দুপুর ন্যাপ কি ওজন বাড়িয়ে তোলে?

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য সুস্থতা সুস্থতা ওঁ-অমৃতা কে লিখেছেন Amritha K 1320 এপ্রিল, 2020

আমরা সকলেই মধ্য বিকেলে ঘুমের তীব্র বোধের সাথে পরিচিত। আপনি একটি পুরো মধ্যাহ্নভোজন করেছেন এবং আবহাওয়া খুব বিছানায় দ্রুত snuggle জন্য স্বাচ্ছন্দ্যজনক বলে মনে হচ্ছে, বিশেষত এখন যেহেতু আমরা সবাই কাজ করছি, আপনি দ্রুত বিকেলের ঝাপটায় নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

নিদ্রাহীনতা অনুভূতি স্বাভাবিক এবং প্রায় 1 থেকে 3 টা অবধি সচেতনতায় একটি প্রাকৃতিক নিমজ্জন ঘটে [1] । একটি সংক্ষিপ্ত ঝাপটায় সময় নিলে প্রায় তাত্ক্ষণিক ঘুম দূর হবে এবং জাগ্রত হওয়ার পরে বেশ কয়েক ঘন্টা আপনার সতর্কতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে ঝাপটানো আপনার স্বাস্থ্য এবং উত্পাদনশীলতার উপর ওজন বাড়ানোর বিষয়ে ফোকাস সহ প্রভাব ফেলতে পারে সেগুলি সন্ধান করব।

ন্যাপিং এর সুবিধা

ন্যাপিং কেবল আপনাকে কম নিদ্রাহীন এবং আরও সতর্কতা বজায় রাখতে সহায়তা করে না পাশাপাশি আপনার জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে [দুই] । ন্যাপিংয়ের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা এখানে:

স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে
উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করে [3]
স্নায়ু প্রশস্ত করে
সৃজনশীলতা উন্নত করে
আপনার মেজাজ উন্নতি করে
দ্রুত প্রতিক্রিয়া সময় এবং উন্নত মেমরি সহ আরও ভাল পারফরম্যান্স প্রচার করে [4]
হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় [5]
ক্লান্তি হ্রাস করে
আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখে []]

একটি ন্যাপ কতদিন হতে পারে?

1.5 ঘন্টা ধরে একটি ঝুলিয়ে নেওয়া আদর্শ, যা সাধারণ ঘুমের চক্রের দৈর্ঘ্য []] । ন্যাপিংয়ের 1.5 ঘন্টা এইভাবে কাজ করে যেখানে আপনি প্রায় এক ঘন্টার জন্য গভীর ঘুম অনুভব করতে পারবেন বা তার পরে শেষ আধা ঘন্টা হালকা ঘুমের পরে [8] ।

আপনার নেপিংয়ের শেষ ঘন্টাগুলিতে জেগে ওঠা সবচেয়ে ভাল কারণ হালকা ঘুমের সময় আপনি সতেজ এবং সজাগ বোধ জাগ্রত করতে পারেন - যার ফলে সেই ভারী ঘুমের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। তবে, আপনি যদি খুব বেশি সময় ধরে ঘুমান (২ ঘণ্টারও বেশি), আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন এবং নিস্তেজ বোধ করবেন এমন সম্ভাবনা রয়েছে [9] ।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এটির জন্য প্রস্তুত রয়েছেন, আপনার 10-15 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত পাওয়ার ন্যাপ থাকতে পারে যা জাগ্রত হওয়ার প্রায় অবিলম্বে সতর্কতা, জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে [10] । পাওয়ার ন্যাপগুলি আপনাকে ক্লান্তি বোধ করবে না কারণ এই 10-15 মিনিটের মধ্যে আপনার শরীর কোনও ঘুমের মধ্যে পড়ে না তবে আপনার মন এবং শরীরকে সতেজ করে। দিনের অন্য যে কোনও সময় নেপসের তুলনায় তুলনামূলকভাবে মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নে আপনাকে আরও ভাল করে তুলতে সহায়তা করে - উল্লেখ করে যে বিকেলের ন্যাপগুলি সেরা [এগারো জন] ।

কিভাবে মাইক্রোওয়েভে কেক বানাবেন

তবে কেবল ঝোপঝাড় নেওয়া আপনার সতেজ অনুভূতি জাগাতে সহায়তা করবে না, অর্থাত্ ভারী মধ্যাহ্নভোজের পরে ঝোপানো আপনার শরীরের কোনও ভাল নয় তবে কেবল ক্ষতি করবে।

পূর্বোক্ত হিসাবে, দুপুরের ন্যাপগুলি আপনার মন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে - যখন সঠিক উপায়ে করা হয়। তবে, ভারী মধ্যাহ্নভোজ করার পরে ডান ঝাঁকুনি নেওয়া সেরা ধারণা নাও হতে পারে। কেন? চেক আউট করা যাক।

প্রথমত, এটি দুপুরের ঝাঁকুনি নয় যা ওজন বাড়িয়ে তোলে তবে দুপুরের খাবারের পরপরই আপনার বিছানায় নেমে যাওয়ার অভ্যাস। ঘুমোতে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায় তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ঘুম এড়ান - আপনার শরীরের সুস্থ কার্যকরীতার জন্য সর্বনিম্ন 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, কয়েক ঘন্টা ঘুমানো ওজন বাড়িয়ে তোলে, বিশেষত যখন এটি একটির সাথে মিলিত হয় ভারী খাবার [12] [১৩] ।

আমরা সবাই আমাদের মায়েদের পুরো পেটে শুয়ে পড়তে বলার কথা শুনে বড় হয়েছি এবং তারা ঠিক বলেছিল। শুয়ে থাকার ফলে হজম প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সও হয়। আপনি যখন মধ্যাহ্নভোজ করার সাথে সাথে শুয়ে পড়েন এবং ঘুমিয়ে পড়েন, আপনি হজম প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং কিছু চর্বি পোড়াতে আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় দিচ্ছেন না [১৪] ।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, খাবারের ও ঝাপটায় সময়ের মধ্যে সর্বদা কমপক্ষে 1-2 ঘন্টার ব্যবধান বজায় রাখা উচিত যাতে ওজন বাড়তে না পারে। কারণ, এই সময়ের মধ্যে, আপনার শরীর খাদ্য হজম করতে এবং চর্বিগুলি পোড়াতে পারে, এটি আপনার দেহে সংরক্ষণ না করে, ওজন বাড়িয়ে তোলে [পনের] ।

আপনার ন্যাপের সময়ের সেরাটি পান

এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে রাতে আপনার ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ না করে আপনার ন্যাপ থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করতে সহায়তা করবে [16] ।

দুপুর ২ টা থেকে দুপুর তিনটার মধ্যে ঝুলিয়ে নিন - এটি তখন আপনার দেহের শক্তি সর্বনিম্ন হয়।
আপনার ন্যাপটি 20-30 মিনিটের বেশি না চলে তা নিশ্চিত করুন।
আরামদায়ক একটি জায়গা চয়ন করুন এবং ঘুম প্রচারে সহায়তা করুন।
নেপ নেওয়ার আগে ক্যাফিন পান করবেন না।

একটি চূড়ান্ত নোটে…

দুপুরে ঝাপটায় নেওয়ার মতো মনে হচ্ছে? নিজেকে দোষী মনে করবেন না, এটি করুন, এটি আপনার পক্ষে ভাল। ঘুমানো নিজেই ওজন বাড়ানোর কারণ নয়, আপনি যা করার উপায় এবং সময়। যদিও ২ ঘন্টার জন্য ঝুলন্ত আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল, কিছু অতিরিক্ত শাট-আই পাওয়া, বিশেষত একটি ভারী মধ্যাহ্নভোজের পরে সহজেই অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়তে পারে।

তদতিরিক্ত, এটি ব্যক্তিটির জীবনযাত্রার উপরও নির্ভর করে কারণ দুপুরের খাবারের পরে একটি ঝাঁকুনি হাঁটা এবং কিছুটা ঝাঁকুনি পাওয়া খুব বেশি ওজন বাড়ায় না কারণ হাঁটার সময় চর্বি জ্বলে যায়।