পেশী অর্জনের জন্য চর্মসার ছেলেদের জন্য 5 টিপস সেরা টিপস

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খেলাধুলা আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
• খবর শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসের মধ্যে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

আপনি নিজেকে কঠোর উপার্জনকারী, অ্যাক্টমোর্ফ বা কেবল চর্মসার হিসাবে বিবেচনা করুন না কেন, আপনাকে বলি যে আপনি একা নন। প্রচুর চর্মসার লোকেরা কিছু গুরুতর ওজন প্যাক করার এবং পেশীর শক্তি অর্জনের চেষ্টা করছে।

কেউ কেউ দাবি করেন যে শরীরের আকার সাধারণত জিন / ডিএনএ দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়, যার দ্বারা বোঝা যায় যে আপনি যদি চর্মসার হয়ে জন্মগ্রহণ করেন তবে আপনি সম্ভবত চিরকাল সেভাবেই থাকবেন।

আফসোস বলার জন্য, তবে এটি একেবারে বাজে! আপনার জেনেটিক্সের আসলে আপনার দেহের আকার এবং আপনি কীভাবে পেশী হয়ে উঠেন তার কোনও প্রভাব নেই have পাতলা ছেলেরা স্পষ্টভাবে পেশী চাপতে পারে এবং ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, এমনকি তাদের যদি খুব দ্রুত বিপাক হয় তবেও। এটি সত্য যে অনেক প্রাকৃতিক পাতলা পুরুষ তাদের শরীরের ভর আপ করতে অসুবিধার সম্মুখীন হন।

তবে ধন্যবাদ, আপনার জীবনযাত্রা, খাওয়ার অভ্যাস এবং ওয়ার্কআউট শিডিয়ুলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে পরিবর্তনের সংমিশ্রণ আপনাকে ওজন এবং পেশী দ্রুত বাড়ানোর দিকে আপনার যাত্রায় সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছুটা অন্যভাবে থাকেন তবে আপনাকে কেবল সঠিক পদ্ধতিতে সঠিক জিনিসগুলির কাছে যেতে হবে। কীভাবে? আসুন গুরুতর কিছু পেশী অর্জনের জন্য চর্মসার ছেলেরা যে প্রয়োজনীয় মেনে চলতে হবে সেই প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি নিয়ে আসুন।

পেশী অর্জনের জন্য চর্মসার ছেলেদের জন্য এখানে 5 টি টিপস

• উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন
• বড় খাওয়া
• ভারী উত্তোলন
• অনেক বেশি জল
• পর্যাপ্ত ঘুম

1. উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন

এখনই আপনার কাছে যা চ্যালেঞ্জ বলে মনে হচ্ছে তা বেশিরভাগ লোকের শুরু ওজন হতে পারে। তবে, আপনি কোথাও শুরু করতে হবে, তাই না? কেবল এই ভয়টি কাটিয়ে উঠুন এবং এটি প্রথমে শক্ত মনে হউক, তবে অন্যদিকে যে সাফল্য রয়েছে তা কখনও ভুলে যাবেন না।

চ্যালেঞ্জগুলি দেওয়ার পরিবর্তে পরিবর্তে নিজের সীমাবদ্ধতা চ্যালেঞ্জ করা শুরু করুন। আপনার অনুপ্রেরণাটি আবিষ্কার করুন এটি নিজের কাছে চিৎকার করে উঠুক, 'এটি ঘটবে।' বিশ্বাস করুন, একবার আপনি নিজের প্রথম টার্গেটটি আঘাত করলে আপনি বিস্মিত বোধ করবেন এবং আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন তা ফিরে দেখুন look

2. বড় খাওয়া

আপনার অনেক খাওয়া দরকার। আমাদের দেহগুলিকে পাউন্ডে প্যাক করতে এবং সেই পেশীগুলি বাড়ানোর জন্য উদ্বৃত্ত ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আরও 500 ক্যালোরি যুক্ত করে শুরু করুন এবং আপনি নিজের ওজন বাড়ার বিষয়ে সন্তুষ্ট না হওয়া পর্যন্ত এটি চালিয়ে যান। পাতলা মাংস এবং ক্যালোরি-ঘন খাবারের মতো খাবারগুলি সেরা ফলাফল সরবরাহ করে।

