হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- নিউজিল্যান্ডের ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি মেডেল জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
প্রিয়াঙ্কা চোপড়া প্রাক্তন মিস ওয়ার্ল্ড যিনি অনুগ্রহে এই শিরোপা জিতেছিলেন এবং এখন তিনি হলিউড অভিনেত্রীও হয়ে গেছেন। মিস ওয়ার্ল্ড খেতাব জয়ের পরে, তিনি প্রচুর ছবির অফার পেতে শুরু করেছিলেন এবং একটি তামিল ছবি দিয়ে তার অভিনয়ের সূচনা হয়েছিল।
প্রিয়াঙ্কা বিভিন্ন ঘরানার চরিত্রে অভিনয় করেছেন। তাঁর বায়োপিক মুভি মেরি কমের জন্য প্রিয়াঙ্কা একজন বক্সিংয়ের শারীরিক শক্তি ও শক্তি অর্জনের জন্য ৪৫ দিনের কঠোর প্রশিক্ষণ গ্রহণ করেছিলেন।
জিমটি হিট করার আগে তিনি ছায়া বক্সিং, নীচে হাঁস, দড়ি লাফানো এবং কিছুটা স্ট্রেচিং অনুশীলন সহ কিছুটা ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন করতেন।
কোয়ান্টিকোর শুটিংয়ের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার সময়, প্রিয়াঙ্কা নিয়মিত একটি অনন্য ওয়ার্ক আউট রুটিন অনুসরণ করেছিলেন। তিনি 15 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিলের উপর দৌড়াবেন, তিনি ষাট সেকেন্ডের প্ল্যাঙ্ক হোল্ড এবং খুব হালকা ওজন সহ পঁচিশ থেকে পঁচিশটি বাইসপ কার্লস করেছিলেন। তিনি সপ্তাহে চারবার এক ঘন্টা বাইরে কাজ করবেন।
প্রিয়াঙ্কা চোপড়া অন্যতম সেরা এবং সর্বাধিক সফল অভিনেত্রী যিনি কেবল টিনসেলটাউনে নিজের প্রতিভা দেখিয়েছেন তা নয়, হলিউডের আন্তর্জাতিক তারকা হিসাবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছেন।
সিজলিং আইকন ধর্মীয়ভাবে তার ব্যায়ামের রুটিন চালিয়ে তার নিখুঁত টোনড বডি বজায় রাখে এবং একটি কঠোর ডায়েট প্ল্যান অনুসরণ করে।
প্রিয়াঙ্কা চোপড়ার ফিটনেস ও ডায়েটের টিপস
1. একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট করুন
প্রিয়াঙ্কার মূল লক্ষ্য হল একটি সাধারণ এবং সুষম ডায়েট অনুসরণ করা, যা তিনি সকলকে পরামর্শ দেন। আপনার বিপাকের হার বজায় রাখতে এবং উত্সাহিত রাখতে প্রতি দু'ঘণ্টায় কিছু খান।
প্রাতঃরাশের জন্য, অভিনেত্রী দুটি গ্লাস স্কিমড দুধের সাথে ডিমের সাদা বা ওটমিল খান। দুপুরের খাবারের জন্য, তিনি ডাল খান যা প্রোটিন, রান্না করা শাকসব্জী, দুটি গমের চাঁপাতি এবং সালাদ দিয়ে বোঝায়।
প্রাতঃরাশের জন্য, প্রিয়াঙ্কা মধ্যাহ্নের ক্ষুধার্ত যন্ত্রণাগুলি উপশম করতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খেতে যান onto তিনি হয় একটি স্প্রাউট সালাদ বা একটি টার্কি স্যান্ডউইচ বা বাদাম খান। রাতের খাবারের জন্য, বেওয়াচ অভিনেতার স্যুপ থাকে এবং তারপরে একটি ভাজা মুরগি বা কিছু সট্যাড শাকসব্জিযুক্ত মাছ থাকে।
২. সর্বদা উইকএন্ডে উইকেজ করুন
অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে সপ্তাহে একবার আপনার পছন্দের খাবারগুলিতে লিপ্ত হন। আপনি পুরো সপ্তাহে ডায়েট করতে পারেন এবং সাপ্তাহিক ছুটিতে আপনি আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে বিজেজ করতে পারেন। তিনি স্বাস্থ্যহীন খাবারের জন্য অনাহারে না ডুবে তা নিশ্চিত করার জন্য তিনি সারা দিন ছোট খাবার খান। প্রিয়াঙ্কা হট ডগ, পিজ্জা এবং বার্গারে বিং করা পছন্দ করে।
৩. আপনার দেহকে হাইড্রেট করুন [1]
তিনি সারা দিন প্রচুর জল খেতে পছন্দ করেন। তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখবে এবং আপনার শরীর এবং ত্বককেও সুস্থ রাখবে।
4. ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
ভাজা ও তৈলাক্ত খাবার না খেয়ে ঘরে রান্না করা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন বাড়িতে রান্না করা খাবার খাওয়া আপনাকে আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।
