গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 12 প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

দ্রুত সতর্কতার জন্য এখনই সাবস্ক্রাইব করুন

হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্য

জাস্ট ইন

5 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

অবশ্যই দেখুন

মিস করবেন না

বাড়ি গর্ভাবস্থা প্যারেন্টিং জন্মপূর্ব প্রিনেটাল ওআই-শিবাঙ্গী করণ দ্বারা শিবাঙ্গী করণ 2020 সালের 10 ডিসেম্বর

গর্ভাবস্থায় মাতৃ পুষ্টি খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রোটিনের মতো মূল পুষ্টি গ্রহণ। এই অত্যাবশ্যক পুষ্টি ভ্রূণীয় বেঁচে থাকা এবং এর বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

মুখের সুবিধার জন্য চা গাছের তেল

খাবারের ছবি তৈরি করেছেন সেনিভেট্রো

গর্ভকালীন প্রোটিনের ঘাটতির ফলে গর্ভপাত, প্রসবোত্তর বৃদ্ধি এবং অন্তঃসত্ত্বা বৃদ্ধির সীমাবদ্ধতা দেখা দিতে পারে। এছাড়াও, উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের ফলে অ্যামোনিয়া বিষাক্ততা এবং ভ্রূণের মৃত্যুর কারণ হতে পারে। তাই স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুষম পরিমাণে প্রোটিনের পরামর্শ দেন। [1]

একটি সমীক্ষা অনুসারে, গর্ভাবস্থার সমস্ত পর্যায়ে প্রোটিনের গড় প্রয়োজন 0.88 এবং 1.1 গ্রাম / কেজি / ডি। [দুই]

এই নিবন্ধে, আমরা কিছু প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার তালিকাভুক্ত করেছি যা গর্ভবতী মহিলাদের ব্যর্থতা ছাড়াই তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। দেখা যাক.

1. সালমন

স্যামনের মতো সামুদ্রিক খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে এবং যতক্ষণ এটি বুদ্ধিমানের সাথে রান্না করা হয় ততক্ষণ খাওয়া নিরাপদ। এই সামুদ্রিক খাবার হৃদপিণ্ডের সুস্থ এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত, যা গর্ভাবস্থার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি। একটি সমীক্ষা অনুসারে, গড়ে প্রায় 29 গ্রাম / প্রতিদিন সামুদ্রিক খাবার গ্রহণ নবজাতকের গর্ভকালীন বয়সের জন্য ছোট হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। [3] অতএব, গর্ভাবস্থার ডায়েটে এটি অবশ্যই একটি খাদ্য হতে হবে।

স্যামনে প্রোটিন: 20.5 গ্রাম (100 গ্রাম)

2. চিকেন স্তন

মুরগির স্তনের মতো পাতলা মাংসে অন্যান্য মাংসের কাটের তুলনায় বেশি প্রোটিন থাকে contains তারা প্রতিদিনের প্রোটিন প্রয়োজনীয়তার প্রায় এক তৃতীয়াংশ পূরণ করে। গর্ভাবস্থায় শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে সমর্থন করার জন্য ডায়েটে চর্বিযুক্ত মাংস যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মুরগির স্তনে প্রোটিন: 19.64 গ্রাম (100 গ্রাম)

3. দুধ

দুধের বেশিরভাগ স্বাস্থ্য উপকারিতা এর প্রোটিনের সাথে যুক্ত। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে দুধের অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ, এন্টিকারসিনোজেনিক এবং ইমিউনোমোডুলেশন বৈশিষ্ট্য দুধের প্রোটিনগুলির কারণে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় দুধ গ্রহণ শিশুর হাড় এবং দাঁতগুলির সুস্থ বিকাশে সহায়তা করে। [4]

দুধে প্রোটিন: 3.28 গ্রাম (100 গ্রাম)

4. কিডনি মটরশুটি

কিডনি শিমের মতো লেবুগুলি প্রোটিনের উত্স sources এগুলি কোনও স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু গর্ভাবস্থার নাস্তা তৈরি করে কারণ এগুলি যে কোনও কারি, সালাদ বা স্যুপগুলিতে যুক্ত করা যায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে কিডনি শিমের প্রসূতি ডায়েট গ্রহণের ফলে কম জন্মের ওজন এবং নবজাতকের গর্ভকালীন বয়সের ঝুঁকি হ্রাস হতে পারে। [5]

কিডনি মটরশুটি মধ্যে প্রোটিন: 22.53 গ্রাম (100 গ্রাম)

