এমনকি আমরা COVID-19 (অসুস্থতা, আতঙ্ক, বিচ্ছিন্নতা এবং টয়লেট পেপারের অভাব) এর চার ঘোড়সওয়ারের সাথে দেখা করার আগেও, ধ্যান ছিল একটি সাংস্কৃতিক প্রিয়তম। ব্যবসায়ীরা তেজি এতে বিনিয়োগ করলে, মস্তিষ্ক বিজ্ঞানীরা এর প্রভাব পরিমাপ করা হয় এবং অপরাহ এটি অনুশীলন করে। আমি বছরের পর বছর ধরে শৃঙ্খলার মধ্যে ডুব দিয়েছি এবং বিভিন্ন উপায়ে এটি সহায়ক বলে মনে করেছি, আমাকে আরও ধৈর্যশীল করে তোলা থেকে শুরু করে আমাকে আরও উদ্যমী বোধ করা এবং আসক্তিমূলক আচরণ ভাঙতে সাহায্য করা। এবং যখন আপনার নিজের বাড়ির আরামে একাকী ধ্যান অবশ্যই কার্যকর, আমি এই অনুশীলনটিকে টিকিয়ে রাখা কঠিন বলে মনে করি; খুব সহজভাবে, আমি যখন ক্লাস সেটিংয়ে থাকি তার চেয়ে যখন আমি একা বাড়িতে থাকি তখন ফোকাস করা আরও কঠিন। একজন শিক্ষকের সাথে অন্যান্য ধ্যানকারীদের সম্মিলিত শক্তি সম্পর্কে কিছু ভাগ করা অভিজ্ঞতাকে আরও উষ্ণ স্নানের মতো করে তোলে। যখন আমি বাড়িতে একা ধ্যান করার চেষ্টা করি, তখন পুরো সেটআপটি মনে হয় খসড়া মেঝে সময়।
কিন্তু গত কয়েক সপ্তাহের ঘটনা দেখে, কিছু মননশীলতা অবশ্যই ক্রমানুসারে ছিল। এবং ক্লাসে যাওয়ার আর বিকল্প নেই, আমি অনলাইন মেডিটেশন চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এখানে আমার প্রথম অভিজ্ঞতা থেকে কয়েকটি টিপস আছে।
1. খোলা মন রাখুন
যখন জানতে পারলাম ধ্যান , লা ব্রেয়া এবং স্টুডিও সিটিতে অবস্থান সহ একটি স্থানীয় স্টুডিও, তাদের নিজস্ব বাড়ির গোপনীয়তা এবং ভাইরাস-মুক্ত নিরাপত্তা থেকে তাদের স্বাভাবিক শিক্ষকদের নেতৃত্বে নিয়মিত নির্ধারিত অনলাইন ক্লাসের উদ্বোধন করছিল, আমি কৌতূহলী ছিলাম। আমার ল্যাপটপের মুখোমুখি হয়ে চোখ বন্ধ করা কি ভয়ঙ্কর হবে? দেখা যাচ্ছে যে উভয় স্টুডিওর প্রোগ্রামিং-এ প্রদত্ত নির্দেশিত ধ্যানগুলি বিস্তৃত, শুধুমাত্র একটি কুশনে ক্রস-পায়ে বসা ছাড়াও সমস্ত ধরণের বিভিন্ন ফর্ম্যাট সহ। যোগ নিদ্রা আছে, যা একটি শুয়ে থাকা ধ্যান যা অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভালো; উদ্দেশ্য ধ্যান, যা লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য দরকারী; এবং আত্ম-সহানুভূতি ধ্যান, যা আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচনামূলক কণ্ঠস্বরকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং আরও অনেক কিছু।
মা দিবসের উদ্ধৃতি
2. জেগে থাকার আশা করবেন না
আমি যে প্রথম ক্লাস নিয়েছিলাম তা ছিল রাত ৯টা। breathwork ক্লাস. বর্ণনা ব্যবহারকারীদের কিছু বড় মানসিক পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত থাকতে সতর্ক করে। যে কেউ মূলত উচ্চ সচেতনতা (পড়ুন: উদ্বেগ) এবং সারাদিন বিচ্ছিন্নতার মধ্যে পিং-পং করে, আমি অবশ্যই একটি বড় মানসিক পরিবর্তন অনুভব করেছি যখন আমি আমার ল্যাপটপের স্ক্রীনটি আমার কোলে ভারসাম্য রেখে আমার বালিশের দিকে ঝুঁকেছিলাম। শিক্ষক আমাকে (আমাদের? অন্যরা কি ক্লাসে লগ ইন করেছিলেন? শিক্ষক কি আমাকে/আমাদের দেখতে পারতেন?) গভীর শ্বাসের মাধ্যমে, পর্যায়ক্রমে ধরে রেখে এবং নিয়মিত ছন্দে ছেড়ে দিতে শুরু করেছিলেন, যখন তিনি শান্তভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাসের গুরুত্ব সম্পর্কে পরামর্শ দিয়েছিলেন . সেশনের ত্রিশ মিনিটের মধ্যে, আমি কোথায় ছিলাম এবং এই মহিলা কেন আমার ল্যাপটপ থেকে আমার সাথে/আমাদের/কার সাথে কথা বলছে সে সম্পর্কে কোনো ধারণা ছাড়াই আমি শুরু করে জেগে উঠলাম। অভিশপ্ত, আমি স্ক্রীন বন্ধ করে দিলাম, গড়িয়ে পড়লাম এবং গভীর ঘুমে তলিয়ে গেলাম।
