আপনি কি কখনও আপনার বালিশে ছড়িয়ে থাকা চুলের স্ট্র্যান্ড খুঁজে পেতে একটি ভাল রাতের ঘুম থেকে জেগেছেন? যদিও এটা বলা হয় যে প্রত্যেকে প্রতিদিন 100 টি পর্যন্ত চুল হারায়, চুলের গোছা হারানো নিঃসন্দেহে উদ্বেগের কারণ। সৌভাগ্যবশত, কিছু সচেতন পরিবর্তন, বিশেষ করে আপনার ডায়েটে, আপনার স্ট্রেসগুলিকে রক্ষা করতে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর মাথা দিতে পারে।
এখানে পাঁচটি সুপারফুড রয়েছে যা আপনার ডায়েটে যোগ করা উচিত:
বাদাম: আখরোট এবং বাদাম হল পুষ্টির চমৎকার উৎস, বিশেষ করে বায়োটিন, বি-ভিটামিন, ওমেগা 3 এবং 6 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রচুর প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম, যা সবই চুলের কিউটিকলকে শক্তিশালী করে এবং মাথার ত্বকে পুষ্টি যোগায়। আপনার ডায়েটে বাদামের একটি স্বাস্থ্যকর ডোজ যোগ করা পাতলা হওয়া কমাতে এবং প্রচার করতে সহায়তা করবে চুল বৃদ্ধি .
কুইনোয়া: জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, কুইনো একটি শস্য নয় বরং একটি বীজ। একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন হিসাবে বিবেচিত, কুইনোয়াতে নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর চুলে অবদান রাখে। এই সুপারফুড চুল এবং মাথার ত্বক উভয়ের ভেতর থেকে পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করতে পারে। কুইনোয়া থেকে পাওয়া হাইড্রোলাইজড প্রোটিন উপাদান বিভক্ত প্রান্তকে সিল করতে পারে এবং এর ভিটামিন ই উপাদান চুল পড়া কমাতে সাহায্য করে।
ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্য: এই উচ্চ-প্রোটিন খাবারগুলি চুলের বৃদ্ধি এবং ঘন হওয়ার জন্য দুর্দান্ত। দই, দুধ এবং ডিম ভিটামিন বি 12, ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড, আয়রন এবং জিঙ্কের মতো অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে লোড হয়। কিন্তু যদি তা-ই না হয়, দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি বায়োটিন সমৃদ্ধ, একটি পুষ্টি যা চুল পড়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পরিচিত, তাই এগুলিকে আপনার খাদ্যের নিয়মিত অংশ করুন।
পালং শাক: যেকোন সুপারফুডকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য একটি পুষ্টি প্রোফাইল সহ, পালং শাক হল একটি শাক যা আপনাকে পুষ্টির একটি বিশ্ব প্রদানের নিশ্চয়তা দেয়। ভিটামিন K, A, C, B2, B6, B1, E, ম্যাঙ্গানিজ, জিঙ্ক, আয়রন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে, আপনি জানেন যে পপেই তার প্রতিদিনের পালং শাকের ডোজ দিয়ে কিছু করতেন। পালং শাকের পুষ্টি আপনার মাথার ত্বক এবং চুলের পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধি নিশ্চিত করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উচ্চ উপাদান চুলের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং মাথার ত্বকের স্বাস্থ্য বাড়ায়, অন্যদিকে ভিটামিন বি এবং সি চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
স্ট্রবেরি: সম্ভবত আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই ফলটি যোগ করার সবচেয়ে বড় সুবিধা হল যে স্ট্রবেরি চুল পাতলা হওয়া এবং অ্যালোপেসিয়া রোধ করতে সাহায্য করে। স্ট্রবেরিতে পাওয়া ইলাজিক অ্যাসিড দেরি হওয়া এবং রোজেন্টিক অ্যালোপেসিয়া থেকে রক্ষা করে এবং শিকড়কে শক্তিশালী করে, চুল পড়া রোধ করে। এগুলিতে ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন বি 6 এবং বি 5 সমৃদ্ধ, পুষ্টি উপাদান যা চুলের জন্য দুর্দান্ত কারণ তারা চুল পড়া রোধ করতে সহায়তা করে।
চুল পড়া এবং ক্ষতি সম্পর্কে উদ্বেগজনক কিছু হলেও, স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য আপনি আপনার উপায় খেতে পারবেন না এমন কোনও কারণ নেই। এছাড়াও, যদিও এগুলি শুধুমাত্র ভাল স্বাদই নয়, তারা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটা একটা জয়-জয়!
