হাইপারট্রফিক কার্ডিওমায়োপ্যাথি: লক্ষণ, কারণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ দ্রুত সতর্কতাগুলির জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলির জন্য নমুনা দেখুন দৈনিক সতর্কতাগুলির জন্যজাস্ট ইন
-
চৈত্র নবরাত্রি 2021: তারিখ, মুহুর্ত, আচার এবং এই উত্সবটির তাত্পর্য -
- হিনা খান তামা সবুজ চোখের ছায়া এবং চকচকে নগ্ন ঠোঁটের সাথে চমকপ্রদভাবে কয়েকটি সাধারণ পদক্ষেপে নজর পান!
- উগাদি এবং বৈশাখী 2021: সেলিব্রিটিদের দ্বারা অনুপ্রাণিত ditionতিহ্যবাহী স্যুটগুলির সাথে আপনার উত্সব বর্ণনটিকে সাজাবেন
- দৈনিক রাশিফল: 13 এপ্রিল 2021
মিস করবেন না
- নিউজিল্যান্ডের ক্রিকেট পুরষ্কার: উইলিয়ামসন চতুর্থবারের মতো স্যার রিচার্ড হ্যাডলি মেডেল জিতেছেন
- কবিরা গতিশীলতা হার্মিস 75 উচ্চ গতির বাণিজ্যিক ডেলিভারি বৈদ্যুতিক স্কুটার ভারতে চালু হয়েছে
- আমেরিকান প্রশিক্ষকরা ভারতীয় প্রশিক্ষকদের জন্য ইংরেজি কোর্স পরিচালনা করে
- উগাদি 2021: মহেশ বাবু, রাম চরণ, জুনিয়র এনটিআর, দর্শন এবং অন্যান্য দক্ষিণ তারকারা তাদের অনুরাগীদের কাছে শুভেচ্ছা পাঠান
- সোনার দাম পড়ে না এনবিএফসিগুলির জন্য খুব একটা উদ্বেগ, ব্যাংকগুলি সাবধান হওয়া দরকার
- এজিআর দায়বদ্ধতা এবং সর্বশেষ স্পেকট্রাম নিলাম টেলিকম সেক্টরে প্রভাব ফেলতে পারে
- সিএসবিসি বিহার পুলিশ কনস্টেবলের চূড়ান্ত ফলাফল 2021 এর ঘোষণা
- এপ্রিল মাসে মহারাষ্ট্রে দেখার জন্য সেরা সেরা 10 টি স্থান
ভেগান ডায়েট সুবিধাগুলি: ভেগান ডায়েটের সুবিধা শিখুন, বিরাট কোহলিও অনুসরণ করেন also বোল্ডস্কাইক্রিকেটার এবং ভারতীয় জাতীয় দলের অধিনায়ক বিরাট কোহলি একটি নিরামিষাশী ডায়েট গ্রহণ করেছেন এবং সূত্র বলছে যে ডায়েটটি তার স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক অভিনয়কে উপকৃত করেছে। নিরামিষাশীদের ডায়েট থেকে ভেগান ডায়েটে রূপান্তরটি তার শক্তি এবং হজম শক্তিকে উন্নত করে বলে মনে হচ্ছে। কেবল বিরাট কোহলিই নয়, সেরেনা উইলিয়ামস, লুইস হ্যামিলটন এবং হেক্টর বেলারিন এবং আরও কয়েকজন অ্যাথলিটরা নিরামিষাশীদের ডায়েট অনুসরণ করেন।
দ্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য ক্রিকেটারের মেজাজে প্রভাব ফেলেছে এবং তাকে আরও সুখী করেছে। বিরাটের ডায়েটে মাংস, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যের পরিবর্তে প্রোটিন শেক, সয়া এবং শাকসব্জী রয়েছে।
সুতরাং, কীভাবে কোনও ভেগান ডায়েট অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে? যেহেতু নিরামিষাশীদের ডায়েট নির্দিষ্ট দুগ্ধ এবং মাংসের পণ্য বাদ দেয়, তাই এটি ক্রীড়াবিদ এবং অ-অ্যাথলিটদের নিম্ন থেকে গড় বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) সহ একটি ঝুঁকির দেহ বজায় রাখতে সহায়তা করে [1] ।
যদি আপনি ফিট হয়ে থাকার এবং ঝোঁকানো দেহ পাওয়ার চিন্তা করেন তবে আপনার ভেজান ডায়েটে নিম্নলিখিত পুষ্টিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
1. প্রোটিন
প্রোটিন হ'ল অন্যতম এমন এক ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট যা তরুণ ক্রীড়াবিদদের জন্য পেশীগুলি তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে। প্রোটিন অ্যাথলিটদের পাশাপাশি অ-অ্যাথলিটদেরও হাতাশক্তিযুক্ত দেহের ভর সরবরাহ করে [দুই] । ব্যায়ামের দুই ঘন্টা পরে আপনাকে উচ্চ মানের প্রোটিন খেতে হবে কারণ এটি পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধি বাড়ায় growth
শক্তিশালী পেশীগুলির জন্য, বাদাম এবং বাদাম মাখন, বীজ, মটরশুটি এবং মসুর, টফু, সয়া দুধ, পুরো শস্য এবং প্রোটিন বারের মতো প্রোটিনের উত্সগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
2. ভিটামিন বি 12
ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ক্রীড়াবিদদের বি ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের দক্ষতা এবং ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি মেরামত করতে বা পেশী ভর তৈরি করতে অক্ষম। এছাড়াও, ভিটামিন বি 12 এর অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে যা কোনও অ্যাথলিটের অভিনয়কে প্রভাবিত করতে পারে [3] ।
