করোনভাইরাস মহামারীটি ক্রমাগত খারাপ হওয়ার সাথে সাথে, অনেকে এই রোগের বিস্তার রোধ করার জন্য সামাজিকভাবে অন্যদের থেকে নিজেদের দূরত্ব বেছে নিয়েছে।
অনুশীলন - সংজ্ঞায়িত সমবেত সেটিংসের বাইরে থাকা, গণসমাবেশ এড়ানো এবং সম্ভব হলে অন্যদের থেকে আনুমানিক ছয় ফুট দূরত্ব বজায় রাখা - আসলে ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল কোভিড-১৯-এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের নির্দেশিকাতে সুপারিশ করেছে।
তবে সামাজিক দূরত্ব এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতার পাশাপাশি - উভয়ের অর্থই ব্যক্তিগত মিথস্ক্রিয়ায় তীব্র হ্রাস, প্রিয়জন, সহকর্মী বা এমনকি অপরিচিতদের সাথেও - উদ্বেগ, চাপ এবং একাকীত্বের উচ্চতর অনুভূতি আসতে পারে।
সৌভাগ্যক্রমে, লরি গ্রিন, একজন পিএইচডি ওয়েস্টচেস্টার কাউন্টির ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট, এন.ওয়াই. বলেছেন, এইরকম অপরিচিত সময়ে বিভ্রান্ত হওয়া এবং অভিভূত হওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
উদ্বেগের এই উপায়টি আমাদেরকে একটি বিপর্যয়মূলক উপায়ে ভবিষ্যদ্বাণী করতে বাধ্য করে, তিনি ইন দ্য নোকে বলেছেন। আমরা ভবিষ্যতকে সম্ভবত তার চেয়ে খারাপ হিসাবে দেখতে চাই। অবশেষে, আমরা সব ঠিক হবে. কিন্তু এখনই সেটা দেখা কঠিন।
বিশ্বব্যাপী মহামারী হতে পারে এমন নেতিবাচক মানসিক প্রভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, ডাঃ গ্রিন নিম্নলিখিত করণীয় এবং করণীয়গুলি ভাগ করেছেন।
সাদা ওয়াইনের বিকল্প
এক বা দুই সপ্তাহের বেশি ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করবেন না।
ডাঃ গ্রিন বলেছেন যে তিনি বিশ্বাস করেন যে ভবিষ্যতের বিষয়ে নেতিবাচক অনুমানে আচ্ছন্ন হওয়ার পরিবর্তে লোকেদের দিন দিন জিনিসগুলি নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি এই সময়ে লোকেদের জন্য প্রথম যে জিনিসটি করার পরামর্শ দেব, তারা কোয়ারেন্টাইন হোক বা সামাজিক দূরত্ব বা কেবলমাত্র COVID-19 সম্পর্কে তারা যে সমস্ত অনুভূতি অনুভব করছে তা সহ্য করা, প্রতিটি মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া। এক বা দুই সপ্তাহের বেশি ভবিষ্যদ্বাণী করার চেষ্টা করবেন না। শুধু এর মধ্য দিয়ে যান - ভাবুন, আমি এই সপ্তাহে কীভাবে পরিচালনা করব? আমি সোমবার কি করতে যাচ্ছি? আমি মঙ্গলবার কি করতে যাচ্ছি?
ডঃ গ্রিন প্রতিদিনের কাঠামো ঠিক রাখার চেষ্টা করারও পরামর্শ দেন, যা করা বিশেষভাবে কঠিন হতে পারে যখন শারীরিকভাবে অফিসে বা ক্লাসে যাওয়ার মতো বাধ্যবাধকতাগুলি হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে যায়।
একই সময়ে জেগে উঠুন, তিনি ব্যাখ্যা করলেন। আপনি যদি স্কুলে না থাকেন, এবং আপনি কাজ করছেন না, এবং সেগুলি এমন জিনিস যা সাধারণত আপনার দিনকে গঠন করে, যেভাবে দেখতে পারে তা অনুকরণ করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। এটি এমন কিছু হতে পারে, সকাল 9 টা থেকে 10 টা পর্যন্ত প্রাতঃরাশ করুন, তারপর কিছু স্কুলের কাজ করুন বা কাজের জন্য কিছু করুন।
Binge Netflix এবং এটি আপনার সময়সূচীর একটি অংশ করুন।
একটি দৈনিক সময়সূচী বজায় রাখার পাশাপাশি, ডাঃ গ্রিন সামাজিক দূরত্ব অনুশীলনকারীদের উত্সাহিত করেছেন যেগুলি স্বাস্থ্যকর খাওয়া, কাজ করা, তাজা বাতাস পাওয়া এবং নতুন ক্রিয়াকলাপ শেখা সহ স্ব-উন্নতির প্রচার করে এমন কার্যকলাপের জন্য বাজেটের সময়।
ত্বকের জন্য বেকিং সোডা বা বেকিং পাউডার
