যারা স্ব-পূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করে
আত্ম-নাশকতার জগতে, এই ধরনের আত্ম-নাশকরা বিভিন্ন উপায়ে নিজেদেরকে আটকে রাখে।
1. বিলম্বকারী
এটি এমন একজন যিনি ক্রমাগত জিনিসগুলি বন্ধ করে দিচ্ছেন এবং শেষ সম্ভাব্য মিনিট পর্যন্ত অপেক্ষা করছেন। এই আচরণটি সময় নষ্ট করে বা অনুৎপাদনশীল সময় তৈরি করে, তাদের বিশ্বাস করে যে তারা কেবল জিনিসগুলি বন্ধ করেই অর্জন করতে পারে এবং কখনও তাদের এগিয়ে যেতে দেয় না।
2. ওভারথিঙ্কার
এই ব্যক্তি মৃত্যুর জন্য সবকিছু এমনভাবে ভাবেন যা নেতিবাচকতার উপর চরম জোর দেয়। এমনকি ছোট কিছু উদ্বিগ্ন চিন্তার সর্পিল হতে পারে। এই আচরণ তাদের আত্মবিশ্বাস ছিন্ন করে এবং ক্রমাগত আত্ম-সন্দেহ সৃষ্টি করে, তাদের নেতিবাচক দিকে অতিরিক্ত ফোকাস করে এবং একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী সেট আপ করে। এটি তাদের নিয়ন্ত্রণ এবং নিশ্চিততার প্রয়োজনে বাধ্য করে।
ঘরে বসে প্রাকৃতিক উপায়ে চুল পড়া কমানোর উপায়
3. অনুমান
একজন অনুমানকারী হলেন এমন একজন যিনি সর্বদা ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করেন এবং সেগুলি সত্য হয় কিনা তা দেখার আগে সেই ভবিষ্যদ্বাণীগুলির উপর কাজ করেন। তারা সিদ্ধান্ত নেয় যে তারা কীভাবে অনুভব করবে, কী ঘটতে চলেছে এবং কোনও পরিস্থিতিতে প্রবেশ করার আগে লোকেরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। এটি তাদের পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয় এবং তাদের আটকে রাখে। এটি তাদের নতুন সুযোগের কাছে বন্ধ করে দেয় এবং তাদের নিজেদেরকে ভুল প্রমাণ করতে দেয় না।
কিভাবে এটা অতিক্রম করতে হয়
যখন আপনি The Procrastinator, The Overthinker এবং The Assumer এর দিকে তাকান, তারা সবাই আপনাকে এমন কিছু বিশ্বাস করার জন্য সেট আপ করে যা আসলে সত্য নাও হতে পারে। যেহেতু তারা স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী তৈরি করে, আপনি শেষ পর্যন্ত বিশ্বাস করেন যে ফলাফলটি সত্য কারণ আপনি নিজেকে এটিকে ভুল প্রমাণ করার সুযোগ দেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন অনুমানকারী হন, আপনি ভাবতে পারেন যে আমি সেই পার্টিতে কোন মজা করতে যাচ্ছি না তাই আমার যাওয়া উচিত নয়। এই প্যাটার্ন পরিবর্তন করার সর্বোত্তম উপায় হল বিপরীত ক্রিয়া নামক কিছু দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানানো। এটি আপনার স্ব-নাশকতা আপনাকে যা করতে বলে তার ঠিক বিপরীতে প্রতিক্রিয়া জানানোর ধারণা। যদি আপনার আত্ম-নাশকতা বলছে যে আপনি চাপের মধ্যে আরও ভাল কাজ করেন তাই আপনার বিলম্বিত হওয়া উচিত, এটি বন্ধ করার পরিবর্তে এখনই এটি করা বেছে নিন। যদি আপনার আত্ম-নাশকতা আপনাকে বলে যে কেউ সম্ভবত আপনাকে পছন্দ করে না তাই আপনার তখন কল করা উচিত নয়, ঠিক বিপরীতটি করুন এবং তাদের কল করুন। এখানে ধারণাটি হল নিজেকে আরও ডেটা এবং প্রমাণ দেওয়া যাতে আপনি ঠিক কোথায় আপনার স্ব-নাশকতা আপনাকে ভুল পথে নিয়ে যাচ্ছে এবং নতুন দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে।
যারা তাদের জীবন থেকে ইতিবাচক জিনিসগুলি সরিয়ে দেয়
