হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য মিস করবেন না
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- আইপিএল 2021: 2018 সালের নিলামে উপেক্ষা করার পরে আমার ব্যাটিংয়ে কাজ করেছেন, বলেছেন হর্ষাল প্যাটেল
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
- মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
আমরা যখন ওয়ার্কআউট করি তখন আমরা বেশিরভাগ পেট, পা এবং উপরের শরীরের দিকে মনোনিবেশ করি। কদাচিৎ আমরা সেই অস্ত্রগুলির দিকে ঝোঁক দেখি যা প্রত্যাশার চেয়ে খানিকটা ভারী লাগে। বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে, চর্বি জমা খুব বাহুতে খুব বেশি কেন্দ্রীভূত হয়। সুতরাং, ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার বাহুতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। বাহু থেকে চর্বি হ্রাস করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম রয়েছে।
কখনও কখনও, কঠোর পরিশ্রম করার পরেও আপনি সেই টোনড এবং স্নিগ্ধ অস্ত্রগুলি অর্জন করতে ব্যর্থ হন। বাহুতে চর্বি জমা হ'ল এটি ভারী এবং ম্লান দেখায়। সুতরাং, কয়েকটি উপায় রয়েছে যাতে আপনি আপনার বাহুগুলিকে টোন করতে এবং সেগুলি যথাযথ আকারে আনতে পারেন।
ভারী ও ভারসাম্যহীন অস্ত্র এড়াতে, আপনাকে অস্ত্রের মধ্যে ফ্যাট জমা দেওয়ার জন্য স্পট এবং ওয়ার্কআউটে ফোকাস করতে হবে। ব্যায়াম এবং সঠিক ডায়েটের সংমিশ্রণের মাধ্যমে কেবল আর্ম ফ্যাট হ্রাস করা যায়। কার্ডিও এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ আর্ম ফ্যাট হ্রাস করার জন্য আদর্শ। সুতরাং আপনি যখন আর্ম ফ্যাট কমাতে এবং সেগুলি স্বর করতে চান তবে চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি সেরা বাহু ব্যায়াম এখানে।
আর্ম ফ্যাট হ্রাস করার জন্য 10 টি অনুশীলন:
উপরে তুলে ধরা
এটি অন্যতম সেরা অনুশীলন যা কেবল আপনার বাহুতে নয়, উপরের দেহেও মনোনিবেশ করে। ক্লোজ গ্রিপ পুশ আপগুলি কাঁধ, বাহু এবং বুকে কাজ করবে।
ট্রাইসেপস টিপস
এটি একটি খুব কার্যকর বাহু অনুশীলন যা আপনার বাহুর পিছনে টোন দেয় ones সমর্থনের জন্য চেয়ারের পাশে আপনার হাত হেলান দিয়ে পিছনে একটি চেয়ার রাখুন এবং নীচে বাঁকুন (আপনার কনুইতে 90 ডিগ্রি কোণ)। আপনি মেঝেতে নীচে বাঁকালে পাগুলি সোজা হয়ে যাবে। পুশ আপগুলির মতো উপরে এবং নীচে টানুন। এই অনুশীলনটি হাতের পেশীগুলিতে কাজ করবে যা টানার কারণে প্রসারিত হবে।
ট্রাইসেপস প্রেস
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং উভয় হাতে ডাম্বেল ধরে রাখুন। এখন আপনার মাথার উপরে প্রায় 3 থেকে 5 পা হাত উপরে উঠান এবং তারপরে এগুলি পিছনে বাঁকুন যাতে এটি আপনার মাথার পিছনে যায়। আস্তে আস্তে 10 সেকেন্ড পরে একটি স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বাইসেস কার্লস
এই বাহু অনুশীলন চর্বি জমা করে এবং কার্যকরভাবে তাদের আকার দেয়। আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং তালুতে ডাম্বেলগুলি রাখা উচিত। কনুই পর্যন্ত এগুলি বাঁকুন, এটি ধরে রাখুন এবং তারপর আরাম করুন। পুনরাবৃত্তি কর.
তির্যক উত্থাপন
এমনকি আপনার কাঁধগুলি উপরের দেহের সুর ও আকার দিতে সহায়তা করে। পাতলা এবং টোনড অস্ত্রগুলির জন্য, আপনাকে বুক এবং কাঁধেও কাজ করা উচিত। হাত এবং কাঁধের মেদ কমাতে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন।
ট্রাইসেপস কিকব্যাক
এই বাহু অনুশীলন অস্ত্রের পিছনে জমা হওয়া ফ্যাট ডিপোজিটে কাজ করে। সামনে বাম এবং একটি চেয়ার উপর আপনার বাম হাত বিশ্রাম। ডান হাতের একটি ডাম্বেল ধরুন এবং এটি আপনার কনুইতে 90 ডিগ্রি কোণে তুলুন। ডাম্বেলগুলি পিছনে উপরে এবং নীচে টানুন।
ডাম্বেল বেন্ট ওভার রিভার্স ফ্লাইস
এই অনুশীলনটি আপনার বাহু, কাঁধ এবং পিঠে টোন করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান বা জিম বলের উপর শুয়ে থাকুন এবং কাঁধের প্রস্থে পা ছড়িয়ে দিন। আপনার ধড় মেঝে প্রায় সমান্তরাল করে এগিয়ে বাঁক। প্রতিটি হাতে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখুন এবং আপনি উড়ানোর মতো এগুলি বিস্তৃত করুন।
চলন্ত তক্তা
এটি একটি সাধারণ অনুশীলন যা বাহুগুলি টোন করে এবং অঞ্চল থেকে ফ্যাট হ্রাস করে। তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন এবং একের পর এক শরীরের সাথে আপনার বাহুগুলি সরান।
খাড়া রো
এই বাহু অনুশীলনটি ওপরের পিঠে, কাঁধ এবং বাইসেসে কাজ করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার দেহের ওজন সামান্য প্রশস্তভাবে পৃথকভাবে পায়ে ভারসাম্য করুন। এখন প্রতিটি হাতে ডাম্বেল ধরে রাখুন এবং কাঁধের স্তর পর্যন্ত তাদের উপরে আনুন। নিম্ন এবং পুনরাবৃত্তি।
বুক টিপুন বল
এই বাহু অনুশীলনগুলি ট্রাইসেপস, কাঁধ, বুক, কোর পেশী, গ্লুটস এবং পাগুলিকে কেন্দ্র করে। দেয়ালের মুখের দিকে চোখ রেখে বলের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার নিম্ন শরীরটি মেঝেতে পা দ্বারা সমর্থিত। এই ব্রিজের অবস্থানে, আপনার কনুই বাঁকুন, আপনার বুকে ওজন আনুন। এটিকে সোজা করে টানুন এবং শিথিল করুন। পুনরাবৃত্তি কর.