ভিটামিন বি 12 এর নিরামিষ নিরামিষ উত্সগুলি হ'ল সয়া এবং বাদামের দুধ, চাল, প্রোটিন বার, সিরিয়াল এবং মটরশুটি।
3. ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম অ্যাথলিটদের বিশেষত মহিলা অ্যাথলেটদের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস কারণ এটি শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত তৈরিতে সহায়তা করে [4] । এটি পেশী সংকোচন এবং শিথিলকরণের ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যখন আপনার পেশীগুলি সংকুচিত হয়, ক্যালসিয়ামটি পেশী ফাইবারের মধ্যে পাম্প করা হয় যা এটি সংক্ষিপ্ত করতে সক্ষম করে এবং পেশী শিথিল হওয়ার সাথে সাথে ক্যালসিয়াম ফাইবারের বাইরে বের হয়ে যায় যা পেশীগুলিকে তার বিশ্রামস্থল ফিরে আসতে দেয়।
এই খনিজটির ঘাটতির কারণে পেশী মচমচে হওয়া এবং বাধা সৃষ্টি হয়। নিরামিষাশীদের খাবারের জন্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, টফু, ক্যালসিয়াম-সুরক্ষিত রস, সবুজ শাক এবং ব্রকলি।
4. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি হ'ল মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে সহায়তা করে [5] । পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি শরীরের মোট প্রদাহ কমিয়ে আনতে পারে, স্ট্রেসের ফ্র্যাকচার হ্রাস পায় এবং পেশীর কার্যকারিতাও কম হয়। অ্যাথলেটরা আউটডোর প্রশিক্ষণ করায় ভিটামিন ডি পাওয়া সহজ। আপনি পালং শাক, ক্যাল, সয়াবিন এবং কোলার্ড শাক থেকে আপনার ভিটামিন ডি খাদ্যতালিকার প্রয়োজনীয়তাও পূরণ করতে পারেন।
5. আয়রন
আয়রন কীভাবে আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে উন্নত করে? ঠিক আছে, এই খনিজটি রক্ত কোষগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করে যা পরিশেষে আপনাকে মাঠে আরও ভাল সম্পাদনের শক্তি দেয়। শরীর ঘামের মাধ্যমে অল্প পরিমাণে আয়রন হারায় যা ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে ফেলে দেয়। আয়রনের ঘাটতি অ্যাথলেটরা তখন মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের সময় স্থির হার্ট রেট বজায় রাখতে সক্ষম হয় না।
গা iron় সবুজ শাকসব্জী, ডাল এবং ডাল, বাদাম এবং ছাঁটাই যেমন লোহা সমৃদ্ধ নিরামিষ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
অ্যাথলিটদের জন্য এখানে নিরামিষ খাবারের পরিকল্পনা রয়েছে:
- সকালের প্রাতঃরাশ - 4 থেকে 5 বাদাম এবং কালো কফি সহ সবজির স্যান্ডউইচ।
- মধ্যাহ্নভোজ - মিশ্রিত শাকসবজি, ডাল এবং ব্রকলি সালাদ সহ 1 টি চাপাতি।
- সন্ধ্যা নাস্তা - আপেল, কিউই এবং কলা সঙ্গে গ্রিন টি এবং ভাত ফ্লেক্স (ডায়েট চিদওয়া)।
- রাতের খাবার - 1 টি ছোট বাটি ব্রাউন রাইসের সাথে ভেজিটেবল স্যুপ এবং ব্রকলি সালাদ / ভেজিটেবল সালাদ।
- [1]রজারসন ডি (2017)। ভেগান ডায়েট: ক্রীড়াবিদ এবং অনুশীলনকারীদের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ। আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি জার্নাল, 14, 36।
- [দুই]ফিলিপস, এস। এম।, এবং ভ্যান লুন, এল জে (2011)। ক্রীড়াবিদদের জন্য ডায়েটরি প্রোটিন: প্রয়োজনীয়তা থেকে সর্বোত্তম অভিযোজন। ক্রীড়া বিজ্ঞান জার্নাল, 29 (সুপার 1), এস 29-এস 38।
- [3]উইলিয়ামস, এম এইচ। (1989)। ভিটামিন পরিপূরক এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। ভিটামিন এবং পুষ্টি গবেষণার জন্য আন্তর্জাতিক জার্নাল। পরিপূরক = ইন্টারনেশনালে জিতসক্রিফ্ট পশম ভিটামিন-আন্ড এর্ণাহারংসফোরসচং। পরিপূরক, 30, 163-191।
- [4]মেহলেনবেক, আর। এস।, ওয়ার্ড, কে। ডি।, ক্লেজেস, আর সি।, এবং ভুকাদিনোভিচ, সি। এম। (2004)। মহিলা কলেজিয়েট অ্যাথলেটগুলিতে ক্যালসিয়াম গ্রহণ বাড়ানোর জন্য একটি পাইলট হস্তক্ষেপ। ক্রীড়া পুষ্টি এবং ব্যায়াম বিপাক আন্তর্জাতিক জার্নাল, 14 (1), 18-29।
- [5]ওভেনস, ডি জে।, অ্যালিসন, আর।, এবং ক্লোজ, জি এল (2018)। ভিটামিন ডি এবং অ্যাথলেট: বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গি এবং নতুন চ্যালেঞ্জ। ক্রীড়া ওষুধ (অকল্যান্ড, এনজেড।), 48 (সাপ্লাই 1), 3–16 –
