আপনার উচ্চতা বাড়াতে চান? এই 9 টি খাবার খান

বাচ্চাদের জন্য সেরা নাম

মেঝে:

জন্ম তারিখ:

প্রেরণ

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান

জাস্ট ইন

• 4 ঘন্টা আগে চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য
• 
• 6 ঘন্টা আগে হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে দেখুন!
• 8 ঘন্টা আগে উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
• 11 ঘন্টা আগে দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021

মিস করবেন না

• খবর শারদ পাওয়ারকে 2 দিনের মধ্যে হাসপাতাল থেকে ছেড়ে দেওয়া হবে
• অর্থায়ন সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
• প্রযুক্তি এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
• খেলাধুলা ইয়োনেক্স-সানরাইজ ইন্ডিয়া ওপেন 2021 সালের মে মাসের জন্য বন্ধ দরজার পিছনে অনুষ্ঠিত হবে
• সিনেমা গুড়ি পদওয়া 2021: মাধুরী দীক্ষিত তাঁর পরিবারের সাথে শুভ উত্সব উদযাপনের কথা স্মরণ করেছেন
• অটোমোবাইল মাহিন্দ্র থার বুকিংস মাত্র ছয় মাসে 50,000 মাইলস্টোনটি অতিক্রম করে
• শিক্ষা সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
• ভ্রমণ এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান

আপনি কি সেই ব্যক্তি যাকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়, 'আপনার উচ্চতা কত' ?. ঠিক আছে, উচ্চতা কিছু লোকের জন্য একটি বড় উদ্বেগ। লোকেরা যখন তাদের জ্বালাতন করা শুরু করে তখন তাদের নিকৃষ্টমানের জটিলতা শুরু হয়। সুতরাং, এই নিবন্ধটি একই উদ্বেগকে মোকাবেলা করবে এবং উচ্চতা বাড়াতে আপনি গ্রহণ করতে পারেন এমন কিছু খাবার নিয়ে আলোচনা করবে।

কোন বিষয়গুলি আপনার উচ্চতা নির্ধারণ করে?

আপনার উচ্চতা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে আপনার জিনের উপর নির্ভর করে। দ্বৈত গবেষণার ভিত্তিতে বিজ্ঞানীরা জিনতত্ত্বগুলি নির্ধারণ করে এবং কীভাবে তারা দেহের উচ্চতাকে প্রভাবিত করে যার অর্থ যদি একটি যমজ লম্বা হয় অন্যটিও লম্বা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে ^[1] , ^[দুই] । এবং এই সমীক্ষার উপর ভিত্তি করে, মানুষের উচ্চতার পার্থক্যের প্রায় 60০ শতাংশ থেকে ৮০ শতাংশ জেনেটিক্সের কারণে এবং অন্য ২০ শতাংশ থেকে ৪০ শতাংশই পুষ্টির কারণে ^[3] , ^[4] ।

মানব বর্ধন হরমোন (এইচজিএইচ), যা ১৯১ এমিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত, পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয় যা বৃদ্ধি, দেহের গঠন, বিপাক এবং কোষ মেরামতের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা পালন করে ^[5] , ^[]] । এই বৃদ্ধি হরমোন হাড় সহ শরীরের সমস্ত টিস্যুগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। 20 বছর বয়সের পরে, উচ্চতা বৃদ্ধি বন্ধ করে দেয় এবং এর কারণ হ'ল আপনার গ্রোথ প্লেট বা এপিফিসিয়াল প্লেটগুলি, আপনার দীর্ঘ হাড়ের শেষের কাছাকাছি পাওয়া কারটিলেজ ^[]] ।

বৃদ্ধি প্লেটের সক্রিয় প্রকৃতির কারণে লম্বা হাড়ের দৈর্ঘ্যের কারণে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু, যখন কোনও ব্যক্তি বয়ঃসন্ধির শেষের দিকে থাকে, হরমোনীয় পরিবর্তনগুলি বৃদ্ধির প্লেটগুলিকে নিষ্ক্রিয় হতে দেয় এবং হাড়ের দৈর্ঘ্য বন্ধ করে দেয়। আপনার উচ্চতাটি এখানেই থামে। তবে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া সাহায্য করতে পারে।

আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য খাবারগুলি

1. শালগম

শালগমগুলি বৃদ্ধির হরমোনগুলিতে অত্যন্ত সমৃদ্ধ হিসাবে দেখা যায় এবং শালগম গ্রহণ উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এটি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, তারা দেহের বৃদ্ধি হরমোনগুলির নিঃসরণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে যা পরিবর্তে উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। শালগম ব্যতীত ফসফরাস, ভিটামিন বি 2, ভিটামিন কে, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজের উত্স উত্স।

