দীপিকা পাডুকোন পদ্মাবত তার লুকের জন্য 10 ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট টিপস প্রকাশ করেছেন

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

6 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি স্বাস্থ্য ডায়েট ফিটনেস ডায়েট ফিটনেস ওআই-নেহা বাই নেহা 24 শে জানুয়ারী, 2018 এ

বলিউডের সর্বাধিক বেতনের অভিনেত্রী দীপিকা পাডুকোন। শীর্ষস্থানীয় ফ্যাশন মডেল হিসাবে কাজ করার পরে, তিনি এখন তার মনের ছায়াছবি দিয়ে ফিল্ম ইন্ডাস্ট্রিতে রাজত্ব করছেন।

ঝলমলে সৌন্দর্য একটি অ্যাথলেটিক শরীর নিয়ে জন্মগ্রহণ করেছিল এবং এখন তিনি তার শরীরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য তার অর্ধেক সময় ব্যয় করেন। তার ত্রুটিহীন এবং টোনড শরীর তার কঠোর পরিশ্রম, কঠোর ডায়েট শাসন এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ জীবনযাত্রার কারণে।

দীর্ঘ-পায়ে সৌন্দর্য তার ডায়েট এবং অনুশীলনের সাথে নিজেকে দূর্বল ও স্লিম রাখে। গুমোট অভিনেত্রী তার কঠোর এবং নিয়ন্ত্রিত ডায়েটের জন্যও পরিচিত। তিনি তাজা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের শখ এবং জাঙ্ক, মশলাদার এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলেন।

দীপিকার ফিটনেস মন্ত্রটি কার্ডিও, ওজন প্রশিক্ষণ, নৃত্য এবং যোগ ব্যায়ামের মিশ্রণ। অভিনেত্রী হ'ল ফিটনেস ফ্রিক যিনি তাঁর স্পোর্টস ব্যাডমিন্টনকে ভালবাসেন এবং তিনি নিজেকে ফিট রাখতে প্রায়শই এই খেলাটি খেলেন।

পদ্মাবতে তার লুকের জন্য দীপিকা পাডুকোন এর ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট টিপসের এক ঝলক দেখি।

1. যোগ অনুশীলন

2013 হলিউড রোমান্স ফিল্ম ফিল্ম তালিকা

দীপিকা পাড়ুকোন যোগ, আসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানের খুব পছন্দ। তার প্রতিটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায়, তিনি সমস্ত ধরণের যোগ অনুশীলন করতেন। তার মতে, যোগব্যায়াম দেহের মন ও প্রাণকে সতেজ ও পুনরুজ্জীবিত করতে দুর্দান্ত ভূমিকা পালন করে। তাঁর যোগে সূর্য নমস্কার, প্রাণায়াম এবং মার্জারিয়াসন রয়েছে।

2. নাচের অনুশীলন

চমত্কার সৌন্দর্য একটি দুর্দান্ত প্রেমিক এবং নাচের প্রতি উত্সাহী। নাচ তার ফিটনেস শাসনে প্রধান ভূমিকা পালন করেছে। যখনই সে জিমে যাওয়ার পরিকল্পনা করে না, তখন সে তার নাচের ক্লাসে যাওয়ার বিষয়টি বোঝায়। তিনি ভারতনাট্যম, কাঠক, জাজ ইত্যাদি বিভিন্ন ধরণের নাচ করতে পছন্দ করেন।

3. কার্ডিও অনুশীলন

দীপিকা অনেকগুলি ফ্রিহ্যান্ড ওজন এবং চার থেকে পাঁচ সেট স্ট্রেচিং অনুশীলন দিয়ে 10 থেকে 20 রেপগুলি পাইলেট বা স্ট্রেচিং রুটিনের মধ্যে রাখেন। তিনি দৌড়াদৌড়ি করছেন না এবং প্রধানত নিম্ন-তীব্রতার workout উপর মনোনিবেশ করেন। অনুশীলনগুলি সঠিক কৌশল এবং ভঙ্গি নিয়োগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা তার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।

