হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- নিউজিল্যান্ড ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি পদক জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আপনার পেস এবং নীচের অর্ধেকের মাঝের অঞ্চলটি অন্ত্র, বিয়ারের পেট, প্রেমের হাতল বা অন্য যাকে আপনি বলে থাকেন-এটি হ'ল সবচেয়ে হঠকারী এবং ওজন হ্রাস প্রতিরোধী। তবে আমরা আপনার জন্য সুসংবাদ পেয়েছি!
পেটের চর্বি হ্রাস করা আসলে পরিষ্কার, ভারসাম্যপূর্ণ খাওয়া, নিয়মিত workouts এবং নিয়মিত, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম সম্পর্কে। এখানেই শেষ! আপনি এই মুহুর্তে নেতৃত্বদানকারী জীবনযাত্রাকে ফেলে দিন এবং শিগগিরই একটি ফ্ল্যাট, দৃ firm় পেট-বহির্মুখী চিহ্ন পেতে একটি সুশৃঙ্খলকে ব্রেস করুন যা দেখায় যে আপনি ফিট রয়েছেন এবং আপনি যা খান তা দেখুন।
এমনকি অকার্যকর দিকগুলি ছাড়িয়ে, একটি ছিনতাইয়ের ধড়ও আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে এবং আঘাতের প্রবণতাও কম করে তোলে। এটি আপনার প্রতিটি কাঁধ এবং নিতম্বের মধ্যে কয়েক ডজন পেশী জড়িত থাকার কারণে রয়েছে।
5 পেটের চর্বি পোড়াতে অনুশীলন
এই পাতলা নৈপুণ্য তৈরি করার জন্য, রক-হার্ড কোমরটি আপনাকে ডানদিকে নিয়ে যেতে হবে with আমরা, বোল্ডস্কাই-তে, এই 5 টি অনুশীলনগুলির পরামর্শ দিই যদি আপনি আরও ভাল বিপাকীয়তা অর্জনের পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং পোঁদগুলির মধ্যে পেশীগুলিকে হাতুড়ি করতে চান।
1. বার্পি- যতটা সম্ভব পেশী কাজ করা আপনার অন্ত্রে হারাতে চাবি। বার্পি তা করতে দুর্দান্ত। পুশ-আপ থেকে লাফানো এবং আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে যাওয়া আপনার দেহের প্রতিটি পেশীকে আঘাত করে।
কিভাবে করবেন: একটি নিয়মিত পুশ-আপ পজিশন দিয়ে শুরু করুন, একটি পুশ-আপ করুন, দ্রুত বিপরীত করুন এবং তারপরে দাঁড়াতে লাফ দিন। এটি 1 প্রতিনিধি।
২. মাউন্টেন ক্লাইবার- পাহাড়ের পর্বতারোহীকে চলমান তক্তা বলা যেতে পারে। তবে এই পদক্ষেপটি কী কঠিন করে তোলে তা হ'ল আপনি যখনই মেঝে থেকে একটি পা তুলেছেন তখন আপনার মূলটি আপনার দেহকে স্থিতিশীল ও সোজা রাখতে অতিরিক্ত সময় কাজ করে।
আপনি এটি অন্তর্বর্তী-স্টাইলেও করতে পারেন: 20 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব reps সঞ্চালন করুন, পরের 10 টি বিশ্রাম করুন এবং 4 মিনিটের জন্য একই পুনরাবৃত্তি করুন। এইভাবে, এটি এক টন ক্যালোরি জ্বালানো ছাড়াও আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে অবদান রাখে।
কিভাবে করবেন: আপনার কাঁধের নীচে এবং শরীরের একটি সোজা রেখা গঠন আপনার হাত দিয়ে একটি ধাক্কা আপ অবস্থানের কল্পনা করুন। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার ডান পাটি মেঝে থেকে তুলুন এবং আপনার ডান হাঁটুর বুকের দিকে চালনা করুন। প্রতিটি পা দিয়ে মেঝে আলতো চাপুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
3. কেটেলবেল সুইং- এটি সর্বকালের সেরা ক্যালোরি-জ্বলন্ত অনুশীলন। ভারী লোহার বলটি সরাতে আপনার দেহ পেশীগুলির প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট-বার্নিং গ্রুপগুলিকে নিযুক্ত করে, যেমন গ্লুটস, পোঁদ এবং কোয়াড। এবং ফলস্বরূপ, এটি এখনই আপনার হৃদয়ের গতিকে আকাঙ্ক্ষিত করে, আপনার মূলটি ক্ষত করে।
বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, ঘণ্টার গতি যখন সুইংয়ের শীর্ষে আপনাকে এগিয়ে টানতে চেষ্টা করে, আপনার স্ট্যান্ডিং প্ল্যাঙ্কের অনুরূপ আপনার অ্যাবসকে ক্লিচ করে।
ভয়ঙ্কর বসদের মধ্যে মেঘান মার্কেল
কিভাবে করবেন: একটি কেটেলবেল ধরে রাখুন, কিছুটা পিছনে পিছলে যান এবং আপনার পায়ের মাঝে কেটলবেলটি বাড়ান। তারপরে, আপনার গ্লুটগুলি গ্রাস করুন, আপনার পোঁদকে এগিয়ে দিন এবং কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত ওজনকে স্যুইচ করুন।
4. মেডিসিন বল স্ল্যাম- মেড-বল স্ল্যামের মতো বিস্ফোরক আন্দোলন সম্পাদন করার জন্য ঘাড় থেকে আপনার পোঁদ পর্যন্ত সমস্ত পেশী একসাথে কাজ করার প্রয়োজন। এবং যদি আপনি বল আরও বেশি শক্তি দিয়ে চালিত করেন তবে আপনি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলবেন এবং একই সাথে কিছু মারাত্মক পেটের ফ্লাব পোড়াবেন।
কিভাবে করবেন: আপনার মাথার উপরের বলটি ধরে রাখুন এবং তারপরে যতটা সম্ভব শক্ত করে ফ্লোরের উপর চাপ দিন। রিবাউন্ড হিসাবে এটি ধরুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
5. ডাম্বেল ওভারহেড ল্যাঞ্জ- লুঞ্জের সময় আপনার মাথার উপরে একটি ডাম্বেল যুক্ত করুন এবং হঠাৎ করে কোনও কোর সিজারার অনুভব করুন। লোড প্রতিটি প্রতিনিধি স্থানান্তর হিসাবে, ধড় আপনার সমস্ত পেশী একসাথে কাজ করা প্রয়োজন যাতে ওজন সরাসরি আপনার উপরে। এটি আপনার পিছনে এবং বাটকেও জড়িত করে, কারণ কাঁধে কাঁধ এবং দুর্বল গ্লুটগুলি পেট ফুঁকতে সহায়তা করে।
কিভাবে করবেন: আপনার মাঝারি / হালকা ওজনের ডাম্বেলগুলির একটি জোড়া দরকার। এগুলি আপনার মাথার উপরে চাপুন, দীর্ঘস্থায়ী অবস্থান গঠনের জন্য এগিয়ে যান, কিছুক্ষণ বিরতি দিন এবং তারপরে আপনার পাটি এগিয়ে যান। বিকল্প পায়ে হাঁটতে থাকুন, সেই পথে।
কোনও জিজ্ঞাসার ক্ষেত্রে, দয়া করে নীচের বিভাগে একটি মন্তব্য দিন এবং আমরা অবশ্যই আপনার কাছে ফিরে আসব।
