ডায়াবেটিস রোগীদের 15 স্বাস্থ্যকর নাস্তা

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 7 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 8 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
• 10 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 13 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• প্রযুক্তি বিএসএনএল দীর্ঘমেয়াদী ব্রডব্যান্ড সংযোগগুলি থেকে ইনস্টলেশন চার্জগুলি সরিয়ে দেয়
• খবর কুম্ভ মেলা ফিরে আসা COVID-19 মহামারীকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে: সঞ্জয় রাউত
• খেলাধুলা আইপিএল 2021: ব্যালেবাজি ডটকম নতুন ক্রিকেট 'ক্রিকেট মাচাও' দিয়ে মরসুমকে স্বাগত জানায়
• সিনেমা আদালত থেকে বীর সতীদার আকা নারায়ণ কম্বল কোভিড -১৯ এর কারণে চলে গেলেন
• অটোমোবাইল কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

প্রতি বছর, নভেম্বর মাসটি ডায়াবেটিস সচেতনতা মাস হিসাবে পালন করা হয় - টাইপ 1 এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস উভয় সম্পর্কে সচেতনতা বাড়াতে বিশ্বব্যাপী উদযাপিত হয়। বিশ্ব ডায়াবেটিস দিবস এবং ডায়াবেটিস সচেতনতা মাস 2019 এর প্রতিপাদ্য হ'ল 'পরিবার ও ডায়াবেটিস'।

ডায়াবেটিস সচেতনতা মাস 2019 এরও লক্ষ্য হ'ল ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মধ্যে যোগসূত্রের দিকে মনোনিবেশ করা। এই সচেতনতামূলক মাসে, আসুন দেখে নেওয়া যাক কোনও ডায়াবেটিস বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস নিয়ে কোনও উদ্বেগ ছাড়াই থাকতে পারে।

ডায়াবেটিসের সাথে বেঁচে থাকা বিভিন্ন উপায়ে একটি সাধারণ জীবনযাপনের জন্য নিজের ইচ্ছাকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। এবং সীমাবদ্ধতা বা অসুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি বেছে নেওয়ার লড়াই। আপনি যখন ডায়াবেটিসের জন্য medicationষধ খাচ্ছেন, তখন আপনাকে স্বল্প খাবারের চারপাশে খাবার গ্রহণের গুরুত্বকে নির্দেশ করে স্বল্প বিরতিতে খেতে হবে যা আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে না বা অবস্থাকে আরও খারাপ করবে না। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা বেছে নিয়েছেন যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বিপজ্জনকভাবে কমতে বাধা দিতে সহায়তা করবে ^[1] ।

উচ্চ রক্তে শর্করার কারণে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি কী কী খেতে পারেন এবং কী খাবেন না সে সম্পর্কে অনেকগুলি স্পেসিফিকেশন রয়েছে ^[দুই] । যদিও স্বাস্থ্যকর নাস্তাটি চয়ন করা সমালোচনা এবং গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটির কোনওটি বেছে নেওয়া কঠিন নয়। আপনি যে প্রতিদিনের আইটেমগুলি গ্রাস করেন এবং আসেন সেগুলি যদি সঠিকভাবে খাওয়া হয়, সঠিক খাবারের সাথে জুড়ি দেওয়া হয় এবং সঠিক পরিমাণে খাওয়া হয় তবে তারা স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস তৈরি করতে পারে।

নীচে উল্লিখিত বিকল্পগুলির সংখ্যাটি একবার দেখুন।

ডায়াবেটিসের জন্য স্বাস্থ্যকর নাস্তা

1. চিনাবাদাম মাখন সহ অ্যাপল

ডায়েটরি ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উত্স, আপেল খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করতে পারে এবং যদি খাবারের আগে খাওয়া হয় তবে এটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। চিনাবাদাম মাখনের সাথে কাটা আপেল আপনাকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি এবং ফাইবার সরবরাহ করে। আপনি একটি মাঝারি আকারের আপেল এবং 2 টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন নিতে পারেন। আপনি একাধিক আপেল না খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন ^[3] ।