৪) টাটকা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া

সবার জন্য দীপিকার পরামর্শ হ'ল তাজা, স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। তার প্রাতঃরাশে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, দুটি ডিমের সাদা বা দোসা, ইডলি এবং রাওয়া উপমা রয়েছে। তিনি দক্ষিণ ভারতীয় এবং তিনি দক্ষিণ ভারতীয় খাবার খেতে পছন্দ করেন।

৫. হালকা রাতের খাবার খান

দীপিকা স্মার্ট খান এবং তার ডায়েটে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক ভারসাম্য রয়েছে। তিনি ভাত খেতে পছন্দ করেন তবে রাতে তা কঠোরভাবে এড়িয়ে যান। তিনি রাতের বেলা নিরামিষাশীদের খাবার এড়িয়ে চলেন এবং তার ডিনার সাদামাটা রাখতে পছন্দ করেন। তিনি চাপাতি, ভেজি, টাটকা সবুজ সালাদ এবং রাইটা খাওয়া পছন্দ করেন।

Your. আপনার খাবারের ভারসাম্য রক্ষা করুন

প্রতি 2 ঘন্টা, দীপিকা পাডুকোন তাজা ফল খান বা কখনও কখনও তাজা ফলের রস পান। তার সন্ধ্যা নাস্তাতে ফিল্টার কফি, বাদাম এবং শুকনো ফল রয়েছে। তিনি দুর্দান্ত আকারে থাকার কৌশল জানেন এবং কীভাবে এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে হয় তা জানেন।

7. নিজেকে না খেয়ে থাকুন Don't

দীপিকা পাডুকোন পরামর্শ দিয়েছিলেন যে অনাহার ওজন হ্রাস করার বিকল্প নয়, তবে সঠিক ধরণের খাবার খাওয়ানোই তা করবে। তিনি বলেন যে আপনার কী খাবারের নিদর্শনগুলি আপনার জন্য কাজ করে এবং স্মার্ট খায় তা জেনে রাখা উচিত। যদি সে একদিন মজাদার হয় তবে তার পরের দিন হালকা হয়ে যায় এবং সংযমের সাথে অনুশীলন করে।

৮. সপ্তাহান্তে মিষ্টিতে লিপ্ত হওয়া

দীপিকা পাডুকোন এখন-পরে মিষ্টির জন্য তাকাচ্ছে এবং বলে যে কখনও কখনও নিজেকে চিকিত্সা করা ভাল। তিনি আপনার সাধারণ ডায়েট অনুসারে কম বা বেশি ক্যালোরি অনুসরণ করার পরামর্শ দেন। এটি আপনার বিপাকের হারকে বাড়িয়ে তুলবে। দীপিকা চকোলেট এবং মিষ্টিতে ঘা পছন্দ করেন এবং একবারে সেগুলি খান।

9. পাইলেটস এবং স্ট্রেচিং

দীপিকার প্রশিক্ষক ইয়াসমিন করাচিওয়ালা তাকে পাইলেট এবং প্রসারিত অনুশীলনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিলেন। অভিনেত্রী তার প্রতিদিনের কসরত রুটিনে অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করেন। পাইলেটস কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার না করে নমনীয়তা বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।

10. একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য Abs অনুশীলন

দীপিকা পরামর্শ দিয়েছিলেন যে যাঁরা ফ্ল্যাট পেট চান তারা তাদের অ্যাবস কাজ করতে পারেন এবং জাঙ্ক ফুড এড়াতে পারেন। আকস আকারে স্নাপ করার দ্রুততম উপায় অ্যাবস ওয়ার্কআউট এবং এটি আপনাকে দৃ fir়তর অস্ত্র, বাট এবং উরু অর্জনে সহায়তা করবে।

এই নিবন্ধটি ভাগ করুন!

আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়তে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার নিকটবর্তীদের সাথে ভাগ করুন।