2. রাস্পবেরি

রাস্পবেরি মেলাটোনিন সমৃদ্ধ যা মানুষের বৃদ্ধি হরমোনের মুক্তি 157 শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে যা ফলস্বরূপ দেহের পথগুলিতে বর্ধন হরমোনের নিঃসরণ সৃষ্টি করে যা উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে ^[8] । রাস্পবেরি ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স।

শোনার জন্য গান

3 টি ডিম

ডিম হ'ল আরেকটি খাদ্য যা জল দ্রবণীয় ভিটামিন কোলিনের উপস্থিতির কারণে বৃদ্ধি হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে প্রকাশিত ২০০৮ সালের এক গবেষণা অনুসারে এই ভিটামিন হ'ল নিউরোট্রান্সমিটার এসিটাইলকোলিনের পূর্বসূরী is ^[9] । কোলাইন হ'ল সেল সিগন্যালিং, কোষ গঠন, হাড় গঠন এবং লিপিড পরিবহনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান ^[10] ।

4. দুগ্ধজাত

দুগ্ধজাত পণ্যগুলির মধ্যে যা কটেজ পনির, দুধ, দই এবং দইয়ের মধ্যে রয়েছে সমস্ত প্রয়োজনীয় খনিজ যেমন ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ই, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি মিল্কের মধ্যে রয়েছে সমস্ত প্রয়োজনীয় নয়টি অ্যামিনো অ্যাসিড যা বর্ধনে সহায়তা করে কোষ এবং একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন খাদ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়। দুগ্ধজাত পণ্যের উচ্চ স্তরের অ্যামিনো অ্যাসিড মানব বৃদ্ধির হরমোনের প্রাকৃতিক উত্পাদনকে ট্রিগার করতে প্রধান ভূমিকা পালন করে ^{[এগারো জন]} ।

৫. মুরগী ​​এবং গো-মাংস

ডিমের মতো, মুরগী ​​এবং গরুর মাংসে প্রোটিন বেশি থাকে যা উভয়কেই একটি দুর্দান্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে তৈরি করে। মুরগি এবং গো-মাংস উভয়ই টিস্যু এবং পেশী তৈরিতে সহায়তা করে এবং মানুষের বিকাশের হরমোন নিঃসরণকে উত্সাহ দেয়। মুরগির এল-আর্গিনিন উচ্চ মাত্রায় থাকে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা গ্রোথ হরমোন নিঃসরণের সম্ভাব্য উদ্দীপক হিসাবে অধ্যয়ন করা হয়। অন্যদিকে গরুর মাংসে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা এল-অরনিথাইন সংশ্লেষ করে যা আপনার বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা চারগুণ বাড়িয়ে তোলে ^[12] ।

6. চর্বিযুক্ত মাছ

বন্য সালমন এবং টুনার মতো ফ্যাটি ফিশগুলি প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি প্রোটিনে ভরপুর থাকে, কারণ আমরা সবাই জানি আমাদের দেহের বিল্ডিং ব্লক, যা টিস্যু তৈরিতে সহায়তা করে এবং উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। প্রোটিনে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা বৃদ্ধি হরমোন বৃদ্ধির জন্য পরিচিত এবং শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হাড়, টিস্যু, পেশী, অঙ্গ, ত্বক এবং দাঁত বজায় রাখার জন্যও প্রয়োজনীয় ^[১৩] ।

7. আমি আছি

সয়া একটি সম্পূর্ণ পুষ্টি-পূর্ণ খাবার এটি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-আর্গিনিনের উপস্থিতির কারণে যদি প্রতিদিনই খাওয়া হয় তবে এটি আপনার উচ্চতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে আপনার বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে ^[১৪] । এটি হাড় এবং টিস্যু ভর ঘনত্বও উন্নত করে। আপনার সালাদ, চাল এবং অন্যান্য খাবারে বেকড বা সিদ্ধ সয়া অন্তর্ভুক্ত করুন।

8. বাদাম এবং বীজ

বাদাম এবং বীজ আপনার ক্ষুধা অভিলাষ পূরণের জন্য জলখাবার হিসাবে খাওয়া হয়। চিনাবাদাম, আখরোট ও বাদামের মতো বাদাম এবং কুমড়োর বীজ, ফ্লেক্সসিড ইত্যাদি বীজের মধ্যে রয়েছে এল-আর্গিনাইন সমৃদ্ধ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মানব বৃদ্ধির হরমোনের উত্সাহকে ট্রিগার করে। এই বাদাম এবং বীজের মধ্যে উচ্চ মাত্রায় গামা-অ্যামিনোবোটেরিক অ্যাসিড (জিএবিএ) থাকে যা পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে যা আরও বেশি পরিমাণে মানুষের বৃদ্ধির হরমোন উত্পাদন করে ^{[পনের]} ।

9. অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা, ভারতীয় জিনসেং নামেও পরিচিত, উচ্চতা বাড়াতে সহায়তা করে। ভেষজতে উপস্থিত বিভিন্ন ধরণের খনিজ হাড়কে প্রশস্ত করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং এটি অপ্রত্যক্ষভাবে মানব বৃদ্ধির হরমোনকে প্রভাবিত করার ক্ষমতাও রাখে। এক গ্লাস দুধে এর দুই চামচ গুঁড়ো মিশিয়ে আপনি অশ্বগন্ধা গ্রাস করতে পারেন।

ত্বকের জন্য অ্যালোভেরা জেল কীভাবে ব্যবহার করবেন

অশ্বগন্ধার উপকারিতা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া (ইন্ডিয়ান জিনসেং) আপনার জানা উচিত

আপনার উচ্চতা বাড়ানোর অন্যান্য উপায়

• মানুষের বৃদ্ধি হরমোনের মাত্রা বাড়াতে উচ্চ-তীব্রতায় ব্যায়াম করুন।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম পান কারণ অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার দেহ উত্পাদন করে এমন বৃদ্ধি হরমোনের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে ^[16] ।
• যোগব্যায়াম এবং সাঁতার অনুশীলন করুন।
• সুষম ডায়েট উপভোগ করুন এবং একটি ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন।