3. উত্তোলন ভারী

অনুকূল পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে প্রতি সেট বা আগে 6 থেকে 12 রেপ প্রতিরোধ করতে যথেষ্ট ভারী ওজন তুলতে বাধ্যতামূলক। আপনার বুকের পেশীগুলি বেশি পরিমাণে বাড়ানোর জন্য, আপনার শরীরের বৃহত্তম পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে 3-5 সেট বেঞ্চ-প্রেসের চেষ্টা করুন। এবং আপনার চতুর্ভুজগুলির জন্য, স্কোয়াটগুলি সহ যান।

৪. অনেক বেশি জল

বিকল্প আছে: ভালবাসা এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান শিখুন। আপনি হয়ত জানেন না তবে জল আপনার পেশীগুলির 70০ শতাংশ পর্যন্ত। সুতরাং যখন বড় এবং শক্তিশালী পেশীগুলি তৈরির কথা আসে তখন পানির চেয়ে বেশি কিছু বোঝে না। প্রতিদিন কমপক্ষে এক গ্যালন জল পান করুন।

5. ঘুম যথেষ্ট

ঘুমের সূক্ষ্ম শক্তিটিকে উপেক্ষা করবেন না। এটি যখন ঘুমায়, আপনার শরীর অনুশীলন থেকে আসা সমস্ত স্ট্রেস থেকে নিজেকে মেরামত করে। আরও বৈজ্ঞানিকভাবে, মস্তিষ্কের পিটুইটারি গ্রন্থি যখন আমরা ঘুমাচ্ছি তখন বিকাশের হরমোনগুলি প্রকাশ করে, বিনিময়ে পেশী মেরামত এবং বিকাশ চালায়। ওজন এবং স্ট্যামিনা উভয়ের দিক থেকে সেরা লাভের জন্য, প্রতি রাতে সর্বনিম্ন সাত ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।

অবশেষে, চর্মসার ছেলেদের ওজন প্রশিক্ষণের গাইড

চর্মসার লোক হওয়া, একবার আপনি বেসিকগুলি ঠিকঠাক পেয়েছেন এবং এখন আপনি পেশী ভর অর্জন করতে চান, ওজন প্রশিক্ষণ আপনার ওয়ার্কআউট পদ্ধতির একটি প্রধান অংশ করা গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

তার জন্য জিম ইঁদুর হওয়ার দরকার নেই। কিছুটা ভাল 45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা প্রতিটি সেশনে আউট করা যথেষ্ট। বটমলাইন, এটি প্রতি সপ্তাহে তিনবার শরীরের সমস্ত ওয়ার্কআউট সম্পাদন করার বিষয়ে এবং আপনি 8 থেকে 12 রেপগুলির জন্য 1 থেকে 3 এর সেটগুলিতে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করে আটকে থাকতে পারেন:

• স্কোয়াটস
• বেঞ্চ প্রেস
• সারি সারি বাঁকানো
• বাইসপ কার্লস
• ট্রাইসেপস এক্সটেনশান শুয়ে আছে
• বাছুর বাড়াতে

সুতরাং, এখন এটি স্পষ্ট হওয়া উচিত যে কীভাবে পাতলা ছেলেরা পেশীগুলিও অর্জন করতে পারে। তারা কীভাবে ছিঁড়ে যেতে পারে, বড় হাত রাখতে পারে এবং মহিষী হতে পারে। শুধু স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ভাল ঘুম এবং নিয়মিত কাজ করা work

নীচে একটি মন্তব্য ফেলে আমাদের সাথে আপনার পেশী-নির্মাণের যাত্রা ভাগ করুন। আমাদের জন্য যদি আপনার কোনও পরামর্শ থাকে তবে তাও নির্দ্বিধায় আনুন।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান