হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
এটি কল্পনা করুন, আপনি যখন আপনার বন্ধুর জন্মদিনের পার্টিতে এটি ফর্ম-ফিটিং পোশাক পরার পরিকল্পনা করছেন, আপনি খুব হতাশ এবং হতাশ বোধ করছেন কারণ আপনার পেটের চর্বি আপনাকে আকৃতি থেকে সরিয়ে দিচ্ছে! যদি আপনি একই রকম পরিস্থিতিতে থাকেন, অতিরিক্ত পেটের মেদকে ধন্যবাদ, তবে আপনি অবশ্যই এটি থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মুক্তি পেতে চান, তাই না?
ওয়েল, আসল বিষয়টি হ'ল, পেটের চর্বি হারাতে সবচেয়ে কঠিন একটি, এমনকি পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে। এটি কারণ, পেটের অঞ্চলে বেশ কয়েকটি ভিস্রাল অঙ্গ থাকে এবং তাই ভ্যাসেরাল ফ্যাটটি খুব সহজেই পেটের অঞ্চলে জমা হয়।
যদিও তাদের অঙ্গগুলি রক্ষার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে চর্বি প্রয়োজন, অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হওয়া কোনও ব্যক্তির পেটের চর্বি দিতে পারে। একজন ব্যক্তিকে অযোগ্য বোধ করা এবং তাদের আত্মবিশ্বাসের মাত্রা হ্রাস করা ছাড়াও অতিরিক্ত পেটের চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য চরম ক্ষতিকারক হতে পারে।
অতিরিক্ত পেটের চর্বি বদহজম, পিঠে ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, অবসন্নতা, হতাশা, হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ এমনকি ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার জন্ম দিতে পারে।
সুতরাং, পেটের চর্বি মোকাবেলা করা এবং এটি হ্রাস করার জন্য আপনার যথাসাধ্য করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে, যা একমাসে পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করতে পারে!
1. প্রাতঃরাশের আগে হাঁটুন
প্রতিদিন সকালে আপনি প্রাতঃরাশ করার আগে, কমপক্ষে 15-20 মিনিটের জন্য হাঁটাচলা করার জন্য কিছুটা সময় তৈরি করুন, এটি ট্রেডমিলে বা বাইরে থাকুন। এই অভ্যাসটি আপনার বিপাকীয় হারকে কিক-শুরু করতে এবং বিশেষত পেটের অঞ্চলে দ্রুত চর্বি হ্রাস সক্ষম করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশের আগে সকালে খুব তাড়াতাড়ি হাঁটলে প্রায় 5 সপ্তাহের মধ্যে পেটের চারপাশে 5 ইঞ্চি মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে!
ঘ। ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ গ্রহণ করুন
সাধারণত, পেটের চর্বি বা ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা লোকেরা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা পোষণ করেন, তবে, এই অভ্যাসটি আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে এবং তাদের পক্ষে কাজ করতে পারে না। পরিবর্তে, প্রাতঃরাশের জন্য ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন সবুজ সালাদ, ওটস ইত্যাদি খাওয়ার ফলে পেটের চারপাশে জমে থাকা ফ্যাট কোষগুলি সহজে স্ক্র্যাপ করে পেটের মেদ হ্রাস পেতে সহায়তা করতে পারে।
3. ফলের রঙ মনোযোগ দিন
আমরা সকলেই জানি যে প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত ভাল এবং ওজন হ্রাসেও সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, আমরা পেটের ফ্যাট হ্রাস করার কথা বলতে গেলে লাল ফল সবুজ ফলের চেয়ে স্বাস্থ্যকর fact লাল ফল যেমন জলের তরমুজ, লাল আঙ্গুর, লাল পেয়ারা ইত্যাদিতে একটি উচ্চ স্তরের ফিনোল থাকে যা পেটের মেদ কমাতে পরিচিত।
4. অ্যাভোকাডো আপনার বন্ধু
ইদানীং, আমরা লক্ষ্য করেছি যে অ্যাভোকাডো বা মাখন ফলগুলি তার প্রচুর স্বাস্থ্যগত সুবিধার কারণে একটি সুপারফুড হিসাবে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। ক্যান্সার প্রতিরোধে ওজন কমাতে সহায়তা করা থেকে সরাসরি অ্যাভোকাডোর সুবিধা খুব চিত্তাকর্ষক। সুতরাং, নিয়মিত ভিত্তিতে অ্যাভোকাডো গ্রহণ আপনার পেট ছাঁটাইতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বিপাকের হারকে উন্নত করতে পারে।
বাড়িতে মহিলাদের পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম
5. প্রোটিন শেক গ্রহণ করুন
প্রতিদিন সকালে হালকা, ফাইবার সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের পরে, প্রোটিন পরিপূরক যেমন হুই, বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পরিপূরক থেকে তৈরি ঝাঁকুনি খাওয়া পেটের চর্বি হ্রাস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করার জন্য খাওয়া যেতে পারে, কারণ প্রোটিন ফ্যাট ফাইট করে ights যদি আপনি চর্বি হারাতে অনুশীলন করেন তবে প্রোটিন কাঁপানো আপনার পেশীগুলিকেও সুর করতে পারে!
Eg. ডিমের সাদা অংশে লোড করুন
বেশিরভাগ লোকেরা যারা পেশী তৈরি করতে বা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের ডায়েটে ডিম যুক্ত করে এবং একইভাবে ডায়েট যুক্তি প্রয়োগ করা হয় এমনকি আপনি পেটের চর্বি হারাতে চান, কারণ ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ। একদিনে কমপক্ষে 2 টি খাবারের জন্য ডিমের সাদা অংশগুলি আপনাকে পেটের চর্বি হ্রাস করতে আরও দ্রুত হারে সহায়তা করতে পারে, যাতে আপনি কঠোর পরিশ্রমের ভারসাম্য বজায় রাখেন।
Le. লেবু-আক্রান্ত জল পান করুন
বেশ কয়েকটি গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি পান করেন এমন পানিতে কয়েকটা তাজা লেবুর টুকরোগুলি যোগ করা পেটের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে। লেবুতে থাকা ভিটামিন সি এবং পানিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট একসাথে একত্র হয়ে পেটের দেয়ালে জমে থাকা ফ্যাট কোষগুলি বের করে দেয় এবং এগুলি আপনার সিস্টেম থেকে বের করে দেয়।
৮. গ্রহণযোগ্য কার্বস হ্রাস করুন
যদি আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই, বিশেষত পেটের চর্বি, তবে অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলি অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে। শ্বেত রুটি, সাদা ভাত, চিনি, পাস্তা, পিজ্জা, বেকারি পণ্য ইত্যাদি হ'ল কিছু অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যা পেটের মেদ হ্রাস করার জন্য অবশ্যই ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে।
9. পেটের অনুশীলন অনুশীলন করুন
যে কোনও ফর্মটি অনুশীলন করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনাকে আকারে রাখতে সহায়তা করে। তবে, যদি আপনি বিশেষ করে পেটের চর্বি হারাতে চান তবে কার্ডিও অনুশীলন যেমন দৌড়, জগিং ইত্যাদির পাশাপাশি, তলপেট, ক্রাঞ্চ ইত্যাদির মতো পেটের অনুশীলনগুলি অবশ্যই নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত।
এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার প্রিয়জনের সাথে ভাগ করুন।