স্ব-নাশকতা সর্বদা সেই জিনিসগুলিকে এড়িয়ে যাওয়ার মত দেখায় না যা আপনাকে যেখানে যেতে চান সেখানে নিয়ে যাবে। কিছু আত্ম-নাশক, জিনিসগুলি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় চিন্তা করার পরিবর্তে, কিছু বন্ধ করে দেওয়া বা তাদের ভবিষ্যতকে নেতিবাচক আলোতে দেখার পরিবর্তে, তাদের জীবন থেকে ইতিবাচক জিনিসগুলি সরিয়ে দেওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে তাদের পথের বাইরে যেতে পারে। এই পরবর্তী তিন ধরনের স্ব-নাশকতা হল: দ্য এভয়েডার, দ্য সেলফ-প্রটেক্টর এবং দ্য কন্ট্রোল ফ্রিক।
4. পরিহারকারী
এড়িয়ে চলা ব্যক্তিরা সাধারণত এমন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে দূরে রাখে যা তাদের উদ্বেগ সৃষ্টি করে বা তাদের আরাম অঞ্চলের বাইরে ঠেলে দেয়। এটি করা বৃদ্ধির সুযোগগুলিকে সীমিত করে, ভয়কে শক্তিশালী করে এবং জীবন থেকে ইতিবাচক এবং উপভোগ্য সুযোগ এবং অভিজ্ঞতাগুলিকে সরিয়ে দেয়।
5. আত্মরক্ষাকারী
এটি এমন একজন যিনি প্রতিনিয়ত রূপক বর্মে আবৃত। তারা সর্বদা তাদের পাহারা রাখে কারণ তারা বিশ্বাস করে যে কোনও কোণে আক্রমণ আসতে পারে। ফলস্বরূপ, তাদের রোমান্টিক সম্পর্ক যেগুলির প্রকৃত গভীরতা, আবেগ বা অনেক ক্ষেত্রেই দীর্ঘায়ু থাকে না।
ছেলে বন্ধুদের সাথে সেক্স
6. কন্ট্রোল ফ্রিক
এই লোকেরা নিশ্চিত করতে চায় যে তারা কখনই আশ্চর্য না হয় বা গার্ড বন্ধ না হয়। তারা প্রতিটি পরিস্থিতি এবং মিথস্ক্রিয়া জন্য প্রস্তুত থাকতে চায়, এবং এটি করার তাদের পদ্ধতি হল তারা সম্ভাব্য সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা। ফলস্বরূপ, তারা এমন পরিস্থিতি এড়াতে থাকে যেখানে তাদের নিয়ন্ত্রণের সম্ভাবনা কম থাকে এবং তারা প্রায়শই এই পরিস্থিতিতে ভীত হয়ে ওঠে যা বৃদ্ধির সুযোগ সীমিত করে। এটি তাদের উদ্বেগকে শক্তিশালী করে এবং তাদের সামাজিক ব্যস্ততা এবং সামাজিক সুযোগগুলিকে সীমিত করে।
কিভাবে এটা অতিক্রম করতে হয়
এই সমস্ত আত্ম-নাশক শৈলী যা আমাদের জীবন থেকে ইতিবাচক জিনিসগুলিকে সরিয়ে দেয় তা ভয়ের মাধ্যমে করে। সুতরাং, এটিকে কাটিয়ে ওঠার উপায় হল পদ্ধতিগত সংবেদনশীলতার মাধ্যমে সেই ভয়ের মুখোমুখি হওয়া। ভয়ের প্রতিক্রিয়া কমাতে এই ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতে নিজেকে ধীরে ধীরে প্রকাশ করার একটি প্রক্রিয়া। এমন পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা ভয়ের কারণ হয় এবং সেগুলিকে সবচেয়ে ভয়-উস্কানিকারীর থেকে ন্যূনতম ভয়-উস্কানিমূলক ক্রমানুসারে রাখুন। সর্বনিম্ন আইটেম দিয়ে শুরু করুন এবং স্ব-কথোপকথন, শিথিলকরণ কৌশল বা ধ্যানের মাধ্যমে নিজেকে শান্ত রাখার সময় নিজেকে সেই পরিস্থিতিতে প্রকাশ করুন। একবার আপনি সেই পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন এবং এটি থেকে ভয় সরিয়ে ফেলতে পারেন, আপনি আপনার সিঁড়ি উপরে উঠতে পারেন।
যারা তাদের স্ব-মূল্য কমিয়ে দেয়
