হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
এখনই একটি টেপ ধরুন, আপনার পেটের বোতামের ঠিক নীচে নিজের চারপাশে এটি গুটিয়ে রাখুন এবং পরিমাপটি 94 সেমি (37 ইঞ্চি) বা আরও বেশি পড়ে কিনা তা পরীক্ষা করুন। যদি তা হয়ে থাকে তবে আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার এই উচ্চ সময়।
ভিটামিন ই ক্যাপসুল চুলের জন্য ভালো
পেটের চর্বি আপনার দেহের পেটের অঞ্চলে একগুঁয়ে একগুঁয়ে ও কৃপণ ওজনের চেয়ে অনেক বেশি। আপনি অন্য কোথাও পাতলা হলেও আপনার মিডসেকশনের চারপাশে চর্বি বহন করা বাস্তবে অনেক বেশি।
পেটের চর্বি স্বাস্থ্য বিষয়গুলির আধিক্যগুলির জন্য দরজা উন্মুক্ত করে যা অন্তর্ভুক্ত তবে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা ডায়াবেটিসের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। যদি পৃষ্ঠটি খোলা ফাটিয়ে ফেলা হয় তবে কমপক্ষে 39 টি বিভিন্ন রোগ পেটের স্থূলতার সাথে যুক্ত রয়েছে যার মধ্যে ক্যান্সারের ঝুঁকিও রয়েছে।
স্পষ্টতই এখন, সময় এসেছে স্বাস্থ্যকর ওজনে নামার। স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা এবং ওয়ার্কআউট পরামর্শগুলির সাথে ঝোঁক পেতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি পড়ুন যা আপনাকে সেরা রাখবে।
ভাল ডায়েট, স্লিমার বেলি
সাধারণত ডায়েটগুলি ব্যর্থ হওয়ার দুটি প্রধান কারণ হ'ল তারা যে জাতীয় খাবার খাবেন সে সম্পর্কে তারা খুব বাধাজনক বা তারা আপনাকে এমন অনুভূতি ছেড়ে দেয় যেন আপনি কিছু খাননি।
উভয় ক্ষেত্রেই, আপনি সাধারণত পরিকল্পনাটি ভেঙে আপনার পুরানো খারাপ অভ্যাসটি ফিরে পান hit এবং ঠিক সেখানেই দুর্ঘটনা ঘটে। আপনি কি করেন? আসুন আপনার জন্য এটি ভেঙে দিন।
অযাচিত পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে মিষ্টি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি হ্রাস করতে হবে এবং পুরো খাবার এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার আনতে হবে। আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের জন্য আপনার পচে থাকাও দরকার।
কার্বস থেকে সর্বাধিক 40 শতাংশ ক্যালোরি গ্রহণ পেটের চর্বি ছাঁটাই করার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
পেটের চর্বি হারাতে আপনার ঠিক কীভাবে খাওয়া দরকার?
