যদিও আমরা সাধারণত গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে আমাদের HIIT (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) ফিক্স করি, কখনও কখনও জিমে আঘাত করা কার্ডের মধ্যে থাকে না। ভাগ্যক্রমে, আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে HIIT-এর সুবিধাগুলি কাটার বিভিন্ন উপায় রয়েছে৷ সবার মধ্যে শ্রেষ্ঠ? তাদের অনেক সম্পূর্ণ বিনামূল্যে. এখানে আমাদের সাতটি প্রিয়।
সম্পর্কিত : 15টি সেরা কোর ওয়ার্কআউট আপনি ঘরে বসে করতে পারেন, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷
1. ম্যাডফিট
ম্যাডফিট হোম ওয়ার্কআউট, জিমে ওয়ার্কআউট এবং একটি ভাল ঘামের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় আরও কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উপরের 12-মিনিটের HIIT সার্কিটের মতো প্রতিটি ভিডিওতে একটি ওয়ার্মআপও রয়েছে৷ আরো চাই? প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রশিক্ষক ম্যাডি লিমবার্নারের এমনকি রান্নার বইয়ের নিজস্ব লাইন রয়েছে। বেশ চিত্তাকর্ষক.
2. নাইকি ট্রেনিং ক্লাব
একবার ডাউনলোড করুন এই এ্যাপটি , আপনি আপনার নির্দিষ্ট সরঞ্জামের চাহিদা এবং কাঙ্খিত তীব্রতা পূরণ করে প্রচুর শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত ওয়ার্কআউটগুলি ব্রাউজ করতে পারেন। ওহ, এবং আমরা উল্লেখ করেছি যে এটি বিনামূল্যে সব সময় . অ্যাপটি আপনাকে নাইকি প্রশিক্ষকদের দ্বারা ডিজাইন করা 15-, 30- এবং 45-মিনিটের ওয়ার্কআউট ডাউনলোড করতে দেয়। বেশিরভাগই সরঞ্জাম-মুক্ত এবং প্রতিটি ব্যায়াম সঠিকভাবে কীভাবে করতে হয় তা প্রদর্শন করতে জিআইএফ ব্যবহার করে।
3. টোন এটা আপ
মহিলাদের দ্বারা ডিজাইন করা, মহিলাদের জন্য, টোন ইট আপ স্বাস্থ্য এবং সুখের উপর ফোকাস সহ ফিটনেস প্রেমীদের সম্প্রদায়কে অনুপ্রাণিত করতে এবং সমর্থন করার জন্য প্রোগ্রামটি তৈরি করা হয়েছিল। সবচেয়ে জনপ্রিয় workouts এক নতুনদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ , যা আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক ওজন কীভাবে চয়ন করবেন সে সম্পর্কেও তথ্য সরবরাহ করে। এইগুলির মধ্যে কিছুর জন্য কিছু সরঞ্জামের প্রয়োজন - কিন্তু সবগুলি নয়।
4. ফিটঅন
এই এ্যাপটি এর ট্যাগলাইন হল কাজ করার জন্য অর্থ প্রদান বন্ধ করুন! যা আমরা সম্পূর্ণভাবে পিছনে পেতে পারি। এর লাইব্রেরিতে, আপনি কার্ডিও, পাইলেটস এবং নাচ সহ-সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এবং এমনকি কিছু সেলিব্রিটিদের কাছ থেকে বিভিন্ন ক্লাস পাবেন (psst, গ্যাব্রিয়েল ইউনিয়ন উপস্থিত হয়)।
5. প্লাটুন
প্লাটুন এটি হোম স্পিন বাইকের জন্য বিখ্যাত, তবে ভাল খবর: এর অ্যাপের সুবিধাগুলি কাটানোর জন্য আপনার প্রয়োজন নেই৷ ব্র্যান্ড অনুসারে, অ্যাপটি দৌড়, যোগব্যায়াম, শক্তি এবং অবশ্যই সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে 'হাজার হাজার লাইভ এবং অন-ডিমান্ড ক্লাসে আপনার পাস' হিসেবে কাজ করে। এবং যদিও এটি চিরতরে বিনামূল্যে নয়, পেলোটন উদারভাবে একটি বর্ধিত অফার করছে তিন মাস বিনামূল্যে ট্রায়াল
6. ফিটনেসব্লেন্ডার
ইউটিউবের সবচেয়ে প্রসিদ্ধ ফিটনেস চ্যানেলগুলির মধ্যে একটি, ফিটনেসব্লেন্ডার 5 মিনিট থেকে 500 টিরও বেশি সময়যুক্ত ওয়ার্কআউট অফার করে এনার্জি বুস্টিং কার্ডিও জাম্পস্টার্ট 35 মিনিটের ব্যায়াম টোনিংয়ের জন্য উপরের শরীরের ওয়ার্কআউট , সব স্বামী এবং স্ত্রী দল দ্বারা হোস্ট, Kelli এবং ড্যানিয়েল. আরও বেশি নির্দেশনার জন্য, ফিটনেসব্লেন্ডার তার নিজস্ব অফার করে হোম ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম .
7. প্ল্যানেট ফিটনেস
আপনি জিমে যেতে পারবেন না তার মানে এই নয় যে জিম আপনার কাছে আসতে পারে না। প্ল্যানেট ফিটনেস বর্তমানে 'ইউনাইটেড উই মুভ' নামে একটি অনলাইন প্রোগ্রাম অফার করছে, যেখানে ওয়ার্কআউটগুলি লাইভ স্ট্রিম করা হচ্ছে প্ল্যানেট ফিটনেস এর ফেসবুক পেজ প্রতিদিন সন্ধ্যা ৭টায় ET এবং আপনি এটি মিস করলে বা এটি আবার করতে চাইলে পরে দেখার জন্য উপলব্ধ। প্রতিটি ক্লাস প্ল্যানেট ফিটনেস প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত হয়, 20 মিনিট (বা কম) সময় নেয় এবং কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
সম্পর্কিত : 8টি ওয়ার্কআউট স্নিকার্স প্রতিটি ধরণের অ্যাট-হোম সোয়েট সেশের জন্য
