আপনি একটি হত্যাকারী প্লেলিস্ট বাছাই করেছেন, পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করেছেন এবং তারপর আপনার ওয়ার্কআউটে 150 শতাংশ দিয়েছেন। তাহলে এখন আপনার কাজ শেষ, তাই না? এত দ্রুত নয়। ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলেছেন, ওয়ার্কআউটের পর প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি যে খাবার খান তা হল প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং নিম্নমানের অংশগুলির মধ্যে একটি। লিসা রিড .
আপনার শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য, সেইসাথে মেরামত এবং নতুন পেশী টিস্যু তৈরি করতে, আপনি অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন নিয়ে কাজ করার পরে শীঘ্রই জ্বালানি দিতে চাইবেন। কত দ্রুত? গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম-পরবর্তী খাবার খাওয়ার সাথে সাথে ওয়ার্ক আউট করার (অর্থাৎ, 15 মিনিটের মধ্যে) এক ঘন্টা পরে খাওয়ার চেয়ে ভাল, রিড আমাদের বলে। তাই এটি মাথায় রেখে, এখানে আপনার জিমের ব্যাগে প্যাক করার জন্য ব্যায়াম-পরবর্তী সেরা খাবার এবং স্ন্যাকস রয়েছে।
সম্পর্কিত: ওয়ার্কআউটের আগে 8টি খাবার আপনার কখনই খাওয়া উচিত নয়
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. দই
অথবা কটেজ পনির, যদি আপনি এই ধরনের জিনিসের মধ্যে থাকেন। উভয়ই প্রোটিন পোস্ট-ওয়ার্কআউটের একটি চমৎকার উৎস অফার করে, বলেছেন খেলাধুলা খাদ্য বিশেষজ্ঞ অ্যাঞ্জি অ্যাশে . অতিরিক্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধির জন্য, তিনি তাজা বেরি বা ডাইস করা সবজি যোগ করার পরামর্শ দেন। অতিরিক্ত বোনাস? ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার হাড়কে মজবুত করতে এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে সাহায্য করে।
সম্পর্কিত: 6টি স্বাস্থ্যকর (এবং সুস্বাদু) খাবার যাতে ভিটামিন ডি বেশি থাকে
sveta_zarzamora / Getty Images2. হুমাস এবং হোল গ্রেইন ক্র্যাকার
একটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার শরীর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার পছন্দ করে কারণ এটি তার সমস্ত শক্তির দোকানে পুড়ে যায়, পুষ্টিবিদ লিন্ডসে জো ব্যাখ্যা করেন। এই স্টোরগুলি (ওরফে গ্লাইকোজেন) পুনরায় পূরণ করতে, প্রোটিন-সমৃদ্ধ (এবং সম্পূর্ণ সুস্বাদু) হুমাস সহ কয়েকটি গোটা শস্য ক্র্যাকারের উপরে রাখুন।
সম্পর্কিত: আপনি যদি মাংস কাটাচ্ছেন তবে প্রোটিন পাওয়ার 7 টি উপায়
লাইটফিল্ড স্টুডিও/গেটি ইমেজ3 টি ডিম
এবং শুধু সাদা নয়। ডিমের কুসুমে মস্তিষ্ক এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বেশ কিছু অত্যাবশ্যক পুষ্টি উপাদান রয়েছে, অ্যাশে বলে। ব্যায়াম-পরবর্তী অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটের জন্য পুরো গমের টোস্টের সাথে এক টুকরো প্রোটিনের দ্রুত এবং সহজ উৎসের জন্য তিনি আপনার জিমের ব্যাগে কয়েকটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম প্যাক করার পরামর্শ দেন।
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. প্রোটিন ঝাঁকুনি
তরল পুষ্টি একটি ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ এটি সহজে শোষণ করে এবং তাই আপনার শরীর দ্রুত ব্যবহার করতে পারে, রিড বলেছেন। তার প্রিয় রেসিপি? ½ দিয়ে তৈরি একটি স্মুদি এক কাপ বাদাম দুধ, এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার এবং ½ কাপ স্ট্রবেরি সুস্বাদু।
সম্পর্কিত: 5টি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার যা এই মুহূর্তে গুরুতরভাবে ট্রেন্ডি
margouillatphotos/Getty Images5. স্মোকড সালমন
চর্বিযুক্ত মাছ তাদের প্রদাহ দূর করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত, এবং গবেষণা এ প্রকাশিত স্পোর্টস মেডিসিনের ক্লিনিকাল জার্নাল দেখা গেছে যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যায়ামের পরে বিলম্বিত পেশী ব্যথা (DOMS) কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি সুস্বাদু এবং বহনযোগ্য নাস্তার জন্য ক্রিম পনিরের একটি পাতলা স্তর দিয়ে একটি সম্পূর্ণ শস্যের মোড়ক ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং স্মোকড সালমন দিয়ে টপিং করুন।
bhofack2/গেটি ইমেজ6. কম চর্বিযুক্ত চকলেট দুধ
ব্যায়াম করার পরেই যাদের খেতে অসুবিধা হয় তাদের জন্য, আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ কঠিন খাবারের পরিবর্তে তরল খাবার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়। এবং চকোলেট দুধ একটি দুর্দান্ত পছন্দ, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং জলের সুস্বাদু মিশ্রণের জন্য ধন্যবাদ। (শুধু চিনিতে সহজে যান।)
সম্পর্কিত: ফিটনেস পেশাদারদের মতে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে কী খাবেন