- আপনার ডায়েটে আরও বেশি ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং মটরশুটি যুক্ত করে শুরু করুন - যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
- প্রয়োজনীয় উচ্চমানের প্রোটিন খাওয়া যা সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড গঠন করে। এই জাতীয় প্রোটিন পোল্ট্রি, মাছ, ডিম, তোফু ইত্যাদি ক্ষেত্রে গভীরভাবে পাওয়া যায়
আপনার পেটের মেদযুক্ত ডায়েটের অংশ হিসাবে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি উপেক্ষা করবেন না। আপনি এগুলি উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোগুলি থেকে পাবেন।
একটি আদর্শ ডায়েট পরিকল্পনা
সকালের নাস্তার জন্য:
পুরো শস্য সিরিয়াল বা ওটমিল (1 1/4 কাপ), চর্বিহীন দুধ (2 কাপ), বাদাম বা অন্যান্য বাদাম (4 চামচ) এবং কিসমিস (2 চামচ)। এটির পরিমাণ 591 ক্যালোরি, 29 গ্রাম প্রোটিন, 78 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 18 গ্রাম ফ্যাট।
মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য:
পুরো শস্যের রুটি (2 টি টুকরো), মাংস বা টিনজাত টুনা (5 ওজ), কমে চর্বিযুক্ত পনির (1 টুকরা), টমেটো (2 টুকরো), মেয়োনিজ (1 চামচ), গাজর (1), এবং কমলার রস দিয়ে স্যান্ডউইচ দিয়ে তৈরি ( 1 কাপ). এটি মোট 666 ক্যালোরি, 41 গ্রাম প্রোটিন, 71 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 25 গ্রাম ফ্যাট উপস্থাপন করে।
রাতের খাবারের জন্য:
মাংস যেমন শুয়োরের মাংস, মুরগী বা সামুদ্রিক খাবার (5 ওজ), সালাদ (1 কাপ), সবুজ শাকসব্জী (1 কাপ), স্টার্চ যেমন রুটি, আলু বা পাস্তা (1 টুকরো বা 1 কাপ), এবং ফল (3/4) কাপ)। এবং আপনি 379-953 ক্যালোরি, 23-53 গ্রাম প্রোটিন, 33-109 গ্রাম শর্করা এবং 12-43 গ্রাম ফ্যাট গ্রহণ করেছেন।
স্ন্যাক্সের জন্য (আপনি এটি দুটি ভাগে ভাগ করতে পারেন):
পুরো শস্যের রুটি (2 টুকরো), চিনাবাদাম মাখন (2 চামচ), ফ্যাটবিহীন দুধ (2 কাপ) এবং আপেল (1 মাঝারি)। এটি 629 ক্যালোরি, 31 গ্রাম প্রোটিন, 83 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 20 গ্রাম ফ্যাট সমান।
স্মার্ট ওয়ার্ক আউট
পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করার জন্য একা ডায়েটই যথেষ্ট নয়। কার্ডিও পেটের চর্বি হারাতে পুরুষদের জন্য অন্যতম সেরা জিনিস হতে পারে। সেরা ফলাফল পেতে, আপনার প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 থেকে 60 মিনিটের কার্ডিও অনুশীলন করা উচিত। একটি দ্রুত হাঁটা বা ডাবল টেনিসের একটি খেলাও মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ হিসাবে গণ্য হয়। আপনাকে আরও অ-অনুশীলনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যেও নিজেকে নিয়ে যাওয়া উচিত, যেমন সিঁড়ি নেওয়া, প্রতি ঘন্টা আপনার ডেস্ক থেকে টানা এবং স্ট্রল পর্যন্ত উঠা, আপনি যখন ফোনে বা পার্কিংয়ের সময় পৌঁছাচ্ছেন তখন প্যাকিং।
এবং যতদূর পর্যন্ত পেশী তৈরির কার্যক্রম সম্পর্কিত, নিজেকে বসতে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার সমস্ত বড় পেশী-বাহু, পা, পিঠে, কাঁধ এবং অ্যাবস-এ সপ্তাহে দুবার পুশ-আপ, টান-আপ এবং স্কোয়াটের মাধ্যমে কাজ করুন।
ঘরেই চুল পড়ার চিকিৎসা
এটি বোধগম্য যে লোকেরা এখন পেটের চর্বি কেমন তা সম্পর্কে যথেষ্ট সচেতন এবং তারা যত্নহীন না হয়ে পর্যাপ্ত আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলেছে। তবে পেটের স্থূলত্ব ঠিক নেই। কারণ এটি কিছু বৈধ চিকিত্সা সম্পর্কিত কারণগুলির সাথে যুক্ত এবং আপনি আয়নায় কীভাবে দেখেন তা কেবল তা নয়।
আপনার পেটের চর্বি উপসাগর রাখতে উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং নীচের মন্তব্যে বিভাগে আপনার কীভাবে এটি আপনার কাজ করে বা আমাদের জন্য কিছু পরামর্শ থাকলেও তা আমাদের জানান।