1. [1]মোয়েয়েরি, এ।, হ্যামন্ড, সি জে।, ভ্যালডেস, এ। এম।, এবং স্পেক্টর, টি। ডি (2012)। কোহোর্ট প্রোফাইল: টুইনসকে এবং স্বাস্থ্যকর বয়স্ক যুগল অধ্যয়ন। আন্তর্জাতিক জীবাণু বিজ্ঞান, 42 (1), 76-85।
2. [দুই]পোল্ডারম্যান, টি। জে।, বেনিয়ামিন, বি।, ডি লিউউ, সি এ।, সুলিভান, পি। এফ, ভ্যান বোচোভেন, এ, ভিসচার, পি। এম।, এবং পোস্টহুমা, ডি (2015)। পঞ্চাশ বছরের দ্বাদশ অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে মানব বৈশিষ্ট্যের heritতিহ্যর মেটা-বিশ্লেষণ। প্রকৃতি জেনেটিক্স, 47 (7), 702।
3. [3]শোসবো, কে।, ভিসচার, পি। এম।, এরবাস, বি।, কভিক, কে। ও।, হপার, জে এল, হেনরিকসেন, জে ই।, ... এবং সেরেনসেন, টি। আই.এ (2004)। প্রাপ্তবয়স্কদের দেহের আকার, আকৃতি এবং রচনাতে জিনগত এবং পরিবেশগত প্রভাবগুলির দ্বিগুণ অধ্যয়ন। স্থূলত্বের আন্তর্জাতিক জার্নাল, 28 (1), 39।
4. [4]জেলেনকোভিক, এ, সুন্দ, আর।, হুর, ওয়াই এম।, যোকোয়ামা, ওয়াই, হেলম্বার্গ, জে ভি ভি বি, মুলার, এস, ... এবং অ্যালটনেন, এস (২০১))। শৈশবকাল থেকে প্রথম দিকে যৌবনের উচ্চতা পর্যন্ত জিনগত এবং পরিবেশগত প্রভাব: 45 টি যোদ্ধা গোষ্ঠীর একটি পৃথক-ভিত্তিক পুলযুক্ত বিশ্লেষণ। বৈজ্ঞানিক প্রতিবেদন, 6, 28496।
5. [5]নাস, আর।, হুবার, আর। এম।, ক্লাউস, ভি।, মুলার, ও। এ।, শোপোহল, জে, এবং স্ট্রাসবার্গার, সি জে। (1995)। যৌবনে প্রাপ্ত এইচজিএইচ ঘাটতি রোগীদের শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং কার্ডিয়াক এবং পালমোনারি ফাংশন বৃদ্ধির হরমোন (এইচজিএইচ) প্রতিস্থাপন থেরাপির প্রভাব Eff ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 80 (2), 552–557।
6. []]মুলার, এন।, জার্জেনসেন, জে ও ও এল, আবিল্ডগার্ড, এন।, আরস্কভ, এল।, শ্মিতজ, ও, এবং খ্রিস্টান, জে এস। (1991)। গ্লুকোজ বিপাকের উপর গ্রোথ হরমোনের প্রভাব। পেডিয়াট্রিক্সে হরমোন গবেষণা, ৩ ((পূর্ণাঙ্গ 1), 32-35।
7. []]নীলসন, এ। ওহলসন, সি।, ইসাকসন, ও। জি, লিন্ডাল, এ।, এবং ইসগার্ড, জে। (1994)। অনুদায়ী হাড়ের বৃদ্ধি হরমোনীয় নিয়ন্ত্রণ। ক্লিনিকাল পুষ্টির ইউরোপীয় জার্নাল, 48, S150-8।
8. [8]ভালকাভি, আর।, জিনি, এম।, মায়েস্ট্রোনি, জি জে, কন্টি, এ।, এবং পোর্তিওলি, আই। (1993)। মেলাটোনিন গ্রোথ হরমোন ‐ মুক্তি হরমোন ব্যতীত অন্য পথগুলির মাধ্যমে গ্রোথ হরমোন নিঃসরণকে উত্তেজিত করে। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি, 39 (2), 193-199।
9. [9]বেলার, ডি, লেব্ল্যাঙ্ক, এন। আর, এবং ক্যাম্পবেল, বি (2015)। আইসোমেট্রিক শক্তির উপর আলফা গ্লাইসারিলফোসফোরিলকোলিনের 6 দিনের প্রভাব। আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নাল, 12, 42।
10. [10]সেম্বা, আর। ডি।, জাং, পি।, গঞ্জালেজ-ফ্রেয়ার, এম।, মোয়াডেল, আর।, ত্রিহান, আই, মাল্টা, কে। এম, অর্ডিজ, এম। আই, ফেরুচ্চি, এল,… ম্যানারি, এম জে (২০১ 2016)। গ্রামীণ মালাউইয়ের ছোট বাচ্চাদের লিনিয়ার বৃদ্ধির ব্যর্থতার সাথে সিরাম কোলিনের সংযোগ। আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি, 104 (1), 191-197।
11. [এগারো জন]রজার্স, আই।, এমমেট, পি।, গ্নেল, ডি, ডঞ্জার, ডি, হলি, জে, এবং আলেস্প্যাক স্টাডি দল। (2006)। দুধ বৃদ্ধির খাদ্য হিসাবে? ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির কারণগুলি লিঙ্ক করে। জনস্বাস্থ্যের পুষ্টি, 9 (3), 359-368।
12. [12]জাজাক, এ, পপ্রজেক্কি, এস।, জেব্রোস্কা, এ।, শালিমনিউক, এম।, এবং ল্যাংফোর্ট, জে। (২০১০)। আর্গিনাইন এবং অরনিথিন পরিপূরক শক্তি প্রশিক্ষিত অ্যাথলেটদের ভারী-প্রতিরোধ ব্যায়ামের পরে গ্রোথ হরমোন এবং ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর -১ সিরামের মাত্রা বাড়ায়। শক্তি ও কন্ডিশনার গবেষণা জার্নাল, 24 (4), 1082-1090।
13. [১৩]গ্রাসগ্রুবার, পি।, সেবেরা, এম।, হার্জডেরা, ই।, ক্যাসেক, জে, এবং কালিনা, টি। (২০১))। পুরুষের উচ্চতার প্রধান সংযুক্তি: 105 টি দেশের একটি গবেষণা। অর্থনীতি ও মানব জীববিজ্ঞান, 21, 172–195।
14. [১৪]ভ্যান ভুফ্ট, এ। জে.এ এইচ।, নিউভেনহুইজন, এ। জি।, ভেল্ডহর্স্ট, এম। এ। বি।, ব্রুমার, আর.-জে। এম।, এবং ওয়েস্টারটার্প-প্লানটেঙ্গা, এম। এস। (২০০৯)। মানুষের মধ্যে বা চর্বি এবং / বা কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই বা ছাড়াই সোপ্রোটিন খাওয়ার ক্ষেত্রে হরমোন প্রতিক্রিয়া। ই-স্পেন, ক্লিনিকাল পুষ্টি এবং বিপাকের ইউরোপীয় ই-জার্নাল, 4 (5), e239 – e244।
15. [পনের]বিদ্যুৎ, এম। ই।, ইয়ারো, জে। এফ।, ম্যাককোয়, এস। সি।, এবং বোর্স্ট, এস। ই। (২০০৮)। বিশ্রামে এবং অনুশীলনের পরে GABA অন্তর্ভুক্তিতে গ্রোথ হরমোন আইসোফর্ম প্রতিক্রিয়াগুলি। খেলাধুলা ও অনুশীলনে মেডিসিন ও বিজ্ঞান, 40 (1), 104-110।
16. [16]হোন্ডা, ওয়াই, টাকাহাশি, কে।, টাকাহাশি, এস।, আজুমি, কে।, আইরি, এম।, সাকুমা, এম, ... এবং শিজুম, কে। (1969)। স্বাভাবিক বিষয়গুলিতে নিশাচর ঘুমের সময় হরমোন নিঃসরণ বৃদ্ধি করে। ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি এবং বিপাক জার্নাল, 29 (1), 20-29।

আগামীকাল জন্য আপনার রাশিফল

জানতে

ইমেলের মাধ্যমে আমাকে প্রেরণ করুন সাইটে দেখান