ডাঃ অলোক প্যাটেল দ্য নো-এর সুস্থতার অবদানকারী। তাকে অনুসরণ করুন ইনস্টাগ্রাম এবং টুইটার আরো বেশী.
আপনি কিভাবে 2020 সালে আপনার আশ্রয়-স্থানে সময় পার করেছেন? আমাদের মধ্যে কেউ কেউ অনন্য শখ নিয়েছিল, অন্যরা টেলিভিশনে বিভিং করেছিল ( রানীর গ্যাম্বিট অসাধারণ!) অথবা আমাদের উচ্চ বিদ্যালয়ের বন্ধুদের সাথে নিন্টেন্ডো সুইচের প্যাথলজিক পরিমাণ খেলেছেন (আমাকে বিচার করবেন না)।
সমস্ত নতুন সমন্বয়ের সাথে আমরাও, আশা করি, নিজেদের সম্পর্কে কিছু শিখেছি। আমি আধ্যাত্মিক হিসাব সম্পর্কে কথা বলছি না; আমি গৃহে আটকে থাকা সত্ত্বেও নিজেদেরকে অনুপ্রাণিত এবং উজ্জীবিত রাখার জন্য কার্যকরী পরিবর্তনগুলি উল্লেখ করছি।
এই বছর জুড়ে, আমি অভিভূত এবং মাথাব্যথা অনুভব করেছি, আমার হজমশক্তি আমার দিকে চলে গেছে, আমার উত্পাদনশীলতা শহর থেকে পালিয়ে গেছে এবং আমার ঘুমের চক্রটি অস্তিত্বহীন ছিল। আমি আমার ব্যাটারি চার্জ রাখার জন্য সুস্বাস্থ্যের প্রাথমিক নীতিতে ফিরে গিয়েছিলাম এবং আমি আপনাকে আমার 2020 স্বাস্থ্য ডায়েরিতে দেখতে দেব।
এই বছর আমি জীবনের সাতটি পরিবর্তন করেছি যা আমার অনেক আগে করা উচিত ছিল:
এড়িয়ে চলতে শিখেছি প্রযুক্তিগত ঘাড়
উজ্জ্বল মুখের জন্য প্রাকৃতিক টিপস
আপনার কাঁধের উপরে গম্বুজটির ওজন প্রায় 10 থেকে 12 পাউন্ড . অন্য অনেকের মতো, আমি আমার ফোনে বা সপ্তাহের সতেরোতম জুম কলে থাকুক না কেন মাথা সামনের দিকে ঝুঁকতে অনেক সময় কাটিয়েছি। এই সবই আমার ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলিতে প্রভাব ফেলেছিল এবং গ্রীষ্মের সময়, আমার প্রতিদিনের মাথাব্যথা শুরু হয়েছিল, সমস্ত প্রযুক্তিগত ঘাড়ের সৌজন্যে। আমি কয়েকটি সমন্বয় করেছেন আমার কম্পিউটারের উচ্চতা এবং প্রসারিত - অনেক! - দীর্ঘ কাজের সেশনের সময়। সমস্যা সমাধান.
আমি মাল্টিটাস্কিং বন্ধ করে দিয়েছি
আমি অনেক লোককে চিনি যারা নিজেকে দুর্দান্ত মাল্টিটাস্কার বলে দাবি করে এবং ইমেল লেখার সময় সংবাদ দেখার সময় ফোনে কথা বলে। বাস্তবতা পরীক্ষা: আমাদের মস্তিষ্ক মাল্টিটাস্ক করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি . বসন্তে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার করণীয় তালিকাটি পেতে কয়েক ঘন্টা সময় নিচ্ছে। আমি আমার অহংকারকে একপাশে রেখেছি, মাল্টিটাস্কিং বাদ দিয়েছি এবং হঠাৎ করে, আমি এতটা তাড়াহুড়ো বোধ করিনি। স্নায়ুবিজ্ঞান মিথ্যা বলে না।
আমি আমার ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি
এটি আমার করা সবচেয়ে কম সেক্সি পরিবর্তন, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি। গ্রীষ্মকালে, আমি একটি ভিডিও মারধর স্লিমিং পেট চা এবং ডায়েটারি ফাইবারের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছেন। আমি অনেক আমেরিকানদের মধ্যে একজন ছিলাম যারা প্রস্তাবিত পরিমাণের মাত্র অর্ধেক গ্রহণ করেছিল প্রতিদিন 25-30 গ্রাম ফাইবার , যদিও আমি এর সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন ছিলাম। আমি যা প্রচার করেছি তা অনুশীলন শুরু করেছি, ফাইবারের সাথে বন্ধুত্ব করেছি এবং — ভয়লা! - আমি আরও উদ্যমী এবং আরও বেশি অনুভব করেছি... নিয়মিত .
আমি একটি খাদ্য এবং উত্পাদনশীলতা জার্নাল শুরু করেছি
কিভাবে দীর্ঘস্থায়ী জন্য লিপস্টিক লাগাবেন
আমি বলেছিলাম আমার ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক আমি কতটা অগ্নিদগ্ধ ছিলাম সে সম্পর্কে এবং অন্যান্য টিপসের পাশাপাশি, তিনি সুপারিশ করেছিলেন যে আমি সেদিন এবং কখন কী খেয়েছিলাম তার সাথে আমার মেজাজ ট্র্যাক করুন। আমি শনাক্ত করা নিদর্শনগুলির জন্য ধন্যবাদ, আমি এখন কফির পরে একটি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে সকালের নাস্তা খাই, রাতে লেবু এড়িয়ে যাই এবং অন্যান্য ছোট পরিবর্তন ছাড়াও তিনটি ছোট লাঞ্চ খাই। নিজের জন্য এটি চেষ্টা করুন - আপনার রক্তে শর্করা , অন্ত্র এবং কাজের দক্ষতা আপনাকে প্রশংসা করবে।
আমি কৃতজ্ঞতার জন্য, জার্নালিং রাখা
এই বছরের আগে, আমি আমার চিন্তা লিখতে শূন্য ড্রাইভ ছিল. আমি একজন উদ্যোক্তার সাথে দেখা করার পর যে সব পরিবর্তিত হয়েছে মানসিক অসুস্থতার কলঙ্ক দূর করার মিশন . তিনি আমাকে লক্ষ্য, উদ্দেশ্য এবং প্রম্পট সহ একটি জার্নাল পাঠিয়েছেন কৃতজ্ঞতা . আমি এটি একটি ঘূর্ণি এবং আরো মানসিক স্বচ্ছতা খুঁজে. যার কথা বলছি…
আগে এবং পরে চুলের জন্য মেহেদি
আমি আমার জীবনে ফিরে ধ্যান স্বাগত জানাই
আমি নিয়মিত ধ্যান করতাম। আমি তখন কোন বড় কারণ ছাড়াই থামলাম। আমার স্ত্রী লক্ষ্য করেছেন যে আমি একটি উদ্বিগ্ন জগাখিচুড়ি হয়ে উঠছি এবং আমি পড়ার সুপারিশ করেছি 10% বেশি সুখী , এবিসি নিউজের সাংবাদিক এবং ধ্যান অনুশীলনকারী, ড্যান হ্যারিস লিখেছেন। পরে, আমি ছিলাম সাক্ষাৎকার এর প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা হেডস্পেস , Andy Puddicombe, এবং এই এবং বইটির পরে, আমি আমার জীবনে ধ্যানের পুনঃপ্রবর্তন করেছি। ধ্যান অনেক চিকিৎসা অবস্থার জন্য একটি হাতিয়ার হতে পারে এবং দীর্ঘ হাসপাতালে স্থানান্তরের সময় আপনাকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে — আমি অভিজ্ঞতা থেকে বলছি।
আমি ঘুমের পরিচ্ছন্নতার দিকে মনোযোগ দিয়েছি
না, এটি আপনার বিছানার চাদরের পরিচ্ছন্নতার কথা উল্লেখ করছে না। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি একটি রুটিন বোঝায় যা আপনাকে বিছানায় যেতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করবে। দ্য ঘুমের উপকারিতা বিস্তৃত - চলে গেছে মন্ত্র, আমি মরে গেলে ঘুমাবো। যখন লোকেরা ইমিউন-বুস্টিং পরিপূরকগুলি প্রচার করে, যেগুলি কাজ করে না এবং ঘুমের প্রমাণিত অনাক্রম্যতা সুবিধাগুলিকে উপেক্ষা করে তখন আমি এটিকে বিদ্রূপাত্মক বলে মনে করি। আমি পর্দা নামিয়ে রাখতে শিখেছি, ধ্যানের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থেকেছি এবং নিয়মিত ঘুমানোর জন্য যা করতে পারি সবই করেছি। হাইপোম্যানিক আত্মা হিসাবে, এটি ছিল 2020 সালের সবচেয়ে কঠিন স্বাস্থ্য লক্ষ্য, কিন্তু এটি আমার মেজাজ এবং কর্মপ্রবাহের জন্য বিস্ময়কর কাজ করেছে।
_________
এখন পর্যন্ত, আপনি মনে করেন যে আমি অদ্ভুত বা আমি একটি হাঁটার প্রেরণামূলক পোস্টার, তবে যেভাবেই হোক, আমি যদি আপনাকে এই কয়েকটি অভ্যাস গ্রহণ করতে রাজি করিয়ে দিতে পারি, আমি উপহাসের সাথে বেঁচে থাকব।
যে পরিবর্তনগুলি আপনি কখনই জানতেন না যেগুলি আপনার প্রয়োজন তা 10 মিনিটের ধ্যানের মতো সহজ হতে পারে, আপনার কম্পিউটারকে চোখের স্তরে রাখা বা সকালে নিজেকে অদ্রবণীয় ফাইবারের উত্সের সাথে চিকিত্সা করা। সুস্থতার মূল নীতিগুলির জন্য আপনাকে ফ্যাড ডায়েট, ম্যাজিক পিল বা সুপারফুডের জন্য অর্থ ব্যয় করতে হবে না। এক মুহূর্ত সময় নিন এবং আপনার শরীর, আপনার ব্যথা, ব্যথা এবং হাহাকার শুনুন।
তারপর, আমার সাথে উচ্চ প্রত্যাশিত 2021 এর জন্য একটি গ্লাস বাড়ান এবং এক বছরের জন্য এই নারকীয় অজুহাতের সমাপ্তি।
আপনি যদি এই গল্পটি উপভোগ করেন তবে দেখুন ডাঃ অলোক প্যাটেল অনলাইনে স্বাস্থ্যের ভুল তথ্য কীভাবে খুঁজে পাবেন তার রাউডাউন .
ইন দ্য নো থেকে আরও:
এই সবথেকে বেশি বিক্রি হওয়া জিন্স আপনার অ্যামাজন কার্ট, স্ট্যাটে থাকা উচিত
পুরানো ইংরেজি রোমান্টিক সিনেমা
এই মাইক্রোফোনটি আপনি পুরো TikTok জুড়ে দেখতে থাকেন
বেবি ইয়োডা হল 2020 সালের সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলনা, এবং ওয়ালমার্টে এটি মাত্র
এই উষ্ণ এবং আরামদায়ক টেডি কোটটি একাধিক রঙে কেনার জন্য যথেষ্ট সাশ্রয়ী
