আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনার দেরী-দুপুরে ক্যাফিন ফিক্স (বা ডিনার-পার্টি ওয়াইন গুঞ্জন) আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখছে? ঠিক আছে, খবরের ফ্ল্যাশ: এটি কেবলমাত্র ল্যাটেস এবং রোজ আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে না। (চকলেট? নাওওওও ) তাই আমরা শোবার সময় খাওয়ার সময় আমাদের চিকন দিতে বিলাসবহুল বেডিং ব্র্যান্ড Boll & Branch-এর Missy Tannen-কে ট্যাপ করেছি। আপনার কোন খাবারগুলি এড়ানো উচিত তা দেখুন - এবং কোনটি আপনি মধ্যরাতের জলখাবারে ঠিক আছেন৷
শোবার আগে খাবার এড়িয়ে চলুন
মশলাদার যেকোনো কিছু: আপনার প্রিয় টেকআউট থাই কারি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে, যা আপনি বিশ্রাম করার চেষ্টা করার সময় অস্বস্তির দিকে নিয়ে যায়। শুধুমাত্র মধ্যাহ্নভোজের সময় প্রশ্রয় দেওয়া ভাল।
বেকন: আপনার যদি zzz-এ ধরার প্রয়োজন হয় তবে লোড করা চিজবার্গারটি ভুলে যান। বেকনে উচ্চ প্রোটিন (হজমের জন্য সমস্যাযুক্ত) এবং উচ্চ চর্বি (অ্যাসিড উৎপাদনকে উৎসাহিত করে) এর সংমিশ্রণ এটিকে নো-না করে তোলে।
হার্ড পনির: সুগন্ধি, বয়স্ক পনিরে সাধারণত টাইরামাইন থাকে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মস্তিষ্কের অতিরিক্ত কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। (তাহলে... প্রাতঃরাশের জন্য পনির?)
কিভাবে মুখের ট্যান দূর করবেন
চকোলেট: আপনি সেই 72-শতাংশ, অতিরিক্ত-অন্ধকার বারটির একটি অংশ কামড় দেওয়ার আগে, মনে রাখবেন যে চকোলেটে ক্যাফিনের চিহ্ন রয়েছে, এছাড়াও থিওব্রোমিন নামক একটি রাসায়নিক রয়েছে, যা একটি উদ্দীপকও।
অনলাইনে নেটফ্লিক্স সিনেমা দেখুন
জিনসেং চা: ভেষজ চা ভাল, তবে এশিয়ান জিনসেং আসলে শক্তিবর্ধক প্রভাব বলে পরিচিত, তাই পরিবর্তে স্লিপটাইমের জন্য পৌঁছান।
শোবার আগে উপভোগ করার জন্য খাবার
দুগ্ধ: এটা সত্যিই বিছানা আগে উষ্ণ দুধ আচার কিছু আছে সক্রিয় আউট. সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, হজম ধীর করার জন্য কার্বোহাইড্রেটের সাথে দুধ (যাতে ঘুমের জন্য ট্রিপটোফ্যান রয়েছে) একত্রিত করুন। চিন্তা করুন: নরম পনির এবং ক্র্যাকার বা দুধের সাথে সিরিয়াল।
বাদাম: বাদাম এবং আখরোটে পুষ্টির একটি ভাণ্ডার রয়েছে যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে (পড়ুন: স্নুজ বুস্টার)। এছাড়াও, তারা চিনিযুক্ত মিষ্টির একটি পুষ্টিকর বিকল্প।
সুগন্ধি চাল: অন্যান্য শস্যের তুলনায় একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ, জেসমিন চাল আপনাকে ঘুমিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অপ্রত্যাশিত বিজয়ী। আপনি রক্তে শর্করার একটি সামান্য স্পাইক অনুভব করবেন যা আপনার শরীর ঘুমের মোডে স্যুইচ করার সাথে সাথে বিবর্ণ হয়ে যাবে।
চেরি রস: ফলের রসে চিনির উপাদান আপনাকে বাধা দিতে পারে, কিন্তু চেরি জুস আসলে মেলাটোনিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে। টার্টের জাতগুলি সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব তৈরি করে।
পুদিনা চা: পুদিনা পাতা তৈরি করা ল্যাকটুকারিয়াম তৈরি করে, এমন একটি পদার্থ যার হালকা প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে। মূলত, একটি প্রাকৃতিক অ্যাম্বিয়েন।
চুল মসৃণ করার আগে এবং পরে