প্রাকৃতিক উপায়ে ঠোঁট গোলাপি করুন ঘরোয়া উপায়

2. কাঁচা শাকসবজি

স্ন্যাকিং, কাঁচা শাকসব্জিতে মাংস দেওয়ার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনার সাথে কাটা কাটা গাজর, শসা এবং লেটুস দিয়ে পূর্ণ একটি বাক্স বহন করুন। এই সবজিগুলি কাঁচা খাওয়া যেতে পারে এবং আপনার গ্লাইসেমিক সূচকগুলিতে খুব কম প্রভাব ফেলবে ^[4] ।

3. বাদাম

এগুলিতে উপস্থিত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির কারণে এগুলি আপনাকে টেকসই শক্তি সরবরাহ করে। বাদাম ভিটামিন ই সরবরাহ করতেও সাহায্য করে একমাত্র মুষ্টিমেজ (6-8) বাদাম কেবলমাত্র এগুলি ক্যালোরিতে উচ্চ মাত্রায় থাকার কারণে Have ^[5] ।

4. শক্ত সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ

ডিমের সাদা অংশ থেকে প্রাপ্ত প্রোটিনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভাল, কারণ এটি আপনার রক্তে চিনির স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে। আপনি ডিমের মাফলিনও তৈরি করতে পারেন, যা শাকসবজি এবং ডিমের সাদা অংশগুলিতে মিশ্রিত করে তৈরি করা হয় ^[]] ।

5. সালামি লেটুস মোড়ানো

ডায়াবেটিস রোগীদের কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে প্রোটিন স্ন্যাকসের উপর নির্ভর করতে হবে। সুতরাং সালামি (মুরগী, টার্কি বা হ্যাম) একটি দুর্দান্ত নাস্তা যা প্রায় 80 ক্যালোরি পর্যন্ত আসে। ডায়েটারি ফাইবারের জন্য এতে কিছু লেটুস যুক্ত করুন ^[5] ।

স্ট্রিং পনির

একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা, এগুলি আপনার চিনির স্তর স্থিতিশীল করতে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে শক্তি দেয়। স্ট্রিং পনির দুটি সাহায্যে 100 ক্যালোরি যুক্ত হয়।

7. বাড়িতে প্রোটিন বার

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, প্রোটিন বারগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করতে সহায়তা করে। স্টোর কেনা প্রোটিন বারগুলির মতো নয় যা চিনিতে অত্যন্ত বেশি, ঘরে তৈরি প্রোটিন বারগুলিতে চিনির পরিমাণ কম থাকে। চিনাবাদাম মাখন, হুই প্রোটিন এবং ওট ময়দা দিয়ে প্রোটিন বার তৈরির চেষ্টা করুন ^[]] ।

8. ফলের মসৃণতা

ডায়াবেটিস রোগীরা তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কিছু স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পেতে পেঁপে, স্ট্রবেরি বা আঙ্গুরের মসৃণতা ব্যবহার করতে পারেন। কম গ্লাইসেমিক সূচক (55 বা তার চেয়ে কম) রয়েছে এমন ফলগুলি গ্রহণ করুন।

9. পিস্তা

এগুলি খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায় না। পেস্তা খাওয়ার সর্বাধিক অনন্য সুবিধাটি হ'ল আপনাকে এগুলি শেল করতে হবে এবং আস্তে আস্তে খেতে বাধ্য করতে হবে ^[8] ।

10. চিনি মুক্ত ক্র্যাকার

ডায়াবেটিক ক্র্যাকারগুলি আজকাল প্রতিটি দোকানে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়। একবারে এই ক্র্যাকারগুলির মধ্যে 3-4 রয়েছে।

