কনট্রাস্ট ঝরনা কি?
কন্ট্রাস্ট ঝরনা, কখনও কখনও কনট্রাস্ট হাইড্রোথেরাপি নামে পরিচিত, এমন ঝরনা যেখানে আপনি দ্রুত আপনার শরীরের তাপমাত্রা গরম থেকে ঠান্ডায় পরিবর্তন করেন এবং আবার গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করেন। একটি কনট্রাস্ট শাওয়ারে সাধারণত গরম এবং ঠান্ডা জলের তিনটি সম্পূর্ণ চক্র থাকে এবং প্রতিটি চক্রের সাথে আপনি গরম জলের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করেন এবং ঠান্ডা জলের তাপমাত্রা হ্রাস করেন যাতে রক্তনালীগুলি প্রতিক্রিয়া করতে থাকে। গরম জল রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, যার ফলে রক্তকে ত্বকের পৃষ্ঠে ঠেলে দেয় এবং ঠান্ডা জল রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে রক্ত অঙ্গগুলির গভীরে যায়।
কনট্রাস্ট শাওয়ার চেষ্টা করার সময়, তিন থেকে চার চক্রের জন্য গরম এবং ঠান্ডার মধ্যে বিকল্প করা ভাল। একটি গরম পর্যায় দিয়ে শুরু করুন এবং দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য তাপমাত্রা আপনার সহনীয় হিসাবে গরম করুন। তারপরে, 15 সেকেন্ডের জন্য খুব ঠান্ডা তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। চক্রটি তিন বা চারবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সর্বদা ঠান্ডায় শেষ হয়।
সাদা জিন্স জন্য শীর্ষ
কনট্রাস্ট ঝরনা এর সুবিধা কি?
1. তারা পেশী ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারে
বরফের স্নানের মতো কনট্রাস্ট শাওয়ারগুলি প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে ব্যবহার করেন। একটি অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা দেখা গেছে যে বৈসাদৃশ্য ঝরনা আসলে অভিজাত ক্রীড়াবিদদের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করেনি, নিয়মিত ঝরনা এবং প্যাসিভ পুনরুদ্ধারের তুলনায় কনট্রাস্ট শাওয়ারের পরে অ্যাথলিটদের পুনরুদ্ধারের ধারণাটি উচ্চতর ছিল। গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে [কনট্রাস্ট ঝরনা] থেকে মানসিক সুবিধা বিবেচনা করা উচিত যখন দলগত খেলায় এই পুনরুদ্ধার হস্তক্ষেপের উপযুক্ততা নির্ধারণ করা উচিত।
2. তারা আপনার শক্তি বুস্ট করতে পারে
ঠিক আছে, আপনি স্বেচ্ছায় বা না করে যদি কখনও ঠান্ডা গোসল করে থাকেন তবে এটি কিছুটা স্পষ্ট। শক্তি বৃদ্ধি রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য দায়ী করা যেতে পারে। যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, কনট্রাস্ট শাওয়ারগুলি ঠাণ্ডা এবং গরম জলের এক্সপোজারের মাধ্যমে ভাসোকনস্ট্রিকশন এবং ভাসোডিলেশনের প্রভাবকে একত্রিত করে, সামগ্রিক রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, যা আপনাকে আরও সতর্ক বোধ করতে পারে।
3. তারা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে
বৈপরীত্য ঝরনা (বা সম্পূর্ণ ঠান্ডা ঝরনা) মানে আপনি কম অসুস্থ হবেন? সম্ভবত. ক নেদারল্যান্ডসের গবেষকদের দ্বারা গবেষণা 3,000 স্বেচ্ছাসেবকদের 30-, 60- বা 90-সেকেন্ডের ঠান্ডা জল দিয়ে তাদের সকালের গোসল শেষ করতে বা টানা 30 দিন ধরে গোসল করতে বলে। গড়ে, যে সমস্ত গোষ্ঠীগুলি নিজেদেরকে ঠাণ্ডা জল দিয়ে ডুবিয়েছিল, সেখানে লোকেরা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর লোকদের তুলনায় 29 শতাংশ কম দিন কাজ করার জন্য অসুস্থদের ডাকে। গবেষকদের উপসংহার: ঠান্ডা ঝরনা কম অসুস্থ দিনের দিকে পরিচালিত করে। গবেষক ড. গির্ট এ. বুইজে এ তথ্য জানিয়েছেন হার্ভার্ড ব্যবসা পর্যালোচনা , ইমিউন সিস্টেমের উপর সঠিক প্রভাব অস্পষ্ট, তবে এটি যে পথ দিয়ে কাজ করে সে সম্পর্কে আমাদের কিছু জ্ঞান আছে। ঠাণ্ডা তাপমাত্রা আপনাকে কাঁপুনি দেয় - আপনার শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য একটি স্বায়ত্তশাসিত প্রতিক্রিয়া। এটি একটি নিউরোএন্ডোক্রাইন প্রভাবের সাথে জড়িত এবং আমাদের লড়াই-বা-ফ্লাইট প্রতিক্রিয়াকে ট্রিগার করে, যার ফলে কর্টিসলের মতো হরমোনগুলি বৃদ্ধি পায়, কিছুক্ষণ আগে আমরা শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়াতে চলে যাই।
কনট্রাস্ট শাওয়ার কেমন লাগে?
এখন, আমি সাধারণত নাইট শাওয়ারার, কিন্তু ঘুমানোর সময় অর্ধ-হিমায়িত ঝরনার চিন্তা…আমাকে আকর্ষণীয় করেনি। তাই, আমার সপ্তাহব্যাপী পরীক্ষার প্রথম দিনের জন্য, আমি সকালে গোসল করলাম। গরম চক্রের প্রথম কয়েক মিনিট, যা সাধারণত আরামদায়ক এবং মনোরম হত, ভয়ে ভরা ছিল। আমি জানতাম কি আসছে. ঠান্ডা জলের প্রথম বিস্ফোরণ আমার নিঃশ্বাস কেড়ে নিয়েছিল, কিন্তু রোমান্টিক কমেডি প্রেম-এ-প্রথম-দর্শনে নয়। আমি প্রতিটি চক্রের জন্য সময় দিইনি, তাই আমি অনুমান করেছিলাম যে প্রতিটি কখন শেষ হয়ে গেছে এবং এটি একটি সুইচের সময় ছিল। গরম জলে ফিরে যাওয়া, যদিও ঠান্ডার চেয়ে বেশি আনন্দদায়ক, একইভাবে হতবাক। আমি বলব যে ঝরনার প্রায় 85 শতাংশের জন্য, আমি দ্রুত শ্বাস নিচ্ছিলাম এবং ইচ্ছা করছিলাম এটি শেষ হয়ে যায়। পরে, একবার আমি শুকিয়ে গিয়ে দুটি সোয়েটশার্ট, সোয়েটপ্যান্ট এবং দুই জোড়া মোজা পরলাম, আমি অনুভব করলাম সুপার জাগ্রত
দিন দুই এবং তিন অনেকটা প্রথম দিনের মতই গেল, কিন্তু চারদিনে আমি একটা পরিবর্তন লক্ষ্য করলাম। ঠান্ডা জল এখনও আমার শ্বাস কেড়ে নিচ্ছিল, কিন্তু আমি দেখতে পেলাম যে আমি আমার শ্বাসকে দ্রুত এবং দ্রুত নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছি যত বেশি আমি তাপমাত্রার দ্রুত পরিবর্তনে অভ্যস্ত হয়েছি। আমি আরও মনে করি আমার স্পিকারগুলির মাধ্যমে আমার ঝরনা প্লেলিস্ট ব্লাস্ট করা আমাকে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করেছে।
সাত দিন আমি বলব না যে আমি আমার কনট্রাস্ট শাওয়ার উপভোগ করছিলাম, তবে আমি অবশ্যই এটিতে আরও অভ্যস্ত ছিলাম। আমি কি প্রতিদিন কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে থাকি? আমি করব না, তবে আমি সেগুলি আমার পিছনের পকেটে রাখব সকালের জন্য যে আমাকে অতিরিক্ত তাড়াতাড়ি উঠতে হবে বা আগের রাত থেকে অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়েছি। কন্ট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়া একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা নয়, তবে আমি দেখতে পাচ্ছি যে এটি কাজে আসছে যখন, বলুন, আমাকে তাড়াতাড়ি ফ্লাইটে উঠতে হবে (এয়ার ট্র্যাভেলের কথা মনে আছে?) বা আমি একটু ক্ষুধার্ত অনুভব করছি।
তলদেশের সরুরেখা
যদিও কন্ট্রাস্ট শাওয়ারগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাবে কি না তা বলার জন্য যথেষ্ট অধ্যয়ন করা হয়নি, তবে আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে বলব যে সকালে তাত্ক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি পাওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। সুতরাং, আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই অলস বোধ করেন বা ক্যাফেইন কমাতে চান তবে এটির জন্য যান। প্রথম কয়েক দিন পরে, আপনি সংবেদনগুলির সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন - এবং এমনকি তাদের প্রশংসা করতেও আসতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি যদি গর্ভবতী হন বা কিছু অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্ত থাকে তবে আপনার বিপরীত ঝরনা চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ঘন ভ্রু জন্য ঘরোয়া প্রতিকার
