সপ্তাহে তিন দিন জিমে যাওয়া হোক বা শেষ পর্যন্ত আপনার উপন্যাস শেষ করা হোক, কখনও কখনও আপনার লক্ষ্য অর্জনের পথে সবচেয়ে বড় বাধা দাঁড়ায়, ভাল, আপনি। এখানে, ছয়টি গবেষণা-সমর্থিত (এবং সম্পূর্ণরূপে সম্ভব) কৌশলগুলির সাথে কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করবেন।
সম্পর্কিত
যারা অনুপ্রেরণামূলক উক্তি ঘৃণা করেন তাদের জন্য 11টি অনুপ্রেরণামূলক উক্তি
ঘরে বসে চুল পড়া বিরোধী চিকিৎসা
champlifezy/Getty Images 1. একজন সকালের মানুষ হয়ে উঠুন
আমরা শুনতে পাই - সকাল তাই আপনার জিনিস নয়. কিন্তু সাম্প্রতিক এক গবেষণায় জানা গেছে স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান , সকালে অভ্যাস গঠন করা সহজ, যখন কর্টিসলের মাত্রা তাদের শীর্ষে থাকে। তাই কাজের পরে জিমে ফিট করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, কাজের আগে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ান। সময়মতো অফিসে যাওয়ার জন্য সবে বিছানা থেকে নিজেকে টেনে আনতে পারেন? চেষ্টা কর যোগ ওয়েক আপ অ্যাপ , যা আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার কভারের উপরে করতে পারেন। (কোন অজুহাত নেই.)
পিপল ইমেজ/গেটি ইমেজ 2. একজন বন্ধুকে বলুন (এবং তারপরে তাদের বলতে থাকুন)
ক্যালিফোর্নিয়ার ডোমিনিকান ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের লক্ষ্যগুলি পূরণ করার সম্ভাবনা 35 শতাংশ বেশি যদি তারা সেগুলি লিখে রাখে, সেগুলি অন্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করে নেয় এবং তারপরে সাপ্তাহিক অগ্রগতি আপডেটের সাথে চেক ইন করে। একমাত্র সমস্যা? আপনার গোষ্ঠী চ্যাটে সবাই আপনার ট্যাপ নাচের পাঠগুলি কতটা ভাল চলছে তা নিয়ে চিন্তা করে না। এখানে একটি ধারণা রয়েছে—একজন বন্ধুর সাথে দলবদ্ধ হন যিনি অনুপ্রেরণামূলক বুস্ট ব্যবহার করতে পারেন এবং কফির উপর সাপ্তাহিক জয় ভাগ করতে পারেন।
ওয়েব ফটোগ্রাফার/গেটি ইমেজ 3. দিনের মধ্যে সময়সীমা সেট করুন, মাসে নয়
এখানে একটি দুর্দান্ত কৌশল রয়েছে - নিজেকে বলার পরিবর্তে যে আপনি আগামী মাসে আপনার বইয়ের প্রথম অধ্যায়টি লেখা শেষ করতে যাচ্ছেন, নিজেকে 30 দিনের সময়সীমা দিন। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান , এই ধরনের সময়সীমা নির্ধারণ করা আপনার জন্য আপনার ভবিষ্যতকে আপনার বর্তমানের সাথে সংযুক্ত করা সহজ করে তোলে, যা আপনাকে কাজ শুরু করতে অনুপ্রাণিত করে (এমনকি যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না)।
মিশ্র কুকুরের জাতের তালিকা
Ivanko_Brnjakovic/Getty Images 4. আপনার নিজের চিয়ারলিডার হন
অনুপ্রাণিত অনুভূতির সাথে কি হাত যায়? নেতিবাচক চিন্তা। তবে জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনি কতটা দুর্দান্ত করছেন তা নিজেকে বলা। এটি প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে খেলাধুলা ও ব্যায়ামে মেডিসিন ও বিজ্ঞান , যা দেখেছে যে সাইক্লিস্টরা যারা ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করে (যেমন 'আপনি এটি করতে পারেন') যখন তারা একটি কঠিন প্রশিক্ষণ সেশনের সময় দেয়ালে ধাক্কা মারেন তারা আসলে যারা করেননি তাদের চেয়ে বেশি সময় পেডেল চালান৷ এই 'প্রেরণামূলক স্ব-কথোপকথন' গোষ্ঠীটিও অনুভব করেছিল যে তারা ততটা পরিশ্রম করছে না (যদিও তাদের হার্ট রেট মনিটর অন্যথায় নির্দেশ করে)। তবে ট্রেডমিলে থাকাকালীন আপনি কতটা দুর্দান্ত সে সম্পর্কে কথা বলার ধারণাটি যদি মনে হয়, ভাল, মূর্খ, এটি ঘামবেন না - আপনার মাথায় একটি ইতিবাচক মন্ত্র বলাও কৌশলটি করে।
সম্পর্কিত5 উপায় আপনি এটি উপলব্ধি না করেই নেতিবাচক হচ্ছেন
ওটাওয়া/গেটি ইমেজ 5. নির্দিষ্ট, অস্পষ্ট নয়, লক্ষ্য সেট করুন
ধরা যাক আপনার স্বপ্ন হল আপনার নিজের ব্যবসা চালানো। আপনি যদি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করেন তবে এটি বেশ ভয়ঙ্কর শোনাচ্ছে। তাই এটি ঘটানোর জন্য, এটি সবই শিশুর পদক্ষেপ সম্পর্কে, যেমন একটি ব্যবসায়িক পরিকল্পনা তৈরি করা এবং একজন হিসাবরক্ষক খুঁজে বের করা। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, যারা কয়েকটি ছোট, নির্দিষ্ট কাজ অর্জনের জন্য রওনা হন তারা তাদের অর্জনের সম্ভাবনা 90 শতাংশ বেশি তাদের চেয়ে যারা বড়, বৃহত্তর লক্ষ্যের জন্য লক্ষ্য করেন। সুতরাং আপনি যখন অভিভূত বোধ করছেন, তখন আপনার লক্ষ্যগুলিকে ছোট কাজগুলিতে ভাগ করুন। শুধু সেই ইমেলটি পাঠান এবং আপনি আরও এক ধাপ এগিয়ে যান। আপনি এই পেয়েছেন.
South_agency/Getty Images 6. নিজেকে বিশ্বাস করুন
এটা চটুল, কিন্তু এটা সত্য. যারা মনে করেন যে তাদের অনেক ইচ্ছাশক্তি আছে, তারা করে। প্রকাশিত এক গবেষণায় ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞানের জার্নাল , গবেষকরা পাঁচ সপ্তাহের মধ্যে 153 জন কলেজ ছাত্রকে অনুসরণ করেছেন এবং দেখেছেন যে যারা বিশ্বাস করেন যে ইচ্ছাশক্তি একটি প্রচুর (সীমিত নয়) সম্পদ ছিল তাদের বিলম্বিত হওয়ার, জাঙ্ক ফুড খাওয়া এবং আবেগপ্রবণভাবে ব্যয় করার সম্ভাবনা কম ছিল। এমনকি তাদের গ্রেডও ভালো ছিল। আপনার স্ক্রিন সেভার পরিবর্তন করার সময় একটি হত্যাকারী অনুপ্রেরণামূলক উক্তি .
তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য চলচ্চিত্রসম্পর্কিত
যখন তারা জিম এড়িয়ে যেতে চায় তখন 14 টি ওয়ার্কআউট পেশাদাররা কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকে তা এখানে