আমি সবসময় শিখতে চেয়েছি কিভাবে বুনন বা বেক করতে হয় বা আমার ক্ষেত্রে রান্নাও করতে হয়, সে বলল। তাই এটি করার জন্য এটি একটি ভাল সময় হতে পারে। তবে তিন দিন ধরে রান্না করবেন না বা সোজা তিন দিন বুনবেন না, না হলে আপনি এতে অসুস্থ হয়ে পড়বেন। সুতরাং এটি আপনার দিনের একটি অংশ হিসাবে এটি নির্ধারণ করুন। এবং আপনি যে নতুন জিনিস শিখছেন তার জন্য ক্ষুধার্ত থাকুন।
ডাঃ গ্রীনের একটি উপদেশ যে আমরা অবশ্যই পিছনে যেতে পারি তা হল এমন কার্যকলাপ বা শখের জন্য জায়গা তৈরি করা যা অতীতে অযৌক্তিক বা প্রশ্রয়দায়ক বলে মনে হতে পারে।
Binge Netflix এবং এটি আপনার সময়সূচীর একটি অংশ করুন, তিনি বলেন. এই সময়টি ব্যবহার করা এবং কিছু মুহুর্তে উত্পাদনশীল না হওয়া ঠিক কারণ এটি ক্রমাগত উত্পাদনশীল বোধ করা অসম্ভব।
COVID-19-এর 24/7 কভারেজ দেখবেন না।
এই কঠিন সময়ে কি করা উচিত নয়? ডাঃ গ্রিন প্রতি মুহূর্তে শেয়ার করা করোনাভাইরাস তথ্যের নিছক পরিমাণে অভিভূত হওয়া এড়াতে আপনার ফোন, কম্পিউটার এবং টিভি থেকে আনপ্লাগ করার এবং দূরে সরে যাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।
COVID-19 এর 24/7 কভারেজ দেখবেন না, তিনি সতর্ক করেছিলেন। আমি মনে করি আমাদের মধ্যে অনেকেই, এমনকি আমি নিজেও, ক্রমাগত আপডেট করার প্রয়োজনের ফাঁদে পড়েছি কারণ জিনিসগুলি এত দ্রুত পরিবর্তিত হচ্ছে।
সম্ভবত সবচেয়ে ভালো কাজ হল আপনি বিশ্বাস করেন এমন একটি উৎস বেছে নিন - একটি সংবাদ আউটলেট, একটি মিডিয়া আউটলেট, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, সিডিসি, আপনার স্থানীয় সরকার পৃষ্ঠা - এবং এটিকে দিনে কয়েকবার দেখুন, হয়ত মাত্র দুবার। আপডেটের জন্য একটি দিন, তিনি যোগ করেছেন।
ডাঃ গ্রিন প্রিয়জনদের লজ্জা দেওয়ার চেষ্টা করার বিরুদ্ধেও সতর্ক করেছিলেন যারা বিশ্বব্যাপী মহামারীর মুখে যথাযথ সতর্কতা অবলম্বন করছেন না, উদ্দেশ্য যতই ভাল হোক না কেন।
আপনার বন্ধু বা সহকর্মী বা পরিবার থাকতে পারে যারা এটিকে ততটা গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন না যতটা আপনি চান এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করছেন না, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ তা দেখতে তাদের সাহায্য করুন। তবে এটি করুণার সাথে এবং বিচার ছাড়াই করুন। তাদের বলবেন না, 'আপনি ভুল।' তাদের বলুন, 'আমি আপনার জন্য চিন্তিত এবং আমি সত্যিই আপনাকে সুস্থ দেখতে চাই। আমি আপনাকে নিরাপদ দেখতে চাই — এখানে কিছু জিনিস যা আমি করছি এবং এখানে কিছু জিনিস সুপারিশ করা হয়েছে।'
আমরা একসাথে এই মাধ্যমে পেতে যাচ্ছি.
শেষ পর্যন্ত, ডাঃ গ্রিন কোভিড-১৯-এর মোকাবিলায় উদ্বেগের সাথে লড়াই করা ব্যক্তিদের মনে রাখতে উৎসাহিত করেছেন যে তারা একা নন।
কল করুন বা ফেসটাইম বন্ধু, প্রতিবেশী এবং পরিবারের সদস্যরা, বিশেষত যারা একাকী হতে পারে - তাদের সামাজিক দূরত্বে একা থাকতে পারে এবং এমনকি কোয়ারেন্টাইনে থাকতে পারে, বিশেষত যারা কিছুটা ভয় পেতে পারে, তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন।
ইংরেজি সিনেমায় রোমান্স
আপনি যদি একটি অবস্থানে থাকেন, দাতব্য দান করুন। চাপ অনুভব করবেন না, তবে সেখানে থাকা অলাভজনক সংস্থাগুলির এই সময়ে সত্যিই আমাদের সমর্থন প্রয়োজন, তিনি যোগ করেছেন। আমরা প্রত্যেকে যদি আমাদের সম্প্রদায় সম্পর্কে একটু বেশি চিন্তা করি, তাহলে সবাই বুঝতে পারবে যে তারা একা নন। এবং আমরা একসাথে এই মাধ্যমে পেতে যাচ্ছি.
আরও পড়তে:
এগুলি হল অ্যামাজনের টপ-রেটেড বডি ওয়াশ
এই 2টি পণ্য আপনাকে তাজা দেখতে এবং গন্ধে ছাড়বে
হাতের সাবান থেকে ফেস ওয়াশ পর্যন্ত: সংবেদনশীল ত্বকের জন্য 11টি সেরা পণ্য