11. কুটির কুটির পনির

প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং খুব কম চিনিযুক্ত উপাদান রয়েছে, কুটির পনির আপনার শক্তির স্তর উন্নত করতে সহায়তা করে এবং জলখাবারের নিরাপদ পছন্দ। আপনি কটেজ পনির গ্রেট করতে পারেন এবং এটি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফ্লেক্সসিড তেল দিয়ে সিজন করতে পারেন ^[9] ।

চুলে মধুর উপকারিতা

12. পাউরুটিগুলিতে চিনাবাদামের মাখন

যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, ডায়াবেটিস নাস্তার জন্য চিনাবাদাম মাখন অন্যতম সেরা পছন্দ। চিনাবাদামের মাখনটি মনো-স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির প্রয়োজনীয় ডোজ এবং ক্ষুধা নিবারণকারী প্রোটিনের প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করে। শক্তি সমৃদ্ধ নাস্তার জন্য আপনার দু'টি বাটি স্টিক দিয়ে চিনাবাদাম মাখন রাখতে পারেন ^[3] ।

13. কালো শিমের সালাদ

ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, কালো মটরশুটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। কাটা শাকসবজি (পেঁয়াজ এবং বেল মরিচ) দিয়ে রান্না করা কালো মটরশুটি মিশিয়ে সালাদ তৈরি করুন। এগুলি খাওয়ার পরে ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করতে পাশাপাশি রক্তে শর্করার স্পাইক প্রতিরোধ করতে পারে ^[10] ।

14. পপকর্ন

যদিও এটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের মতো মনে হতে পারে তবে পপকর্ন একটি স্বাস্থ্যকর গোটা শস্য নাস্তা খাবার এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের জন্য অন্যতম সেরা নাস্তা বলে মনে করা হয়। ক্যালোরি কম, পপকর্ন ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ে সহায়তা করতে পারে। জলখাবার হিসাবে এক কাপ পপকর্ন রাখুন এবং প্রাক-প্যাকেজযুক্ত পপকর্নটি কিনবেন না ^{[এগারো জন]} ।

15. ভাজা ছোলা

প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি ভাল উত্স, ছোলা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য এবং ডায়াবেটিসের অগ্রগতি রোধে সহায়তার জন্য উপকারী, রক্তে শর্করার মাত্রা পরিচালনায় তার দক্ষতার কারণে ^[12] ।

আপনি যে স্বাস্থ্যকর কিছু খাবার বিবেচনা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে কয়েকটি হল দই, টুনা সালাদ, হুমমাস, গুয়াকামোল, গরুর মাংসের কাঠি, অ্যাভোকাডো, চিয়া বীজ, ট্রেইল মিক্স এবং এডামাম (সবুজ সয়াবিন)।

ডায়াবেটিসের স্বাস্থ্যকর স্নাক রেসিপি

1. চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন বল (কম কার্ব এবং আঠালো মুক্ত)

উপকরণ ^[১৩]

• 1 কাপ ক্রিমি আনসলেটেড চিনাবাদাম মাখন
• 1 এবং frac12 স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার
• & frac12 tsp। ভ্যানিলা নির্যাস
• 1 চা চামচ. দারুচিনি
• 2 চামচ। স্টিভিয়া
• 20 কাঁচা, নিরবচ্ছিন্ন চিনাবাদাম

দিকনির্দেশ

• কাঁচা চিনাবাদাম একটি ব্লেন্ডারে রেখে ব্লেন্ড করে নিন যতক্ষণ না তারা টুকরো টুকরো হয়ে যায়।
• একটি প্লেটে স্থানান্তর করুন এবং একপাশে সেট করুন।
• মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি বাক্সে বাকি উপাদানগুলি একসাথে মেশান।
• ছোট ছোট বলের মধ্যে ময়দা গুটিয়ে নিন।
• তারপরে, চিনাবাদামের বলগুলিকে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে রাখা
• এটিকে ফ্রিজে রাখুন এবং 20-30 মিনিটের জন্য বসতে দিন।