5. ডিম

ডিমের মধ্যে রয়েছে কোলাইন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফোলেট এবং ভিটামিনের মতো অন্যান্য ক্ষুদ্রাকৃতির উপাদানগুলির সাথে প্রচুর পরিমাণে উচ্চমানের প্রোটিন। একটি সমীক্ষায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ডিমের প্রোটিনগুলিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস সম্পত্তি রয়েছে যা জন্ম ত্রুটির ঝুঁকি প্রতিরোধ করে এবং প্লেসমেন্ট বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ডিম গর্ভাবস্থায় কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিচালনা এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতেও সহায়তা করে। []]

ডিমের মধ্যে প্রোটিন: 12.4 গ্রাম (100 গ্রাম)

6. আখরোট

বাচ্চাদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী নিউরোডোভেলপমেন্টাল বিকাশ মাতৃত্ব বাদাম খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত। আখরোট জাতীয় বাদামগুলি প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং আয়রনের মতো অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দ্বারা ভরাট হয়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় আখরোটের মাতৃ গ্রহণ শিশুদের মধ্যে শিখতে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। []]

আখরোটে প্রোটিন: 15. 23 গ্রাম (100 গ্রাম)

7. সয়াবিন

সয়াবিন সয়া প্রোটিন দিয়ে ভরা হয় এবং এটি গ্রামীণ মহিলাগুলি, বিশেষত যারা নিরামিষাশী হয় তাদের জন্য উত্সাহ দেওয়া হয়। এগুলিতে কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে যা গর্ভাবস্থায় ওজন পরিচালনায় সহায়তা করে। সয়াবিনকে একমাত্র নিরামিষ সুপারফুড হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এতে আটটি ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। [8]

সয়াবিনে প্রোটিন: 12. 95 গ্রাম (100 গ্রাম)

8. গ্রীক ইয়োগার্ট

প্রিবায়োটিকের পাশাপাশি গ্রীক দই প্রোটিন এবং অনেকগুলি বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টি দ্বারাও ভরপুর থাকে। এই গুরুত্বপূর্ণ যৌগগুলি ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের হাড়ের বিকাশে সহায়তা করতে পারে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং সম্পর্কিত হৃদরোগের ঝুঁকি রোধ করতে পারে। [9]

গ্রিক দই প্রোটিন: 8.67 গ্রাম (100 গ্রাম)

মেয়েদের জন্য সেরা চুল কাটা

9. ছোলা

কোনও নিরামিষভোজ বা নিরামিষাশী মা, ছোলা বা গারবাঞ্জো শিম সর্বোত্তম উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্স হতে পারে। এগুলি প্রতিদিন প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা, উচ্চ শক্তি সরবরাহ করে এবং সেরা নাস্তাটিও তৈরি করে। তাদের মধ্যে প্রোটিন প্রাণী প্রোটিনের তুলনায় পরিবেশনায় কম হলেও তাদের উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ শূন্যস্থান পূরণ করতে পারে। [10]

ছোলা প্রোটিন: 20.47 গ্রাম (100 গ্রাম)

10. সোমিল্ক

সয়ামিল্ক সয়া প্রোটিন সমৃদ্ধ আরেকটি সয়া পণ্য। কেবল মাতৃস্বাস্থ্যের জন্যই নয়, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ জন্ম নেওয়া নবজাতকদের জন্যও সোমাল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। সোমিল্ক নবজাতকের বিকাশের সমস্যাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং ভ্রূণের সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করে [এগারো জন]

সোমিল্কে প্রোটিন: 2.92 গ্রাম (100 গ্রাম)

১১. কুমড়োর বীজ

কেবল কুমড়োই নয়, একটি গবেষণা অনুসারে কুমড়োর বীজের মতো কুমড়োর বিভিন্ন অংশও ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন সি এর মতো অন্যান্য পুষ্টিগুলির সাথে প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, এমনকি কয়েক মুঠো কুমড়ার বীজ আপনাকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে যা স্বাস্থ্যকর ভ্রূণ বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

কুমড়োর বীজে প্রোটিন: 19. 4 গ্রাম (100 গ্রাম)

12. বাদাম

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় উচ্চ রক্তচাপ পরবর্তী জীবনে হৃদরোগের বিকাশের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কারণ হতে পারে। বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে যা লিপিড প্রোফাইল উন্নত করতে এবং গর্ভাবস্থার অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। [12]

বাদামে প্রোটিন: 19. 35 গ্রাম (100 গ্রাম)