আন্তর্জাতিক যোগ দিবস 2019: 10 যোগব্যায়াম পুরুষ উর্বরতা বাড়ানোর জন্য ভঙ্গ করেছে

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

কম শুক্রাণু গণনা বা অলিগোস্পার্মিয়া একটি স্বাস্থ্য ব্যাধি যা কম বীর্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা পুরুষ বন্ধ্যাত্বের অন্যতম কারণ। এটি কোনও পুরুষের উর্বর হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে, ফলস্বরূপ একটি সন্তান উত্পাদন করার ক্ষমতা অর্জন করে।

সাম্প্রতিক হলিউড রোমান্টিক সিনেমা

বীর্যপাতের এক মিলিলিটারে শুক্রাণুর সংখ্যা 20 মিলিয়নের নিচে নেমে গেলে কম বীর্যের সংখ্যা নির্ণয় করা হয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে, বীর্য প্রতি মিলিলিটারে শুক্রাণুর গণনার পরিমাণ 20 মিলিয়ন থেকে 120 মিলিয়ন হওয়া উচিত। এবং কম শুক্রাণু গণনা সাম্প্রতিক সময়ে সবচেয়ে সাধারণ স্বাস্থ্য বিষয় হয়ে উঠেছে ^[1] ।

শুক্রাণু সংখ্যার কম কারণগুলির প্রধান কারণগুলি হ'ল জিনগত সমস্যা, অপুষ্টি, টেস্টিকুলার ইনজুরি, অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ, নির্ধারিত ওষুধ, পরিবেশগত বিষ, ধূমপান, ড্রাগ, পুষ্টির ঘাটতি যেমন দস্তা, স্থূলত্ব, স্ট্রেস ইত্যাদি Now এ জাতীয় অনেক সমস্যা ^[দুই] । শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন যোগব্যায়াম রয়েছে, যা সাধারণ শুক্রাণু গণনা ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে। যোগ প্রজনন গ্রন্থির স্বাস্থ্যের পাশাপাশি পুরুষের প্রজনন বয়স বাড়িয়ে তোলে।

যোগান শুক্রাণু গণনা বাড়িয়ে তোলে

1. সর্বঙ্গাসন

এক অন্যতম উপকারী যোগসাগর, সর্বঙ্গাসনে কাঁধে দাঁড়ানো সমস্ত অঙ্গগুলির কার্যকারিতা সহায়ক বলে বিশ্বাস করা হয়। এটি স্ট্রেস এবং যুদ্ধের হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে। এছাড়াও, আসান সহায়তা আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে ^[3] ।

কিভাবে

• আপনার পাশে হাত রেখে পিঠে শুয়ে থাকুন।
• আপনার পা ধীরে ধীরে 90-ডিগ্রি কোণে উঠান।
• আপনার পাছা এবং পিছনে আপনার কাঁধে উপরে উপরে ফিরে যান।
• আপনার হাত দিয়ে আপনার পিছনে সমর্থন করুন। আপনার ওজন আপনার কাঁধ এবং বাহু দ্বারা সমর্থন করা উচিত আপনার মাথা এবং ঘাড় নয়।
• কনুই গুলো মেঝেতে চেপে পা এবং মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং পাগুলিকে দৃ keep় রাখুন। আপনার হিলগুলি উত্থাপন করুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করুন এবং বুকের বিপরীতে চিবুক টিপতে চেষ্টা করুন।
• 30 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে ভঙ্গিমা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
• আস্তে আস্তে আসল অবস্থানে ফিরে আসুন। এই জন্য, আপনার হাঁটু কপালে নীচে। আপনার হাতগুলি মেঝেতে নামান, তালুগুলি নীচে মুখ করে। আপনার মেরুদণ্ডটি আস্তে আস্তে নামান। পা মেঝেতে নামিয়ে নিন।
• ভঙ্গি পুনরাবৃত্তি করার আগে 60 সেকেন্ডের জন্য আরাম করুন।

2. ধনুরসানা

ধনু পোজ নামেও পরিচিত, এই যোগব্যায়াম প্রজনন অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে এবং পুরুষদের মধ্যে যৌন সুস্থতার প্রচার করে। এই আসনটি ইরেক্টাইল ডিসঅংশানেশন এবং অকাল বীর্যপাত রোধেও সহায়তা করে, এর ফলে পুরুষদের মধ্যে উর্বরতা বৃদ্ধি করে ^[4] ।

কিভাবে

• তোমার পেটের উপর শুয়ে থাকো।
• আপনার পা পিছন দিকে উঠান এবং আপনার হাত কানের পিছনে নিন।
• এখন আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন।
• আপনার পেটের সাহায্যে আপনার দেহের ওজনকে সমর্থন করুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাঁটু আরও উঁচুতে চেষ্টা করুন।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
• শ্বাস ছাড়ান এবং আস্তে আস্তে আপনার শরীরের প্রসারিত করুন।

3. হালসানা

লাঙ্গল পোজ হিসাবেও সংজ্ঞায়িত, এই যোগাসনটি শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন প্রচার এবং প্রজনন সুস্থতা বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত উপকারী ^[5] ।

কিভাবে

• আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার হাত এবং পামগুলি মেঝেতে সমতল রাখুন।
• কয়েক গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস গ্রহণ করে শরীরকে আরাম করুন।
• আপনার পেটের পেশীগুলির শক্তি ব্যবহার করে ধীরে ধীরে পাটি মাটি থেকে তুলে দিন।
• পা সোজা এবং একসাথে রাখুন।
• ধীরে ধীরে মেঝে বিরুদ্ধে আপনার অস্ত্র টিপুন এবং আপনার নিতম্ব বাড়াতে।
• আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার মাথার উপর দিয়ে মাটিতে পৌঁছানো অবধি আপনার মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন অবিরত করুন (আপনার পায়ে জোর করবেন না)।
• বিপরীত দিকে পা এবং বাহু প্রসারিত করুন।
• ধীর এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 15 সেকেন্ড ধরে থাকুন।
• ভঙ্গি ছেড়ে দেওয়ার জন্য, মেরুদণ্ডটি আলতো করে নীচে রাখুন এবং পাগুলিকে একটি উল্লম্ব অবস্থানে আনুন এবং আপনার পাগুলি নীচে রাখুন।
• ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪.পছিমোটনাসন ana

সিটেড ফরোয়ার্ড মোড় হিসাবেও পরিচিত, এটি সৌর প্লেক্সাসের কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করে (পেটের গর্তে সহানুভূতিশীল সিস্টেমের স্নায়ু)। এই যোগ ব্যায়ামটি এমন পেশীগুলির সুর করতে সহায়তা করে যা প্রজনন অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে এবং উত্থানহীন কর্মহীনতা রোধ করে ^[]] ।

কিভাবে

• আপনার পা প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন।
• আপনার মেরুদণ্ডটি খাড়া রাখুন, শ্বাস নিতে এবং আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়াই আপনার মাথার উপরে আপনার হাতগুলি প্রসারিত করুন।
• আস্তে আস্তে বাঁকুন এবং আপনার পা স্পর্শ করুন।
• শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং আপনার পেটটি ধরে রাখুন এবং 60-90 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
• আপনার মাথাটি নীচের দিকে বাঁকিয়ে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫.কুম্ভকসনা

তক্তা পোজ হিসাবেও ডাকা হয়, এই যোগব্যায়াম ভঙ্গির অনুশীলনের ফলে শরীরের উপরের অংশটি শক্তিশালী হয় এবং আপনার যৌন ক্ষমতা বাড়ে। তদতিরিক্ত, এটি আপনার যৌন সুস্থতা বাড়াতেও সহায়তা করে ^[]] ।

খুশকি এবং চুল পড়ার ভারতীয় ঘরোয়া প্রতিকার

কিভাবে

• আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার কাঁধের পাশে হাত রাখুন।
• শ্বাস নিতে, আপনার শরীরকে মাটি থেকে চাপ দিন।
• আপনার উপরের দেহ, পা এবং নিতম্বগুলি সরলরেখায় মেঝে থেকে এনে শ্বাস ছাড়ুন।
• 15-30 সেকেন্ডের জন্য পোজ বজায় রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
• 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

6. ভুজঙ্গসানা

কোবরা পোজ নামেও পরিচিত, ভুজঙ্গাসন এটির নামটি পেয়েছিল কারণ এটি আক্রমণের ঠিক আগে কোবরার সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। এটি সাধারণত বিভিন্ন স্বাস্থ্য অসুস্থতার জন্য প্রস্তাবিত একটি ভঙ্গি ^[8] । কোবরা পোজটি আপনার পিছনের পেশী এবং মেরুদণ্ডের চাপকে মুক্তি দেয়। এটি প্রজনন অঙ্গগুলির সুস্থতাও উত্সাহ দেয় এবং এর ফলে উর্বরতা বাড়ায়।

কিভাবে

• আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা একসাথে রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে সমতল করুন।
• আপনার হাতের কাঁধের পাশে রাখুন এবং কপালটি মাটিতে বিশ্রাম দিন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং নৌ অঞ্চল পর্যন্ত আপনার মাথা বাড়ান। ছাদটি দেখার চেষ্টা করুন।
• 60 সেকেন্ড পর্যন্ত অবস্থান বজায় রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• গভীরভাবে শ্বাস ছাড়াই মূল অবস্থানে ফিরে আসুন।
• প্রক্রিয়াটি 4-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

7.পদহস্থাসন

স্ট্রেস রিলিফ এবং আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য চূড়ান্তভাবে ভাল, ভঙ্গি উতটানাশনের মতো একই কাজ করে। সামনের দিকে বাঁকা হিসাবেও নামকরণ করা হয়েছে, এই যোগটি পোঁদ, পা এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় ^[9] ।

মুখের হোয়াইটহেডস কীভাবে কম করবেন

কিভাবে

• আপনার হাতটি সোজা রাখুন এবং আপনার হাত উপরে উঠার সাথে সাথে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
• আপনি নিঃশ্বাস ছাড়তে এবং সামনে হাত দিয়ে মাটিতে পৌঁছাতে এগিয়ে যান।
• আপনি মেঝে স্পর্শ করার সময় আপনার পামগুলি ছড়িয়ে রাখুন।
• এছাড়াও, আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং গোড়ালি স্পর্শ করুন।
• আপনার পেটটি টোকা দিয়ে এক মিনিটের জন্য পজিশনে থাকুন।
• পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৮.নউকসানা

এটিকে নৌকা ভঙ্গি হিসাবেও অভিহিত করা হয়, এটি পেট, নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি আপনার শ্রোণী পেশী স্বর এবং যৌন হরমোন শিথিল করতে সাহায্য করে ^[]] ।

কিভাবে

• আপনার পায়ে এগিয়ে প্রসারিত বসা।
• আপনার পিছনে সোজা রাখুন।
• আপনার মাথা, বুক এবং পা মাটি থেকে তুলতে গিয়ে দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• 30-60 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার সময়।
• শ্বাস ফেলা এবং তারপরে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে আস্তে আস্তে আরাম করুন এবং আপনার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসুন।
• এটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন।

9. Setu-bandhasana

একটি ব্রিজ ভঙ্গও বলা হয়, এই যোগব্যায়াম আপনার দেহ এবং মনকে চাঙ্গা করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি আপনার হৃৎপিণ্ড এবং শরীরের অন্যান্য অংশগুলিতে রক্তের পাম্পিংয়ের উন্নতি করে, শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর ক্ষেত্রে ইতিবাচকভাবে অবদান রাখে ^[10] ।

কিভাবে

• মেঝেতে সমতল থাকা, এবং যদি প্রয়োজন হয়, আপনার ঘাড় রক্ষা করার জন্য আপনার কাঁধের নীচে মোটা ভাঁজ কম্বল রাখুন।
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং মেঝেতে পা রাখুন, হিপ হাড়ের যতটা সম্ভব কাছাকাছি হিল করুন।
• নিঃশ্বাস ছেড়ে, আপনার অভ্যন্তরীণ পা এবং বাহু সক্রিয়ভাবে মেঝেতে টিপুন, আপনার লেজকে হাড়ের দিকে উপরের দিকে চাপ দিন, পাছা দৃ fir় করুন এবং পাছাটি মেঝে থেকে উপরে তুলুন।
• আপনার উরু এবং অভ্যন্তরীণ পা সমান্তরাল রাখুন। আপনার শ্রোণী নীচে হাত তালি এবং আপনার কাঁধের শীর্ষে থাকতে সাহায্য করার জন্য বাহু প্রসারিত করুন।
• আপনার পাছা উত্তোলন করুন যতক্ষণ না উরুর মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
• আপনার হাঁটুকে সরাসরি হিলের উপরে রাখুন, তবে পোঁদ থেকে দূরে এগুলি এগিয়ে করুন এবং হাঁটুর পিছনের দিকে টেলবোনটি দীর্ঘ করুন।
• 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট পর্যন্ত কোথাও ভঙ্গিতে থাকুন।
• আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে পোজটি ছেড়ে দিন, মেরুদণ্ডটি আস্তে আস্তে মেঝেতে ঘোরান ling

10. Agnisaar kriya

এটি প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সহায়তা করে। যাকে পেট ফ্লিপিং বলা হয়, যোগিক পরিষ্কারের পদ্ধতিটি আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং আপনার শরীর থেকে অযাচিত টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে পারে ^{[এগারো জন]} ।