3. নতুন শৃঙ্খলা নিয়ে পরীক্ষা করুন
যদিও আমি শুধুমাত্র একবার একটি কুন্ডলিনী যোগ ক্লাস নিয়েছি (যা আমি মোটেও যোগের মতো নয় বরং এক ধরণের হাইপারভেন্টিলেশন-ইনডিউকিং বালিশ পার্টি পেয়েছি), আমি আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্লাসের পর একদিনের জন্য নিবন্ধন করেছি। এটি আপনার মাধ্যমে চলমান একটি আনন্দদায়ক এবং বৈদ্যুতিক শক্তি মুক্তি হিসাবে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়েছিল। আমাকে সাইন আপ করুন! একটি সাদা পাগড়ি পরা একজন সদয় বয়স্ক মহিলার নেতৃত্বে যিনি খুব হাসিখুশিভাবে হেসেছিলেন যখন তিনি বলেছিলেন যে এটিই প্রথম দূরবর্তী ক্লাস যা তিনি কখনও শিখিয়েছিলেন, ক্লাসটি স্পন্দন-দ্রুত মধ্যাহ্ন পিক-মি-আপের মতো হয়ে উঠল একটি ঘর্মাক্ত workout হচ্ছে ছাড়া খুঁজছেন ছিল. ছোট হাতের অঙ্গভঙ্গি, পেট প্রসারিত করা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, আমার হাতি হাঁটার একটি বড় আকস্মিক দৃশ্য, বা আমি যখন ঘরের চারপাশে হাঁটছি তখন আমার পায়ের গোড়ালি ধরে রাখা, একটু মাথা ঘোরা হলে আমাকে উত্তেজিত বোধ করে। আমার তিনটি কুকুর অবশ্য বিরক্ত ছিল যে আমি তাদের সাথে খেলতে না চেয়ে আমার বেডরুমের চারপাশে একটি কৌতুকপূর্ণভাবে চলাফেরা করছি বলে মনে হচ্ছে।
4. আপনার লাগেজ আনুন
যদিও একক হোম মেডিটেশন আমার জন্য সবসময়ই একটি মন-ক্লিয়ারিং জ্যাজেন অভ্যাস ছিল নীরবে বসে থাকা এবং আমার শ্বাস এক থেকে দশ পর্যন্ত গণনা করা, আমি যে শেষ ক্লাসটি নিয়েছিলাম - তিন দিনে তিনটি ক্লাস - ছিল একটি সুস্বাদু ধ্যান। আমি অন্ধকারে স্থির হয়েছিলাম, আমার বালিশের বিপরীতে, একজন শিক্ষকের এই রাতের সময় স্ফটিক বাটি ঘষে, ঝনঝন শব্দ করে এবং কাঠের খণ্ড খসড়ার জন্য। এবং অনেক ধ্যানের বিপরীতে যেখানে আমি আমার অন্ধকার চিন্তার বিরুদ্ধে একটি প্রাচীর তৈরি করার চেষ্টা করেছি, এখানে আমি কেবল তাদের ঢুকতে দিয়েছি এবং তাদের আমার উপর ধুয়ে ফেলতে দিয়েছি: আমাদের খাবার ফুরিয়ে গেলে কী হবে? কতদিন আমাদের ক্যালিফোর্নিয়ার আশ্রয়-ইন-প্লেস অর্ডার সহ্য করবে? অসুস্থ হওয়ার বিষয়ে কী? শিক্ষকের শান্ত, স্পষ্ট এবং উত্সাহজনক কণ্ঠস্বর উদ্বেগকে নিমজ্জিত করে শব্দগুলি থেকে বেরিয়ে এসেছিল। আজ আমি সে কী বলেছিল তা মনেও করতে পারছি না, কিন্তু আমি এখন বুঝতে পারছি যে এই ধ্যানগুলি বিস্ময়কর কাজ করেছিল এবং সাধারণ থ্রেডটি হল যে, এই সমস্ত সময়ে, আমি 45 মিনিটের জন্য কেউ আমার সাথে প্রশান্ত কণ্ঠে কথা বলে বিলাসিতা করেছি।
তাই হয়তো আমি এই মুহূর্তে অনলাইন মেডিটেশনে একটু আবদ্ধ। এটি চেষ্টা করুন - আপনি এটিতে আপনার নিজের উচ্চ খুঁজে পেতে পারেন।
denmeditation.com-এ ড্রপ-ইন মেডিটেশন ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন।
সম্পর্কিত : 7টি আপগ্রেড যা আপনার WFH অভিজ্ঞতাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাবে
