বাড়িতে কীভাবে উরু চর্বি হ্রাস করবেন - PAMPEREDPEOPLENY.COM

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা ঘোষ লিখেছেন নেহা ঘোষ 10 ডিসেম্বর, 2018 এ

ভাল-টোন্ড উরুগুলি প্রতিটি মানুষের স্বপ্ন এবং কেন হয় না? তারা আত্মবিশ্বাসের সাথে ঝাঁকুনি দিতে পারে এমন দুর্বল চেহারা পা কে না চায়? সুতরাং, এই নিবন্ধে, আমরা বাড়িতে কীভাবে উরুর চর্বি হ্রাস করতে হবে সে সম্পর্কে লিখব।

অযাচিত উরু ফ্যাটটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে দেখা যায়। তবে পুরুষদের মধ্যে পাশাপাশি উরু ফ্যাট থাকে। এছাড়াও, জন্মের সময় থেকে ছয় বছর বয়স পর্যন্ত, মেয়েশিশু এবং ছেলে উভয়ই ফ্যাট কোষের সংখ্যা এবং আকার বৃদ্ধি পায় যার ফলে শরীরের ফ্যাট আনুপাতিক বৃদ্ধি পায়।

তবে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে হরমোনগুলি মহিলাদের উরু, পোঁদ এবং নিতম্বের চারপাশে এবং পুরুষদের পেটের অঞ্চলে চর্বি জমে ট্রিগার করে। সারা জীবন, মহিলাদের শরীরের চর্বিগুলির একটি উচ্চ শতাংশ রয়েছে কারণ, আট বছর বয়সের পরে, মেয়েরা ছেলেদের তুলনায় বেশি হারে ফ্যাট ভরসা শুরু করে। ফ্যাটটির এই ত্বরণটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মহিলা হরমোন স্তরের পরিবর্তনের জন্য দায়ী করা হয়।

মহিলারা উরুর চর্বিযুক্ত অভিজ্ঞতার আরেকটি অসুবিধা হ'ল সেলুলাইট, যা উরুর ত্বককে হালকা এবং লম্পট দেখায়। এটি ঘটে যখন অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়ে যায় ত্বকের নীচে সংযোগকারী টিস্যু দিয়ে। পুরুষদের মধ্যে সেলুলাইট খুব বেশি লক্ষণীয় নয় কারণ এটি প্রায়শই কোমরে বা পেটে প্রদর্শিত হয়।

আপনার উরু এবং শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে চর্বি হ্রাস করার জন্য ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ প্রয়োজন। আপনি কীভাবে উরু ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন তা এখানে।

1. আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন

আপনার শরীরকে জলের সাথে হাইড্রেট করা কেবল ডিহাইড্রেশনকে দূরে রাখে না তবে এটি চর্বি হারাতে সহায়তা করবে কারণ এটি ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি বের করে দেওয়ার ক্ষেত্রে সহায়তা করে এবং কোষগুলিতে পুষ্টি বহন করে ইত্যাদি। ^[1] । ভাল-টোন্ড উরুগুলির জন্য, প্রতিদিন 7 থেকে 8 গ্লাস জল পান করুন।

সোডাস, এনার্জি ড্রিংকস বা ঘন রস খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এতে খালি ক্যালোরি এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে। প্রতিটি খাবারের 30 মিনিটের আগে এক গ্লাস জল পান করুন কারণ এটি আপনার মনকে বিশ্বাস করবে যে আপনার পেট ভরে গেছে এবং আপনার কম অভ্যাস হবে। এটি পাশাপাশি fatরু চর্বি এবং সামগ্রিক শরীরের চর্বি হারাতে সহায়তা করবে ^[দুই] ।

2. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট ব্যাক কাটা

জাং ফ্যাট হ্রাস করার বিষয়ে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার পক্ষে খারাপ। এর কারণ এগুলিতে ফাইবার কম থাকে এবং দ্রুত হজম হয় যা রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে ^[3] । অন্যদিকে, জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ আপনার পক্ষে ভাল কারণ তারা আপনার দেহের দ্বারা আরও ধীরে ধীরে শোষিত হয় এবং উচ্চ ফাইবারের পরিমাণের কারণে আপনার পেটকে বেশি দিন ধরে রাখে। জটিল কার্বসের উদাহরণগুলি হ'ল পুরো শস্য, বাদামি চাল, গোটা গম, ওটস ইত্যাদি are

৩. ফলমূল ও শাকসবজি রয়েছে

ফলস এবং ভেজিগুলিকে উরু চর্বি হ্রাস করার ক্ষেত্রে সেরা খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এগুলিতে ক্যালোরি খুব কম থাকে এবং এগুলিকে বড় অংশে খাওয়া কোনওভাবেই আপনার শরীরে প্রভাব ফেলবে না ^[4] । এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট রাখবে। স্যালাড ড্রেসিংস এবং সস রাখার পরিবর্তে স্যুপ এবং স্যালাডে যুক্ত করে তাজা ফল এবং ভেজি খান।

৪. প্রোটিন গ্রহণ বাড়ান

প্রোটিন হ'ল এমন এক ম্যাক্রোণুউট্রিয়েন্ট যা আপনাকে কম ক্যালোরি পূর্ণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার উরুর স্বর এবং দেহের সামগ্রিক মেদ পোড়াতে সহজ করে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের করা সমীক্ষা অনুসারে, উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট অনুসরণকারী লোকেরা বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং তারা খাবারের পরে এগুলিকে আরও বেশি তৃপ্ত রাখে keep ^[5] । এছাড়াও উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট আপনাকে পাতলা পেশী ভর দেবে এবং যখন আপনি নিজের উরুর স্বরটি টানানোর চেষ্টা করছেন তখন এটি প্রয়োজনীয়।

৫. বেশি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড খান

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সালমন, ম্যাকেরেল, হেরিং ইত্যাদির মতো মাছগুলিতে উপস্থিত থাকে এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মসৃণ টিস্যু এবং ত্বকের জন্য শরীরের প্রয়োজন। এই তৈলাক্ত মাছগুলিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাহায্যে উরুতে সেলুলাইটটি ভেঙে ফেলা যায় এবং তদুপরি, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উপস্থিতি ত্বকের টিস্যুগুলি মেরামত করতে পারে ^[]] । তাই সেলুলাইট হ্রাস প্রচারের জন্য সাপ্তাহিক তৈলাক্ত মাছের 4-5 পরিবেশন লক্ষ্য করুন।

Sal. লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন

অতিরিক্ত নোনতাযুক্ত খাবার গ্রহণের ফলে আপনার অতিরিক্ত পেটের পানি ধরে রাখবে যা আপনার পেট, নিতম্ব এবং উরুর ফোলাভাব ঘটাবে। আপনি যত বেশি পরিমাণে নুন খান, কিডনির মাধ্যমে ফিল্টার না করে আপনার দেহে তত বেশি জল জমা হয়। এটি উচ্চ রক্তচাপের কারণ হয় ^[8] । আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, লোকদের প্রতিদিন ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়ামের প্রয়োজন হয় এবং এই পরিমাণের চেয়ে বেশি সস, ক্যানড স্যুপ এবং ফ্রাইস থাকা আপনার সিস্টেমকে নষ্ট করে দেবে।

7. হাঁটা (ট্রেডমিল)

পাতলা স্লিমিংয়ের জন্য কি হাঁটা ভাল? হাঁটা দুটি উপায়েই কাজ করে - এক, এটি নিম্ন শরীরের টোনিং ওয়ার্কআউট হিসাবে কাজ করে এবং দুটি, এটি সারা শরীর জুড়ে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। আপনি একটি সাধারণ গতিতে হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন তবে, আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ আরও শক্তিশালী কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনি হাঁটার অভ্যস্ত হয়ে উঠলে, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান, এটি আপনার উরুর উপর চাপ সৃষ্টি করবে এবং চর্বি পোড়াবে ^[]] । প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটার লক্ষ্য রাখুন।

8. স্কোয়াট করুন

স্কোয়াটগুলি তাদের perfectরু, পোঁদ এবং বাটে অতিরিক্ত শরীরের চর্বি বহনকারীদের জন্য উপযুক্ত অনুশীলন। স্কোয়াটগুলি চর্বিযুক্ত পেশী ভর তৈরি করতে এবং আরও ছোট, শক্ত এবং টোন্ড উরু সরবরাহ করতে সহায়তা করে। এটি কেবল তখনই সেলুলাইট হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে যখন আপনি এটিকে স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একত্রিত করেন। আপনি যত বেশি ক্যালোরি জ্বালিয়েছেন তা মনে রাখবেন, আপনি আপনার উরু এবং সমস্ত শরীর থেকে আরও চর্বি হারাবেন।

9. জাম্পিং দড়ি

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ অনুসারে শরীরের কোনও নির্দিষ্ট অঞ্চল থেকে ফ্যাট হ্রাস করা সম্ভব নয়, আপনাকে পুরো শরীর থেকে উরু সহ চর্বি হারাতে হবে। জাম্পিং দড়ির অনুশীলন সম্পাদন শরীরের সামগ্রিক ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার উরুর ট্রিমগুলি ছড়িয়ে দেয়। এটি নিম্ন শরীরের প্রধান পেশীগুলি সক্রিয় করে কাজ করে এবং পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি করে। এই অনুশীলনটি পেশীবহুল উরুর পরিবর্তে আপনার পেশীবহুল ধৈর্যকে বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার পাগুলির আকার হ্রাস পেতে দেয়।

10. রানিং (ট্রেডমিল)

আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন, আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং এটি পাতলা উরুতে প্রচার করে ^[9] । তবে, আপনি যদি এক বা দুই দিনের জন্য দৌড়ে যান এবং এক সপ্তাহের জন্য বিরতি নেন এবং কয়েক দিনের জন্য আবার শুরু করেন তবে আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল দেবে না। জাংয়ের চর্বি কার্যকরভাবে পোড়াতে আপনাকে মাঝারি গতিতে প্রতিদিন চালানো দরকার। প্রতিদিন 30 মিনিটের দৌড়ের জন্য লক্ষ্য করুন।

11. সাইক্লিং

সাইক্লিং একটি কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন যা জাং সহ পুরো শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করবে ^[10] । একটি চক্র অশ্বচালনা আপনার উরুতে ফ্যাট হ্রাস করে আপনার উরুতে কাজ করে। তদুপরি, আপনি সাইকেল চালানোর সময় প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন যা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং আপনার ওজনের উপর নির্ভর করবে।

12. যোগ

কিছু যোজন ভঙ্গি যোদ্ধা পোজ, ক্রিসেন্ট লুঞ্জ, দেবী পোজ, সাইড লঞ্জ, agগল পোজ, বিমানের ভঙ্গি, নর্তকী পোজ এবং চেয়ার পোজের মতো আপনার উরুটি ছাঁটাতে সহায়তা করতে পারে। যে কোনও যোগ পোজ যা আপনাকে এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখে তা আপনার উরুতে চ্যালেঞ্জ জানাতে চলেছে। যাইহোক, এই যোগ পোজগুলি সরাসরি আপনার উরুতে লক্ষ্য করে না, এটি শরীরের সামগ্রিক মেদ হ্রাস করার জন্যও কাজ করে।

উরু ফ্যাট পোড়াতে দরকারী অন্যান্য টিপস

যখনই প্রয়োজন হয় লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।

আপনার খাবারের সন্ধানের ফলে আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর একটি ট্যাব রাখতে দেয়।

কাপ কেক, হট ডগ, বার্গার ইত্যাদির মতো চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন

ওজন হ্রাস করতে সহায়তা হিসাবে ঘুম হিসাবে পরিচিত হিসাবে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান।

নিবন্ধ উল্লেখ দেখুন

[1]পপকিন, বি। এম।, ডি'এন্সি, কে। ই।, এবং রোজনবার্গ, আই এইচ। (2010)। জল, হাইড্রেশন এবং স্বাস্থ্য। পুষ্টি পর্যালোচনা, 68 (8), 439-458। doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[দুই]বিজ, ভি। এ। কে, এবং জোশী, এ। এস। (2014)। শরীরের ওজন, শরীরের ভর সূচক, শরীরের মেদ এবং অতিরিক্ত ওজন মহিলা অংশগ্রহণকারীদের ক্ষুধা অতিরিক্ত জল গ্রহণের প্রভাব। প্রাকৃতিক বিজ্ঞান, জীববিজ্ঞান এবং মেডিসিনের জার্নাল, 5 (2), 340।
[3]লুডভিগ, ডি। এস।, মাজজূব, জে। এ।, আল-জহরানী, এ।, ডালালাল, জি। ই।, ব্লাঙ্কো, আই।, এবং রবার্টস, এস বি (1999)। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক খাবার, অত্যধিক পরিশ্রম এবং স্থূলত্ব। পেডিয়াট্রিক্স, 103 (3), e26-e26।
[4]চার্লটন, কে।, কোওয়াল, পি।, সোরিয়ানো, এম। এম, উইলিয়ামস, এস।, ব্যাংকস, ই।, ভো, কে।, এবং বেলস, জে (2014)। মধ্য বয়সী অস্ট্রেলিয়ান পুরুষ ও মহিলাদের একটি বৃহত নমুনায় ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাওয়া এবং শরীরের ভর সূচক। পুষ্টিকর, 6 (6), 2305-2319।
[5]লেডি, এইচ। জে।, ক্লিফটন, পি। এম।, অ্যাস্ট্রপ, এ।, ভাইচারলে, টি। পি।, ওয়েস্টারটার্প-প্লানটেঙ্গা, এম। এস।, লসকম্ব-মার্শ, এন। ডি,… ম্যাটস, আর ডি। (2015)। ওজন হ্রাস এবং রক্ষণাবেক্ষণে প্রোটিনের ভূমিকা। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল পুষ্টি, 101 (6), 1320 এস – 1329 এস।
[]]বাকলে, জে ডি।, এবং হাও, পি আর। (2010)। দীর্ঘ-চেইন ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি স্থূলত্ব হ্রাস করার জন্য উপকারী হতে পারে — একটি পর্যালোচনা। পুষ্টিকর, 2 (12), 1212-1230।
[]]রায়ান, এ। এস।, নিক্লাস, বি। জে।, বারম্যান, ডি। এম।, এবং ডেনিস, কে। ই। (2000)। ডায়েটরি সীমাবদ্ধতা এবং হাঁটাচলা স্থূল বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে মধ্যমাতে ফ্যাট জমা কমিয়ে দেয় – ক্লিনিকাল পুষ্টি আমেরিকান জার্নাল, 72 (3), 708-713।
[8]ডাহল, এল কে। (1961)। প্রয়োজনীয় উচ্চ রক্তচাপের প্যাথোজেনেসিসে দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের সম্ভাব্য ভূমিকা। আমেরিকান জার্নাল অফ কার্ডিওলজি, 8 (4), 571-575।
[9]উইলিয়ামস, পি। টি। (2013)। 6.2-বছরের সম্ভাব্য ফলোআপ চলাকালীন চলার চেয়ে দৌড়া থেকে আরও ওজন হ্রাস। খেলাধুলা এবং অনুশীলনে চিকিত্সা এবং বিজ্ঞান, 45 (4), 706।
[10]কুইস্ট, জে। এস।, রোজেনকিল্ড, এম।, পিটারসন, এম। বি।, গ্রাম, এ। এস।, জাজিন, এ।, এবং স্ট্যালকনেচেট, বি (2017)। অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার সাথে মহিলাদের এবং পুরুষদের মেদ হ্রাস নিয়ে সক্রিয় ভ্রমণ এবং অবসর সময়ে অনুশীলনের প্রভাবগুলি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 42 (3), 469–478।