2. অ্যাভোকাডো সস

উপকরণ

• 1 মাঝারি অ্যাভোকাডো, খোসা ছাড়ানো, সোরড এবং ডাইসড
• 1 কাপ কাটা পেঁয়াজ
• 1 কাপ খোসা ছাড়ানো কাটা শসা ছাড়ানো
• & frac12 কাপ কাটা তাজা টমেটো
• 1 বেল মরিচ
• 2 টেবিল চামচ কাটা তাজা সিলান্ট্রো
• & frac12 চা চামচ লবণ
• & frac14 চা চামচ গরম মরিচ সস

দিকনির্দেশ

• অ্যাভোকাডো, পেঁয়াজ, শসা, মরিচ, টমেটো, ২ টেবিল চামচ সিলান্ট্রো, লবণ এবং গরম গোল মরিচের সস এক মাঝারি বাটিতে মিশিয়ে আলতো করে মেশান।
• পরিবেশন করার কমপক্ষে 1 ঘন্টা আগে Coverেকে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন।

৩. ভূমধ্যসাগরীয় ডিমগুলি তৈরি করে

উপকরণ

• & frac14 কাপ সূক্ষ্মভাবে dice শসা
• & frac14 কাপ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো
• 2 চা-চামচ তাজা লেবুর রস
• 1/8 চা চামচ লবণ
• Hard টি হার্ড-রান্না করা ডিম, লম্বা দিকের খোসা ছাড়ানো এবং কাটা
• 1/3 কাপ ভাজা রসুন বা কোনও স্বাদযুক্ত হুমাস

দিকনির্দেশ

• ছোট বাটিতে শসা, টমেটো, লেবুর রস এবং লবণ একত্রিত করুন
• আলতো করে সব একসাথে মিশ্রিত করুন।
• ডিম থেকে কুসুম সরান।
• প্রতিটি ডিমের অর্ধেক অংশে ১ চা চামচ হিউমাস।
• & Frac12 চামচ শসা-টমেটো মিশ্রণ এবং পার্সলে দিয়ে শীর্ষে।