৫. পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন [দুই]
প্রিয়াঙ্কা তাজা, স্বাস্থ্যকর এবং বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিগুণযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি বলেন, পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারে ভরা ডায়েট আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ যেমন চাপাতি, শাকসবজি, স্যুপ, সালাদ, ডাল, চাল এবং প্রচুর ফল পেতে সহায়তা করবে।
6. আপনার অভিলাষ প্রতিরোধ
প্রতিদিন এক গ্লাস নারকেল জল পান করুন প্রতি দুই ঘন্টা পর এক মুঠো বাদাম দিয়ে। প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত একটি ছোট খাবার খেলে ক্ষুধার্ত না হয়ে ওজন হ্রাস করতে পারে।
7. পাতলা লোকের জন্য ওয়ার্কআউট
সেক্সি সৌন্দর্য এছাড়াও পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে পাতলা হন এবং সহজেই ওজন না বাড়িয়ে থাকেন তবে আপনার সপ্তাহে 3-4 দিনের জন্য প্রায় 45 মিনিটের জন্য কাজ করা উচিত।
8. দ্রুত ওজন হারাতে
দ্রুত ওজন বাড়ায় এমন লোকদের জিমটি আঘাত করা উচিত বা সঠিক এবং পুষ্টিকর ডায়েট সহ সপ্তাহে 6 দিন কমপক্ষে 45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা চালানো উচিত।
9. একটি টোনড বডি
তার মতে, যোগব্যায়াম এবং ওজন প্রশিক্ষণ হ'ল শরীরকে সুর করার এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সহজ উপায়। তিনি ওজন উত্তোলন এবং যোগের 2 দিনের অধিবেশন অনুসরণ করতে পছন্দ করেন।
10. আপনার শরীর বুঝতে
তিনি আরও পরামর্শ দিয়েছিলেন যে নিজের জন্য কোনও ফিটনেস পরিকল্পনা সেট করতে আপনার শরীরের ধরণটি বোঝা খুব জরুরি। এটি আপনাকে শরীরের গঠনের আকার বা পরিবর্তন করতে আপনাকে প্রয়োজনীয় অনুশীলন এবং পুষ্টির ধরণ বুঝতে সহায়তা করবে।
11. প্রাণায়াম
যোগব্যায়াম করুন, বিশেষত প্রাণায়ামের মতো যোগ ব্যায়ামগুলি শ্বাস নিন। প্রাণায়াম শরীরের সঠিক ক্রিয়ায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যোগব্যক্তি ফুসফুসে আরও অক্সিজেনের সরবরাহ নিশ্চিত করে এবং হৃদয়ের পক্ষেও ভাল।
12. ধ্যান
প্রিয়াঙ্কা পরামর্শও দিয়েছেন যে টান এবং চাপ কমাতে ধ্যান করার চেষ্টা করুন। ধ্যান নেতিবাচক শক্তি, চিন্তা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে সুখী জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।
খুশকির জন্য ভারতীয় ঘরোয়া প্রতিকার
13. ব্যায়ামগুলি এড়িয়ে চলুন
আপনার নির্ধারিত পরিকল্পনার কোনও দিন অনুশীলন এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি ওয়ার্কআউটের প্রভাব অর্জনের আগে এটি হ্রাস করতে পারে।
14. হালকা ডিনার গুরুত্বপূর্ণ
হালকা রাতের খাবার খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজনীয় কারণ এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করবে এবং আপনার হজম সিস্টেমকে অতিরিক্ত চাপ দেবে না। প্রিয়াঙ্কার হালকা রাতের খাবারে স্যুপ, গ্রিলড মুরগি এবং স্যুটড ভেজি থাকে।
15. শিথিলকরণ
স্বাচ্ছন্দ্যতা আপনাকে ফিট রাখার অন্যতম সেরা উপায় কারণ এটি চাপ এবং উদ্বেগকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করে। আপনি হয় বই পড়তে পারেন, সিনেমা দেখতে বা ভাল সংগীত শুনতে পারেন। প্রিয়াঙ্কার মন্ত্রটি সেখানে উপভোগটি রাখা এবং আপনার জীবনযাপন করা।
মহিলারা কেন তাদের পিরিয়ডের চারপাশে হাঙ্গরি অনুভব করে
- [1]পপকিন, বি। এম।, ডি'আন্সি, কে। ই।, এবং রোজেনবার্গ, আই এইচ। (2010)। জল, হাইড্রেশন এবং স্বাস্থ্য। পুষ্টি পর্যালোচনা, 68 (8), 439-458।
- [দুই]স্কেরেট, পি। জে।, এবং উইলেট, ডাব্লু সি। (2010) 2010 স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা: গাইড। মিডওয়াইফারি এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য জার্নাল, 55 (6), 492–501।
