর ডায়েটে ছিলেন তবে তিনি সপ্তাহে একবার মিষ্টি খাওয়া পছন্দ করবেন। সুতরাং, তিনি সবাইকে প্রতারণার দিন এবং চিনি এবং জাঙ্ক ফুডে লিপ্ত হওয়ার এবং পরের দিন এটি জিমে জ্বালিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন।

রণভীর সিংয়ের ফিটনেস টিপস

একটি সুখী মনের অবস্থা সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি।
তিনি মাঝারি পরিমাণে সাধারণ বাড়ির তৈরি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
অ্যালকোহল না খাওয়া আপনার শরীরকে ফিট রাখার সেরা উপায় কারণ এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়।

আমরা আপনাকে একটি খুব শুভেচ্ছা শুভ জন্মদিন রণবীর সিং!