কিভাবে

• আপনার পা পৃথক সঙ্গে খাড়া দাঁড়ানো।
• আপনার হাতের হাঁটুতে রাখুন।
• আপনার পেট আলগা রাখুন।
• পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন, আপনার শ্বাসটি ধরে রাখুন এবং আপনার পাকস্থলিকে যতটা সম্ভব টানুন।
• গ্রিপ আলগা করে পেট ছেড়ে দিন।
• দ্রুত গতিতে পাম্পিং কর্মটি পুনরাবৃত্তি করুন।
• আপনার শরীরটি শিথিল করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
• ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

1. [1]সেনগুপ্ত, পি।, চৌধুরী, পি।, এবং ভট্টাচার্য, কে। (2013)। পুরুষ প্রজনন স্বাস্থ্য এবং যোগা yoga যোগের আন্তর্জাতিক জার্নাল,, (২), ৮।।
2. [দুই]সেনগুপ্ত, পি। (2012) বন্ধ্যাত্বের চ্যালেঞ্জ: যোগ থেরাপিটি কতটা সুরক্ষিত?? জীবনের প্রাচীন বিজ্ঞান, 32 (1), 61।
3. [3]সেনগুপ্ত, পি।, এবং ক্রেজিউস্কা-কুলাক, ই। (2013)। যোগব্যায়াম দ্বারা মন-দেহ শিথিলকরণ জীবনযাত্রার চাপ মোকাবেলায় কার্যকর?? চিকিত্সা এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞান গবেষণা, 3 (5)।
4. [4]কুইন, টি।, বাসসেল, জে এল।, এবং হেলার, বি। (2010)। সম্পূর্ণ উর্বর: অনুকূল উর্বরতার জন্য একটি হোলিস্টিক 12-সপ্তাহের পরিকল্পনা। ফাইন্ডহর্ন প্রেস।
5. [5]কুইন, টি।, এবং হেলার, বি। (2011)। বন্ধ্যাত্ব শুদ্ধ: উর্বরতার জন্য ডিটক্স, ডায়েট এবং ধর্ম। ফাইন্ডহর্ন প্রেস।
6. []]মাহাত্ম্যগী, আর ডি ডি (2007)। ইয়াতান যোগ: স্বাস্থ্য ও সম্প্রীতির প্রাকৃতিক গাইড Guide ইয়াতান আয়ুর্বেদিক।
7. []]শামা, এম। আয়ুর্বেদায় পিসিওএসের দিকে একটি পর্যালোচনা।
8. [8]শামানুরু, এম। কে। সি (2013)। নির্বাচিত অ্যান্ট্রোপোম্যাট্রিক মোটের যোগ্যতা এবং কলেজের বিভিন্ন মহিলার সাথে চিকিত্সা বৈচিত্র্যময় বৈকল্পিকের বায়বীয় অনুশীলনের প্রভাব।
9. [9]বীরাওয়ান, আই জি বি (2018)। সূর্য নমস্কর শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করে social সামাজিক বিজ্ঞান ও মানবিকের আন্তর্জাতিক জার্নাল, ২ (১), ৪৩-৫৫।
10. [10]ধাওয়ান, ভি।, কুমার, এম।, ডেকা, ডি, মালহোত্রা, এন, দধওয়াল, ভি, সিং, এন, এবং দাদা, আর (2018)। ধ্যান ও যোগব্যায়াম: অ্যাক্সিডেটিভ ডিএনএ ক্ষতি এবং বারবার গর্ভাবস্থায় হ্রাস হওয়া দম্পতিদের পুরুষ অংশীদারদের মধ্যে বায়ুসংক্রান্ত স্পার্ম প্রতিলিপিগুলির উপর প্রভাব medical মেডিকেল গবেষণার ভারতীয় জার্নাল, 148 (সাপ্লাল 1), এস 134।
11. [এগারো জন]ধাওয়ান, ভি। আই। ডি এইচ। ইউ।, কুমার, আর। এ। জে। আই। ভি।, মালহোত্রা, এন.ই.ই.ই.এন., সিংহ, এন.ই.ই। টি। এ, ও দাদা, আর.আই। এম। এ। (2018)। পুনরাবৃত্তি প্রতিস্থাপন ব্যর্থতা পরিচালনায় যোগ ভিত্তিক জীবনযাত্রার হস্তক্ষেপ। ইন্ডিয়ান জে। বিজ্ঞান। পুনরায়, 18 (2), 01-08।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান