হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- অনিরবান লাহিড়ী আরবিসি হেরিটেজের আগে আত্মবিশ্বাসী
- রিলায়েন্স জিও, এয়ারটেল, ভি, এবং বিএসএনএল থেকে সমস্ত এন্ট্রি স্তরের ডেটা ভাউচারের তালিকা
- কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
- আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কাম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
কারিনা কাপুরের যোগব্যায়ামটি যখন বেশ কয়েক বছর আগে ওজন হ্রাস করেছিল তখন বেশ আলোচিত হয়েছিল। কারিনা সর্বদা একটি সুখকর মোড়ল মেয়ে ছিল এবং 'তশান' সিনেমার জন্য তিনি অনেকটাই কমে গেলেন। আসলে তিনি ওজন হ্রাসের জন্য যোগব্যায়ামটি এত ভালভাবে ব্যবহার করেছিলেন যে সে শূন্যের আকারে নেমে এসেছিল! যে কারণে কারিনা কাপুরের যোগব্যায়ামটির গোপনীয়তা অনেকেরই জানতে চাই।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে কারিনা কাপুরের যোগব্যায়ামকে হট যোগ বা বিক্রম যোগ বলে। এই ধরণের যোগাকে গরম যোগ বলা হয় কারণ এটি এমন ঘরে করা হয় যা তাপ এবং আর্দ্রতা বাড়িয়ে তোলে। স্ট্যান্ডার্ড যোগ ভঙ্গিতে এমন একটি ঘরে অনুশীলন করা হয় যা 105 ডিগ্রি ফারেনহাইট পর্যন্ত উত্তপ্ত এবং 40 শতাংশ আর্দ্রতা থাকে। ঘরের অতিরিক্ত তাপ এবং আর্দ্রতা আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে এবং ওয়ার্ম আপ সেশনটি আরও খাটো হয়ে যায়।
করিনা কাপুরের যোগব্যায়াম উত্তপ্ত ঘরে 90 মিনিটের নিবিড় যোগ নিয়ে গঠিত। তিনি কিছু বিশেষ যোগ যোগ করার অনুশীলন করেছিলেন যা অনুসরণ করে, তিনি ধ্যান করার মাধ্যমে শীতল হওয়ার প্রক্রিয়াটিও পেরেছিলেন। করণা কাপুরের যোগব্যায়ামটি প্রাণায়াম এবং কাপলভতীর মধ্য দিয়ে শেষ হয়েছিল যার দুজনেই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম চলছে।
কারিনা কাপুরের যোগব্যায়ামটি দেখার জন্য আপনাকে কিছু সাধারণ যোগ পোজ এবং পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে হবে।
ঘর সাজানোর টিপস
উত্তপ্ত ঘর
কারিনা কাপুর যে ধরণের যোগ অনুশীলন করেছিলেন তা উত্তপ্ত ও আর্দ্র ঘরে করা হয়েছিল in আপনি আপনার অনুশীলনের ঘরে হিটারটি চালু করতে পারেন তবে আপনি সঠিক তাপমাত্রা বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত করুন।
গা গরম করা
উত্তপ্ত রুমের কারণে ওয়ার্ম আপ অনেক সহজ হয়ে যায়। ওয়ার্ম আপ হ'ল ধারাবাহিক স্ট্রেচিং এক্সারসেস এবং এমনকি কিছু কার্ডিও অনুশীলন যেমন ট্রেডমিলে চালানো।
সূর্য নমস্কারা
সূর্য নমস্কর শক্তি যোগের সর্বাধিক প্রয়োজনীয় অঙ্গ। এটি আপনার শরীরের প্রতিটি অংশে কাজ করে এবং এইভাবে, এটি প্রথম যোগব্যায়াম যা পোষাককে অনুসরণ করে।
নওকাসনা
পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে নোকাসন বা নৌকা ভঙ্গি করা হয়। নৌকা গঠনের জন্য আপনাকে আপনার ওপরের শরীর এবং পা তুলতে হবে। এটি আপনার পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনাকে একটি সমতল পেট পেতে সহায়তা করে।
ভুজঙ্গসনা
ভুজঙ্গাসনকে কোবরা পোজও বলা হয়। এই যোগ ভঙ্গির জন্য আপনাকে আপনার নীচের দেহটি স্থির রাখতে হবে এবং সাপের মাথার মতো আপনার উপরের শরীরটি তুলতে হবে। এই যোগ পোজ আপনার পিছনের পেশী শক্তিশালী করে।
পার্বত্সনা
পার্বত্সনা বা মাউন্টেন ভঙ্গির জন্য আপনাকে পদ্মের ভঙ্গিতে বসতে হবে এবং তারপরে পাহাড়ের মতো একত্রিত করতে আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করতে হবে। এই ভঙ্গি আপনার বাহু পেশী উপর কাজ করে।
বীরভদ্র
এই যোগ পোজকে যোদ্ধা ভঙ্গিও বলা হয়। বীরভদ্র আসন আপনার পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করে এবং আপনার উরুর উপর দিয়ে স্লিম করতে সহায়তা করে।
প্রাণায়াম
এটি কাজ শেষ হওয়ার পরে কুলিং ডাউন প্রক্রিয়ার একটি অংশ। অনুশীলনের পরে বাষ্প বের করার জন্য আপনাকে আপনার পা ভাঁজ করে বসে থাকতে হবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে।
কপালভাটি
কপালভাটি একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন যা আপনি আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং পেটের ঝাঁকুনি দিয়ে শ্বাস ছাড়েন। এটি আপনাকে ফ্ল্যাট পেট পেতে সহায়তা করে। কথিত আছে কারিনা কাপুর একদিনে 100 টিরও বেশি কাপলভটি করেছিলেন।
