আপনি সম্ভবত এখন পর্যন্ত পুরো 30 শুনেছেন, তাই না? আপনি যদি নিমজ্জন নেওয়ার কথা ভাবছেন এবং 30 দিনের জন্য একটি সুন্দর তীব্র নির্মূল ডায়েটের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার কথা ভাবছেন (আরে, আমরা এটিকে সুগারকোট করব না), আপনি যা পেতে পারেন তার সমস্ত জ্ঞান দিয়ে নিজেকে প্রস্তুত করা ভাল। শুরুর জন্য, কি করতে পারা আপনি আসলে পুরো 30 ডায়েটে খান? এখানে, পরবর্তী 30 দিনের জন্য আপনি যা করতে পারেন এবং করতে পারেন না। আপনি এই পেয়েছেন.
সম্পর্কিত: 11টি রান্নাঘরের গ্যাজেট যা সম্পূর্ণ30 ডায়েটকে একটু সহজ করে তোলে
টি-টোয়েন্টিযা অনুমোদিত
হ্যাঁ, এই ডায়েটটি বেশ সীমাবদ্ধ, তবে ভাল খবর হল, আপনি আসলেই আপনার পছন্দের বেশিরভাগ পুষ্টিকর খাবার খেতে পারেন। লক্ষ্য হল বাস্তব প্রক্রিয়াজাত জিনিসের উপর খাদ্য।
1. শাকসবজি এবং ফল
আপনি প্রায় সব জিনিস সবুজ বিনামূল্যে লাগাম পেয়েছেন. এই খাদ্যটি প্রচুর শাকসবজি এবং সামান্য ফল খাওয়ার প্রচার করে। (এবং, আরে, আলু-এমনকি সাদা আলু-সবজি হিসাবে গণনা করুন।)
2. প্রোটিন
মাঝারি পরিমাণ চর্বিহীন মাংস দিয়ে পূরণ করুন - আদর্শভাবে যেগুলি জৈব এবং ঘাস খাওয়ানো হয়। বন্য-ধরা সামুদ্রিক খাবার এবং ডিমও টেবিলে রয়েছে। আপনি যদি সসেজ এবং বেকন খেতে চান তবে নিশ্চিত করুন যে এটি সঙ্গতিপূর্ণ এবং যোগ করা চিনির দিকে নজর রাখুন।
3. চর্বি
অলিভ অয়েল আপনার সেরা বন্ধু হতে চলেছে। অন্যান্য প্রাকৃতিক উদ্ভিদ-ভিত্তিক তেল (যেমন নারকেল এবং অ্যাভোকাডো) এবং পশুর চর্বি সবই সম্পূর্ণ 30-অনুমোদিত। আপনি বাদামও খেতে পারেন (চিনাবাদাম বাদে, পরে আরও বেশি)।
4. ক্যাফেইন
সেরা খবর? ক্যাফিন সঙ্গতিপূর্ণ, তাই কফি এবং চা এখনও ন্যায্য খেলা।
আনস্প্ল্যাশযা অনুমোদিত নয়
নিজেকে বন্ধন, বন্ধুরা.
1. ডেইরি
দুধ, মাখন, পনির, দই, কেফির এবং ক্রিমি এবং স্বপ্নময় সবকিছুকে বিদায় বলুন।
2. শস্য
চাল, ওটস, ভুট্টা এবং কুইনোয়া বা বাকউইটের মতো সিউডো-শস্যের সাথে গ্লুটেন সহ যেকোন কিছুর সীমাবদ্ধতা নেই। তার মানে 30 দিনের জন্য পাস্তা এবং পপকর্ন নেই।
3. শাকসবজি
আপনি হোল30 ডায়েটে কোনও মটরশুটি খেতে পারবেন না এবং এতে সয়া (সেইসাথে সয়া সস, সয়া দুধ এবং টফু) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ছোলা ও মসুর ডালও কালো তালিকাভুক্ত। ওহ, এবং চিনাবাদাম (এবং চিনাবাদাম মাখন)। তারা লেবুস। আরো আপনি কি জানেন…
4. চিনি
চিনি, বাস্তব বা কৃত্রিম, অফ-লিমিট। এতে মধু, ম্যাপেল সিরাপ এবং সমস্ত অপরিশোধিত মিষ্টিও রয়েছে। মিষ্টান্ন, এমনকি যদি এটি অনুগত উপাদান দিয়ে তৈরি হয়, অনুমোদিত নয়। হোল30 এর বিন্দু হল খাওয়াতে ফিরে আসা সম্পূর্ণ .
5. অ্যালকোহল
দুঃখিত।
টি-টোয়েন্টিকি হয়ত ঠিক আছে, মাঝে মাঝে
অবশ্যই, সবকিছু ঝরঝরে বিভাগে পড়ে না এবং কিছু খাবার Whole30 এ বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে।
1. ভিনেগার
রেড ওয়াইন, বালসামিক, সিডার এবং চাল সহ, হোল৩০-এ ভিনেগারের বেশিরভাগ রূপই ভালো। একমাত্র যেটি ঠিক নয় তা হল মল্ট ভিনেগার, কারণ এতে সাধারণত গ্লুটেন থাকে।
2. ঘি
স্টিকারদের জন্য, নো-ডেইরি নিয়মও অন্তর্ভুক্ত ঘি বা পরিষ্কার করা মাখন, যদিও দুধের প্রোটিনগুলি সরানো হয়েছে। কিন্তু কিছু হোল 30-এর মতে ঘি একটি গ্রহণযোগ্য চর্বি এই কারণে।
3. মটর এবং শুঁটি
কিছু শিমও ধূসর এলাকায় পড়ে, যেমন সবুজ মটরশুটি, চিনির স্ন্যাপ মটর এবং তুষার মটর। যেহেতু তারা সবুজ শাকসবজির মতো, সেগুলিকে ঠিক বলে মনে করা হয়।
4. লবণ
আপনি কি জানেন যে আয়োডিনযুক্ত লবণে আসলে চিনি থাকে? হ্যাঁ, এটি রাসায়নিক গঠনের একটি প্রয়োজনীয় অংশ-তাই আয়োডিনযুক্ত লবণ নো-সুগার ম্যান্ডেটের ব্যতিক্রম।
সম্পর্কিত: একটি রেস্তোরাঁয় কীভাবে পুরো 30 তে থাকবেন (তাই আপনাকে একজন সন্ন্যাসী হতে হবে না)