আগের ধরনের আত্ম-নাশকতার মধ্যে বেশিরভাগই জিনিসগুলি কেড়ে নেওয়া জড়িত: একটি সম্ভাব্য অস্বস্তিকর পরিস্থিতি এড়ানো, এমন কিছু থেকে নিজেকে দূরে রাখা যা আপনার বৃদ্ধির জন্য ভাল হতে পারে বা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন কোনও পরিস্থিতিকে দূরে ঠেলে দেওয়া। আত্ম-নাশকতা প্রায়শই বিপরীত পদ্ধতি গ্রহণ করে, নেতিবাচক ক্রিয়া বা চিন্তার স্তুপ জমা করে যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে প্রতারিত করে। পরিশেষে, এই পদ্ধতিটি আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে এমনভাবে কমিয়ে দেয় যেটি স্ব-নাশকতার পরিহারকারী ধরণের মতো- আপনি এই ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করেন যে আপনি যা চান তা পাওয়ার যোগ্য নন, যা আপনাকে চেষ্টা করা থেকে বিরত করে। তারা হল: ওভারইন্ডুলার, দ্য সেলফ-ক্রিটিক এবং দ্য পারফেকশনিস্ট।
7. ওভারইন্ডুলার
এই ধরণের সংযম এবং ভারসাম্যের অভাব রয়েছে, যার অর্থ তারা হয় 'বন্ধ' বা 'চালু'। তারা মূলত একটু বেশি পরিবর্তিত হতে পছন্দ করে এবং জিনিসগুলিকে কালো এবং সাদা পরিভাষায় দেখতে থাকে। এটি তাদের লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয় এবং তাদের বিশ্বাস করতে সেট আপ করে যে তাদের কোন আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নেই, একটি সর্ব-বা-কিছু-বিহীন আচরণ লুপ তৈরি করে।
8. স্ব-সমালোচক
এই লোকেরা ক্রমাগত তাদের নিজস্ব আচরণ বিশ্লেষণ করে এবং নিজেদের মারধর করে। তারা ইতিবাচক প্রমাণকে উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখে এবং প্রমাণের উপর বেশি জোর দেয় যে তারা ত্রুটিযুক্ত বা ক্ষতিগ্রস্ত। এই ধরনের চিন্তাভাবনা তাদের কম আত্মসম্মান বোধের জন্য সেট আপ করে এবং তাদের নিজেদেরকে ঠেলে দিতে এবং শাখা থেকে বেরিয়ে আসতে অনিচ্ছুক করে তোলে।
9. পারফেকশনিস্ট
এই ব্যক্তির মনে সবকিছুর জন্য একটি আদর্শ আছে; একটি মান যা তারা সর্বদা পূরণ করার বা বেঁচে থাকার চেষ্টা করে। এই চিন্তাভাবনা একটি সব-অথবা-কিছুই নয় এমন আচরণের লুপ তৈরি করে- এড়ানোর আচরণ তৈরি করে এবং তাদের আত্ম-সমালোচনা এবং আত্ম-আক্রমণের জন্য সেট আপ করে।
কিভাবে এটা অতিক্রম করতে হয়
কারণ এই সমস্ত নাশকতামূলক শৈলীগুলি শেষ পর্যন্ত আমাদের আত্ম-সম্মানকে কমিয়ে দেয়, তাদের এবং আমাদের সামগ্রিক আত্ম-সম্মানের মধ্যে একটি মুরগি এবং ডিমের সম্পর্ক রয়েছে: এই চিন্তার শৈলীগুলি আমাদের আত্মসম্মানকে হ্রাস করতে পারে, এবং কম আত্মসম্মান এইগুলিকে প্রজনন করতে পারে চিন্তা শৈলী যেমন, এগুলিকে জয় করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আত্মবিশ্বাস তৈরির মাধ্যমে। কী আপনাকে বিস্ময়কর, বিশেষ এবং অনন্য করে তোলে তার একটি তালিকা তৈরি করুন এবং প্রতিদিন এটি পর্যালোচনা করুন। আপনার প্রচেষ্টা, আপনি কী ভাল করেছেন এবং আপনি কী নিয়ে গর্বিত তা স্বীকার করতে প্রতিদিন সময় নিন।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য খাদ্য তালিকা
ডাঃ. ক্যান্ডিস সেটি একজন থেরাপিস্ট, লেখক, স্পিকার, প্রশিক্ষক এবং প্রাক্তন ইয়ো-ইয়ো ডায়েটার যিনি আত্মবিশ্বাস অর্জন, আত্ম-নাশকতা বন্ধ করতে এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনের সময় অন্যদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জনে সহায়তা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। তিনি এর লেখক দ্য সেলফ-সাবোটাজ বিহেভিয়ার ওয়ার্কবুক এবং Yoyo ছিন্নভিন্ন . তাকে অনলাইনে খুঁজুন meonlybetter.com .
