আমরা যদি ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি, তবে আমাদের শরীর যা করতে পারে তা আহত হবে না। ঠিক? ভাল দুর্ভাগ্যবশত, পিঠে ব্যথা এখনও ঘটে - অনেক। আপনার কশেরুকার দ্বারা বিশ্বাসঘাতকতা এড়াতে, এই ছয়টি নড়াচড়া থেকে দূরে থাকুন।
সম্পর্কিত: আপনি একটি খারাপ ফিরে পেয়েছেন কিভাবে কাজ আউট
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গেম একসাথে পান
gradyreese/গেটি ইমেজ সিট-আপ
এগুলি আসল অ্যাব ব্যায়াম হতে পারে, তবে সত্য হল সিট-আপগুলি ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। আপনার পেটের পেশীগুলির প্রায় 20 শতাংশ কাজ করার পাশাপাশি, সিট-আপগুলি আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয়, যা যে কারও ব্যথার কারণ হতে পারে, তাদের পিঠ খারাপ হোক বা না হোক। পরিবর্তে, তক্তা বৈচিত্র্যের সাথে লেগে থাকুন, যা আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্রপ টপ উপায়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।
স্কোয়াটস
স্কোয়াটগুলি আপনার পা এবং গ্লুটগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, তবে নিখুঁত ফর্মের সাথে এটি করাও কঠিন (বিশেষত যদি আপনি নিজেরাই কাজ করেন)। আপনি যদি সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়ে থাকেন, স্কোয়াটগুলি আপনার পিঠের জন্য কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়, তবে ততক্ষণ পর্যন্ত নিরাপদে লেগে থাকুন, একইভাবে ওয়াল সিটের মতো টোনিং ব্যায়াম করুন।
সম্পর্কিত : আপনার হাঁটু খারাপ থাকলে কীভাবে কাজ করবেন
টি-টোয়েন্টি বক্সিং
শুনুন, আমরা পরের ব্যক্তির মতো রিংয়ে স্পিন নিতে পছন্দ করি, কিন্তু বক্সিং, এর সমস্ত ধারালো ধড় ঘোরানো (আপনি জানেন, যখন আপনি ঘুষি দিচ্ছেন), আপনার পিঠকে সুরক্ষিত রাখার জন্য আদর্শ নয়। আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য একটি ব্যাগ ঘুষি দিতেই হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে পুরো সময় আপনার কোরটি নিযুক্ত রয়েছে। একটি শক্তিশালী কোর হল এক ধরনের সহায়ক কাঁচুলির মতো যেখানে আপনার পিঠের বিষয়টি উদ্বিগ্ন, যা আপনাকে কম আঘাতের প্রবণ করে তোলে।
চলমান
দুঃখিত, স্পীড রেসার: দৌড়ানো, তার বারবার চাপ এবং ভারী প্রভাব সহ, পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে এটি একটি সাধারণ অপরাধী। মাটিতে আপনার পা এবং পায়ে বারবার ধাক্কা দেওয়া তাদের জন্য একটি সাধারণ চাপ যা ইতিমধ্যেই দুর্বল পিঠ এবং কখনও কখনও যারা করেন না তাদের জন্য একটি ট্রিগার। কম প্রভাবের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য, স্পিনিং এবং সাঁতারের মতো জিনিসগুলিতে লেগে থাকুন, যা আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রায় শক্ত না হয়ে সহনশীলতার উপর ফোকাস করে।
রায়ানজেলেন/গেটি ইমেজ জাম্পিং দড়ি
স্কোয়াটগুলির মতো, দড়ি লাফানো ক্যালোরি জ্বালানোর সময় টোন আপ করার একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়। দুর্ভাগ্যবশত, এর অর্থ হল আপনার জয়েন্টগুলিতে এক টন ধাক্কা, তাই আপনি যদি পিঠে ব্যথার প্রবণতা (অথবা হাঁটুতে ব্যথা, সেই বিষয়ে) প্রবণ হন, তবে এড়িয়ে যাওয়াই ভাল—কোন শ্লেষের উদ্দেশ্য নয়—আর একটি ব্যায়ামের পক্ষে দড়ি শক্তি এবং সহনশীলতা, রোয়িং মত.
ফেনা ঘূর্ণায়মান (কখনও কখনও)
আমরা সত্যিই একটি ব্যাথা মধ্যে ফেনা ঘূর্ণায়মান হয় খুব ভাল ধরনের উপায়. অতিরিক্ত কাজ করার পরে পেশীগুলির মধ্যে টান এবং টানতা মুক্তির এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে, আপনি রোল আউট করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন, যার অর্থ নীচের পিঠ থেকে দূরে থাকা (আপনার কোয়াডস, বাইরের উরু এবং উপরের পিঠের মতো জায়গায় লেগে থাকুন)। এর কারণ হল ফোম রোলারের চাপ থেকে নীচের পিঠ এবং অঙ্গগুলিকে রক্ষা করার জন্য পর্যাপ্ত হাড় (শুধু বড় পেশী) নেই।
সম্পর্কিত: ব্যায়াম করার পরে খাওয়ার জন্য সেরা খাবার এবং পানীয়গুলির মধ্যে 6টি