1. [1]ওবা, এস।, নাগাটা, সি।, নাকামুরা, কে।, ফুজি, কে।, কাওয়াচি, টি।, টাকাতসুকা, এন, এবং শিমিজু, এইচ (2010)। কফি, গ্রিন টি, ওলোং চা, ব্ল্যাক টি, চকোলেট স্ন্যাকস এবং জাপানিজ পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে ডায়াবেটিসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ক্যাফিন সামগ্রী গ্রহণ করা B ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 103 (3), 453-459।
2. [দুই]হার্নান্দেজ, জে। এম।, মক্সিয়া, টি।, ফ্লুকি, জে ডি।, আলব্রেক্ট, জে এস।, এবং ফারেল, পি। এ (2000)। প্রকার 1 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দেরীতে শুরু পোষ্টেক্সারসাইজ হাইপোগ্লাইসেমিয়া এড়াতে সহায়তা করার জন্য ফ্লুয়েড স্ন্যাক্স sports খেলাধুলা এবং অনুশীলনে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান, 32 (5), 904-910।
3. [3]স্মার্ট, সি। ই।, রস, কে।, এজ, জে.এ., কিং, বি.আর।, ম্যাকেল্ডফ, পি।, এবং কলিনস, সি ই। (2010)) টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত শিশু এবং তাদের যত্নশীলরা কি খাবার এবং স্ন্যাকসের কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী অনুমান করতে পারে? ডায়াবেটিক মেডিসিন, 27 (3), 348-353।
4. [4]ভ্যান্ডারওয়েল, বি ডব্লিউ।, মেসার, এল। এইচ।, হর্টন, এল। এ।, ম্যাকনেয়ার, বি।, কোব্রি, ই সি।, ম্যাকফ্যান, কে। কে, এবং চেস, এইচ। পি। (2010)। টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত যুবাতে স্ন্যাকসের জন্য মিস করা ইনসুলিন বলস D ডায়াবেটিস কেয়ার, 33 (3), 507-508।
5. [5]গিলস্পি, এস জে।, ডি কুলকার্নি, কে। আর। এম। ই। এন।, এবং ডালি, এ। (1998)। ডায়াবেটিস ক্লিনিকাল অনুশীলনে কার্বোহাইড্রেট গণনা ব্যবহার করে American আমেরিকান ডায়েটিক সমিতির জার্নাল, 98 (8), 897-905।
6. []]উইলসন, ডি, চেজ, এইচ। পি।, কলম্যান, সি, জিং, ডি, ক্যাসওয়েল, কে।, তানসী, এম, ... এবং টাম্বোরলেন, ডাব্লু। (২০০৮)। টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের কম-ফ্যাট বনাম উচ্চ-ফ্যাট শয়নকালীন স্ন্যাক্স ed শিশুর ডায়াবেটিস, 9 (4pt1), 320-325।
7. []]আমেরিকান ডায়াবেটিস সমিতি (2007) ডায়াবেটিস ক্যাম্পগুলিতে ডায়াবেটিস যত্ন D ডায়াবেটিস যত্ন, 30 (suppl 1), S74-S76।
8. [8]ইয়েল, জে এফ (2004)। ইনসুলিন চিকিত্সা ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে নিশাচর হাইপোগ্লাইসেমিয়া D ডায়াবেটিস গবেষণা এবং ক্লিনিকাল অনুশীলন, 65, এস 41-এস 46।
9. [9]ওলভার, টি। এম।, জেনকিনস, ডি জে এ।, ভুকসান, ভি।, জেনকিনস, এ। এল।, বাকলে, জি। সি, ওং, জি এস।, এবং জোসে, আর। জি। (1992)। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে কম গ্লাইসেমিক সূচক ডায়েটের উপকারী প্রভাব i ডায়াবেটিক মেডিসিন, 9 (5), 451-458।
10. [10]গিল, পি। বি, এবং অ্যান্ডারসন, জে ডাব্লু। (1994)। পুষ্টি এবং শুকনো মটরশুটিগুলির স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলি: একটি পর্যালোচনা the আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিশনের জার্নাল, ১৩ ()), 549-558।
11. [এগারো জন]আলহাসান, এ। জে।, সুল, এম। এস।, আতিকু, এম। কে।, ওদিল, এ। এম।, আবুবকর, এইচ, এবং মোহাম্মদ, এস। এ। (২০১২)। অ্যালোক্সান প্ররোচিত ডায়াবেটিস ইঁদুরের উপরে জলীয় অ্যাভোকাডো নাশপাতি (পার্সিয়া আমেরিকা) বীজ নির্যাসের প্রভাব Medical মেডিকেল সায়েন্সের গ্রেনার জার্নাল, ২ (১), 005-011।
12. [12]সিভেনপাইপার, জে এল।, কেন্ডাল, সি ডাব্লু। সি, এসফাহানি, এ। ওং, জে এম এম ডাব্লু।, কার্লেটন, এ জে, জিয়াং, এইচ ওয়াই, ... এবং জেনকিনস, ডি জে এ। (২০০৯)। গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণে অ-তেল-বীজ ডালের প্রভাব: ডায়াবেটিস আক্রান্ত এবং রোগীদের মধ্যে এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষামূলক পরীক্ষার একটি নিয়মিত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।
13. [১৩]ডায়াবেটিস স্ব-ব্যবস্থাপনা। (এনডি)। ডায়াবেটিক স্নাক এবং অ্যাপিটাইজার রেসিপি [ব্লগ পোস্ট]। থেকে প্রাপ্ত, https://www.diabetesselfmanagement.com/recines/snacks-appetizers/

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান